O mică îngrijorare este sănătoasă. Ne face să ne gândim înainte și ne ajută să ne pregătim pentru a rezolva nenorocirea neașteptată. Cu toate acestea, atunci când vă faceți griji prea mult, vă faceți întreaga viață nenorocită și vă încărcați cu mult stres inutil. Citiți acest wikiHow pentru a afla cum să vă controlați grijile și să vă reaprindeți pofta de viață.
Pași
Partea 1 din 4: Reducerea surselor de îngrijorare
Pasul 1. Reduceți colecția
În ciuda faptului că tehnologia de astăzi este mai mică și mai utilă ca niciodată, toți parem să ajungem înconjurați de lucruri pe care nu le mai folosim sau nu ne interesează. Poate părea o durere să ai timp și probleme să scapi de ea, dar te vei bucura că ai făcut-o odată ce sarcina a fost terminată.
-
Scăpați de tot ce nu ați folosit de un an sau mai mult, cu excepția cazului în care a fost fie teribil de scump, fie de o moștenire de familie. Faceți o vânzare în garaj, folosiți eBay sau pur și simplu donați-vă vasele, hainele, jucăriile, cărțile, filmele, jocurile și alte obiecte suplimentare către o organizație caritabilă.
Articolele scumpe și / sau de moștenire pe care nu le-ați folosit de multă vreme ar trebui să fie încastrate ușor și depozitate într-o mansardă, un subsol, un garaj sau chiar un dulap de dormitor rar folosit
Pasul 2. Alocați spațiu
Una dintre cele mai frecvente rețete pe care psihologii le dau pentru vindecarea insomniei este de a pune deoparte dormitorul doar pentru sex și doarme. Prin crearea unui spațiu dedicat, atribuit pentru activități specifice, vă convingeți creierul să se angajeze în acele activități ori de câte ori intrați în acel spațiu. Luați această metodă în inimă cât de mult vă permite spațiul:
- Scoateți televizoarele, birourile, computerele și alte astfel de distrageri din dormitor. Păstrați acolo haine și cărți. Petreceți timpul în dormitor doar când vă schimbați hainele, când luați o carte, când dormiți sau când o luați. Nu citi în pat.
- Curățați dezordinea de pe masa de mese / micul dejun. Dacă nu aveți o sală de mese sau un colț de mic dejun, dar aveți o masă, curățați-o. Folosiți masa doar pentru a mânca și a hârtiilor (facturi, studiu, scriere și așa mai departe). Asumați-vă angajamentul de a vă spăla vasele după fiecare masă.
- Întrețineți-vă bucătăria. Este rar că veți face vreodată atât de multe feluri de mâncare într-o singură zi, încât nu le puteți spăla pe toate în decurs de 30 de minute seara. Curățați-vă în fiecare zi, astfel încât să puteți continua să folosiți bucătăria pentru gătit și să nu vă faceți griji cu privire la mizerie.
- Puneți activități consumatoare de timp într-un birou sau în sufragerie. Păstrați calculatoare, televizoare, console de jocuri video și alte astfel de articole de activitate în zone generale. Antrenează-ți creierul pentru a asocia aceste zone cu activități de agrement și hobby-uri. Veți putea face lucruri în celelalte zone utilitare ale casei cu o eficiență mult mai mare.
Pasul 3. Luați în considerare anularea serviciului TV
Este un pas drastic pentru unii oameni, dar programarea programată a televizorului poate perturba un program zilnic altfel adecvat. Majoritatea oamenilor consideră că nu le lipsește serviciul TV la fel de mult pe cât credeau că ar face-o după câteva zile fără el. Investiți într-un serviciu de streaming video cu plată, astfel încât să puteți viziona emisiuni TV atunci când vă convine.
- Seturile DVR care înregistrează emisiuni pe care le puteți viziona mai târziu sunt, de asemenea, o opțiune viabilă dacă nu puteți suporta gândul de a aștepta 8 luni pentru a vedea noul sezon al emisiunii preferate, dar asigurați-vă că rezistați tentației de a porni televizorul doar pentru că este acolo. Odată ce începeți să vizionați, de obicei petreceți mai mult timp decât v-ați fi dorit, ceea ce vă înghesuie restul zilei și vă face să vă simțiți grăbiți.
