Gândirea la viitor te lasă atât de paralizat încât nu mai poți să te bucuri astăzi? Descompuneți-vă grijile și acționați cu privire la preocupările care sunt de fapt sub controlul dumneavoastră. Pentru cei scăpați de controlul tău, pregătește-te cât de bine poți și luptă pentru acceptare. Îngrijorarea îți fură și capacitatea de a prospera în schimbarea prezentului, devenind mai conștientă de aici și acum.
Pași
Metoda 1 din 3: Acționarea împotriva îngrijorărilor
Pasul 1. Decideți care sunt îngrijorările care vă stau sub control
Notează tot ceea ce îți face griji. Apoi, revedeți lista și scoateți-le pe toate pe care le puteți controla de fapt. Rescrieți-le pe o listă separată.
Îngrijorările care sunt în afara controlului tău - salvează-le pentru mai târziu
Pasul 2. Faceți un plan pas cu pas pentru a face față grijilor care pot fi acționate
Luați grijile care vă stau sub control și faceți un plan pentru a vă adresa fiecăruia. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de căderea căsătoriei voastre, luați în considerare reluarea romantismului sau participarea la terapia cuplurilor.
- Enumerați, pas cu pas, modalități de acțiune prin care puteți face față sau aborda îngrijorarea specială.
- De exemplu, datoria dvs. este o grijă care poate fi acționată, așa că scrieți câțiva pași realiști pentru a o ataca. Acestea ar putea include punerea tuturor banilor în plus către cea mai mică datorie în fiecare lună, obținerea unui loc de muncă cu jumătate de normă sau reducerea luxurilor.
Pasul 3. Faceți un lucru în fiecare zi pentru a vă apropia de viitorul ideal
Pentru a opri grijile, va trebui să luați măsuri zilnice. Uită-te la lista ta de pași și încorporează noi obiceiuri în rutina ta zilnică.
- De exemplu, dacă doriți să reaprindeți romantismul în căsătoria dvs., puteți planifica să aveți o oră de timp neconectat cu partenerul dvs. în fiecare seară.
- A face pași pentru bebeluși vă ajută să vă construiți obiceiuri mai puternice în timp, decât să încercați să faceți totul dintr-o dată.
Pasul 4. Amintiți-vă alte momente când ați depășit obstacolele
Îngrijorarea poate părea debilitantă și vă poate face să vă uitați adevăratele capacități. Îmbunătățiți-vă încrederea și rezistența, amintindu-vă de alte situații similare prin care ați trecut cu succes.
De exemplu, dacă tu și soția dvs. aproape v-ați despărțit cu ani în urmă, s-ar putea să vă bazați pe acea amintire (și pe faptul că ați rezistat forțelor împotriva voastră) pentru a vă ajuta să depășiți obstacolele actuale
Pasul 5. Examinați-vă progresul în fiecare lună
La sfârșitul fiecărei luni, priviți înapoi asupra progresului dvs. și vedeți cât de departe ați ajuns. Parcurgeți fiecare obiectiv pe care l-ați stabilit și vedeți dacă sunteți pe cale să-l atingeți. În unele cazuri, este posibil să fi depășit obiectivul. În altele, poate fi necesar să vă întoarceți la planșa de desen și să vă dați seama de un nou plan.
Faceți acest lucru lunar pentru a vă asigura că rămâneți pe curs
Metoda 2 din 3: Abordarea îngrijorărilor dincolo de controlul tău
Pasul 1. Căutați dovezi care să susțină rezultatul de care vă temeți
Luați grijile pe care le-ați identificat ca fiind în afara controlului dvs. și treceți prin fiecare. Întrebați-vă ce dovezi există pentru a susține această îngrijorare.
- De exemplu, dacă vă faceți griji că v-ați concediat din serviciu, puneți la îndoială dovezile care vă susțin îngrijorarea. Ați obținut mai multe scrieri? Sunteți o răspundere față de angajatorul dvs.? Angajatorul dumneavoastră a amenințat că vă va concedia?
- Dacă ați răspuns „nu” la aceste întrebări, atunci nu există dovezi care să susțină această îngrijorare.
Pasul 2. Distrează cel mai rău scenariu
Vă puteți împuternici să faceți față grijilor care vă scapă de sub control, gândindu-vă cum ați răspunde dacă s-ar întâmpla. Gândirea la cel mai rău caz vă poate ajuta să vedeți că ceea ce vă faceți griji nu este atât de rău pe cât pare. Petreceți doar câteva minute gândindu-vă la câteva scenarii în cel mai rău caz - nu treceți peste bord sau nu petreceți prea mult timp în acest sens.
