A fi un muncitor înseamnă a lucra excesiv și compulsiv pentru a reduce anxietatea sau a îndepărta sentimentele de eșec. Un adept al muncii se poate transforma în muncă ca o modalitate de a face față stresului, de a scăpa de alte probleme sau de a-și valida valoarea prin munca lor. Dacă vă întrebați dacă ați putea fi un muncitor, uitați-vă la modul în care vă petreceți timpul și la ce obiceiuri vă mențineți. Observați modul în care munca v-a afectat viața de familie, relațiile cu prietenii și sănătatea dumneavoastră. Dacă sunteți un muncitor, faceți câțiva pași înapoi de la locul de muncă și reluați-vă cu relațiile și viața sănătoasă.
Pași
Partea 1 din 3: Examinarea modului în care vă petreceți timpul
Pasul 1. Examinează-ți programul
Dacă sunteți primul care ajunge și ultimul care pleacă, acest lucru poate indica tendințe de manevrare a muncii. Căutați în jur cine altcineva din birou vă împărtășește orele sau dacă lucrați constant cel mai mult dintre toți angajații.
- De exemplu, locul dvs. de muncă se poate aștepta ca angajații să lucreze 40 de ore în fiecare săptămână, totuși este posibil să depășiți adesea aceste ore săptămână după săptămână.
- Încercați să păstrați un jurnal pentru câteva săptămâni de când ajungeți la serviciu și când plecați. Poate că lucrați mai mult decât credeați că sunteți.
Pasul 2. Observați nivelurile de stres atunci când vă aflați departe de locul de muncă
Dacă ți se interzice să lucrezi din anumite motive, acest lucru te poate face să te simți stresat. De exemplu, dacă pleci în vacanță, s-ar putea să te simți stresat să te afli departe de locul de muncă și să simți că pierzi lucrurile. Sau, s-ar putea să vă supărați atunci când curentul se oprește sau rețeaua se oprește în timpul zilei de lucru. Dacă vă simțiți stresați când nu puteți lucra, acesta poate fi un semn că sunteți un muncitor.
Dacă uitați să vă aduceți laptopul acasă cu voi într-o noapte pentru a vă termina munca, acest lucru poate provoca stres extrem
Pasul 3. Observați când vă alocați mai mult timp pentru muncă
S-ar putea să vă întrebați cum puteți petrece mai mult timp la locul de muncă. S-ar putea să se întâmple mai devreme dimineața sau să taie anumite activități după muncă pentru a putea rămâne mai târziu. În timp ce unii oameni fac ajustări la programul lor ocazional, persoanele care se ocupă de muncă pot petrece mai mult timp la locul de muncă atunci când este inutil sau chiar descurajat.
- De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Dacă îmi întrerup exercițiul de dimineață, pot începe să lucrez cu 30 de minute mai devreme”.
- Gândiți-vă dacă ați redus alte activități în favoarea muncii, cum ar fi interesele, hobby-urile sau anumite responsabilități.
- Reducerea timpului cu familia și prietenii pentru a face mai mult timp pentru muncă este deosebit de dăunătoare. Dacă sunteți dispus să vă sacrificați relațiile, atunci acesta este un steag roșu.
Pasul 4. Luați în considerare când lucrați
Puteți apela la lucru la sfârșit de săptămână, în timpul vacanțelor sau în timp ce vă aflați în pat. Dacă vă umpleți timpul liber cu locul de muncă, acesta poate fi un simptom. S-ar putea să plecați la sfârșit de săptămână și să dezbateți să vă luați munca sau să vă simțiți neglijent să nu lucrați în timpul liber.
Dacă îți faci timp pentru alte activități, dar te simți neliniștit să fii departe de munca ta, acesta poate fi un semn că ești un muncitor
Partea 2 din 3: Reflectarea asupra obiceiurilor tale de muncă
Pasul 1. Ascultați feedback
Prietenii, familia și colegii tăi de muncă pot observa orele tale lungi și îți spun ceva, totuși s-ar putea să-l respingi sau să ignori ceea ce spun ei. Puteți să ridicați comentariile sau să deveniți defensivi. Dacă mai multe persoane comentează obiceiurile tale de lucru, ar putea fi timpul să asculți și să fii deschis la feedback-ul lor.
- De exemplu, managerul dvs. poate spune: „Lucrați mult, totuși și alte persoane fac parte din echipă. De ce nu tai?” Cu toate acestea, este posibil să nu puteți înțelege cum să reduceți sau puteți ignora complet comentariul.
- Dacă partenerul sau copiii își exprimă nemulțumirea față de cât lucrați, luați-l foarte în serios.