- Utilizarea redusă a Internetului este, de asemenea, o idee bună dacă o puteți gestiona, dar, deoarece majoritatea oamenilor folosesc și Internetul pentru afaceri practice zilnice, acest lucru poate fi mult mai dificil. Începeți cu televizorul și vedeți cum funcționează mai întâi.
Partea 2 din 4: Organizarea vieții tale pentru a rula fără probleme
Pasul 1. Setați un buget
Unul dintre cei mai simpli și mai eficienți pași pe care îi puteți face pentru a reduce îngrijorările cauzate de viața dvs. complexă este bugetarea cheltuielilor. Nu este nimic misterios sau dificil în acest sens:
- Urmăriți-vă cheltuielile pentru o săptămână sau două. Nu vă faceți griji cu privire la controlul acestuia încă; cheltuiește așa cum o faci în mod normal. Puteți urmări telefonul sau cu un bloc de hârtie.
- Împărțiți cheltuielile în funcție de tipul general de achiziție. De exemplu, multe bugete tipice au categorii pentru gaze, alimente, divertisment și cumpărături impulsive. Luați fiecare categorie și multiplicați-o, astfel încât să aveți o estimare lunară a cheltuielilor.
- Adăugați o altă categorie pentru plățile facturilor și încă una pentru economii (dacă economisiți bani). Acesta este bugetul tău. Încercați tot posibilul să rămâneți la el pentru a evita să vă faceți griji cu privire la câți bani vă puteți permite să cheltuiți într-un loc sau altul.
- Bugetul dvs. va fi, de asemenea, util pentru a vă ajuta să efectuați modificări pentru a economisi mai mulți bani sau pentru a cumpăra mai puțin într-o anumită categorie. Trebuie doar să reduceți suma dintr-o categorie și să o măriți în oricare dintre acestea doriți. Respectați bugetul respectiv pentru a efectua modificarea.
- Bugetul flexibil. Zilele diferite necesită abordări diferite. Poate că mâncați mâncare de luat masa în fiecare seară de luni sau aveți o întâlnire permanentă cu prietenii sâmbătă după-amiază. Fiți conștienți de acest fapt și verificați din nou mental planul de bază în fiecare dimineață. Adăugați timp pentru a avea grijă de tot ce aveți nevoie pentru a avea grijă de ziua respectivă, cu o mică cameră flexibilă pe ambele părți.
Pasul 2. Organizează-ți timpul
Puteți seta un buget pentru timpul dvs. la fel cum puteți seta un buget pentru banii dvs. Întrucât încercați să reduceți îngrijorarea, mai degrabă decât să o măriți, intrați în acest proces, concentrându-vă pe maximizarea timpului personal, mai degrabă decât să înghesuiți cât de mult puteți în fiecare zi.
- Stabiliți un program de somn. Respectați-l, chiar și în weekend. Oferiți-vă o fereastră țintă de o oră pentru culcare seara și setați un timp strict pentru a vă trezi dimineața. Asigurați-vă că spațiul dintre ora de culcare și începutul zilei vă oferă cu aproximativ o oră mai mult decât cantitatea de somn de care aveți nevoie, astfel încât să nu vă așezați și să începeți să vă faceți griji dacă veți adormi sau nu la timp.
- Aveți grijă de sarcini în același timp în fiecare zi. Planificați timpul pentru igiena zilnică, naveta, munca, cumpărăturile, mâncarea și treburile. Adăugați timp pentru orice altceva faceți în majoritatea zilelor, cum ar fi temele, exercițiile fizice sau un hobby activ. Puneți-le într-o ordine specifică care funcționează pentru dvs. Tot timpul rămas este timpul tău liber, de folosit pentru relaxare sau orice altceva îți dorești.
- Pentru a vă maximiza timpul liber, încercați să combinați excursii în afara casei. De exemplu, ați putea planifica să mergeți la cumpărături în drumul spre casă de la serviciu, pentru a salva călătoria suplimentară.
- Pentru mulți oameni, un program de lucru neregulat face ca acest tip de bugetare să fie dificil, dar puteți planifica totuși să rezolvați programul în aceeași ordine în fiecare zi și să vă amestecați orele.
