Ați intrat în PJ-uri, ați stins luminile și sunteți gata de culcare, dar stomacul dvs. are planuri diferite. Disconfortul general, refluxul acid și arsurile la stomac pot fi un obstacol frustrant după ce ați mâncat o cină mare sau o gustare seara târziu. Nu vă faceți griji! Cu câteva sfaturi, trucuri și precauții, puteți obține o imagine mai bună la prinderea unor zzz-uri.
Pași
Metoda 1 din 10: dormiți pe partea stângă
0 2 CURENT
Pasul 1. Este mai puțin probabil să aveți reflux gastroesofagian (GER) dacă dormiți pe partea stângă
Într-un studiu, participanții s-au așezat atât pe partea dreaptă, cât și pe partea stângă. După culcare, indivizii au observat că aveau mai puține probleme GER atunci când erau pe partea stângă.
Cercetările arată că dormitul pe partea dreaptă agravează arsurile la stomac
Metoda 2 din 10: Ridicați capul patului
0 1 CURENT
Pasul 1. Ridicarea patului cu 15 cm poate preveni arsurile la stomac
Pentru a face acest lucru, puneți blocuri de spumă în siguranță sub stâlpii de pat din spate pentru a ridica capul patului sau alunecați o pană de spumă direct sub pernă.
Metoda 3 din 10: Tratați stomacul supărat cu ghimbir
0 8 CURENT
Pasul 1. Ghimbirul ajută la calmarea stomacului supărat
Mestecați niște ghimbir proaspăt ras, sau sorbiți o ceașcă de ceai de ghimbir. Studiile arată că rădăcina de ghimbir vă poate ajuta să scăpați de greață și vărsături, plus, are beneficii antiinflamatoare și antiulceroase.
Ghimbirele de ghimbir, bomboanele de ghimbir sau ale de ghimbir sunt, de asemenea, opțiuni excelente
Metoda 4 din 10: Mergeți la o plimbare înainte de culcare
0 5 CURENT
Pasul 1. Exercițiile ușoare te ajută să te simți puțin mai confortabil
Nu trebuie să faceți un antrenament complet - o scurtă plimbare lentă în jurul casei dvs. poate ușura un disconfort pe măsură ce alimentele dvs. se digeră. O rundă ușoară de întindere s-ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă simțiți mai bine.
- Trageți brațul peste piept pentru a face o întindere de bază a umărului.
- Înclinați-vă gâtul înainte și puțin spre dreapta. Apoi, folosind mâna dreaptă, ghidați ușor capul în jos. Țineți această poziție timp de 30 de secunde pentru a vă oferi o întindere frumoasă a gâtului; apoi schimbați partea.
Metoda 5 din 10: Alunecați-vă în pijamale largi și confortabile
0 9 CURENT
Pasul 1. Nu purtați cămăși strânse sau bluze la culcare
Îmbrăcămintea strânsă poate pune presiune pe stomac, ceea ce poate duce la arsuri la stomac. În schimb, alege o pereche de haine de noapte libere, care să nu te constrângă în niciun fel.
Metoda 6 din 10: Optimizați-vă zona de dormit
0 4 CURENT
Pasul 1. Asigurați-vă dormitorul cât mai întunecat și confortabil
Închideți toate perdelele sau jaluzelele, astfel încât nici o lumină să nu poată pătrunde prin ferestre. Apoi, reglați termostatul undeva între 54 și 74 ° F (12 și 23 ° C), astfel încât să puteți dormi confortabil.
Potrivit unor cercetări de specialitate, a vă face patul în fiecare zi vă poate îmbunătăți somnul
Metoda 7 din 10: Luați antiacide
0 9 CURENT
Pasul 1. Antiacidele sunt o soluție rapidă pentru arsurile la stomac
Luați acest medicament fără prescripție medicală, după cum este necesar, dacă aveți multe probleme cu somnul. Cu toate acestea, nu luați-o în fiecare noapte - prea multe antiacide pe bază de magneziu pot duce la diaree, în timp ce prea multe antiacide pe bază de aluminiu sau calciu vă pot lăsa constipat.
Verificați din nou eticheta pentru a vedea ce fel de antiacid aveți
Metoda 8 din 10: Nu beți alcool sau băuturi cu cofeină aproape de culcare
0 8 CURENT
Pasul 1. Alcoolul și cofeina te împiedică să cazi și să rămâi adormit
Cofeina este foarte stimulatoare și vă poate lăsa să vă simțiți cablu și treaz. Alcoolul te poate ajuta să te simți somnoros, dar te va împiedica să cazi într-un somn profund.
Metoda 9 din 10: Spălați-vă mesele și ora de culcare cu 3 ore
0 4 CURENT
Pasul 1. Corpul tau are nevoie de timp pentru a digera dupa o masa sau gustare
Când te culci, corpul tău încetinește automat digestia, ceea ce poate duce la un anumit disconfort dacă ai mâncat o masă mare sau o gustare. În schimb, încercați să așteptați cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare - acest lucru vă va ușura mult adormirea.
Poate fi tentant să faci un pui de somn imediat după ce ai savurat o masă mare sau o gustare. Încercați să rezistați acestui impuls - tractul dvs. GI vă va mulțumi pentru asta
Metoda 10 din 10: Renunțați la fumat
0 6 CURENT
Pasul 1. Nicotina poate duce la arsuri la stomac
Nicotina, un ingredient substanțial din tutun, determină relaxarea valvei dintre stomac și esofag, ceea ce poate duce la un caz rău de arsuri la stomac. Dacă utilizați foarte mult produse din tutun, gândiți-vă la reducerea sau renunțarea totală.
