Bacteriile intestinale, uneori cunoscute sub denumirea de „floră intestinală”, cuprind sistemul complex de bacterii care trăiesc în sistemul digestiv uman. Este important ca toată lumea - inclusiv copiii - să aibă un nivel natural de bacterii intestinale pentru a facilita digestia sănătoasă și procesarea deșeurilor. Bacteriile intestinale sunt ajutate și echilibrate prin consumul de alimente bogate în probiotice sau prin administrarea unui supliment de probiotice.
Pași
Partea 1 din 3: Evitarea alimentelor care dăunează nivelurilor bacteriilor intestinale
Pasul 1. Evitați alimentele foarte procesate
Produsele prea prelucrate conțin adesea relativ puțini nutrienți în general și ar putea reduce nivelurile de bacterii intestinale sănătoase dacă sunt consumate în cantități mari. Alimentele procesate conțin, de asemenea, puțini nutrienți și probiotice, care sunt necesare pentru un intestin sănătos. Consumul excesiv de alimente procesate a fost, de asemenea, legat de creșterea inflamației intestinale.
Poate fi dificil să îi faci pe copii să mănânce alimente neprelucrate, colorate natural, deoarece copiii sunt deseori atrași spre colorarea atractivă și gusturile blânde ale alimentelor procesate. Încercați să vă înțărcați treptat copiii de pe alimentele procesate. De exemplu, permiteți copiilor să ia mac și brânză sau pepite de pui la cină câteva zile, dar insistați să mănânce în prealabil un măr sau o banană
Pasul 2. Dați copiilor apă filtrată
Dacă locuiți într-o zonă urbană, apa de la robinet va fi probabil tratată cu substanțe chimice precum clorul. Clorul poate distruge bacteriile potențial dăunătoare din apa de la robinet, dar poate distruge și bacteriile intestinale sănătoase atunci când sunt ingerate. În loc să oferiți copiilor apă directă de la robinet, filtrați apa de la robinet printr-un filtru de înaltă calitate, pe bază de carbon. Acest lucru va elimina cea mai mare parte a clorului din apa de la robinet și va încuraja niveluri sănătoase de bacterii intestinale.
- Filtrele de apă pe bază de carbon pot fi achiziționate la magazinul local de aprovizionare cu bucătărie și pot fi disponibile și la magazinele alimentare. Mărci precum Kenmore, Paragon și Aquasana realizează sisteme de filtrare a apei pe bază de carbon. De asemenea, puteți achiziționa un filtru de apă de dimensiuni ulcior, care va fi mai puțin costisitor și nu necesită instalare.
- De asemenea, puteți cumpăra apă îmbuteliată de la magazinul dvs. local. Apa îmbuteliată este relativ ieftină dacă este cumpărată în ulcioare de dimensiuni de galon.
Pasul 3. Concentrați-vă pe servirea alimentelor organice, care nu sunt OMG
În multe cazuri, alimentele modificate genetic au fost pulverizate cu pesticide care, atunci când sunt ingerate, pot dăuna bacteriilor intestinale și pot diminua sănătatea sistemului digestiv atât la copii, cât și la adulți. Pentru a evita acest lucru, serviți alimente organice care nu au fost tratate cu pesticide precum glifosatul. Nu toate alimentele modificate genetic sunt marcate ca atare pe ambalaj, deci va trebui să vă concentrați asupra cumpărării articolelor marcate cu „organice”.
Alimentele OMG obișnuite includ uleiul de porumb, soia și canola. Căutați versiuni organice ale acestor alimente la magazinul dvs. alimentar local sau la magazinul de produse naturiste. De asemenea, cumpărați fructe și legume organice, deoarece legumele și fructele neecologice sunt tratate în mod obișnuit cu pesticide
Partea 2 din 3: Oferirea copiilor dvs. de probiotice și prebiotice
Pasul 1. Serviți alimente bogate în probiotice
Probioticele oferă bacterii vii care ajută la dezvoltarea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale în sistemul digestiv al copiilor dumneavoastră. Produsele lactate sunt deosebit de bogate în probiotice; planificați să serviți copiilor o mulțime de iaurt care conține „culturi vii și active” și brânzeturi îmbătrânite, în special gouda și cheddar.