Partea 3 din 4: Preluarea mintii tale
Pasul 1. Cultivați momente goale
Este ușor să umpleți fiecare moment de veghe al timpului liber cu aplicații pentru smartphone, navigare pe rețelele sociale, TV, cărți, hobby-uri și multe altele, dar nu este întotdeauna o idee bună. Uneori, ceea ce ai nevoie nu este o distragere a atenției, este un moment pentru tine. Nu există mult timp liber în timpul zilei, pentru majoritatea oamenilor, dar nu este greu să găsești câteva ferestre de cinci minute în care să poți lăsa totul și să fii singur cu gândurile tale.
Folosiți-vă timpul liber pentru a vă gândi la orice doriți sau pur și simplu întindeți-vă și priviți modelele de pe tavan sau frunzele de pe un copac lângă fereastră. Nu umpleți-l cu nimic care necesită atenția dvs., cum ar fi o carte sau un smartphone
Pasul 2. Luați timp pentru a vă lăsa capul
Chiar și cel mai suprasolicitat adult poate găsi o jumătate de oră o dată pe săptămână pentru a-l pune deoparte pentru meditație și reflecție liniștită. Meditația este o tehnică puternică de organizare a gândurilor și sentimentelor și tot ce necesită este un loc liniștit, fără multe distrageri. Așezați-vă confortabil și concentrați-vă asupra respirației până când restul gândurilor dvs. devin liniștite. În acest fel, poți să treci peste ele fără să te simți copleșit de ele.
Acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a vă stabili obiective săptămânale sau pentru a vă reaminti sarcinile care trebuie finalizate în curând, cum ar fi excursii la cumpărături și lucrări în curte. Simțiți-vă liber să țineți la îndemână un bloc de hârtie și un stilou sau creion la îndemână, astfel încât să puteți lista și organiza tot ceea ce apare. Vă puteți folosi notele pentru a vă ghida săptămâna viitoare, reducând haosul
Pasul 3. Fii rațional
Adesea, oamenii își fac griji cu privire la lucrurile pe care le controlează limitat, cum ar fi dacă au obținut sau nu un nou loc de muncă (după un interviu) sau ce a crezut cu adevărat un nou cunoscut despre ei. Aceste griji sunt greu de ajutat complet, chiar dacă este evident că îngrijorarea nu le va schimba rezultatele. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți face tot posibilul pentru a vă reaminti să nu vă faceți griji. Faceți un efort conștient pentru a vă concentra atenția în altă parte și lăsați evenimentele să-și urmeze cursul cât de bine puteți.
Încercați să vă respectați. Dacă ceva nu funcționează așa cum ați fi sperat, revedeți cursul evenimentelor din capul dvs. și încercați să vă concentrați asupra a ceea ce ați făcut bine sau cât de mult ați încercat, mai degrabă decât „unde ați încurcat”. Șansele sunt, rezultatele au avut puțin de-a face cu acțiunile tale și mai mult de-a face cu cele ale altora. Dacă te auto-critici la nesfârșit, te vei îngrijora mai mult doar data viitoare când apare o situație similară (și vei avea mai multe șanse să faci o greșeală nervoasă). Credeți că ați făcut tot posibilul și că veți face tot posibilul și data viitoare. Nu există niciun motiv întemeiat pentru a te îngrijora de lucrurile care au venit și au dispărut deja
Partea 4 din 4: Să-ți dai motive să te bucuri de viață
Pasul 1. Faceți o scufundare
De multe ori, grijile tale se vor învârti în jurul faptului că poți sau nu să faci ceva cu succes. În ciuda faptului că unele lucruri sunt în mare măsură la înălțimea vântului întâmplător (așa cum am menționat mai sus), puteți compensa frumos întreprinzând alte eforturi pe cont propriu. Alegeți orice ați dorit întotdeauna să faceți, doriți să faceți mai bine sau doriți să începeți să faceți din nou și dați-i o lovitură.
