Persoanele cu probleme de anxietate pot experimenta anxietate în situații sociale, din cauza declanșatoarelor și a altor simptome legate de tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), tulburarea de anxietate socială, tulburarea de panică și din multe alte motive, dintre care unele sunt adesea neidentificate. Aceste probleme pot varia de la ușoare la severe și sunt adesea cele mai proeminente atunci când anxietatea este acută. Dacă aveți un prieten, un membru al familiei sau o rudă care se confruntă cu acest stres, este important să oferiți sprijin fără judecată în timpul atacurilor de anxietate și în alte perioade de criză.
Pași
Partea 1 din 4: Gestionarea unui atac de anxietate / panică
Pasul 1. Stai liniștit
Este ușor să devii anxios în jurul unei alte persoane care este anxioasă. Asigurați-vă că respirați adânc și constant. Trebuie să rămâi calm pentru a-l ajuta pe cel drag să se calmeze și el. Trebuie să vă păstrați mintea limpede, deoarece o persoană care are un atac de anxietate se află în modul luptă sau zbor și nu va gândi logic.
Pasul 2. Luați-o pe persoana iubită undeva liniștită și așezați-o
Dacă este posibil, scoateți-o din mediul care declanșează atacul de anxietate. Când o persoană este anxioasă, ea crede că este în pericol: anxietatea este frica în afara contextului. Dacă o îndepărtezi de situația în care se află în prezent, o vei ajuta să se simtă în siguranță. Așezarea va calma adrenalina care se repede prin corpul ei și o va ajuta să o scoată din modul de luptă sau de zbor.
Evitați să vorbiți despre orice lucru care va agrava anxietatea prietenului dumneavoastră. În schimb, arătați că sunteți logodit și care vă sprijină punând întrebări de genul „Ați contactat cineva pe care vă puteți baza pentru asistență?”
Pasul 3. Oferiți medicamente
Dacă persoanei iubite i s-au prescris medicamente pe care să le luați în timpul unui atac de anxietate, oferiți-le acum. Dacă nu știți, întrebați-l care este doza prescrisă. Cel mai bine este să vă familiarizați cu dozajul și contraindicațiile oricărui medicament care i-a fost prescris persoanei dragi. De asemenea, este bine să știți cu cât timp a fost prescris acest medicament și ce indicații a dat medicul împreună cu acesta.
Pasul 4. Spune-i că este în siguranță
Vorbește în propoziții scurte, simple și pe un ton liniștitor și reconfortant. Important este să îi reamintim că nu este în pericol, anxietatea pe care o simte va trece și că sunteți prezent și sunteți gata să vă sprijiniți. Lucrurile liniștitoare de spus includ
- - Va fi bine.
- - Te descurci bine.
- - Liniștește-ți mintea.
- - Ești în siguranță aici.
- "Sunt aici pentru tine."
Pasul 5. Faceți un exercițiu de respirație cu el
Respirația profundă ameliorează simptomele anxietății. Spune-i să respire cu tine. Spuneți-i să inspire prin nas în timp ce numărați până la 5 și expirați prin gură în timp ce numărați până la 5. Spuneți: "Putem să respirăm adânc împreună. Puneți mâinile pe stomac, așa. Când respirăm, vom O să simt că stomacul nostru crește și cade odată cu respirația. O să număr cât o ținem. Gata? În … unu … doi … trei … patru … cinci … afară … unul … doi … trei … patru … cinci …"
Pasul 6. Implementați o strategie de împământare
Punerea accentului pe realitatea actuală va ajuta o persoană care are un atac de anxietate să-și dea seama că nu este în pericol. Ajută-o să se concentreze asupra și să descrie mediul ei imediat. De asemenea, îi puteți cere să numească toate mobilierele din cameră, apoi toate decorurile de perete din cameră etc. Vrei să o ajute să o distragă de la experiența sa internă ajutându-o să se concentreze asupra experienței sale externe.
