Dacă vă confruntați cu nervii sau anxietatea în mod obișnuit, probabil că sunteți familiarizat cu senzația de stomac nervos. Strivirea, crampele și balonarea nu sunt niciodată ușor de tratat și adesea pot adăuga sentimentul de anxietate. Din fericire, există câteva modalități prin care puteți învăța să vă gestionați nervozitatea și să vă liniștiți stomacul pentru a vă cuceri grijile.
Pași
Metoda 1 din 15: Respirați adânc
0 10 CURENT
Pasul 1. Respirația profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați mintea
Când vă simțiți nervos, stați într-o poziție confortabilă și inspirați adânc prin nas. Ține-l câteva secunde, apoi lasă-l să iasă prin gură. Faceți acest lucru de 5 până la 10 ori până când vă simțiți ușor mai liniștiți.
În timp ce inspirați, încercați să vă împingeți burta spre exterior, în loc de piept. Te va ajuta să iei mai mult aer și să te calmezi mai repede
Metoda 2 din 15: Vorbește cu un prieten
0 1 CURENT
Pasul 1. Eliberarea sentimentelor vă poate ajuta să lucrați prin ele
Chemați un prieten sau un membru al familiei și discutați cu ei despre ceea ce aveți în minte. S-ar putea să vă poată oferi sfaturi, dar pot fi, de asemenea, doar o ureche ascultătoare în timp ce vă exprimați grijile.
De asemenea, ai putea vorbi cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, precum un terapeut sau un consilier. Acestea vă pot ajuta să faceți față anxietății în timp, astfel încât să nu aveți de-a face cu un stomac nervos la fel de des
Metoda 3 din 15: Păstrați un jurnal
0 8 CURENT
Pasul 1. Lucrează-ți emoțiile într-un mod sănătos
Puneți deoparte 5 până la 10 minute din zi pentru a vă așeza și scrie într-un jurnal. Ai putea să-ți notezi gândurile, sentimentele, ceea ce ai făcut în acea zi sau ceea ce aștepți cu nerăbdare. Nu vă faceți griji cu privire la structura gramaticală sau propozițională - pur și simplu scrieți până nu aveți altceva de spus.
Jurnalizarea funcționează bine pe o perioadă lungă de timp. Încercați să jurnalizați zilnic pentru a ameliora stresul și anxietatea
Metoda 4 din 15: Exersează
0 5 CURENT
Pasul 1. Va elibera endorfine și va ajuta la contracararea stresului
Endorfinele sunt deseori numite „substanțe chimice fericite” și din motive întemeiate. Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine în creier, care îți ridică starea de spirit și te fac să te simți mai bine aproape instantaneu.
- Ați putea încerca să alergați, să faceți jogging, să înotați, săriți pe coardă, să ridicați greutăți sau să mergeți cu bicicleta.
- Chiar și doar 15 minute de mișcare te pot ajuta să te simți mai bine.
Metoda 5 din 15: Faceți yoga
0 1 CURENT
Pasul 1. Este un mod relaxant de a face mișcare
Schimbați-vă în haine de antrenament și lansați-vă covorașul de yoga. Căutați online un videoclip de yoga pentru începători pentru a urmări împreună cu ipostaze simple. Concentrați-vă mintea asupra corpului și concentrați-vă pe exerciții fizice în loc să vă gândiți la ceea ce vă face să fiți nervos.
A face yoga timp de 15 minute în fiecare zi vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și anxietate în general
Metoda 6 din 15: Încercați meditația
2 3 CURENT
Pasul 1. Golește-ți mintea pentru a scăpa de nervozitate
Așezați-vă într-un loc confortabil și concentrați-vă asupra respirației profunde. Încercați să nu vă gândiți deloc la nimic și concentrați-vă asupra modului în care se simte corpul dvs. în acest moment. Încercați să faceți acest lucru timp de cel puțin 10 minute pentru a vă calma stomacul și nervii.
Să nu te gândești la nimic poate fi dificil, mai ales atunci când începi. Puteți căuta un videoclip de meditație ghidat pentru a vă ajuta, dacă aveți nevoie
Metoda 7 din 15: Ascultați muzică liniștitoare
0 9 CURENT
Pasul 1. O listă de redare calmantă vă poate ajuta să blocați factorii de stres și să vă calmeze
Creați o listă de redare pe Spotify, YouTube sau Apple Music pe care o puteți păstra pe telefon pentru a o lua cu voi. Alegeți muzică instrumentală sau clasică care vă ajută să vă păstrați calmul și să vă spălați grijile.