- Amintiți-vă, nu este nimic de pierdut din încercarea ceva pentru propria voastră plăcere. Prin urmare, nu există motive întemeiate să vă faceți griji cu privire la cât de bine vă veți descurca. Concurează doar împotriva ta și fă tot posibilul să nu-ți faci griji despre ceea ce ar putea crede alții.
- Continuă să încerci și să lucrezi la lucruri care te interesează. Veți reuși mai des decât ați putea crede și veți începe să vă faceți griji mult mai puțin pe măsură ce vă dați seama că 75% din succes este doar să ieșiți acolo și să încercați. Oamenii care par de succes și fericiți sunt oameni la fel ca tine, cu excepția faptului că nu își lasă niciodată grijile să-i împiedice să dea lucrurilor o altă lovitură.
- Lucrurile pe care le încercați nu trebuie să fie strălucitoare sau semnificative pentru nimeni, cu excepția dvs. Ați putea lua un nou hobby, cum ar fi tricotatul sau artele marțiale, sau v-ați putea angaja doar să zâmbiți mai des la locul de muncă. Obiectivele pe care ți le-ai stabilit sunt ale tale de încercat și de atins. Urmăriți orice ați dorit vreodată să urmăriți. Veți fi încântați de rezultate de cele mai multe ori.
Pasul 2. Trăiește momentul
Nu vă obsedați despre viitor; în schimb, concentrează-te pe trăirea în prezent. Este bine să vă planificați în mod sensibil și să vă stabiliți obiective, dar important este să vă trăiți viața așa cum este acum și să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce este deja trecut sau la ceea ce ar putea deține viitorul îndepărtat.
- Practicați acceptarea de sine. După cum sa menționat anterior, autocritica excesivă este o sursă majoră de îngrijorare. O parte din noi ascultă ceea ce spunem despre noi înșine, indiferent dacă vrem sau nu. Dacă sunteți mereu în jos, nu vă veți putea bucura de nimic. Să-ți spui că vei face mai bine în viitor este un lucru; a refuza să te simți mândru de tine și fericit de pașii pe care i-ai făcut pentru a-ți face viața plăcută chiar acum este o bestie diferită.
- Amintiți-vă că oamenii sunt în esență egocentrici. Când faceți o greșeală sau o scenă jenantă, aceasta vă poate face ca toate grijile să revină la viață cu răzbunare, făcându-vă pe jumătate catatonic de frică și de îndoială de sine. Faptul este că toată lumea are astfel de gâfâeli din când în când și majoritatea oamenilor, în afară de persoana care a alunecat, fie uită complet, fie o ignoră la scurt timp după aceea. Nimeni nu vă urmărește obsesiv fiecare mișcare; de fapt, majoritatea oamenilor nici măcar nu-și vor aminti ce le-ai spus acum o lună dacă nu le spui din nou. Nu există niciun motiv pentru a purta rușinea și jena după tine.
Pasul 3. Numărați binecuvântările voastre
La fel ca majoritatea proverbelor și proverbelor vechi, acesta se repetă ad infinitum pentru că este de fapt un sfat foarte înțelept. Lasă-ți deoparte rezistența la clișee și gândește-te la toate avantajele pe care le ai. Citiți acest articol pe Internet, ceea ce înseamnă că aveți sau puteți împrumuta acces la Internet. De asemenea, înseamnă că poți citi, ceea ce nu poate face toată lumea. Toate, cu excepția celor mai deznădăjduite și mai jalnice vieți, au o mulțime de bine în ele. Găsește-l pe al tău și amintește-ți că ești recunoscător pentru asta în fiecare zi.
- Pune-ți viața în context. Dacă locuiți într-o clădire cu acoperiș și pereți, fiți recunoscători pentru asta în loc să vă îngrijorați că este prea umilă sau prea degradată. Dacă nu aveți o casă, fiți recunoscători pentru hainele de pe spate. Dacă locuiți undeva cu vreme grea, fiți recunoscători că uneori trece și devine plăcut. Fii recunoscător că poți gândi singur, să înțelegi frumusețea și să visezi lucruri mai bune.
- Indiferent de situația dvs., dacă citiți acest articol, puteți găsi lucruri de apreciat despre viața voastră. Gândiți-vă la ele ori de câte ori vă aflați așezat și îngrijorat în loc să acționați și să vă bucurați de viață.
