Decizia de a renunța la fumat este un pas imens. O parte stresantă este aceea de a decide ce ajutor pentru a renunța la fumat pe care doriți să îl utilizați pentru a vă ajuta să reușiți. Știind ce este disponibil vă poate ajuta să vă uitați la nevoile, preocupările și viața dvs., astfel încât să puteți alege ce ajutor este cel mai potrivit pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 4: Decizia privind ajutorul potrivit pentru renunțarea la fumat
Pasul 1. Ține cont de situația ta
Renunțarea la fumat este dificilă și variază de la persoană la persoană. Alegerea unui ajutor pentru renunțarea la fumat este o alegere personală bazată pe nivelul dvs. de confort, activitățile zilnice, nivelul simptomelor de sevraj și chiar istoricul dumneavoastră cu fumatul. Este mult mai probabil să renunțați la fumat dacă utilizați un ajutor pentru a renunța la fumat.
- De exemplu, dacă aceasta este prima dvs. încercare de a renunța la fumat, poate doriți să încercați o combinație de terapie de înlocuire a nicotinei fără prescripție medicală (NRT), împreună cu sprijinul unui profesionist. Dacă ați încercat să renunțați la fumat înainte, poate doriți să luați în considerare un medicament eliberat pe bază de rețetă de data aceasta.
- Nu uitați că medicamentele singure nu vă vor ajuta să renunțați la fumat. Trebuie să elaborați un plan de renunțare la fumat pentru a vă ajuta. De asemenea, rețineți că utilizarea medicamentelor nu va facilita renunțarea la fumat.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră
Deși multe NRT sunt disponibile fără prescripție medicală, ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a renunța la fumat. Deoarece renunțarea la fumat este un proces individualizat, medicul vă poate ajuta să alegeți combinația potrivită de tratamente pentru situația dvs. particulară.
Pasul 3. Aflați ce face terapia de substituție cu nicotină (NRT)
Medicamentele pentru terapia de substituție a nicotinei (NRT) vă ajută oferindu-vă o doză mică de nicotină. Acest lucru ajută la poftele de nicotină și la simptomele de sevraj. Pe măsură ce progresați, obțineți doze mai mici de nicotină până când sunteți complet oprit. Acest lucru vă ajută să coborâți treptat din nicotină.
- NRT oferă doar nicotină, nu celelalte substanțe chimice din țigări.
- NRT sunt cele mai frecvent utilizate ajutoare pentru renunțarea la fumat. Acestea pot fi utilizate în combinație cu alte ajutoare pentru renunțarea la fumat sau utilizate singure.
- NRT-urile se prezintă sub formă de gumă, pastile, plasturi, inhalatoare și spray-uri. Cu excepția plasturelui, le puteți folosi de mai multe ori pe parcursul zilei, ori de câte ori aveți poftă. În general, le utilizați timp de două până la trei luni.
- Nu trebuie să aveți o rețetă pentru majoritatea NRT-urilor. Cu toate acestea, trebuie să discutați în continuare despre utilizarea acestora cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să le luați. Consultați medicul sau farmacistul dacă aveți în vedere combinarea NRT-urilor.
Pasul 4. Aflați cum funcționează medicamentele eliberate pe bază de rețetă
Celălalt ajutor disponibil pentru renunțarea la fumat este medicamentul eliberat pe bază de rețetă. Medicamentele eliberate pe bază de rețetă ajută la reducerea poftelor și a simptomelor de sevraj. Spre deosebire de NRT-uri, acestea nu conțin nicotină.
- Medicamentele eliberate pe bază de rețetă sunt utile dacă nu puteți lua NRT sau dacă ați încercat NRT și nu au funcționat pentru dvs.
- Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot fi utilizate cu NRT.
- Iei o pastilă pe zi. În general, luați aceste medicamente timp de trei luni.
Metoda 2 din 4: Alegerea unui medicament fără prescripție medicală
Pasul 1. Încercați guma de nicotină
Guma de nicotină se mestecă oral. În loc să mestecați ca guma obișnuită, mestecați câteva mușcături, până când apare o senzație de furnicătură, apoi puneți guma pe buza inferioară. Acest lucru ajută nicotina să se absoarbă prin gură. Guma este mestecată ori de câte ori simțiți o poftă și poate da o doză mică de nicotină pentru a ajuta la pofte sau la stres.
- Guma este disponibilă în două doze diferite fără prescripție medicală. O puteți folosi până la 12 săptămâni.
