Dacă cineva din viața ta se luptă cu depresia, poate fi foarte greu să știi cum să ajute. Deși nu puteți face nimic pentru a remedia depresia altcuiva, există modalități prin care puteți fi de sprijin și încurajator, ceea ce i-ar putea ajuta să găsească motivația pentru a începe procesul de recuperare. Dacă sunt deschiși la idee, ia în considerare ajutarea lor să primească tratament pentru depresia lor. De asemenea, asigurați-vă că aveți grijă de dvs. și stabiliți limite sănătoase, astfel încât să puteți continua să le îngrijiți.
Pași
Metoda 1 din 3: A fi susținător
Pasul 1. Aflați despre simptomele depresiei, astfel încât să le puteți recunoaște
Dacă nu te-ai ocupat niciodată de el, poate fi greu să înțelegi cum este depresia. Învățând ceea ce experimentează cineva cu depresie, veți putea înțelege mai bine prin ce trece persoana iubită. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați perspectiva în timp ce aveți de-a face cu ele. Unele simptome comune ale depresiei includ:
- Sentimente de tristețe sau lipsă de speranță, precum și furie și iritabilitate bruscă
- Oboseală și dificultăți de concentrare
- Pierderea interesului pentru lucrurile de care se bucură în mod normal
- Probleme de somn sau de dormit prea mult
- Igiena sau aspectul neglijat
- Modificări ale poftei de mâncare, care pot duce la creșterea în greutate sau la scăderea în greutate
Pasul 2. Exprimă-ți îngrijorările într-un mod iubitor și de susținere
Nu trebuie să vă prefaceți că persoana iubită merge bine, mai ales dacă în mod clar nu sunt. Spuneți-le că vedeți că trec printr-un moment dificil și că sunteți acolo pentru ei.
- De exemplu, ați putea spune: „Am observat că ai părut destul de descurajat în ultima vreme. Am vrut doar să te anunț că nu ești singur”.
- De asemenea, ai putea pune întrebări de genul „S-a întâmplat ceva care te-a făcut să te simți așa?” sau „Vrei să vorbești despre cum te simți?”
- Evitați să judecați asupra depresiei persoanei. De exemplu, nu spune: „Este evident că ești deprimat și este cu adevărat egoist modul în care îți faci părinții tăi atât de mult stres”. În schimb, ai putea spune: „Familia și prietenii tăi te iubesc cu adevărat și vom fi aici pentru tine, indiferent de ce”.
Pasul 3. Tratează persoana așa cum ai face dacă ar avea vreo altă boală
Gândește-te la modul în care ai putea să-l alini și să-l consolezi pe cel drag dacă ar avea gripă. Apoi, tratați-le cu aceeași cantitate de dragoste, grijă și compasiune pe care le-ați face în timp ce se vor recupera.
De exemplu, s-ar putea să le pregătiți mesele și să le ajutați la treburile din jurul casei lor. De asemenea, îi puteți liniști că se vor simți mai bine în curând și s-ar putea chiar să îi încurajați să vorbească cu medicul lor
Pasul 4. Întreabă persoana cum ar dori ca tu să o sprijini
Uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este doar să anunțați persoana iubită că sunteți acolo. Rugați-i să vă spună ce anume puteți face pentru ei. Apoi, faceți tot posibilul pentru a-i ajuta în orice mod este cel mai semnificativ pentru ei.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „Aș vrea cu adevărat să vă ajut oricum pot. Care este un lucru pe care doriți să îl facă cineva pentru voi chiar acum?
- Este în regulă dacă persoana iubită nu este capabilă să vină cu ceva imediat. Spuneți-le că oferta este valabilă și reamintiți-vă că sunteți acolo pentru a vă ajuta de fiecare dată când vorbiți cu ei.
- Dacă spun că ar dori să rămână singuri, întreabă-i dacă este în regulă dacă stai cu ei în liniște.
Pasul 5. Invită-l pe cel drag să facă lucruri cu tine
În timp ce depresia ar putea să-l facă pe cel drag să-și dorească să se ascundă în camera lor săptămâni la rând, este totuși important să rămâneți în legătură cu ei și să-i invitați în mod regulat să vă alăture pentru activități distractive și înălțătoare. De exemplu, le-ați putea cere să meargă cu dvs. să ia cina la restaurantul lor preferat, să vadă un concert sau chiar să meargă la plimbare.
- Depresia determină adesea oamenii să se izoleze de prietenii și cei dragi. Chiar dacă te îndepărtează, s-ar putea să se lupte să se simtă cu adevărat singuri, așa că invitându-i să petreacă timp cu tine îi poți ajuta să-și amintească că sunt iubiți.
- Evitați să spuneți ceva de genul: „Trebuie doar să ieșiți din casă pentru a vă simți mai bine”. În schimb, spune ceva de genul: „Mi-e foarte dor să petrec timpul cu tine. Putem lua împreună o ceașcă de cafea în această după-amiază?”
- Nu vă mirați dacă spun nu sau anulează în ultimul moment. Cu toate acestea, încercați să nu vă descurajați - pur și simplu continuați să-i invitați la lucruri până când vor spune da.
