Poate ai auzit că concentrarea este un dar natural: fie ești unul dintre acei oameni care poate citi un roman întreg într-o zi, fie că aparții categoriei celor care verifică ce se află în afara ferestrei la fiecare cinci secunde pentru a observa cea mai mică variație în același nor. Cu toate acestea, concentrarea este o abilitate pe care o poți învăța mai degrabă cu puțină practică decât cu una cu care te-ai născut. Există pași pe care îi puteți face și strategii pe care le puteți dezvolta pentru a vă asigura că vă maximizați timpul și că vă faceți munca fără multă distragere.
Pași
Partea 1 din 4: Crearea mediului potrivit
Pasul 1. Găsiți un loc liniștit
Luați în considerare potențialele distrageri ale unui loc și alegeți unul care are cât mai puține dintre ele.
- Locul ideal va varia de la o persoană la alta: dacă prezența altor persoane vă distrage atenția, evitați bibliotecile și zonele comune din casa dvs. Dacă zgomotul te deranjează cel mai mult, biblioteca ar putea fi în schimb mediul perfect pentru tine.
- Evitați spațiile pe care le asociați cu alte activități: acestea ar putea funcționa ca o distragere a atenției. De exemplu, studierea unde vă păstrați televizorul s-ar putea să vă încurajeze în cele din urmă să îl porniți; studierea în pat poate funcționa pentru unii, dar un pui de somn ar putea împiedica.
- Dacă ai ales un spațiu gândindu-te că ar putea funcționa și apoi te vei simți distras de ceva din el, scapă și mută-te într-unul fără această distragere. Forțându-vă să îl ignorați în timp ce încercați să citiți sau să studiați, vă veți menține concentrarea ocupată doar cu altceva decât sarcina la îndemână.
Pasul 2. Pregătiți locul pentru muncă
Asigurați-vă că există suficientă lumină și spațiu pentru a vă păstra cărțile și instrumentele. Folosiți un scaun care să vă țină spatele drept, dar să vă așezați confortabil. Verificați dacă aveți tot ce aveți nevoie înainte de a începe să lucrați. Ridicarea pentru a căuta ceva îți va rupe fluxul de muncă și te-ar putea duce la alte distrageri.
Este importantă iluminarea adecvată. Într-un mediu slab, ochii tăi vor obosi mai repede și acest lucru te-ar putea determina să faci mai multe pauze decât este necesar. Dacă utilizați iluminare artificială, poziționați sursa direct pe pagină în loc să o depășiți peste umăr
Pasul 3. Ascultați muzică dacă vă ajută
Efectul zgomotului de fundal asupra concentrației noastre este foarte subiectiv: s-ar putea să lucrați cel mai bine în liniște totală sau să găsiți muzică utilă pentru a opri distragerea reală, precum și cea mentală.
- Ascultați diferite genuri de muzică și vedeți care dintre ele vă ajută să vă concentrați cel mai mult: s-ar putea să fiți distras de versuri și să preferați muzica ambientală sau puteți găsi că cadențele muzicii rap vă pot ajuta să vă concentrați. După ce ați găsit genul care funcționează cel mai bine pentru dvs., rămâneți cu el.
- Crearea unui mediu sonor care vă ajută să vă concentrați nu implică neapărat muzică. S-ar putea să preferați zgomotul de fundal al unui salon pentru studenți sau al unei cafenele.
Pasul 4. Așează-te și fă ce ai de făcut
Deși acest lucru ar putea părea evident, este greu să te înfrunți cu faptul că există treabă de făcut și cu cât vei începe mai repede, cu atât vei trece mai repede cu el. Odată ce ați pregătit spațiul, imaginați-vă ca pilot de jet, intrați în cabina de pilotaj și stați în fața tabloului de control. Există un avion care așteaptă să decoleze și tu ești responsabil!
- Vă puteți imagina, de asemenea, o bulă subțire în jurul corpului și spațiului de lucru: tot ceea ce contează cu adevărat este ceea ce este înăuntru. Balonul va izbucni imediat ce ați terminat și va lăsa din nou lumea exterioară să intre.
- În acest scop, ascultarea muzicii prin căști este o modalitate bună de a folosi sunetul ca modalitate de a ne plasa într-o bulă de concentrare autonomă.