Pe măsură ce prietenul tău se calmează, întreabă-i dacă ar dori să vorbească mai mult despre asta sau dacă ar fi mai util să schimbi subiectul cu ceva mai pozitiv. Dacă sunt deschise, puteți încerca să vorbiți despre lucruri liniștitoare sau plăcute, cum ar fi ceva interesant pe care l-ați văzut într-o plimbare într-o zi, o poveste drăguță despre pisica dvs. sau căutarea dvs. de a găsi ceașca perfectă de ceai
Pasul 7. Chemați o ambulanță sau duceți-l la spital dacă simptomele lor sunt severe
Unele dintre simptomele atacurilor de anxietate sunt similare cu cele ale atacurilor de cord. Dacă nu sunteți sigur de ce se întâmplă sau dacă persoana iubită are un alt atac de anxietate imediat după ce s-a calmat, chemați profesioniști pentru ajutor. Un expert medical poate evalua cel mai bine situația.
Partea 2 din 4: Tratarea anxietății în fiecare zi
Pasul 1. Încurajați-l pe cel drag să practice îngrijirea de sine
Anxietatea poate determina oamenii să neglijeze sănătatea lor fizică sau emoțională și vă puteți ajuta sugerând că va face ceva dacă observați că a uitat. Activitățile de auto-calmare pot fi deosebit de importante dacă are anxietate frecventă. De exemplu, întrebați-o dacă ar dori să mănânce ceva sau sugerați-i să facă o baie caldă și lungă.
- Când aveți de-a face cu copii, participați la activități relaxante împreună. Lasă-i să aleagă ce vor să facă.
- Invitați-vă prietenul să vă alăture în exercițiu. Împiedicarea corpului lor poate ajuta la ameliorarea anxietății și le va arăta că vă pasă.
Pasul 2. Alocați timp pentru îngrijorare
Nu toată lumea cu anxietate va avea o tulburare de anxietate, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să fie tratată. Lăsați deoparte 30 de minute din zi, unde persoana iubită poate avea doar o grijă bună. În acest timp, nu-l lăsați distras de nimic altceva decât să vă faceți griji și să vă simțiți anxios. Încurajați-l să se gândească la soluții la problemele sale. Această tehnică este eficientă atât pentru copii, cât și pentru adulți și îi ajută să dobândească un sentiment de control asupra problemelor lor.
Pasul 3. Validează-i sentimentele
Persoana iubită poate să-ți spună de ce se simte supărată sau este posibil să fi spus în funcție de ceea ce a declanșat anxietatea. Încercați să spuneți cât de supărată arată și recunoașteți că este greu. Acest lucru îi permite să știe că îți pasă și că crezi că luptele ei sunt valabile. În mod ironic, afirmarea stresului ei îl poate reduce.
- - Sună foarte greu.
- "Înțeleg de ce ți-ar supăra asta. Se pare că vizitarea tatălui tău îți poate fi uneori dificilă."
- "Pari stresat. Fața ta este strânsă și arăți ghemuit. Vrei să vorbești despre asta?"
Pasul 4. Oferă atingere umană
Îmbrățișările pot aduce confort unei persoane anxioase. Puteți încerca să-i bateți spatele, să-i dați o îmbrățișare cu un singur braț sau să vă puneți brațul în jurul umărului pentru a-l face confortabil. Fă doar ceea ce tu și el vă simțiți confortabil.
Dă-i întotdeauna ocazii de declin. Dacă are de-a face cu o supraîncărcare senzorială sau este autist, atingerea poate înrăutăți lucrurile. Sau poate că nu are chef
Pasul 5. Acceptați că nevoile ei sunt diferite
Aceasta poate fi o ușurare enormă pentru persoana anxioasă. Fiți acomodat și nu puneți la îndoială zilele ei rele sau nevoile neobișnuite. Tratează-ți anxietatea ca pe un fapt care, deși nefericit, nu este o povară îngrozitoare pentru viața ta. Recunoașteți că sentimentele ei contează și tratați-o cu compasiune, anxietate și toate acestea.