Pasul 4. Limitați-vă responsabilitățile
Există unii oameni care își fac griji pentru că încearcă să aibă grijă de toată lumea și de tot ceea ce le înconjoară sau pentru că citesc despre probleme din alte părți ale lumii și au impresia că nu fac niciodată suficient pentru a ajuta. Este bine să fii solidar și caritabil, dar dacă o iei prea departe te vei transforma într-o mizerie uzată de nervi și frustrare. Fă un efort conștient pentru a-ți reaminti că alți oameni, ca tine, sunt mai capabili decât își dau seama și că nu trebuie întotdeauna să fii acolo pentru toată lumea la fiecare pas.
- Oamenii care au tot ce au avut grijă de ei, cum ar fi copiii mângâiați, ajung să nu fie bine echipați pentru a funcționa în lumea adulților, ceea ce înseamnă că, uneori, a nu ajuta este de fapt cel mai bun ajutor pe care îl poți oferi.
- De asemenea, este important să vă reamintiți că altora le pasă la fel de mult ca și dvs. în problemele sociale și cauzele caritabile. Este în regulă să îi lăsați să împartă povara responsabilității; de multe ori este singurul mod de a-l face suportabil. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să nu vă mai îngrijiți; mai degrabă, înseamnă că ar trebui să vă mândriți cu ceea ce faceți și să nu vă mai faceți griji că nu este suficient de bun. Este.
- Stabilește-ți o limită. Aceasta ar putea fi o limită a timpului pe care îl petreceți ajutându-i pe ceilalți, o limită a banilor pe care îi cheltuiți pentru a-i sprijini sau doar o limită a timpului petrecut îngrijorându-vă de problemele lumii. Proiectați o limită bazată pe tipul de grijă în care vă angajați, care vă provoacă îngrijorarea.
- Amintiți-vă că îngrijorarea nu a remediat nimic și există unele lucruri pe care nu le puteți remedia, oricât de rău ați dori. Forțați-vă să vă lăsați grijile deoparte de un anumit punct și să faceți tot ce trebuie să faceți pentru a impune această limită.
Pasul 5. Ai încredere în tine
La sfârșitul zilei, există câteva lucruri pe care nimeni nu le poate controla cu adevărat: vremea, moartea, dezastrele naturale și alte astfel de forțe de neoprit fac parte din viața de pe Pământ. Învață să plasezi credința în propria ta capacitate de a le gestiona. Nu poți schimba modul în care se comportă astfel de lucruri, așa că tot ce poți face cu adevărat este să te pregătești pentru ele și să ai încredere în tine pentru a face ce poți când te confrunți cu ele.
- De exemplu, mii de oameni intră în accidente de mașină în fiecare an, dar oamenii continuă să folosească mașini pentru că au încredere în ei înșiși să facă tot ce pot pentru a evita o astfel de eventualitate: conducerea în condiții de siguranță, purtarea centurilor de siguranță, învățarea din greșelile din trecut și răspunsul rapid la schimbări pe drumul dinaintea lor. Luați aceeași atitudine cu fiecare forță incontrolabilă din viața voastră.
- Este sensibil să te pregătești pentru nenorocire. Lucruri precum alimente și apă de urgență, truse de prim ajutor și extinctoare sunt investiții înțelepte în siguranța dvs. continuă. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă pregătiți că pregătirile vă ușurează grijile, mai degrabă decât să le alimenteze. Nu vă lăsați îndemnați să cumpărați și să vă pregătiți din ce în ce mai mult. Scopul este să găsiți un echilibru rezonabil, să spuneți „acest lucru este suficient” și să continuați cu viața de zi cu zi.
sfaturi
- Folosește-ți timpul cu înțelepciune. Relaxați-vă și acordați-vă timp pentru a face ceea ce doriți și pentru a face lucruri care vă vor calma, asigurați-vă că aceste lucruri nu sunt stresante.
- Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs., cereți sfatul unui expert medical. Evitați autodiagnosticul; vă va trimite doar într-o coadă și aveți mai multe șanse decât să nu vă înșelați.
- Când ne facem griji, ne gândim la lucruri în viitor sau chiar în trecut.