- Să presupunem că cel mai rău scenariu s-a întâmplat și ați fost concediat din serviciu. Ați fi concediat vă va distruge sau ați fi ușurat în secret? Ați putea obține un nou loc de muncă sau, eventual, să urmăriți o nouă carieră? Ar avea acest rezultat efecte dezastruoase pe care nu le-ai putea rezolva?
- A fi concediat poate fi cu siguranță un rezultat teribil, dar, făcând acest exercițiu, veți realiza probabil că nu ar fi sfârșitul dvs.
Pasul 3. Luați măsuri pentru a vă pregăti pentru cel mai rău
Identificați pașii de acțiune pe care ar trebui să îi urmați în cazul în care s-a întâmplat cel mai rău scenariu și apoi pregătiți-vă în consecință. A lua chiar și o mică acțiune pentru preocupările care nu sunt în totalitate sub controlul dvs. ar putea ajuta la minimizarea grijilor și vă va ajuta să vă simțiți mai împuterniciți.
- De exemplu, dacă vă faceți griji că vă pierdeți slujba și care nu vă mai stăpânește, alocați un fond de urgență pentru a vă ajuta să vă plătiți facturile în timp ce vânați un loc de muncă nou.
- Dacă sunteți îngrijorat de dezvoltarea unei afecțiuni de sănătate care se manifestă în familia dvs., vizitați medicul în mod regulat, mâncați bine și faceți exerciții fizice mai des.
Pasul 4. Îmbrățișează-ți lipsa de control
Incertitudinea poate fi înspăimântătoare, dar poate fi și exaltantă dacă vă schimbați perspectiva. Gândiți-vă doar: când nu știți ce se va întâmpla, asta înseamnă că s-ar putea întâmpla orice - ceea ce poate fi și un lucru bun. S-ar putea să descoperiți că îmbrățișarea lipsei de control vă deschide să deveniți mai creativi și să vă asumați mai multe riscuri.
Indiferent cât de mult îți faci griji, nu va schimba faptul că totul nu este în controlul tău
SFAT DE EXPERT
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Pasul 1. Brain-dump zilnic pentru a vă elimina grijile și a preveni supraîncărcarea mentală
Îngrijorarea îți poate distruge ziua dacă nu o folosești. Scopul tău este să fii mai concentrat asupra prezentului, luând câteva minute în fiecare dimineață pentru a-ți recunoaște grijile și apoi „goli”-le într-un caiet.
- Ștergeți-vă mintea de tot ceea ce o împiedică și apoi vă angajați să nu lăsați aceste griji să vă pătrundă în ziua voastră.
- Dacă vă goliți, vă faceți griji în fiecare dimineață, veți avea șanse mai mari să rămâneți prezenți în timpul zilei.
Pasul 2. Concentrați-vă complet pe o sarcină la un moment dat
A fi conștient vă asigură că nu veți lăsa îngrijorător să se strecoare înapoi, deoarece atenția necesită o atenție completă asupra momentului prezent. Pe măsură ce vă desfășurați activitățile zilnice, încercați să vă scufundați pe deplin în fiecare sarcină. Nu vă permiteți niciuna dintre sarcini.
- De exemplu, dacă conduceți, opriți radioul, nu luați apeluri și acordați-vă automobilele și peisajele din jur.
- Dacă observați vreodată că vă apar grijile, reorientați-vă asupra singurei sarcini pe care o faceți. Acest lucru vă ajută să depășiți îngrijorarea, concentrându-vă pe aici și acum.
Pasul 3. Verificați-vă cu respirația pe tot parcursul zilei
Respirația profundă este o modalitate excelentă de a susține răspunsul de relaxare al corpului și de a deveni mai prezent. Dacă îngrijorarea începe să se strecoare înapoi, luați câteva clipe pentru a vă înregistra cu respirația. Inspirați adânc prin nas, țineți-l câteva secunde, apoi expirați prin gură. Repetați după cum este necesar.
Utilizați respirația profundă pentru a vă ajuta să vă reconectați cu momentul prezent ori de câte ori apar griji cu privire la viitor
Pasul 4. Începeți o practică de recunoștință
În loc să vă faceți griji cu privire la o realitate care s-ar putea întâmpla, fiți recunoscători pentru lucrurile bune care s-au întâmplat deja. În fiecare seară, petreceți ceva timp scriind 2 până la 3 lucruri care au mers bine în acea zi.
- S-ar putea să scrieți ceva de genul „Am ajuns la serviciu cu 20 de minute mai devreme” sau „Prietenul meu mi-a cumpărat prânzul”.
- O practică de recunoștință zilnică vă va ajuta să vă readuceți în prezent, în loc să vă concentrați atât pe rezultatele viitoare.
