Dacă ați experimentat durere, rigiditate și umflături la încheietura mâinii, atunci este posibil să aveți tendonită la încheietura mâinii. Deși s-ar putea să vă gândiți la asta ca la un prejudiciu sportiv, tendonita încheieturii mâinii poate fi cauzată de orice activitate care vă determină să vă suprasolicitați încheietura, inclusiv locul de muncă sau hobby-ul. Dacă bănuiți că aveți tendonită la încheietura mâinii, o puteți îngriji acasă odihnindu-vă, înghețând, înfășurând și ridicând încheietura mâinii. Dacă durerea persistă, puteți încerca tratamente profesionale sau exerciții de kinetoterapie pentru tratarea tendinitei încheieturii mâinii.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea tendinitei la domiciliu
Pasul 1. Opriți activitatea care cauzează suprasolicitarea
În timp ce tendinita poate rezulta dintr-o leziune sau o tehnică necorespunzătoare, aceasta se datorează cel mai adesea utilizării repetitive. Dacă doriți ca încheietura mâinii să se vindece, trebuie să opriți activitatea care a cauzat dauna.
- Dacă nu vă odihniți tendinita, aceasta se va înrăutăți.
- Dacă nu sunteți sigur de ce v-a cauzat tendinita, treceți-vă de-a lungul zilei și gândiți-vă la activitățile pe care le faceți care implică încheietura mâinii. Pentru sportivi, sportul dvs. poate fi cel mai evident vinovat. Cu toate acestea, mulți oameni au locuri de muncă care provoacă tendinite, cum ar fi lucrătorii din fabrici. S-ar putea să aveți chiar și un hobby precum croșetarea care vă determină să vă mișcați încheietura în mod repetat.
Pasul 2. Odihniți-vă încheietura mâinii
Nu faceți nicio activitate care vă provoacă durere sau umflături la încheietura mâinii și evitați activitățile care necesită o utilizare foarte mare a încheieturii mâinii. Odihna va oferi corpului tău șansa de a se repara și de a se vindeca.
Folosirea încheieturii mâinii este necesară pentru multe activități zilnice, așa că odihna va fi greu. Amintiți-vă că este necesar pentru a vă vindeca
Pasul 3. Aplicați gheață pe încheietura mâinii pentru a reduce durerea și umflarea
Gheața va scădea inflamația din corpul dumneavoastră cauzată de rănire. Înainte de a aplica gheața, înfășurați-o într-un prosop pentru a vă proteja pielea de frig. Utilizați tratamentul cu gheață timp de până la 20 de minute de mai multe ori pe zi, timp de câteva zile, pe măsură ce încheietura se recuperează.
Alternativ, puteți încerca să utilizați o baie de gheață. Pur și simplu umpleți un castron sau oală mare cu apă și gheață. Temperatura apei cu gheață ar trebui să fie de aproximativ 60 de grade. Scufundați încheietura mâinii timp de 6 până la 8 minute
Pasul 4. Folosiți o folie de compresie pentru a reduce umflarea
Începeți să înfășurați învelișul elastic începând de la mână și lucrând spre cot. Întindeți folia pentru a o trage parțial încordată în timp ce vă înfășurați încheietura, fiecare suprapunere suprapunându-se cu 50% din ultima împachetare pentru a o strânge. Când ajungeți la cot, inversați direcția și continuați să vă înfășurați înapoi spre mână.
- Dacă degetele vă furnică, vă simțiți amorțite sau calde, se umflă sau își schimbă culorile, învelișul este prea strâns.
- Scoateți-vă învelișul în timp ce dormiți.
- O folie de compresie vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți încheietura mâinii staționară, limitând mișcarea.
- Puteți găsi o folie de compresie sau bandaj la majoritatea magazinelor de droguri.
Pasul 5. Ridicați încheietura mâinii cât mai des posibil
Creșterea va ajuta la reducerea umflăturii, ceea ce vă permite încheietura mâinii să se vindece mai repede. Încercați să vă sprijiniți încheietura mâinii pe o pernă sau pe cotiera scaunului.
Pasul 6. Luați AINS fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii și pentru a reduce umflarea
Opțiunile excelente includ Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve și naproxen. Aceste medicamente sunt ușor disponibile și pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii.
- Înainte de a lua orice medicament fără prescripție medicală, discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice alte medicamente.
- De asemenea, puteți găsi creme și geluri fără prescripție medicală care sunt formulate pentru leziuni sportive, care vă pot ajuta să faceți față durerii și umflăturilor.
Metoda 2 din 3: Vizitarea unui profesionist medical
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă durerea persistă sau se agravează
Medicul dumneavoastră vă poate oferi tratamente mai intense pentru tendinită, care ar putea ajuta la prevenirea agravării acesteia. Oferiți medicului dumneavoastră un istoric detaliat al simptomelor, cât timp au persistat, ce credeți că provoacă tendinite și ce ați făcut pentru a vă adresa tendonita.
