Concentrarea este un mod de atenție corporală interioară pe care majoritatea oamenilor nu îl cunosc încă. A fost dezvoltat pentru prima oară în 1960-începutul anilor 70 de către Eugene Gendlin și alții în Chicago, urmând să lucreze cu Carl Rogers și Richard McKeon. Majoritatea informațiilor de aici sunt o combinație a materialelor Institutului de focalizare (www.focusing.org) pe baza experiențelor utilizatorilor de atunci.
Concentrarea înseamnă mai mult decât a fi în contact cu sentimentele tale și diferit de munca corporală. Focalizarea are loc exact la interfața corp-minte. Acesta constă din pași specifici pentru a obține o percepție corporală a modului în care vă aflați într-o anumită situație de viață. Simțul corpului este la început neclar și vag, dar dacă ești atent, se va deschide în cuvinte sau imagini și vei experimenta o schimbare simțită în corpul tău.
În procesul de focalizare, se experimentează o schimbare fizică în modul în care problema este trăită în corp. Învățăm să trăim într-un loc mai profund decât doar gândurile sau sentimentele. Întreaga problemă pare diferită și apar noi soluții.
Pași
Pasul 1. Salută:
(Cum se simte totul în corpul tău acum?)
Găsiți o poziție confortabilă … Relaxați-vă și închideți ochii … Respirați adânc … și când sunteți gata, întrebați „Cum sunt înăuntru acum?” Nu răspunde. Oferiți un timp de răspuns pentru a vă forma în corpul vostru … Transformați-vă atenția ca un reflector în locul dvs. de sentiment interior și salutați tot ceea ce găsiți acolo. Exersați să luați o atitudine prietenoasă față de orice este acolo. Ascultă-ți organismul
Pasul 2. Începeți să descrieți ceva:
Acum este ceva aici. O poți simți undeva. Luați ceva timp acum pentru a observa exact unde se află în corpul vostru. Observați dacă s-ar simți bine să începeți să-l descrieți, la fel de simplu cum ați putea spune unei alte persoane ceea ce sunteți conștient. Puteți folosi cuvinte, imagini, gesturi, metafore, orice se potrivește, surprinde, exprimă cumva calitatea întregului lucru. Și când ai descris-o puțin, ia-ți puțin timp pentru a observa cum răspunde corpul tău la asta. Este ca și cum ai verifica descrierea cu sentimentul corpului, spunând "Ți se potrivește bine?"
Pasul 3. Alegeți o problemă
Simte-te atras magnetic către singurul lucru din stiva ta care are cel mai mult nevoie de atenția ta acum. Dacă aveți probleme în a-l lăsa să vă aleagă, întrebați „Ce este cel mai rău?” (sau „Ce este cel mai bun?”? - Se pot lucra și cu sentimente bune!). „Ceea ce are nevoie cel mai mult de muncă acum?” Ce nu mă va lăsa?”Alege un lucru
Pasul 4. Să se formeze simțul simțit:
Întrebați „Cum se simte toată treaba asta?”. "Care este întreaga sa senzație?" Nu răspunde cu ceea ce știi deja despre asta. Ascultă-ți corpul. Simțiți proaspăt problema. Oferă-i corpului tău 30 de secunde până la un minut pentru ca senzația „tuturor celor” să se formeze
Pasul 5. Găsiți mânerul:
Găsiți un cuvânt, o frază, o imagine, un sunet sau un gest care să pară că se potrivește, provine sau va acționa ca un „mâner” al simțului simțit, al întregului simț al acestuia. Păstrați-vă atenția asupra zonei din corp în care o simțiți și lăsați să apară un cuvânt, o frază, o imagine, un sunet sau un gest care să se potrivească bine
Pasul 6. Rezonarea mânerului
Rostiți cuvântul, expresia, imaginea, sunetul sau gestul înapoi către dvs. Verifică-l împotriva corpului tău. Vedeți dacă există un sentiment de „corectitudine”, un „da, lăuntric” interior. Dacă nu există, eliberați ușor mânerul respectiv și lăsați să apară unul care se potrivește mai bine
Pasul 7. Întrebați și primiți:
- Acum vom pune simțul simțit câteva întrebări. Unele vor răspunde, altele nu. Primiți orice răspunsuri vă oferă. Puneți întrebările cu o atitudine așteptătoare și fiți receptivi la orice vă trimite.