Pasul 5. Reveniți la același spațiu de fiecare dată când trebuie să vă concentrați
Dezvoltarea unui obicei de a citi sau de a lucra în același loc are beneficiile sale psihologice. Când mergi acolo, mintea ta va asocia mediul cu activitatea pe care o desfășori în el (de exemplu, citind) și va începe să lucreze mai repede.
Odată ce ați dezvoltat acest obicei, nu va mai trebui să faceți eforturi pentru a începe să vă concentrați. Prin asociere, mintea ta va citi automat tranziția fizică într-un astfel de spațiu (o cameră de studiu) ca o tranziție mentală în timpul de concentrare
Partea 2 din 4: Pace-te
Pasul 1. Găsiți programul care vi se potrivește cel mai bine
Acest lucru ar putea fi, în mod evident, dictat de alte angajamente, dar mai întâi de toate ar trebui să aflați cum funcționează corpul dumneavoastră. Încă o dată, acest lucru este subiectiv. Indiferent dacă sunteți o persoană de dimineață sau o bufniță de noapte, alegeți ora din zi când energia dvs. este la maxim.
- Dacă trebuie să maximizați timpul pentru a termina o cantitate mare de muncă, lăsați sarcinile mai ușoare la partea din zi, când nivelul de atenție este mai mic. De exemplu, dacă scrieți un eseu, faceți gândirea și citirea de fundal atunci când sunteți mai concentrat și formatați-l sau corectați-l atunci când sunteți mai puțin concentrat.
- A avea un program fix este ca și cum ai găsi spațiul potrivit: antrenarea corpului tău pentru a asocia o anumită oră cu o sarcină îți va facilita trecerea de la timp liber la serviciu atunci când a venit timpul de focalizare.
Pasul 2. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat
Multitasking-ul este de obicei privilegiul celor care nu au probleme cu găsirea concentrării în orice situație. Cu toate acestea, dacă vă luptați pentru a rămâne concentrat, limitarea la o singură activitate este cea mai bună modalitate de a evita să vă lăsați lăsați de alte sarcini.
- Alegerea mediului și timpului adecvat joacă un rol important: de aceea este cel mai bine să evitați locurile în care desfășurați de obicei alte activități, cum ar fi dormitoare, bucătării sau saloane. Deoarece sunt concepute pentru a exclude orice interferență, bibliotecile și sălile de studiu funcționează pentru majoritatea oamenilor ca fiind cel mai bun loc de concentrare.
- Mobilul și laptopul ar putea fi o sursă excelentă de distragere a atenției. Dacă citești despre el și te găsești verificându-ți prea des e-mail-ul, descarcă documentele la care lucrezi (dacă sunt online) și oprește conexiunea la internet, stinge-ți telefonul mobil și păstrează-l în geantă sau buzunar.
Pasul 3. Subdivideți sarcinile mai mari în altele mai mici
Uneori, distragerea poate proveni din însărcinarea în sine: dacă vă simțiți copleșiți de dimensiunea sa, faceți un plan clar cu pași mai mici pe care îi puteți face spre finalizare. Va fi ușor să te apuci de treabă odată ce acest lucru este împărțit în biți mai ușor de gestionat.
De exemplu, a avea cincisprezece cărți de citit în mai puțin de o săptămână poate fi puțin uimitor: faceți o listă a cărora este mai importantă și ar trebui citită mai atent; împărțiți-le în categorii; creați un program despre care ar trebui să citiți în fiecare zi; alocați ceva timp citirii altor surse în care sunt rezumate principalele puncte ale fiecărei cărți, astfel încât să știți la ce să vă așteptați odată ce le abordați
Pasul 4. Luați pauze
Nu este firesc ca cineva să rămână concentrat o zi întreagă. A nu vă acorda ceva timp liber vă poate reduce efectiv concentrarea și vă poate obosi. Asigurați-vă că programul dvs. zilnic include mai multe întreruperi de diferite lungimi în care vă puteți reporni energiile.
- Puteți face mai multe pauze pe măsură ce începeți să vă dezvoltați abilitățile de concentrare și să le reduceți numărul, dacă simțiți că atenția vă crește.
- Pentru pauzele dvs., alegeți activități care vă curăță mintea, cum ar fi exercițiile fizice, sau concentrați-vă pe altceva decât munca, cum ar fi gătitul sau discuțiile cu prietenii.
