Există mai multe bacterii care trăiesc în intestinul tău decât celule din corpul tău. Atunci când bacteriile intestinale se dezechilibrează, acestea pot duce la boli infecțioase, diabet, obezitate, tulburări imune, boli de inimă, sindrom de colon iritabil, boala Crohn, cancer de colon și colită ulcerativă. Vă puteți ajuta corpul să mențină bacteriile intestinale sănătoase, acordând atenție semnalelor corpului, consumând alimentele potrivite și suplimentând cu probiotice, dacă este necesar.
Pași
Metoda 1 din 3: Determinarea dacă aveți bacterii intestinale sănătoase
Pasul 1. Acordați atenție mișcărilor intestinale
Dacă aveți mișcări intestinale regulate și ușoare, atunci acesta este un bun indiciu că bacteriile intestinale sunt sănătoase. Dacă întâmpinați frecvent mișcări intestinale dure și dureroase sau dacă mișcările intestinale sunt neregulate, este posibil să vă lipsească bacteriile intestinale sănătoase.
Pasul 2. Gândește-te la cât de mult gaz treci
Bacteriile intestinale produc mai mult gaz dacă sunt sănătoase, astfel încât trecerea gazului este un semn bun. Multe dintre alimentele care ajută la promovarea bacteriilor intestinale sănătoase sunt cunoscute sub numele de alimente care induc gaze, dar încearcă să nu te gândești la asta ca la un lucru rău.
Pasul 3. Luați în considerare cât de des vă îmbolnăviți
Bacteriile intestinale sănătoase vă ajută, de asemenea, să vă promoveze imunitatea la anumite boli și infecții. Dacă nu vă îmbolnăviți foarte des de răceli și alte infecții, atunci este posibil să aveți bacterii intestinale sănătoase.
Pasul 4. Monitorizează-ți greutatea
Este posibil să aveți bacterii intestinale sănătoase dacă sunteți la o greutate sănătoasă sau dacă începeți să slăbiți. Unele studii au arătat că persoanele mai subțiri tind să aibă bacterii intestinale mai sănătoase decât persoanele obeze sau supraponderale.
Un studiu a indicat că, dacă transplantezi bacteriile intestinale ale unui șoarece subțire într-un șoarece obez, atunci șoarecele obez va pierde în greutate
Pasul 5. Reflectă asupra nivelurilor de durere
S-ar putea să începeți să vedeți diferite dureri și calmuri diminuate din cauza efectelor antiinflamatorii ale bacteriilor intestinale sănătoase. Gândiți-vă la cât de des vă confruntați cu dureri în articulații și în alte zone ale corpului. Dacă sunteți relativ nedureroși, atunci este posibil să aveți bacterii intestinale sănătoase.
Metoda 2 din 3: Utilizarea dietei
Pasul 1. Incorporează alimentele fermentate în dieta ta
Alimentele fermentate sunt deosebit de utile deoarece conțin prebiotice și probiotice. Încercați să obțineți 4-6 porții din aceste alimente în fiecare săptămână pentru a ajuta la promovarea bacteriilor intestinale sănătoase. Aceste alimente includ:
- iaurt
- chefir
- varza murata
- brânzeturi moi
- kombucha
- kimchee
Pasul 2. Creșteți cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră
Puteți face acest lucru consumând alimente întregi (cereale integrale) și evitând alimentele albe procesate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele albe. Fructele și legumele sunt și surse excelente de fibre. Bărbații ar trebui să consume 38 de grame (1,3 oz) de fibre pe zi, în timp ce femeile ar trebui să tragă cu 25 g pe zi.
- Creșterea aportului de fibre poate crește gazul. Cu toate acestea, un studiu sugerează că creșterea aportului de fibre chiar și în cantități mici poate fi bună pentru bacteriile intestinale. Dacă întâmpinați un exces de gaz după ce vă măriți aportul de fibre, încercați să-l măriți în trepte mai mici.