- Întrebați „Care este esența acestui sentiment?” "Care este principalul lucru la asta?" Nu răspunde cu capul; lăsați corpul să răspundă. Acum, respirați acest răspuns.
- Și întreabă: „Ce este în neregulă?” Imaginați-vă simțul simțit ca un copil timid așezat pe o aplecare. Este nevoie de încurajări îngrijitoare pentru a vorbi. Mergeți la el, așezați-vă și întrebați cu blândețe „Ce nu e în regulă?” Aștepta. Acum, respirați acest răspuns.
- Și întrebați: "Care este cel mai rău din acest sentiment?" - Ce-l face atât de rău? Așteptați … Acum, respirați acest răspuns din sistemul dvs.
- Și întrebați: "De ce are nevoie acest sentiment?" Așteptați … Acum, respirați acest răspuns.
- Și acum întrebați: "Care este un mic pas bun în direcția corectă pentru acest lucru?" "Ce este un pas în direcția aerului proaspăt?" Aștepta. Acum, respirați acest răspuns.
- Întrebați „Ce trebuie să se întâmple?” „Ce acțiuni trebuie întreprinse?” Aștepta. Acum, respirați acest răspuns.
- Și acum întreabă: „Cum s-ar simți corpul meu dacă acest lucru ar fi mai bun, totul rezolvat?” Mutați-vă corpul în poziția sau poziția în care s-ar afla dacă totul ar fi clarificat. Aceasta se numește căutarea răspunsului în spatele cărții. Acum, din această poziție, întrebați: "Ce este între mine și aici?" "Ce face ca totul să fie în regulă?" Aștepta. Acum, respirați acest răspuns.
- În cele din urmă, adresați-vă spațiului simțit pentru a vă trimite întrebarea exactă corectă de care aveți nevoie în acest moment. Acum puneți simțul acestei întrebări. Nu răspunde cu capul. Doar petreceți-vă cu simțul simțit, țineți-l companie, lăsați-l să răspundă. Aștepta. Acum, respirați acest răspuns.
Pasul 8. Sensul unui loc de oprire
Luați ceva timp pentru a simți în interior dacă este OK să se încheie în câteva minute sau dacă mai este ceva ce trebuie cunoscut mai întâi. Dacă mai vine ceva, atunci luați ceva timp pentru a recunoaște acest lucru
Pasul 9. Primiți și experimentați ceea ce s-a schimbat:
Luați ceva timp pentru a simți orice schimbare care s-a întâmplat în corpul dumneavoastră, în special orice se simte mai deschis sau mai degajat. Aceasta se numește uneori „schimbare”
Pasul 10. Anunță-l că ești dispus să revii:
S-ar putea să doriți să-i spuneți „Sunt dispus să mă întorc dacă aveți nevoie de mine”
Pasul 11. Mulțumesc
Și s-ar putea să doriți să mulțumiți ceea ce a venit și să apreciați procesul corpului dumneavoastră
Pasul 12. Aduceți conștientizarea
Ia-ți ceva timp pentru a-ți aduce din nou încet conștiința spre exterior, simțindu-ți mâinile și picioarele, fiind conștient de cameră și lăsând ochii să se deschidă în mod natural
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Obținerea unui inventar al problemelor - întocmirea unei liste (pas opțional): Întreabă-te: „Ce este între mine și să te simți bine acum?” Lasă orice vine, vine. Nu intra în interiorul vreunui lucru chiar acum. Stocați fiecare lucru la o distanță confortabilă de dvs. pe bancă … Faceți inventar: "Ce este între mine și să mă simt bine acum?" [sau „Care sunt principalele lucruri …”]. Dacă lista se oprește, întrebați „Cu excepția faptului, sunt bine?” Dacă apar mai multe, adăugați-le în teanc. Rămâi la distanță de stiva ta. Dă-mi un semnal când ești pregătit pentru următorul pas.
- Rețineți că doar câțiva dintre acești pași sunt comuni la fiecare sesiune. Obținerea unui simț simțit, un mâner, rezonanță, pauză-schimbare și mulțumirea corpului dvs. ar fi cele mai susceptibile de a da un sentiment de integritate procesului.