Pasul 6. Amintește-i persoanei ce iubești despre ea atunci când vorbești
Când cineva are depresie, îi este greu să se simtă bine cu sine. La rândul său, acest lucru le face greu să simtă că alții îi iubesc cu adevărat. Pentru a contracara acest lucru, luați toate șansele pe care le aveți pentru a-i spune persoanei dragi cât de mult înseamnă pentru dvs. și să fiți specific cu privire la calitățile și caracteristicile lor pe care le iubiți cel mai mult.
- De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Ești atât de special pentru mine. Nimeni nu primește simțul umorului meu ca tine și nu știu ce aș face dacă nu te-aș avea în preajmă”.
- Dacă te întreabă ce mai faci, ai putea spune ceva de genul: „Îmi place foarte mult că ești atât de compătimitor, chiar și atunci când nu te simți bine”.
- Dacă încep să vorbească negativ pe sine, încearcă să spui ceva de genul „Mă doare cu adevărat să aud că nu te poți vedea așa cum te văd eu. Ești atât de minunat când îi faci pe ceilalți să se simtă bine ei înșiși și aș vrea să pot face asta pentru tine chiar acum."
Pasul 7. Nu minimizați experiența lor
Uneori, cuvintele de încurajare bine intenționate pot face de fapt o persoană deprimată să se simtă mai rău, mai ales dacă încercați să eliminați prin ce trece. Nu-i spune persoanei dragi că problema lor nu este atât de mare sau că este totul în capul lor. În schimb, încercați să vă conectați cu ei pentru a înțelege cum se simt.
- De exemplu, în loc să spuneți „Aveți atât de multe pentru care să fiți recunoscători”, ați putea spune: „Nu am trecut prin asta, așa că nu-mi pot imagina cum se simte. Ați vrea să vorbiți despre asta?”
- În loc să spuneți „Toată lumea trece prin momente grele” sau „Trebuie doar să ieșiți din el”, s-ar putea să spuneți: „Trebuie să fie foarte frustrant să te lupți cu aceste sentimente. Sunt aici pentru tine”.
Metoda 2 din 3: Ajutându-i să primească tratament
Pasul 1. Sugerează ca persoana iubită să discute cu medicul lor
Tratarea depresiei necesită adesea ajutorul unui profesionist medical. Cu toate acestea, ideea de a vorbi cu cineva poate fi intimidantă. Persoana iubită poate fi mai probabil să urmeze dacă îi sugerați să discute cu furnizorul lor de asistență medicală primară pentru un control de rutină. Apoi, dacă medicul lor le oferă un diagnostic formal de depresie, poate fi mai ușor pentru ei să caute ajutor suplimentar de la un terapeut sau consilier.
- S-ar putea să spuneți ceva de genul: „Ați considerat că o problemă medicală de bază ar putea să vă facă să vă simțiți așa? Poate că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care v-ați simțit în ultima vreme”.
- De asemenea, ai putea spune: „Am avut câțiva prieteni care s-au luptat cu depresia, iar simptomele tale sună cam așa. Ai făcut un control în ultima vreme?”
- Din păcate, nu poți forța pe nimeni să obțină ajutor dacă nu sunt pregătiți, așa că, dacă spun nu, renunță la subiect o vreme. Cu toate acestea, dacă simptomele lor se înrăutățesc sau nu se ameliorează, este posibil să trebuiască să îi îndemnați din nou să discute cu medicul lor.
Pasul 2. Ajutați-i să facă o listă cu simptomele lor sau orice întrebări pe care le au
Înainte ca persoana iubită să meargă la medicul lor, este o idee bună pentru ei să scrie câteva dintre lucrurile cu care s-au confruntat, cum ar fi iritabilitatea, pierderea interesului pentru hobby-urile și prietenii lor sau probleme cu somnul noaptea. Oferiți-i să îi ajutați să scrie aceste lucruri, precum și orice întrebări pe care doresc să le adreseze medicului lor despre ce merg sau despre posibilele opțiuni de tratament. Acest lucru îi poate ajuta să-i țină pe drumul cel bun la întâlnirea lor.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „Există ceva care vă îngrijorează cu adevărat și că vreți să vă amintiți să-l întrebați pe doctor? Aș putea scrie asta pentru dvs.”
- Dacă sunt dispuși să vorbească despre depresia lor, citiți-le o listă de simptome și rugați-i să descrie oricare dintre cele cu care s-au confruntat. De exemplu, puteți utiliza lista la
Pasul 3. Oferiți-i să-i ajutați să găsească un medic și să-i ducă la prima întâlnire
Sarcinile simple, de zi cu zi, pot fi copleșitoare atunci când aveți depresie. Asumarea a ceva suplimentar, cum ar fi apelurile către medici diferiți sau gestionarea documentelor de asigurare, poate părea de netrecut. Spuneți-i persoanei dragi că îi veți ajuta să parcurgă procesul, dacă ar dori, și oferiți-vă să mergeți cu ei la prima lor întâlnire.
