Zgomotele care vă invadează camera atunci când încercați să dormiți vă pot ține trezit noaptea, lăsându-vă groggy când vine dimineața. Somnul slab a fost legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă, creșterea în greutate și sentimentele de oboseală. Există mai multe acțiuni pe care le puteți face pentru a ajuta la zgomotul nedorit și, cu măsuri adecvate, vă puteți asigura că veți dormi bine, indiferent de ce se întâmplă în afara casei.
Pași
Partea 1 din 3: Modificarea dormitorului
Pasul 1. Mutați-vă mobilierul
Dacă împărțiți un perete cu un vecin puternic sau cu o stradă zgomotoasă, reamenajarea mobilierului dvs. ar putea ajuta la înăbușirea unei părți din sunetul care vine în casa dvs. Adăugarea de mobilier suplimentar în dormitorul dvs. poate ajuta la înăbușirea sunetului, iar rearanjarea mobilierului existent vă poate ajuta să vă distanțați patul de sursa zgomotului.
- Mutați-vă patul în partea camerei cel mai îndepărtat de sursa de zgomot. Dacă împărțiți un perete într-o clădire de apartamente, de exemplu, și peretele dormitorului dvs. se află în sufrageria vecinului, încercați să vă împingeți patul în partea opusă a camerei.
- Poziționarea pieselor mari și groase de mobilier pe un perete zgomotos poate ajuta la absorbția și înăbușirea unei părți a sunetului. Încercați să puneți un raft de cărți voluminos pe perete și să-l umpleți cu cărți pentru a ajuta la blocarea zgomotului.
Pasul 2. Acoperiți-vă pereții
Pentru a absorbi efectiv zgomotul de pe un perete care lasă să treacă mult sunet, încercați să acoperiți peretele cu un material absorbant. Panourile acustice funcționează cel mai bine, iar pentru o absorbție suplimentară puteți opta pentru panouri acustice înfășurate în țesătură groasă.
- Alegeți panouri care au un rating de reducere a zgomotului de 0,85 sau mai mare.
- Încercați pături acustice. Aceste cârpe de specialitate sunt proiectate pentru a fi agățate pe perete pentru a înăbuși sunetul exterior.
Pasul 3. Izolați podeaua și tavanul
Dacă zgomotul din casa dvs. vine de jos, puteți reduce zgomotul izolând podeaua. Puteți face acest lucru punând covoare jos sau izolând de fapt podeaua de sub plinte.
- Pluta funcționează cel mai bine pentru materialele de pardoseală. Izolează sunetul mult mai bine decât majoritatea pădurilor.
- Dacă nu puteți pune covoare de la perete la perete, optați pentru un covor gros și mare.
- Dacă dețineți propria casă și aveți o mansardă deasupra dormitorului, puteți izola și podeaua mansardei. Utilizați fibră de sticlă R25 cu o grosime de cel puțin opt centimetri pentru a ajuta la izolarea spațiului de deasupra camerei.
- Utilizați plăci de plafon cu rating acustic cu o clasă de atenuare a plafonului (CAC) de cel puțin 40 și un NRC de cel puțin 55. Acest lucru ar trebui să blocheze majoritatea tipurilor de zgomot, deoarece aceste plăci de plafon sunt proiectate pentru a fi utilizate în case situate în apropierea unui aeroport.
Pasul 4. Ferestrele dvs. izolate fonic
Dacă zgomotul continuă să vină de pe stradă sau de la alți vecini zgomotoși, puteți încerca să vă izolați geamurile. Asigurați-vă că vă închideți jaluzelele, deoarece acestea pot zăngăni. Această opțiune va necesita un pic de muncă și poate deveni costisitoare, dar ar trebui să se dovedească eficientă pentru blocarea sunetului.
- Instalați ferestre cu geam dublu sau secundar. Ambele tipuri de ferestre sunt eficiente pentru a vă izola casa și a bloca zgomotul exterior.
- Agățați perdele groase în ferestrele dormitorului dvs. pentru a ajuta la blocarea unor zgomote.
- Verificați ferestrele pentru goluri. Aceste spații minuscule între fereastră și perete nu lasă doar să curgă un curent de aer, ci pot lăsa și zgomotul exterior. camera ta departe de zgomotul din afara casei tale.
- Achiziționați perdele opace pentru a menține lumina stinsă dacă acest lucru este, de asemenea, o problemă.
Partea 2 din 3: Blocarea sunetului
Pasul 1. Folosiți zgomot alb
Sunetele ambientale, cum ar fi zgomotul alb, sunt adesea utile pentru blocarea sunetelor mai puternice și mai clare prin „mascarea” acelor zgomote cu un sunet blând și tolerabil. Asta pentru că zgomotul alb oferă o cantitate uniformă de sunet la fiecare frecvență sonoră.
- Zgomotul alb reduce diferența dintre sunetul tipic de fundal și zgomotele bruște, cum ar fi o ușă care trântește sau o mașină care claxonează, care ar putea întrerupe somnul.
- Puteți cumpăra un aparat de zgomot alb special, puteți descărca piese de zgomot alb online sau pur și simplu puteți menține un ventilator suflând în camera dvs. în timp ce dormiți.
Pasul 2. Joacă ceva care distrage atenția
Dacă nu aveți la îndemână un aparat de zgomot alb sau un ventilator, puteți încerca să folosiți obiecte de uz casnic pentru a vă distrage atenția și a îneca zgomotul nedorit. Un televizor sau un radio vă poate ajuta să blocați sunetele exterioare, dar cercetătorii avertizează că lăsarea unui televizor sau a unui radio toată noaptea vă poate perturba tiparele naturale de somn. Pentru cele mai bune rezultate, cercetătorii recomandă utilizarea unui cronometru pentru a se asigura că radioul sau televizorul se vor opri automat la un anumit moment.