Fii flexibil. Poate dura mai mult pentru persoanele cu probleme de anxietate să se pregătească pentru evenimente precum pregătirea pentru școală. Luați în considerare acest timp și permiteți întârzieri
Pasul 6. Încurajați-l să caute ajutor profesional
Dacă persoana iubită nu este tratată deja, consultarea unui medic despre anxietatea sa îi poate permite să obțină ajutorul de care are nevoie. Este important să se excludă orice cauză medicală sau biologică care stă la baza anxietății. După ce știți că cauza anxietății persoanei dragi este psihologică, veți fi într-o poziție mai bună pentru a solicita tratament. Pentru a-i da un impuls, s-ar putea să sugerați să-l însoțiți să ia notițe, să-l ajutați să-și amintească simptomele sau doar pentru sprijin moral.
Pasul 7. Formați o rețea de asistență
A cere ajutor celorlalți poate fi foarte încurajator pentru o persoană cu probleme de anxietate. De fapt, persoanele cu rețele de sprijin informale puternice și-au crescut șansele de a beneficia de tratament pentru anxietate. Nu trebuie să faceți nimic anume. Doar știind că există oameni în jur cu care să vorbească și să-și împărtășească grijile, poate ajuta o persoană cu probleme de anxietate să se simtă mai bine.
Partea 3 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Amintiți-vă că nu sunteți responsabil pentru sănătatea nimănui
Îi poți ajuta și poți oferi resurse, dar nu îi poți vindeca tulburarea de anxietate. Orice simptome dificile sau recidive nu sunt vina ta. Anxietatea cronică schimbă creierul chimic și neurologic și acest lucru necesită timp pentru a se vindeca. Este responsabilitatea individului să lucreze cu medicul sau psihologul ei și să se îmbunătățească singură.
Pasul 2. Practică îngrijirea de sine
A trăi sau a fi prieten cu cineva cu tulburări / probleme de anxietate poate fi impozabil. Ia-ți mult timp pentru tine. Nu trebuie să te simți vinovat. Nevoile tale contează și ele, iar sănătatea ta emoțională este importantă. Acordați-vă singur timp și fiți dispus să stabiliți limite. Opriți telefonul la o anumită oră în fiecare seară și nu luați apeluri. Fii disponibil timp de două ore, dar apoi du-te acasă să te relaxezi.
Pasul 3. Folosiți propria rețea de asistență
Este important să ai proprii prieteni și familie care să te sprijine și pe tine. Dacă ai cineva cu care să vorbești pentru a te încuraja să ai răbdare, vei preveni epuizarea și vei menține nivelul de stres la distanță. Să ai grijă de tine și să fii într-o stare de bine, te pune în cea mai bună poziție pentru a ajuta pe cineva cu probleme de anxietate.
Pasul 4. Consultați independent un psiholog dacă vă simțiți copleșiți
Poate fi util să apelăm la experți pentru a afla mai multe despre tulburările de anxietate, sănătatea mintală și mecanismele de gestionare pozitivă atât în timpul crizelor, cât și pe termen lung. Un psiholog vă poate ajuta să faceți față propriilor sentimente legate de manevrarea unei persoane cu anxietate, precum și să vă ofere strategii pentru îngrijirea ei. Tulburările de anxietate afectează, de asemenea, sănătatea și relația persoanelor care îi îngrijesc cu persoana care suferă de această tulburare.
Partea 4 din 4: Înțelegerea anxietății
Pasul 1. Înțelegeți că o tulburare de anxietate este o boală mintală
Deși este posibil să nu fie ceva evident imediat, cum ar fi un picior rupt sau un braț, o tulburare de anxietate afectează funcționarea zilnică și calitatea vieții persoanei care suferă de aceasta. O tulburare de anxietate este mai mult decât anxietate temporară (îngrijorare sau teamă) cu care se confruntă majoritatea oamenilor de la o zi la alta și care poate deveni mai gravă în timp dacă nu este tratată.
