Concentrarea pe munca școlară este vitală pentru succesul dvs. în liceu și facultate, dar poate fi foarte greu să vă forțați să vă concentrați. Între timpul petrecut cu cei dragi, extracurricularul și rețelele sociale, este dificil să fii atent la munca școlară. Cu toate acestea, folosirea tehnicilor de concentrare a atenției și recompensarea dvs. pentru îndeplinirea sarcinilor vă va ajuta să vă concentrați asupra activității școlare și să vă finalizați sarcinile mai repede.
Pași
Metoda 1 din 3: Stabilirea obiceiurilor bune de muncă
Pasul 1. Asigurați-vă că vă înțelegeți sarcinile
Este aproape imposibil să te concentrezi pe munca școlară pe care nu o înțelegi. Înainte de a părăsi școala, încercați să cereți profesorului sau unui alt elev să vă explice orice sarcini cu instrucțiuni care nu vă sunt clare. Odată ce înțelegeți clar ce vrea profesorul dvs. să faceți, puteți începe să vă concentrați asupra muncii voastre.
- Uneori ar putea fi util să vedeți dacă școala dvs. oferă îndrumare, mai ales dacă găsiți că confuzia cu privire la temele dvs. este adesea motivul pentru care vă luptați să vă concentrați asupra ei.
- Lucrul cu un tutore vă va ajuta cu siguranță să vă mențineți sarcinile cu activitatea școlară și vă va ajuta să vă îmbunătățiți și notele.
Pasul 2. Folosiți un planificator pentru a vă bugeta timpul
Acest lucru este deosebit de important dacă aveți un program extracurricular ocupat sau sunteți de partea uitătoare. Scrierea sarcinilor într-un planificator vă va ajuta să vă vizualizați ziua, săptămâna sau luna viitoare și vă va ajuta să vă planificați sarcinile în jurul muncii și al evenimentelor sociale. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra muncii dvs. și să vă împiedicați să vă lăsați copleșiți, ceea ce poate duce la amânare.
- Puteți utiliza fie un planificator fizic în stil notebook, fie puteți descărca o aplicație pe telefon sau tabletă.
- Asigurați-vă că vă organizați planificatorul. Folosirea unor file cu note colorate sau a unor note lipicioase vă poate ajuta să țineți evidența activităților dvs. și a programului extrașcolar. De exemplu, utilizați filele albastre pentru a indica sarcinile sau testele viitoare, filele roșii pentru a vă arăta programul de lucru și filele galbene pentru a vă arăta programul social.
- Dacă utilizați un planificator fizic, asigurați-vă că îl păstrați îngrijit. Un planificator cu aspect haotic pe care nu îl poți citi sau înțelege nu te va ajuta să te concentrezi. Evitați să scribuiți cuvinte sau să scrieți ilegal. Scrieți cu grijă și asigurați-vă că scrieți cu creion ștergător sau folosiți alb în afară pentru a face modificări atribuțiilor scrise cu cerneală.
Pasul 3. Prioritizează-ți sarcinile
Dincolo de doar bugetarea timpului pentru sarcinile dvs., veți dori, de asemenea, să vă clasificați sarcinile în ordinea importanței și a scadenței. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinilor pe măsură ce acestea vor deveni scadente și să vă împiedice să vă împiedicați încercând să faceți prea multe sarcini simultan.
- De exemplu, dacă aveți o lucrare în limba engleză de 5 pagini care urmează să apară într-o săptămână, această misiune ar trebui să aibă prioritate față de un proiect științific care urmează să aibă loc într-o lună. Testele ar trebui să fie întotdeauna marcate ca prioritate ridicată în planificatorul dvs.
- Țineți cont și de cât timp vor dura sarcinile. Gândește-te la „imaginea de ansamblu” a programului tău școlar. În loc să vă concentrați doar pe ceea ce se datorează în următoarele zile, de exemplu, luați o imagine macro și luați în considerare ce sarcini sunt datorate luna aceasta. Apoi, pe măsură ce timpul ne permite, faceți un efort pentru a îndepărta proiectele viitoare. În acest fel, când se apropie acele date scadente, nu va trebui să vă grăbiți și să vă stresați pentru a găsi timpul pentru a finaliza aceste sarcini.