Pasul 3. Purtați dopuri pentru urechi
Dopurile pentru urechi sunt o modalitate eficientă de a ajuta la blocarea zgomotelor exterioare în timp ce dormiți. Sunt și mai eficiente dacă combinați dopurile pentru urechi cu zgomotul alb în cameră. Puteți cumpăra dopuri pentru urechi la multe farmacii sau online. Dopurile pentru urechi pot lua ceva obișnuință și pot fi inconfortabile la început.
- Spălați-vă întotdeauna pe mâini înainte de a pune dopurile pentru urechi pentru a minimiza riscul de infecție.
- Pentru a scoate, răsuciți dopul pentru urechi în timp ce trageți încet spre exterior.
- Dacă un dop pentru urechi nu pare o potrivire bună, nu-l forțați. Fiecare marcă își modelează produsul diferit și este posibil să fie necesar să încercați un alt brand.
- Familiarizați-vă cu riscurile dopurilor pentru urechi înainte de a le utiliza. Îndepărtarea lor prea repede sau împingerea lor prea departe poate duce la ruperea timpanului. De asemenea, pot introduce bacterii în canalul urechii, care ar putea provoca o infecție. În plus, dopul pentru urechi poate înăbuși sunete importante, cum ar fi alarma de trezire, o alarmă de fum sau sunetul unei persoane care intră.
Partea 3 din 3: Abordarea problemelor legate de zgomot
Pasul 1. Identificați sursa zgomotului
Cauza ar putea fi deosebit de evidentă, dar înainte de a putea aborda problema, trebuie să cunoașteți cauza sa de bază. Modul în care procedați va depinde de cauza problemei dvs. de zgomot.
- De multe ori, zgomotul nedorit este cauzat de vecini. Aveți un vecin care cântă muzică tare sau organizează petreceri puternice în timp ce încercați să dormiți? Locuiți alături de un cuplu deosebit de zgomotos?
- În funcție de locul în care locuiți, problema dvs. de zgomot poate fi cauzată de barurile, cluburile și restaurantele din apropiere sau centrele de trafic, cum ar fi aeroporturile, șinele de tren și autostrăzile.
Pasul 2. Vorbește cu vecinii zgomotoși.
A fi onest și direct este cea mai bună abordare, dar poate fi dificil. Nu vreți să vă supărați pe vecini, dar nici nu doriți cu zgomot perpetuu, incapabil să dormiți. Comunicarea politicoasă și prietenoasă este considerată, în general, cea mai bună modalitate de a aborda problema zgomotului atunci când vecinii sunt cauza.
- Nu veni lovind în ușă în timp ce se întâmplă zgomotul. Acest lucru va crea doar tensiune și va forța aproapele să se simtă defensiv. Așteptați până când lucrurile s-au stins sau abordați-vă vecinul a doua zi.
- La fel, nu sunați la poliție pentru reclamații legate de zgomot. Poliția are, în general, lucruri mai bune de făcut, iar vecinii tăi te vor supăra. Pot chiar să încerce să riposteze sau să escaladeze situația. Nimănui nu-i place să cheme poliția, așa că fii deschis și politicos cu vecinii tăi și lasă legea în afara ei.
- Abordați-vă aproapele cu curtoazie și bunătate. Fii sincer cu privire la problemă și menține un temperament uniform și un comportament prietenos. Spune ceva de genul: "Bună vecine. Mă întrebam dacă aș putea vorbi cu tine despre ceva. Ai câteva minute?"
- Apoi vorbește cu ei despre problema zgomotului. Ar putea fi cel mai bine să îi abordați cu un plan rezonabil. De exemplu, ați putea spune: "Te aud cântând la chitară noaptea. E grozav, dar crezi că ai putea exersa înainte de ora 23:00? Trebuie să mă trezesc devreme pentru muncă și îmi este greu să dorm."
- Dacă orice altceva eșuează, contactați proprietarul sau încercați să aduceți un mediator profesionist. Acești profesioniști sunt instruiți să lucreze cu ambele părți pentru a ajunge la o înțelegere reciprocă.
Pasul 3. Abordarea zgomotului din mediu
Dacă zgomotul este cauzat de lucruri din comunitatea dvs., cum ar fi traficul sau construcțiile, puteți ridica aceste preocupări la un reprezentant municipal. Unele comunități au un grup de lucru pentru codul de zgomot. Alții au la dispoziție un ofițer municipal de control al zgomotului pentru a examina reclamațiile și pentru a stabili modul de acțiune. Pentru alte comunități, este posibil să trebuiască pur și simplu să aduceți problema în fața consiliului local al orașului și poate fi votat modul de procedare.
Procesul de depunere a unei plângeri a orașului cu privire la poluarea fonică urbană (de exemplu, zgomotul nu este cauzat de un vecin puternic sau de o altă sursă directă) este foarte diferit de la o comunitate la alta. Căutați online pentru a afla despre procesul din comunitatea dvs. sau contactați un reprezentant de la primărie pentru a afla cum să abordați poluarea fonică din cartierul dvs
sfaturi
- Ajutoarele de dormit fără tejghea te pot ajuta să adormi în ciuda zgomotului, dar nu sunt cea mai bună opțiune. Acestea prezintă riscul dependenței și nu rezolvă cu adevărat problema pe termen lung.
- Încercați să beți niște ceai de mușețel sau valeriană înainte de culcare. Acest lucru vă poate pune într-o dispoziție pozitivă și vă poate facilita somnul pentru o perioadă mai lungă de timp, fără a vă trezi.