- Asigurați-vă că beți multă apă cu dieta bogată în fibre. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați scaunele în mod regulat și ușor de trecut.
Pasul 3. Alegeți alimentele care susțin bacteriile intestinale sănătoase
Unele alimente conțin fibre solubile pe care bacteriile sănătoase le pot digera. Consumați zilnic un tip de alimente prebiotice pentru a vă asigura că furnizați bacteriilor intestinale suficient combustibil pentru a crește. Alimentele bogate în acest tip de fibre includ:
- usturoi
- praz
- sparanghel
- rădăcină de cicoare
- anghinare de la Ierusalim
- verde de păpădie
- banane
- tărâțe de grâu
- pâine integrală de grâu
Pasul 4. Mănâncă multe legume
Ar trebui să mănânci multe legume în fiecare zi. Legumele sprijină dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase. Acestea conțin substanțe pe care bacteriile le folosesc pentru a produce substanțe antiinflamatoare și pot chiar ajuta la prevenirea cancerului. Asigurați-vă că includeți:
- legume crucifere precum broccoli, varza de Bruxelles, varză, conopidă și varză
- verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, bietul elvețian, muștarul, verdele, roșii de sfeclă și napii
Pasul 5. Consumați mai multe fasole
Fasolea este o sursă bună de fibre și eliberează, de asemenea, acizi grași cu lanț scurt (SCFA). SCFA întăresc și susțin bacteriile intestinale sănătoase. SCFA sunt, de asemenea, bune pentru căptușeala intestinului și îmbunătățesc absorbția nutrienților.
Încercați să includeți fasole în dieta dvs. de 3-4 ori pe săptămână
Pasul 6. Evitați alimentele care pot dăuna bacteriilor intestinale
Dietele bogate în anumite tipuri de alimente pot dăuna bacteriilor intestinale și pot modifica numărul și tipurile de bacterii din intestin. Sunt din ce în ce mai multe dovezi că acest tip de alterare a bacteriilor intestinale, adesea numită disbioză, poate duce la tot felul de probleme de sănătate. Multe dintre aceste alimente cresc, de asemenea, riscul apariției altor probleme de sănătate, cum ar fi infarctul sau cancerul. Alimentele de evitat includ:
- animal gras
- carne și păsări hrănite cu antibiotice
- zahăr
- alimente procesate și ambalate care includ aditivi, conservanți și zahăr
Metoda 3 din 3: luarea în considerare a probioticelor
Pasul 1. Rețineți că probioticele nu sunt necesare în majoritatea situațiilor
Puteți obține o mulțime de probiotice din alimentele pe care le consumați, atâta timp cât faceți alegeri alimentare bune. Dacă nu puteți mânca anumite alimente sau dacă sunteți îngrijorat că nu primiți suficiente probiotice din alimente, atunci vă recomandăm să luați în considerare un supliment de probiotice.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea probioticelor dacă luați medicamente sau dacă sunteți tratat pentru ceva
Pasul 2. Verificați eticheta pentru alte informații importante
Asigurați-vă că verificați eticheta pentru informații importante și căutați, de asemenea, un sigiliu „USP Verified” pe sticlă. Sigiliul USP indică faptul că un laborator nonprofit, USP, a verificat produsul și a constatat că bacteriile și celelalte ingrediente enumerate pe etichetă sunt cele din sticlă. Alte lucruri de căutat includ:
- numele companiei și informațiile de contact
- doza recomandată
- tulpina, genul și speciile probioticului
- data de expirare care menționează, de asemenea, câte organisme vor fi în viață până la acea dată
Pasul 3. Luați suplimente probiotice conform instrucțiunilor
Asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului pentru suplimentele pe care le luați. De asemenea, puteți cere sfatul medicului dumneavoastră. Deoarece poate dura ceva timp ca organismul dvs. să echilibreze bacteriile după ce terminați o rundă de antibiotice, este o idee bună să utilizați probiotice timp de o lună după ce ați terminat administrarea antibioticelor.