Pasul 5. Fii strict cu tine însuți atunci când îți urmezi programul
Dacă sunteți întrerupt este menit să dureze 10 minute, bucurați-vă din plin de ele, dar, odată terminate, reveniți direct la muncă fără să ezitați.
Pasul 6. Recompensează-te
Acordarea unui mic premiu de așteptat cu nerăbdare pentru fiecare perioadă în care ați rămas concentrat este o modalitate bună de a lucra mai rapid și mai eficient. De asemenea, vă oferă mintea mai multe stimulente pentru a dezvolta abilități de concentrare pe termen lung. Acesta poate fi orice vă place să faceți.
Mărimea recompensei trebuie să fie proporțională cu sarcina îndeplinită. După o sesiune de studiu de două ore, vă puteți răsplăti savurând o gustare, în timp ce după o zi întreagă de muncă o masă bună este mai potrivită; o săptămână întreagă de redactare a eseului ar putea necesita o noapte cu prietenii
Partea 3 din 4: Dezvoltarea unor strategii eficiente de lectură și învățare
Pasul 1. Citiți pentru scop
Subiectul de studiu poate funcționa ca o distragere în sine, dacă nu știi cum să îl gestionezi. Stabiliți obiective de citire clare pe baza a ceea ce citiți. Stabiliți în avans ce informații aveți nevoie din text și căutați-le mai degrabă decât să citiți de sus în jos.
- Faceți o listă de probleme și întrebări ale căror răspunsuri le-ați putea găsi în text. Acest lucru vă va transforma sarcina de lectură într-un exercițiu de investigație și vă va face să săriți pasaje irelevante. De exemplu, dacă sunteți interesat doar de argumentul general pe care îl susține autorul, găsiți paragraful în care acest lucru este declarat clar și parcurgeți dovezile.
- Skim și scanare. Skimming înseamnă citire pentru sens general, în timp ce scanarea este cea mai bună modalitate de a o face. Ochii tăi ar trebui să caute cuvinte cheie și pasaje în text. Acordați o atenție sporită titlurilor, precum și deschiderii și închiderii propozițiilor din fiecare paragraf.
- Poti pre-citit un text prin simpla parcurgere a titlurilor și subpozițiilor. După ce ați făcut acest lucru, puteți reveni la el cu o hartă mentală a argumentului său general. În a doua sesiune de lectură, veți ști la ce să vă așteptați și la ce secțiuni merită să petreceți mai mult timp.
Pasul 2. Angajați-vă toate simțurile în procesul de citire
Citirea este mult mai mult decât o activitate vizuală: puteți citi puncte importante sau puteți face comentarii cu voce tare, le puteți scrie sau marca textul. Toate aceste activități vor crea o legătură între dvs. și text și vă vor implica întregul corp în procesul de învățare.
Dacă sunteți un elev vizual, evidențiați textul și faceți contururi pentru a vă concentra asupra acestuia și a-l aminti. Dacă memorezi sunete mai bine, folosește rime și acronime
Pasul 3. Marcați textul și luați note
Evidențiați sau subliniați pasaje importante și cuvinte cheie, luați note pe margine sau pe un alt document. Acest lucru vă va face mai ușor să reveniți la text și să vedeți care sunt principalele puncte care sunt făcute.
Dacă ați împrumutat o carte de la bibliotecă, luați notițe pe o bucată de hârtie separată sau pe laptop
Pasul 4. Concentrați-vă energiile pe înțelegerea subiectului
Când citiți, este posibil ca mintea dvs. să rătăcească pe linii de gândire care nu au legătură cu informațiile din text. Repetați-vă în tăcere sau cu voce tare principalele puncte din propriile cuvinte pentru a verifica dacă ați înțeles pe deplin semnificațiile textului. A fi interesat de ceea ce lucrați este un factor major în nivelul nostru de concentrare. Dacă nu vă puteți conecta cu textul, iată câteva moduri în care vă puteți dezvolta interesul pentru acesta:
-
Aveți o abordare critică:
puneți-vă întrebări și nu ezitați să nu fiți de acord cu aceasta, gândindu-vă la dovezi împotriva unui argument specific.
- Anticipați ce se va spune următorul pe baza a ceea ce ați citit până acum; acest lucru poate accelera procesul de citire.