- Guma de nicotină ajută imediat după încetarea fumatului. Puteți mesteca până la 24 de bucăți pe zi.
- Nu beți nimic cu 15 minute înainte sau după utilizarea gumei.
- Dezavantajul gingiei este că trebuie să o mestecați de mai multe ori pe zi. Guma poate reduce doar pofta, nu scăpa complet de ele. De asemenea, trebuie să mestecați guma în modul potrivit pentru a funcționa.
- Este posibil să aveți dureri de maxilar, greață, stomac deranjat sau iritații la gură.
Pasul 2. Luați în considerare petele de nicotină
Peticulele de nicotină sunt mici și se lipesc de piele. Ele eliberează o cantitate constantă de nicotină în sistemul dumneavoastră prin piele. Vă oferă cantități mai lungi și mai uniforme de nicotină pentru a vă ajuta cu poftele și retragerile. Pe măsură ce depășiți simptomele de sevraj, puteți elimina plasturele de nicotină. Puteți obține plasturele fără prescripție medicală și este ușor de utilizat.
- Aplicați un patch nou în fiecare zi. Folosiți plasturele timp de opt până la 12 săptămâni.
- Plasturele poate fi utilizat împreună cu alte produse pentru fumat.
- Dezavantajul patch-ului este că nu puteți regla cantitatea de nicotină din sistemul dvs. Nu puteți utiliza un plasture pentru a ajuta la o poftă bruscă.
- Plasturele poate provoca mâncărime, erupții cutanate sau iritații la locul de aplicare. Uneori, plasturele poate provoca vise ciudate sau poate perturba somnul.
Pasul 3. Folosiți pastile de nicotină
Pastilele sunt tablete pe care le sugeți pe măsură ce se dizolvă în gură. Acestea conțin o cantitate mică de nicotină care este absorbită prin gură. Acționează rapid, deci sunt buni pentru pofte și simptome de sevraj.
- Pastilele sunt disponibile fără prescripție medicală. Se presupune că vor fi utilizate timp de aproximativ 12 săptămâni.
- Puteți folosi până la 20 de pastile pe zi. Reduceți numărul pastilelor pe măsură ce vă înțărcați de pe nicotină.
- Nu mâncați și nu beți altceva decât apă timp de 15 minute înainte și în timpul utilizării unuia.
- Pastilele sunt utilizate împreună cu alte ajutoare pentru a renunța la fumat.
- Trebuie să utilizați pastilele în mod repetat pentru a face față poftelor. Acestea pot provoca greață, arsuri la stomac și indigestie. De asemenea, vă pot irita gâtul.
Metoda 3 din 4: Alegerea unui medicament pe bază de rețetă
Pasul 1. Gândiți-vă la un inhalator sau spray cu nicotină
Inhalatoarele de nicotină au muștiucuri prin care inhalați o cantitate mică de nicotină. Spray nazal de nicotină este o sticlă cu o pompă pe care o puneți în nas și pulverizați. Inhalatorul și spray-ul sunt bune pentru pofte și retragere, deoarece acționează rapid. Controlați cât de mult vă oferiți pufăind sau pulverizând cât doriți sau cât de puțin doriți. Inhalatorul vă oferă, de asemenea, ceva de făcut cu mâinile.
- Pulverizarea funcționează mai repede decât guma, pastila și inhalatorul.
- Inhalatoarele și spray-urile sunt disponibile numai pe bază de rețetă. O puteți folosi de șase până la 12 ori pe zi.
- Inhalatorul și spray-ul pot fi utilizate cu alte ajutoare pentru renunțarea la fumat.
- Când utilizați inhalatorul, țineți vaporii pe care îi pompați în gură în gură fără a inhala. Suflați-l. Nu inspirați niciodată vaporii în plămâni.
- Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza inhalatorul dacă aveți probleme pulmonare, cum ar fi astmul. Dacă aveți o afecțiune sinusală, nu ar trebui să utilizați spray-ul.
- Un efect secundar al inhalatorului și al spray-ului este că acestea vă pot face să tuseți sau să vă iritați gâtul. Inhalatorul vă poate irita gura, în timp ce spray-ul vă poate irita pasajele nazale sau sinusurile. De asemenea, spray-ul te poate face să strănut.