Pasul 4. Alocați timp special pentru munca școlară
Ce oră din zi pe care o alegeți nu contează, atâta timp cât lăsați deoparte un bloc dedicat de timp pentru a vă concentra asupra activității școlare. În acest timp, trebuie să-ți spui mental că pentru acest bloc de timp, singurul tău obiectiv este să obții cât mai multă muncă școlară posibilă. Timpul pe care va trebui să-l alocați va varia în funcție de cât de multe teme aveți și de cât de dificile sunt sarcinile dvs., așa că asigurați-vă că acordați suficient timp pentru a vă finaliza munca.
- Spuneți-le părinților și prietenilor ce blocuri de timp ați rezervat pentru munca școlară. Acest lucru poate ajuta la eliminarea distragerilor.
- Dacă sunteți o persoană de dimineață, ridicați-vă devreme, mâncați micul dejun și lucrați la sarcini înainte de școală sau serviciu. Dacă ești o bufniță de noapte, atunci aranjează-ți timpul pentru a lucra înainte de culcare.
- Indiferent de momentul în care alegeți să vă faceți treaba, asigurați-vă că dormiți suficient. Este contraproductiv să fii lipsit de somn în timp ce încerci să te concentrezi asupra muncii tale școlare.
Pasul 5. Aveți un spațiu de lucru desemnat
Evitați să încercați să vă concentrați asupra muncii școlare în timp ce vă uitați la televizor sau când vă culcați pe pat, deoarece este prea ușor să adormiți sau să vă distrageți atenția. Desemnați o zonă liniștită ca spațiu exclusiv de lucru. Aceasta poate fi masa de bucătărie, o masă la biblioteca locală sau din campus sau biroul din camera dvs. Indiferent de spațiul pe care îl alegeți, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a lucra și a vă extinde, astfel încât să vă puteți concentra asupra activității școlare.
Metoda 2 din 3: Lucrul eficient
Pasul 1. Folosiți meditația, yoga sau întinderea pentru a trece în modul de lucru
Poate fi dificil să treci de la a fi o prostie și a te distra cu prietenii tăi la a sta în tăcere și a lucra singur. Petreceți 10-15 minute întinzându-vă, făcând yoga sau meditând pentru a vă liniști mintea înainte de a vă așeza la muncă.
Pasul 2. Purtați căști sau dopuri pentru urechi
Dacă aveți colegi de cameră puternici sau frați, poate fi dificil să vă concentrați asupra muncii școlare cu zgomot în jurul vostru. Încercați să purtați căști sau dopuri pentru eliminarea zgomotului pentru a bloca distragerea atenției, astfel încât să vă puteți concentra mai bine asupra temelor.
Puteți găsi dopuri de spumă la orice farmacie sau magazin. Scopul dopurilor pentru urechi cu o reducere a zgomotului (NRR) de 32 sau 33, deoarece acesta este cel mai mare rating de anulare a zgomotului disponibil la ghișeu
Pasul 3. Opriți telefonul
Smartphone-ul dvs. este probabil una dintre cele mai mari distracții atunci când vine vorba de concentrarea asupra activității dvs. școlare. Dacă nu o puteți dezactiva complet din motive practice, atunci cel puțin dezactivați conexiunea WiFi și datele, astfel încât să nu puteți verifica social media sau e-mail. Deconectați-vă în timp ce lucrați la temele dvs. și veți descoperi că va fi mai ușor să vă concentrați asupra muncii și să lucrați mai repede.
Dacă trebuie să lăsați telefonul pornit, transformați-l în silențios (nu doar în vibrație), astfel încât să nu auziți niciun apel sau mesaje text care să vă distragă atenția de la activitatea școlară
Pasul 4. Evitați verificarea rețelelor sociale și a altor distrageri online
Computerul poate fi la fel de distractiv și captivant ca și telefonul dvs., deci este important să reduceți și distracțiile acolo. Deoarece probabil ai nevoie de internet pentru a-ți îndeplini multe sarcini, nu este la fel de simplu să te „deconectezi” în timp ce ești pe computer. Va trebui să rămâneți activ în afara rețelelor de socializare și a site-urilor de jocuri pentru a vă concentra pe munca dvs.
Luați în considerare extensiile de browser care vă deconectează social media. Extensiile de browser precum Nanny (Google Chrome) și Mac Freedom (compatibile cu Windows și Mac) vă blochează accesul la site-urile dvs. de top care pierd timpul
Pasul 5. Programează pauze de lucru
După ce ați lucrat timp de 45 de minute, acordați-vă o pauză timp de 15 minute. Ridică-te și întinde-te, ia o gustare sau verifică-ți telefonul. Acest lucru vă va ajuta să resetați și să reîncărcați, astfel încât să puteți continua să vă concentrați asupra activității școlare.