Pasul 2. Luați în considerare când vă ocupați de muncă suplimentară
Vă puteți înscrie pentru proiecte sau misiuni atunci când nu este necesar. S-ar putea să credeți că nimeni altcineva nu o poate face sau o va face, așa că o veți lua. Poate vă credeți singurul capabil să conducă proiecte sau să îndeplinească sarcini, așa că le faceți din necesitatea percepută.
- De exemplu, s-ar putea să participați la mai multe prezentări, deoarece credeți că colegii dvs. de muncă sunt mai puțin capabili să facă prezentări de vânzări decât sunteți, așa că le faceți pe toate.
- Gândiți-vă dacă decizia dvs. de a prelua o muncă suplimentară este bazată pe nevoi, pe ego sau pe dorință. Încercați să preluați doar munca suplimentară care este bazată pe necesități.
Pasul 3. Observați dacă lucrați la mese
Un adept al muncii poate citi sau lucra în timpul meselor. Acest lucru ar putea include munca în timpul pauzei de prânz în timp ce vă aflați la locul de muncă sau luarea materialelor acasă și munca în timpul cinei. S-ar putea să vă așteptați să lucrați prin mese sau să vă simțiți agitați sau plictisiți dacă mâncați o masă fără să lucrați în fața dvs.
Poate că te bazezi pe faptul că lucrezi cu tine în timpul meselor și respingi deseori invitațiile la întâlnire pentru prânz sau cină din cauza muncii
Partea 3 din 3: Evaluarea efectelor negative ale muncii
Pasul 1. Observați orice modificare a sănătății dumneavoastră
Persoanele care se ocupă cu munca pot avea scăderi în sănătatea lor din cauza muncii excesive. Influența negativă a muncii vă poate afecta sănătatea în moduri care pot necesita intervenție medicală. În special dacă slujba dvs. este foarte stresantă, munca excesivă vă poate afecta sănătatea prin probleme cardiace, circulație slabă, colesterol ridicat, somn slab, niveluri scăzute de energie și depresie.
- Dacă ați observat scăderi majore în starea dumneavoastră de sănătate de când lucrați mai mult timp, acest lucru poate fi un indiciu că sunteți suprasolicitat.
- Semnele depresiei pot include tristețe, iritabilitate, probleme de concentrare sau de amintire a lucrurilor, gânduri negative intruzive și gânduri de sinucidere sau moarte.
Pasul 2. Examinează modul în care te descurci cu emoțiile
S-ar putea să vă întoarceți la muncă ca o modalitate de a face față sentimentelor de vinovăție, anxietate, neputință sau depresie. Dacă aveți tendința de a face față sentimentelor dvs. lucrând mai mult sau petrecând mai mult timp la locul de muncă, acesta poate fi un mod nesănătos de a face față și poate contribui la a fi un muncitor.
- Aveți tendința de a lucra ore mai lungi când vă simțiți stresați sau copleșiți în altă parte a vieții voastre? O modalitate de a testa acest lucru este să vă ștergeți programul pentru o vreme și să vedeți dacă anxietățile dvs. despre alte lucruri devin mai intense.
- Luați în considerare tratarea emoțiilor văzând un terapeut, angajându-vă în exerciții, începând un program de meditație sau scriind într-un jurnal.
Pasul 3. Luați în considerare problemele din relații
Obiceiurile tale de lucru îți pot afecta negativ relațiile cu ceilalți, inclusiv un soț sau partener, copii, familie și prieteni. Poate că anterior ați fost implicat în evenimente regulate cu familia, dar acum petreceți puțin timp cu ei din cauza muncii. Prietenii și familia dvs. pot comenta că vă văd rar sau petrec timp cu dvs. din cauza muncii. Obiceiurile tale de lucru pot provoca tensiuni în relații.
- De asemenea, s-ar putea să vă simțiți deconectat din punct de vedere emoțional sau ca și cum ați fi scos din buclă în ceea ce privește membrii familiei.
- Un adept al muncii poate aștepta cu nerăbdare să lucreze mai mult decât activități sau evenimente de familie. Poate că planificați o întâlnire sau un eveniment de lucru într-un timp în care știți că familia dvs. se reuneste.
Pasul 4. Gândește-te la evenimentele ratate
Dacă aveți tendința de a rata evenimente importante din cauza muncii, cum ar fi concertele sau recitalurile copiilor dvs. sau evenimente de familie, acest lucru poate indica un simptom al muncii. Prietenii și familia dvs. pot începe să presupună că nu veți fi prezenți la întruniri sau nu veți fi surprinși când vă prezentați.