- Faceți conexiuni cu ceea ce știi deja.
Pasul 5. Restructurați informațiile într-un contur
Puteți fie să vă imaginați una în minte, fie să o desenați în note. Acest lucru vă va ajuta să rezumați argumentele și să vă concentrați asupra semnificației lor generale.
Chiar și în acest caz, legarea informațiilor din text cu ceea ce știți deja este cel mai bun mod de a vă raporta la un text și de a-l încadra în cunoștințele structurate mai mari pe care le dețineți deja
Pasul 6. Folosiți tehnici de autoreglare pentru a evita distragerea atenției
Dacă ați implementat toate aceste strategii și încă vă străduiți să vă concentrați sau nu ați avut altă opțiune decât să studiați într-un loc în care nu există scăpare de interferențe externe, iată câteva metode de bază pentru a vă ajuta să le eliminați:
- Fi aici acum: când îți dai seama că ai pierdut urma a ceea ce citeai sau făceai, spune-ți „să fii aici acum” pentru a-ți reclama în mod activ mintea înapoi la datorie;
- Tehnica Spider-ului: instruiți-vă să ignorați zgomotele de fundal și activitățile realizând că nu sunt importante. Această tehnică este numită după reacția pe care o are un păianjen după ce de câteva ori pânza sa a fost scuturată cu un obiect. Pentru prima dată, va verifica dacă există o insectă prinsă, dar apoi va opri conectarea acestor vibrații la prezența potențială a alimentelor și le va ignora.
- Lista de îngrijorări: ține un blocnotes lângă tine, unde poți adnota lucruri care nu au legătură cu ce trebuie să faci, care apar în mintea ta în timp ce încerci să te concentrezi pe muncă. După ce le-ai notat, nu le vei uita: lasă-le deoparte și îngrijește-le când ai terminat.
- Înțepenire: începeți concentrându-vă pe munca dvs. pentru o perioadă foarte scurtă de timp, cum ar fi 5 minute. Când s-a terminat acest lucru, puteți face o scurtă pauză dacă aveți chef, dar, așa cum faceți, luați un angajament de a reveni la muncă pentru o perioadă de timp puțin mai lungă, după care puteți lua o altă pauză scurtă și apoi puteți lucra chiar și pentru mai lung. Acest lucru vă poate ajuta să construiți o durată mai mare de atenție.
Partea 4 din 4: Îngrijirea bună a corpului tău
Pasul 1. Aveți suficientă mâncare
A omite o masă sau a vă grăbi prin prânz nu vă va ajuta să rămâneți concentrat mai mult timp. Concentrarea necesită multă energie. A fi flămând în timp ce ar trebui să te concentrezi te va face să-ți pierzi concentrarea și, în cele din urmă, să îți întrerupi munca pentru a găsi o gustare.
- Urmarea unei diete sănătoase este la fel de hrănitoare pentru mintea ta ca și pentru corpul tău: echilibrează nutrienții și ia mese regulate de mai multe ori pe zi. Micul dejun este deosebit de important pentru a vă oferi suficient combustibil pentru a trece pe parcursul zilei.
- A rămâne hidratat este, de asemenea, benefic pentru îmbunătățirea concentrării.
Pasul 2. Dormi suficient
Este nevoie de odihnă pentru a fi energic; cu cât vă strângeți mai mult corpul, cu atât acest lucru vă va afecta și mintea. În plus, timpul în care dormi este și momentul în care ceea ce ai învățat în timpul zilei se consolidează în amintiri pe termen lung.
Pasul 3. Exercițiu
Acest lucru vă va face să transpirați stresul înainte de o sesiune de lucru sau de studiu sau să eliberați tensiunea mentală și musculară după o zi petrecută la birou.
O modalitate bună de decomprimare după o perioadă lungă de concentrare sunt activitățile cardio cum ar fi joggingul sau înotul. Cu toate acestea, acest lucru variază de la o persoană la alta
Pasul 4. Folosiți stimulente cu măsură
Cofeina, zahărul și alte stimulente naturale, cum ar fi yerba mate, vă pot ajuta să rămâneți concentrat, mai ales după o masă bogată, când somnolența preia. Cu toate acestea, consumul prea mult din ele vă poate face să vă simțiți agitați și, astfel, să nu vă concentrați sau să vă întrerupă ciclul de somn.