Pasul 2. Încercați kinetoterapia
Kinetoterapia vă poate ajuta să vizați mușchii încheieturii mâinii, întinzându-i și întărindu-i. Acest lucru vă ajută să reduceți inflamația, care vă poate ajuta să gestionați tendinita pe termen lung. Kinetoterapia este foarte eficientă pentru tratarea tendinitei încheieturii mâinii. Terapeutul dvs. fizic vă poate învăța cum să vă ocupați de rănire, inclusiv:
- Tehnici de gestionare a durerii.
- Se întinde.
- Cum să vă masați încheietura mâinii.
- Exerciții de mișcare.
- Cum să efectuați cel mai bine activități fără a provoca daune suplimentare.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre corticosteroizi
Când este injectat în apropierea tendonului, un corticosteroid poate reduce inflamația din zonă, ameliorând și cea mai mare parte a durerii.
Corticosteroizii sunt cei mai buni pentru cazurile acute. Nu sunt recomandate pentru tendinita cronică, care durează peste trei luni
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tratamentul cu plasmă bogat în trombocite
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată trata tendinita utilizând propria plasmă. O probă de sânge ar fi filată pentru a izola plasma, care ar fi apoi injectată în zona din jurul tendonului. Plasma conține trombocite și alți factori de vindecare în sânge.
Deși este încă nou, acest tratament poate fi utilizat pentru tendinita cronică
Pasul 5. Discutați opțiunile chirurgicale cu medicul dumneavoastră dacă nimic altceva nu vă ajută
Dacă tendonul tău s-a rupt de pe os, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a repara daunele. De asemenea, este posibil să puteți obține o intervenție chirurgicală simplă, neinvazivă, numită aspirație focalizată a țesutului cicatricial (FAST), care elimină țesutul cicatricial care s-a acumulat peste încheietura mâinii.
Cu FAST, ați putea folosi încheietura mâinii înapoi în 1-2 luni
Metoda 3 din 3: Efectuarea kinetoterapiei
Pasul 1. Consultați un medic înainte de a vă exercita încheietura mâinii
Întinderile de kinetoterapie, pe care le puteți încerca singure, vă pot ajuta să vă întăriți încheietura mâinii. Cu toate acestea, dacă faceți aceste exerciții, veți folosi articulația încheieturii mâinii, astfel încât vă poate afecta încheietura mâinii dacă le faceți fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 2. Extindeți și flexați încheietura mâinii
Așezați antebrațul pe o masă cu un prosop înfășurat sub el. Lăsați-vă mâna să se drapă peste partea laterală a mesei cu palma în jos. Flexează mâna în sus până simți o ușoară întindere. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
- Faceți 10 repetări ale întinderii. Pentru cele mai bune rezultate, repetați de 3 ori pe zi.
- De asemenea, puteți face acest exercițiu cu antebrațul răsucit, astfel încât degetul mare să fie orientat în sus, similar cu poziția „strângând mâinile”. Flexează încheietura mâinii din acest unghi, ținând întinderea timp de 5 până la 10 secunde.
- De asemenea, puteți aprofunda întinderea folosind mâna liberă pentru a trage ușor înapoi de vârfurile degetelor mâinii întinse.
Pasul 3. Efectuați rotațiile încheieturii mâinii
Puteți să stați în picioare sau să stați în timp ce efectuați rotații ale încheieturii mâinii. Lasă-ți brațul să atârne de o parte. Îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade, cu palma orientată în jos. Rotiți antebrațul astfel încât palma să fie orientată în sus. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi rotiți înapoi la palma cu fața în jos.
Repetați întinderea de 10 ori. Pentru cele mai bune rezultate, faceți exercițiul de 3 ori pe zi
Pasul 4. Încercați îndoirile laterale ale încheieturii mâinii
Îndoirile laterale ale încheieturii mâinii sunt o întindere ușoară. Pur și simplu așezați-vă cu antebrațul sprijinit pe masă cu prosopul pentru a vă oferi o amortizare. Lăsați încheietura mâinii să se drapă peste lateral, dar țineți-vă mâna paralelă cu antebrațul. Deplasați mâna lateral spre stânga și țineți-o timp de 5 secunde. Reveniți la început, apoi mutați mâna lateral spre dreapta și țineți apăsat timp de 5 secunde.
Faceți 10 repetări ale întinderii de 3 ori pe zi
sfaturi
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți tunel carpian sau tendinită. Tendinita rezultă adesea din mișcări repetitive, în timp ce tunelul carpian este de obicei cauzat de compresia nervilor. În timp ce tendinita poate provoca tunelul carpian, medicul dumneavoastră poate face un diagnostic nuanțat pe baza simptomelor dumneavoastră.
- Utilizarea computerului poate fi un factor în ambele probleme medicale. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați tratamentul potrivit pe baza diagnosticului dumneavoastră.
