Prietenul sau persoana iubită se simte foarte nervos și doriți să-i ajutați să se calmeze, dar nu sunteți sigur ce anume să spuneți sau să faceți pentru a vă ajuta. Nu vă faceți griji! Acest articol vă va arăta cele mai bune modalități de a sprijini pe cineva care se simte nervos și vă va oferi sfaturi cu privire la modul în care îl puteți ajuta să se pregătească dacă este nervos în legătură cu un anumit eveniment viitor.
Pași
Metoda 1 din 2: A fi susținător
Pasul 1. Recunoașteți că nervii ar putea arăta diferit la diferite persoane
Pentru a sprijini pe cineva care este nervos, trebuie mai întâi să puteți recunoaște că se simte așa. Cu toate acestea, toată lumea reacționează diferit la anxietate. Unii oameni ar putea deveni izolați, amâna sau evita lucrurile despre care sunt nervoși, în timp ce alții ar putea deveni iritabili sau înțepenitori.
Dacă cunoști bine persoana, s-ar putea să ți se pară evident când te simți nervos. Cu toate acestea, când tocmai cunoașteți pe cineva, s-ar putea să căutați povești precum agitația, mușcătura unghiilor sau ritmul
Pasul 2. Tratează persoana cu compasiune
Nu lăsați persoana jos și nu o faceți să se simtă rău în legătură cu faptul că este nervoasă - ceea ce o va face doar să se simtă mai rău. Rețineți că majoritatea oamenilor se simt anxioși la un moment dat sau altul și încercați să tratați persoana cu răbdare și înțelegere.
De exemplu, nu spune: "Liniștește-te, ești ridicol!" În schimb, ai putea spune ceva de genul: „Prima zi la o nouă școală poate fi înfricoșătoare, dar știu că vei face minunat”
Pasul 3. Nu respingeți ceea ce sunt anxioși
Încercarea de a minimiza ceea ce se confruntă persoana îl poate face să se simtă izolat și poate chiar să-l facă să fie nervos. Fă un efort pentru a recunoaște că emoțiile persoanei sunt valabile, chiar dacă nu te-ai simți nervos în aceeași situație.
De exemplu, s-ar putea să păreați lipsit de simpatie dacă spuneți ceva de genul: „A ține un discurs nu este mare lucru, o fac tot timpul”. În schimb, ați putea spune: „Pregătirea pentru primul discurs poate fi foarte grea. Aș fi bucuros să vă ajut să repetați dacă doriți”
Încercați această tehnică de terapie cognitivă:
Încercați să puneți persoanei trei întrebări - „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?” "Care este cel mai bun rezultat posibil?" și „Ce este cel mai probabil să apară?” Acest lucru le permite să exploreze posibilele rezultate fără a le nega anxietatea.
Pasul 4. Amintiți-i persoanei că nervii nu sunt întotdeauna răi
Ajută persoana să-și amintească că a fi nervos este un semn că faci ceva care contează pentru tine. Aceasta este o indicație că se află pe o cale care îi poate ajuta să-și atingă obiectivele, așadar, în acest sens, a fi nervos este de fapt un lucru bun!
De exemplu, ați putea spune: "A fi nervos nu înseamnă că nu o poți face! Chiar și sportivii de talie mondială devin nervoși înainte de un joc mare"
Pasul 5. Distrage atenția persoanei făcând ceva plăcut
Uneori, cel mai bun mod de a depăși nervii este doar să-ți iei mintea din asta. Pentru a ajuta pe altcineva să nu mai fie nervos, încurajează-l să meargă cu tine să facă ceva care le va ocupa corpul și mintea, cum ar fi ieșirea la plimbare, gătirea unei mese împreună sau vizionarea unui film.
Uneori, doar să spui persoanei o poveste despre ziua ta va fi suficient pentru a-și lua mintea de pe nervi, cel puțin pentru o vreme
Pasul 6. Lasă persoana că ești acolo pentru ei
Când vorbiți cu persoana care este nervoasă, încercați să folosiți declarațiile „noi” și anunțați-le că veți fi acolo pentru a vă ajuta, oricum puteți. Pe măsură ce asigurați persoana că face parte dintr-o echipă, poate începe să simtă că problemele lor sunt mai ușor de gestionat, ceea ce i-ar putea ajuta să fie mai calm în general.
De exemplu, dacă vorbești cu cineva care este nervos că urcă pentru prima dată într-un avion, ai putea spune lucruri de genul „Hei, ne descurcăm! Vrei să te conduc la aeroport?” și „Puteți utiliza Wi-Fi-ul avionului pentru a-mi trimite mesaje pe tot parcursul zborului, dacă doriți”
Pasul 7. Practicați exerciții de mindfulness cu persoana dacă se simte panicat
Uneori, a fi nervos se poate transforma în anxietate deplină. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să ajutați persoana să revină în prezent prin exerciții de respirație profundă. De exemplu, puneți persoana să respire adânc timp de 4 puncte, țineți respirația timp de 4 puncte, apoi expirați timp de 4 puncte.
- De asemenea, puteți ajuta persoana să observe lumea fizică din jurul său. De exemplu, i-ați putea ajuta să se simtă împământat așezând ușor mâna pe braț, umăr sau spate. Dacă sunteți aproape, le-ați putea oferi și o îmbrățișare.