Melodiile fără versuri funcționează în general cel mai bine pentru calmare și calmare, dar puteți alege oricare gen funcționează pentru dvs
Metoda 8 din 15: Faceți o baie relaxantă
0 1 CURENT
Pasul 1. Practicați îngrijirea de sine pentru a vă ajuta să vă atenuați grijile
Faceți-vă o baie cu bule frumoasă sau faceți o baie lungă cu o bombă de baie. Dacă nu doriți să stați în tăcere, activați muzică sau ascultați o carte audio în fundal.
De asemenea, puteți face un duș cald sau puteți face o mască de față
Metoda 9 din 15: Practicați atenția
0 10 CURENT
Pasul 1. Concentrați-vă pe corpul dvs. așa cum există acum
Încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce se va întâmpla în viitor sau la ceea ce s-a întâmplat în trecut. Gândiți-vă cum se simte corpul dvs. și concentrați-vă asupra a ceea ce faceți în acest moment exact.
Ar putea fi util să vă gândiți la simțurile voastre. Ce puteți vedea, auzi, simți, atinge și mirosi acum?
Metoda 10 din 15: confruntați cu sursa nervilor
0 3 CURENT
Pasul 1. Este cel mai bun mod de a opri definitiv stomacul nervos
Dacă v-ați angajat excesiv la planuri și sunteți stresat, sunați și anulați câteva pentru a vă simți mai bine. Dacă ești stresat să-ți vezi ruda cea mai puțin preferată la cină, fă-ți planuri cu un prieten. Cu cât te simți mai puțin stresat, cu atât va fi mai bine stomacul.
Unele lucruri mari, cum ar fi datoria, nu pot fi rezolvate în acest moment. Dacă aveți un factor de stres mare pe care nu îl puteți îngriji imediat, încercați să faceți un plan de acțiune pentru a-l rezolva luând măsuri pentru bebeluși. De exemplu, ați putea crea un buget și puteți planifica să alocați 100 USD în fiecare lună pentru a vă achita datoria
Metoda 11 din 15: Repetați o mantră pentru dvs
0 1 CURENT
Pasul 1. O poți spune cu voce tare sau în interiorul capului tău
Spune-ți că totul va fi în regulă și că nu trebuie să-ți faci griji. Unele mantre de calitate includ:
- „Mă simt nervos, dar mă descurc”.
- „Sunt mai mare decât anxietatea mea”.
- „Acest sentiment va trece”.
Metoda 12 din 15: Evitați cofeina și alcoolul
0 6 CURENT
Pasul 1. Ambele acestea vă pot oferi mai multă anxietate și vă pot supăra stomacul
Dacă aveți de-a face cu crampe, greață sau balonare, încercați să nu beți nimic care conține alcool sau cofeină. Când îți este sete, mergi după un pahar cu apă cu gheață, pentru a te trezi și a te menține hidratat.
- Cofeina este un tip de stimulent și va amplifica efectele adrenalinei într-o situație stresantă, deoarece vă activează sistemul nervos simpatic și poate induce un răspuns de „luptă sau fugă”.
- Consumul de alcool face ca stomacul să producă mai mult acid gastric, care poate intensifica balonarea, crampele, greața și vărsăturile.
Metoda 13 din 15: Nu mâncați nimic
0 3 CURENT
Pasul 1. Alimentele pot face stomacul să se simtă mai rău
Dacă sunteți deja nervos, încercați să nu mâncați nimic până nu vă dispare durerea de stomac. Dacă stomacul tău este gol, probabil că te va răni mai puțin.
Dacă vă este foame, încercați să mâncați ceva mic și simplu, cum ar fi biscuiți sau pâine prăjită. Sau alegeți o bomboană tare ca ghimbirul sau menta pentru a vă calma stomacul
Metoda 14 din 15: Tratați-vă simptomele cu medicamente
0 4 CURENT
Pasul 1. Antiacidele fără prescripție medicală pot ameliora durerile de stomac
Dacă tehnicile nemedicinale nu funcționează pentru dvs., există câteva medicamente care pot ajuta la calmarea stomacului. Exemplele obișnuite fără prescripție medicală includ:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaide
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metoda 15 din 15: înghițiți ceai de ghimbir
0 7 CURENT
Pasul 1. Vă va ajuta să vă așezați stomacul și să vă ameliorați greața
Când stomacul începe să se simtă ciudat, toarnă-ți un pahar cu ceva care conține ghimbir adevărat, cum ar fi ceaiul de ghimbir. Luați înghițituri mici și lente pentru a evita copleșirea stomacului și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