Asigurați-vă că setați un cronometru sau un ceas cu alarmă, astfel încât pauzele dvs. să fie de numai 15 minute. Tragerea izbucnește mai mult timp poate deraia eforturile dvs. de a vă concentra și de a vă finaliza munca școlară
Pasul 6. Stabiliți un obiectiv și recompensați-vă pentru îndeplinirea acestuia
Temele nu sunt distractive. Cu toate acestea, dacă îți stabilești obiective realizabile și te răsplătești pentru îndeplinirea lor, acest lucru va face ca munca școlară să pară mai puțin copleșitoare.
De exemplu, spuneți-vă că trebuie să vă terminați temele de algebră într-o oră, astfel încât să puteți urmări emisiunea preferată înainte de culcare. Stabilirea unui obiectiv cu o recompensă clară la final vă va motiva să rămâneți concentrat pe finalizarea muncii
Metoda 3 din 3: Menținerea așteptărilor realiste pentru tine
Pasul 1. Lucrați la o singură sarcină la un moment dat
Ritmul dvs. este important, deoarece este ușor să vă copleșiți și să vă distrageți atenția dacă încercați să lucrați la prea multe sarcini simultan. Abordați-vă temele câte o piesă și lucrați la fiecare piesă până la finalizare. Evitați să aveți două sau trei sarcini pe jumătate finalizate, deoarece acest lucru poate fi stresant.
Pasul 2. Nu încercați să faceți prea multe simultan
Asigurați-vă că nu vă pregătiți pentru eșec, stabilindu-vă obiective nerealiste. Încercarea de a finaliza prea multă muncă școlară într-un timp prea scurt este o rețetă pentru stres și descurajare.
De exemplu, nu vă așteptați să puteți veni acasă de la școală și să petreceți o oră scriind o hârtie de zece pagini de calitate. Lucrările de cercetare necesită timp atât pentru scriere, cât și pentru cercetare, așa că nu este realist să ne așteptăm să strângem toate acele lucrări într-o singură seară. În schimb, răspândiți-vă scrisul și cercetarea în câteva zile pentru a face proiectul mai ușor de gestionat
Pasul 3. Discutați cu consilierul sau consilierul dvs. de orientare
Dacă te lupți cu adevărat să te concentrezi pe munca școlară, în ciuda faptului că ai luat măsuri pentru a te reorienta, încearcă să vorbești cu consilierul sau consilierul tău de orientare. El sau ea ar putea fi în măsură să vă ajute să vedeți probleme pe care le-ați ratat, cum ar fi o sarcină excesiv de mare.
A cere ajutorul lor nu este nimic de rușinat. De fapt, este treaba lor să te ajute atunci când te lupți
Pasul 4. Ai grijă de tine
Chiar și cele mai bune tehnici de gestionare a timpului și teme pentru acasă nu vor fi utile dacă nu vă ocupați mai întâi de dvs. Asigurați-vă că dormiți suficient și mâncați corect. Atrage toată noaptea pentru a-ți finaliza temele ar putea funcționa pe termen scurt. Cu toate acestea, această tehnică se va întoarce, deoarece veți deveni epuizat și veți avea și mai multe dificultăți în a vă concentra asupra muncii.
Nu săriți mesele, în special micul dejun. Chiar dacă nu vă este foame dimineața, luați suc sau împachetați o gustare portabilă ca un măr sau un bar de granola pentru mai târziu
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nimic nu vă ajută
Dacă ați încercat multe tehnici diferite pentru a vă concentra pe munca dvs. școlară și ați vorbit cu consilierul sau consilierul dvs., ar putea fi util să discutați cu medicul dumneavoastră despre luptele dvs. El sau ea ar putea să vă testeze pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) pentru a vedea dacă aceasta ar putea fi cauza problemelor dvs. de concentrare.
Dacă medicul dumneavoastră constată că aveți această tulburare, atunci el sau ea ar putea recomanda medicamente, modificări dietetice, terapie sau o combinație a acestora pentru a trata ADHD
sfaturi
- Nu vă fie rușine că cereți ajutor, fie că este vorba de un tutore, părinte, consilier sau medic. Vrei să ai cât mai mult succes la școală, așa că folosește fiecare resursă la dispoziția ta.
- Dacă sunteți diagnosticat cu ADHD, nu uitați că este o afecțiune legitimă care poate face aproape imposibilă concentrarea asupra muncii școlare. Nu este un defect al personajului sau un semn de lene din partea ta.