- Dacă nu cunoașteți bine persoana sau nu se simte confortabil când este atins, s-ar putea să îi cereți să numească 5 lucruri pe care le pot vedea, 4 lucruri pe care le pot atinge, 3 lucruri pe care le pot auzi, 2 lucruri pe care le pot mirosi și 1 lucru pe care îl pot gusta. Concentrarea asupra simțurilor lor poate ajuta la diminuarea sentimentului lor copleșitor de panică.
Metoda 2 din 2: Ajutarea persoanei să se pregătească
Pasul 1. Întrebați persoana dacă puteți face ceva pentru a o ajuta să se pregătească
Uneori, o persoană ar putea avea nevoie doar de puțină asistență pentru a începe să-și cucerească nervii. Încercați să întrebați persoana dacă există ceva la care se poate gândi care ar fi de ajutor în timp ce se pregătesc pentru marele lor eveniment. De asemenea, vă poate ajuta dacă includeți o sugestie despre un mod în care ați putea ajuta.
- Dacă persoana este nervoasă în legătură cu un test, de exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Cum te pot ajuta să studiezi? Te-ar ajuta dacă am face flashcards?”
- Dacă sunt nervoși în legătură cu o prezentare, oferiți-i să îi ascultați repetați. De asemenea, s-ar putea să prezinți prezentarea lor sau chiar să o poți înregistra video pentru a vedea unde ar putea avea nevoie să facă modificări.
Pasul 2. Ajutați persoana să vadă sarcina din fața lor ca o serie de pași
Dacă cunoașteți pe cineva care este nervos în legătură cu ceva ce urmează, încercați să-i întrebați ce trebuie să facă pentru a fi gata. Apoi, ajutați-i să facă o listă de sarcini mici, ușor de gestionat, la care pot lucra pe măsură ce se pregătesc. Acest lucru îi poate ajuta să se simtă mai puțin copleșiți de ceea ce urmează.
- De exemplu, dacă cineva este nervos în legătură cu un interviu de angajare, pașii de pregătire ar putea fi acela de a practica răspunsul la întrebările de interviu în săptămâna dinaintea interviului, de a-și întinde hainele și de a dormi bine noaptea precedentă și de a lua un mic dejun bun. înainte de interviu.
- Dacă cineva are o prezentare care vine la serviciu, pașii săi ar putea fi să adune datele de care au nevoie, să creeze diapozitive sau o schiță și să repetați prezentarea cu voce tare.
Pasul 3. Permiteți persoanei să facă singură munca
Poate fi tentant să îți dorești să pătrunzi și să salvezi ziua când altcineva este nervos, mai ales dacă este un prieten apropiat sau un membru al familiei. Cu toate acestea, acest lucru le-ar putea face mai nervoși, deoarece nu se vor simți încrezători în capacitatea lor de a rezolva singuri problema.
De exemplu, dacă aveți un copil care este nervos în legătură cu aplicarea la facultate, nu ar fi util să le completați cererile pentru facultate sau să scrieți un eseu pentru ei. Cu toate acestea, s-ar putea să vă oferiți să-i ajutați să adune și să organizeze documente importante, cum ar fi orice scrisori de referință sau documentele lor de imunizare
Pasul 4. Pregătiți o masă pentru ei cu o noapte înainte de eveniment, dacă puteți
Când cineva este nervos, uneori poate fi greu să-ți amintești să mănânci. Cu toate acestea, intrarea într-o situație de nervozitate pe stomacul gol îi poate determina să se simtă șubred și slabi. Pentru a preveni acest lucru, oferiți-vă să pregătiți o masă pentru persoana din seara dinaintea marelui său eveniment.
- Dacă nu doriți să gătiți, încercați să comandați mâncare de la un restaurant care le place.
- Dacă evenimentul lor este mai târziu în cursul zilei, s-ar putea să vă oferiți să le preparați micul dejun în dimineața respectivă.
Bacsis:
De asemenea, poate ajuta la încurajarea persoanei de a dormi în prealabil o noapte întreagă. De exemplu, chiar dacă copilul dumneavoastră se simte nervos, încercați să vă țineți de rutina normală de culcare: stingeți luminile și opriți dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare, dați-le o baie caldă chiar înainte de culcare și rămâneți cu ele până când adorm..
Pasul 5. Încurajați-i să lovească o poziție de putere chiar înainte de marele eveniment
O poziție de putere este o poziție care vă poate păcăli creierul să se simtă mai încrezător. Lăsați persoana să stea cu fața către voi, cu umerii înapoi, cu mâinile pe șolduri și cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi, spuneți persoanei să încerce această poziție de putere cu câteva minute înainte de a intra în prezentare, test sau interviu.
Luați în considerare combinarea acestui lucru cu afirmații pozitive precum „Pot face asta!” sau „Sunt puternic, inteligent și încrezător”
Pasul 6. Ai grijă de tine
Pentru a ajuta pe altcineva să se calmeze, trebuie să fiți relaxat și confortabil. Dacă începeți să vă simțiți copleșiți sau anxioși, scuzați-vă pentru un moment, fără a atrage atenția asupra modului în care vă simțiți. Apoi, încercați un exercițiu de respirație profundă sau împărați-vă, acordând atenție senzațiilor fizice din jurul vostru.