Probioticele se găsesc, de asemenea, în mod obișnuit în produsele fermentate. Dacă nu sunteți copii care mănâncă, încercați să le hrăniți feluri de mâncare care conțin oțet de mere, varză murată, tempeh sau chefir (un fel de mâncare asemănător iaurtului)
Pasul 2. Oferiți copiilor un supliment probiotic
În plus față de servirea alimentelor bogate în probiotice, le puteți oferi copiilor un supliment de probiotice pentru a crește nivelul bacteriilor. În cazul în care copiii tăi mănâncă pretențioși și nu doresc să mănânce alimente și legume neprelucrate, intenționează să le dai o pastilă probiotică zilnică. Deși suplimentele probiotice nu necesită o rețetă pentru cumpărare, consultați medicul pediatru al copiilor dvs. înainte de a începe copiii cu suplimente.
- Suplimentele probiotice sunt disponibile în majoritatea magazinelor naturiste sau în spatele tejghelei farmaciei. Deoarece conțin bacterii vii, suplimentele trebuie refrigerate. Căutați o formă de tabletă de probiotice, cum ar fi Nature’s Bounty Acidophilus Probiotic. Acestea nu vor fi marcate cu o doză specifică (deoarece probioticele nu sunt medicamente din punct de vedere tehnic).
- Alternativ, căutați un probiotic în pachete care să poată fi amestecat în mâncarea copiilor. Majoritatea pachetelor probiotice vor fi marcate „pentru copii”, inclusiv mărcile Culturelle for Kids și Florastor Kid.
Pasul 3. Hrăniți copiii cu multă fibră
Alimentele fibroase încurajează digestia sănătoasă umplând stomacul și intestinele copiilor cu prebiotice: sursa de hrană din care se hrănesc bacteriile probiotice. Copiii care consumă alimente fibroase prebiotice vor avea un intestin mai receptiv la bacteriile probiotice și vor dezvolta în general o sănătate intestinală mai echilibrată. Hrăniți copii cu fibre precum anghinare, sparanghel, praz și ceapă.
Dacă copiii vă feriți de aromele puternice și texturile distincte ale acestor fibre, înlocuiți fibrele prebiotice mai potrivite pentru copii, inclusiv bananele și roșiile și boabele precum orz și secară
Partea 3 din 3: Menținerea nivelurilor sănătoase ale bacteriilor intestinale la copii
Pasul 1. Lăsați copiii să se joace afară și să se murdărească
Deși poate părea contraintuitiv, a le permite copiilor să se joace afară și să se acopere în murdărie și noroi poate avea beneficii pentru sănătate. Dacă copiii sunt expuși la bacterii și germeni naturali de la o vârstă fragedă, ei pot dezvolta sisteme imune mai puternice și pot avea o varietate mai sănătoasă de bacterii ale sistemului digestiv. În timp ce copiii ar trebui să se scalde în mod regulat, nu trebuie să vă preocupați excesiv de păstrarea lor fără germeni în orice moment.
Pentru a cultiva bacterii sănătoase în curajul copiilor dvs., evitați, de asemenea, să vă spălați mâinile cu săpun antibacterian, care poate distruge bacteriile sănătoase, precum și germenii nesănătoși
Pasul 2. Aveți grijă la semnele unei sănătăți intestinale slabe
Dacă copiii au un deficit de bacterii intestinale sănătoase, pot prezenta unul sau mai multe dintre următoarele semne: gaze excesive, diaree sau greață. În cazuri mai grave de bacterii intestinale dezechilibrate, copiii pot dezvolta sindromul intestinului iritabil sau boala Crohn și pot prezenta pierderi grave în greutate, balonare, dureri abdominale sau chiar sânge în scaun.
În timp ce schimbarea dietei copilului dumneavoastră și creșterea consumului de probiotice pot îmbunătăți sănătatea intestinului, aceste simptome pot apărea din motive care nu au legătură cu sănătatea intestinului. Dacă modificarea dietei nu clarifică simptomele, programați o întâlnire cu medicul copilului dumneavoastră
Pasul 3. Consultați medicul pediatru al copiilor despre bacteriile intestinale
Indiferent dacă ați observat sau nu semne și simptome ale nivelurilor dezechilibrate ale bacteriilor intestinale, este o idee bună să întrebați medicul copilului dumneavoastră despre modalitățile prin care puteți promova niveluri echilibrate de bacterii intestinale. Întrebați dacă vă recomandă modificări dietetice specifice (inclusiv cele pe care poate nu le-ați luat în considerare) și cereți părerea lor cu privire la suplimentele probiotice pentru copii.