- De exemplu, ați putea face o listă a medicilor din zonă, apoi să întrebați dacă ar dori să sunați câțiva.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „Ce pot face pentru a vă ușura acest lucru? Ați vrea să caut niște medici din zonă?” sau "Ar fi de ajutor dacă aș suna și stabilesc programarea?"
Pasul 4. Nu vă așteptați ca tratamentul să remedieze problema imediat
Chiar dacă îl poți determina pe persoana iubită să vadă un medic, este important să fii realist cu privire la așteptările tale. Nu există o soluție peste noapte pentru depresie. Pot exista probleme de bază care trebuie tratate sau un dezechilibru chimic care trebuie tratat.
Persoana iubită se poate descuraja dacă nu vede rezultatele tratamentului lor la fel de repede pe cât și-ar dori. Totuși, anunțați-i că veți fi în continuare acolo pentru ei și încurajați-i să meargă în continuare la tratament
Pasul 5. Apelați serviciile de urgență dacă persoana iubită amenință să se rănească
Din păcate, depresia poate merge adesea mână în mână cu auto-vătămarea și gândurile sau acțiunile suicidare. Dacă persoana iubită vorbește despre rănirea sa sau dacă încep brusc să-și facă ordine în treburile lor, devin preocupați de moarte sau încep să se angajeze în comportamente autodistructive, contactați serviciile de urgență sau un centru de criză din zona dvs.
Dacă este posibil, nu-l lăsa pe cel iubit în pace dacă crezi că este sinucigaș
Nu sunteți sigur la ce număr să apelați?
În SUA, formați 911 pentru serviciile de urgență sau 1-800-273-8255 pentru a ajunge la National Suicide Prevention Lifeline. În alte țări, găsiți o listă de linii de asistență pentru prevenirea sinuciderii accesând
Metoda 3 din 3: Stabilirea limitelor sănătoase
Pasul 1. Fii sincer dacă persoana iubită te doare sau te dezamăgește
Nu permiteți persoanei dragi să-și folosească depresia ca scuză pentru a vă trata prost. De fapt, este mai sănătos pentru amândoi dacă vorbiți și îi anunțați când trec o linie, pentru că va împiedica resentimentele să se acumuleze între voi doi. Când vorbești cu ei, fii bun, dar fii și ferm și direct.
De exemplu, dacă persoana iubită țipă la tine și îți strigă nume în timp ce încerci să-i ajuți, ai putea spune ceva de genul: „Știu că ai de-a face cu depresia și asta te face să vrei să-i alungi pe oameni. înțelegeți asta, dar tot nu este în regulă să vorbiți cu mine așa"
Pasul 2. Faceți-vă timp pentru propria îngrijire de sine
Poate fi obositor din punct de vedere fizic și emoțional să ai grijă de altcineva bolnav, mai ales dacă ești îngrijitorul principal. Cu toate acestea, nu vă puteți încuraja și sprijini persoana iubită dacă sunteți ars, stresat și epuizat, așa că rezervați un timp în fiecare zi pentru a vă satisface propriile dorințe și nevoi.
- De exemplu, dacă ai un hobby pe care îl găsești relaxant, cum ar fi să creezi cuvinte încrucișate sau să meditezi, încearcă să-ți faci timp cât mai des posibil.
- De asemenea, ar trebui să acordați atenție propriilor nevoi nutriționale și nevoilor de exerciții fizice. Pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți mai bine, veți oferi și un exemplu mai bun pentru persoana iubită.
Pasul 3. Rețineți că nu puteți remedia depresia persoanei dragi
Nu ești de vină pentru depresia persoanei iubite și nu o poți vindeca singură, oricât de mult i-ai iubi. Îi poți sprijini și încuraja, dar recuperarea necesită ca aceștia să-l dorească și să lucreze pentru el, iar aceștia ar putea avea nevoie de intervenție medicală.
Ținând cont de acest lucru vă poate ajuta dacă vă confruntați cu sentimente de responsabilitate sau dacă vă simțiți copleșiți pentru că încercați să vă îngrijiți singuri
Pasul 4. Nu acoperi simptomele depresiei cuiva drag
Când vorbești cu alții, nu minți pentru persoana iubită, nu-ți cere scuze pentru comportamentul lor sau încearcă să ascunzi faptul că sunt deprimați. Nu numai că acest lucru vă poate provoca un stres suplimentar, dar poate chiar îngreuna ca persoana iubită să caute ajutor.
Dacă persoana iubită anulează la o cină de familie în ultimul moment, de exemplu, rezistați dorinței de a spune ceva de genul: „A, a apărut ceva la locul de muncă și Chris nu poate fi aici”. În schimb, încercați să spuneți ceva de genul: „Da, Chris are un moment dificil acum și cred că a fost foarte mult. Sperăm că va fi aici data viitoare”
Pasul 5. Discutați cu un consilier dacă propriile dvs. emoții încep să vă copleșească
Când ai grijă de cineva cu depresie sau altă boală, este normal să te lupți cu sentimente de frică, vinovăție, tristețe, neputință sau chiar furie. Cu toate acestea, dacă aceste sentimente devin greu de tratat, contactați un consilier care vă poate ajuta să învățați să le gestionați într-un mod sănătos.