Acest lucru este deosebit de important dacă nu ați avut niciodată o tulburare de anxietate
Pasul 2. Cunoașteți diferența dintre anxietate și o tulburare
Există o diferență semnificativă între a vă simți anxios ocazional, cum ar fi atunci când mergeți la un interviu de angajare sau întâlniți oameni noi și o tulburare de anxietate. Anxietatea este o parte normală a vieții. O tulburare de anxietate funcționează la mai multe niveluri: cognitivă, biologică, neurologică și poate chiar genetică. O tulburare de anxietate va necesita ajutor profesional pentru a fi vindecată prin terapie de vorbire, medicamente sau ambele. Acest lucru poate suna dificil și cu persistență, se poate face.
Pasul 3. Aflați despre tulburările de anxietate
Să știi prin ce trece persoana iubită îți poate da empatie și te poate pune într-o poziție mai bună pentru a-l ajuta. Dacă știți ce tip de tulburare de anxietate are persoana iubită, familiarizați-vă cu simptomele specifice acestei ordine. Tulburările de anxietate includ Tulburarea de anxietate generalizată, Fobia socială / Tulburarea de anxietate socială, Tulburarea de panică, PTSD și Tulburarea de anxietate de separare.
Dacă nu sunteți sigur dacă persoana iubită are o tulburare de anxietate, căutați diferitele simptome ale anxietății
Pasul 4. Învață tehnici de relaxare și strategii de calmare
Tulburările de anxietate și atacurile nu sunt de netratat. Veți putea să vă ajutați mai bine pe cei dragi în timpul anxietății acute, când veți ști cum să o liniștiți și să-i atenuați simptomele. Aflați mai ales cum să faceți exerciții de respirație și intervenții care fac ca o persoană să se concentreze pe aici și acum. (Acestea sunt cunoscute ca tehnici de împământare).
sfaturi
- Amintiți-vă că atacurile de anxietate sunt aproape imposibil de prevenit. Șansele sunt, prietenul tău se simte teribil de jenat de faptul că nu-și poate controla anxietatea, mai ales dacă se întâmplă într-o situație publică. Faceți tot posibilul pentru a-i reaminti că nu este vina lui și că este foarte curajos în fața atacului său de anxietate.
-
Folosiți aspecte pozitive atunci când dați sfaturi. Persoana iubită este deja destul de stresată, deci un ton încurajator și ușor de ajutor este cel mai bun. Asigurați-vă că feedback-ul dvs. despre sentimentele sale este constructiv ori de câte ori este posibil și recunoașteți faptul că a vă simți nesigur, chiar și într-un mediu sigur, este o experiență legitimă.
- - Încearcă să-ți încetinească puțin respirația. (Acest lucru este mai bun decât „Nu respira atât de repede”, deoarece îi spune ce să facă mai degrabă decât ce să nu facă.)
- „Așează-te dacă trebuie”
- "Iată niște apă. Vrei să încerci să bei?"
- "Până acum te descurci foarte bine. Continuă."
- Nu ajuta o persoană să evite ceea ce îi dă anxietate. Încurajează-o să înfrunte încet acea frică și experiență și să învețe că nu sunt în pericol. Evitarea poate face ca anxietatea să se înrăutățească și să devină mai puternică în timp.
- Încercați să utilizați o aplicație de gestionare a anxietății.
- Cel mai sigur lucru de făcut dacă cineva se confruntă cu un episod sever de anxietate este să sune o ambulanță sau să meargă la camera de urgență.
- Solicitați întotdeauna permisiunea de a ajuta o persoană care are probleme cu anxietatea; dacă încercați să ajutați, dar persoana nu înțelege ce faceți sau de ce, aceasta poate agrava anxietatea.
Avertizări
- Evitați să răniți sentimentele persoanei. Poate fi frustrant, mai ales dacă persoana iubită cu probleme de anxietate este un membru al familiei. Fii răbdător.
- Nu încercați să insultați sau să faceți cereri dure pentru a încuraja oprirea unui comportament. Dacă prietenul tău face ceva care ar putea agrava situația, cum ar fi să se reproșeze, încearcă să o confrunți cu o voce calmă.