Pasul 2. Încercați Buproprion
Bupropionul este un medicament eliberat pe bază de rețetă, numit și Zyban sau Wellbutrin, atunci când este utilizat ca antidepresiv. Ajută la reducerea simptomelor de sevraj și a dorinței de a fuma. Acest medicament poate dura până la trei săptămâni pentru a începe să lucreze, astfel încât majoritatea oamenilor încep să-l ia cu câteva săptămâni înainte de data de începere. Nu conține nicotină. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru dozare, dar rețineți că majoritatea oamenilor încep prin a lua o pastilă pe zi și apoi trebuie să crească la două pe zi pentru a avea cea mai mare eficiență posibilă.
- Zyban este clasificat ca antidepresiv.
- Zyban poate provoca convulsii, iar cei cu anumite afecțiuni medicale sau care utilizează anumite medicamente vor avea un risc mai mare. Spuneți medicului dumneavoastră orice medicament și / sau afecțiuni medicale dacă sunteți interesat de Zyban. De asemenea, poate provoca slăbiciune, ritm cardiac rapid, insomnie, agitație, dureri de cap, gură uscată și poate provoca depresie gravă și gânduri suicidare.
- Bupropion poate fi utilizat cu NRT. Pilula se folosește în general timp de 12 săptămâni.
Pasul 3. Folosiți Varenicline
Vareniclina este cunoscută și sub numele de Chantix. Este o altă pastilă pe bază de rețetă care ajută la reducerea simptomelor de sevraj și a dorinței de a fuma. Chantix poate bloca, de asemenea, efectele nicotinei dacă o persoană începe să fumeze din nou. Vareniclina durează câteva zile pentru a intra în fluxul sanguin, așa că începeți să o luați cu o săptămână sau două înainte de data renunțării. Cel mai probabil veți fi instruit să luați o pastilă în primele câteva zile și apoi două pe zi după aceea, pentru a vă maximiza șansele de succes. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare ale medicului dumneavoastră.
- Chantix poate provoca modificări ale dispoziției sau comportamentului, confuzie, anxietate, atacuri de panică, halucinații, frică extremă, gânduri suicidare, leșin, greață, vise vii sau ciudate, probleme de vedere, reacții severe ale pielii și tulburări de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje.
- Pilula se folosește în general timp de 12 săptămâni.
Metoda 4 din 4: Alegerea unui medicament pentru renunțarea la fumat
Pasul 1. Încercați hipnoza
Hipnoza este locul în care ești pus într-o stare modificată de conștientizare, ca o transă. Nu s-a dovedit că hipnoza este eficientă în a ajuta oamenii să renunțe la fumat, dar cercetările sunt în curs de desfășurare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă hipnoza este sau nu potrivită pentru dvs.
- În timpul hipnozei, pacienții sunt rugați să se gândească la rezultatele negative ale fumatului. Pacienților li se poate cere să se gândească la modul în care fumatul otrăvește corpul și la modul în care trebuie respectat și protejat corpul.
- Un pacient este învățat auto-hipnoza, astfel încât să o poată efectua ori de câte ori se întâmplă dorința de a fuma.
- Una din patru persoane nu poate fi hipnotizată, iar intensitatea poate varia în funcție de fiecare persoană.
Pasul 2. Luați în considerare acupunctura
Acupunctura este o tehnică utilizată în medicina tradițională chineză, unde ace sunt introduse în anumite puncte ale corpului. Acupunctura este orientată spre eliminarea poftei de nicotină. Ar trebui să fii fără tutun pentru o zi înainte de a primi acupunctură.
- Puteți obține acupunctura de două până la trei ori pe săptămână la început, apoi treceți la o dată pe săptămână, înainte de a vă opri complet.
- Pacienții sunt învățați să facă presopunctură acasă pentru a-și ajuta poftele.
- Acupunctura este un ajutor natural pentru a opri fumatul. Se utilizează împreună cu hipnoterapia și suplimentele pe bază de plante.
Pasul 3. Obțineți terapie
Studiile au arătat că cel mai eficient mod de a renunța la fumat este de a combina ajutoarele pentru renunțarea la fumat cu sprijinul profesioniștilor care ajută la dependența de tutun. Psihoterapia este un ajutor obișnuit pentru a opri fumatul. Renunțarea la fumat și depășirea dependenței este un efort major, astfel încât găsirea unui consilier sau terapeut care să vă ajute să reușiți ar putea fi un bun ajutor pentru dvs. Consilierul vă poate discuta factorii declanșatori, vă poate da seama cum să faceți față acestora și să oferiți mecanisme de gestionare.
