Un atac de anxietate sau un atac de panică este un răspuns fiziologic și psihologic care uneori poate avea o componentă comportamentală. Uneori, atacurile de panică se întâmplă o singură dată în timpul vieții și pot fi un răspuns la stres sau schimbare severă. Uneori atacurile de panică sunt legate de anumite situații, în timp ce alteori atacurile de panică fac parte dintr-o tulburare mai mare, cum ar fi anxietatea sau tulburarea de panică. Indiferent de ce ai un atac de panică, sentimentul și experiența atacului de panică sunt aceleași și le poți recunoaște atunci când le ai.
Pași
Partea 1 din 4: Recunoașterea simptomelor fizice
Pasul 1. Concentrați-vă asupra respirației
Mulți oameni care se confruntă cu un atac de anxietate simt că se sufocă. Acesta poate fi unul dintre cele mai înfricoșătoare simptome ale unui atac de anxietate. Simți că nu poți respira și, la rândul tău, îți poate crește nivelul de panică.
În astfel de situații este foarte important să faceți tot posibilul pentru a trage respirații lente și profunde. Pe măsură ce corpul și mintea voastră se influențează în mod constant reciproc, respirația îți trimite încet semnale minții care îl păcălește într-o stare de relaxare. Respirația frenetică îți va spune doar creierului că ești în pericol și îți va crește panica
Pasul 2. Distrageți-vă creierul de sentimentele de greață
A simți că ați putea arunca este o senzație obișnuită atunci când vă aflați într-o situație șocantă și stresantă. Ce trebuie să faceți în astfel de ocazii, pentru a trimite semnale calmante către creier, este să vă așezați confortabil și să încercați să respirați profund. Greața cauzată de anxietate nu este legată de stomac și se poate disipa rapid.
Evitați să închideți ochii, deoarece acest lucru vă va face să vă concentrați și mai tare pe senzația de greață. În schimb, concentrează-te pe altcineva sau pe un detaliu al împrejurimilor tale. Acest lucru vă va distrage creierul și va ajuta greața să dispară mai repede
Pasul 3. Simte-ți inima bătând
O inimă care bate puternic și dureri de tragere în piept, gât sau cap sunt frecvente cu atacurile de anxietate. Acest simptom seamănă foarte aproape cu un atac de cord și astfel poate fi incredibil de înfricoșător. În acest scenariu, culcați-vă și respirați profund. Durerea va dispărea când corpul tău va deveni mai relaxat.
Dacă nu aveți o afecțiune cardiacă gravă, puteți fi siguri că este de fapt un atac de anxietate care apare. Totuși, cel mai bun mod de acțiune aici este să te întinzi
Pasul 4. Observați frisoane sau bufeuri
Sentimentele bruște de bufeuri sau frisoane reci sunt un simptom fizic obișnuit al unui atac de panică. S-ar putea să începeți să transpirați puternic sau să tremurați, deoarece acest lucru este cauzat de eliberarea adrenalinei. Aceste simptome dispar de obicei în câteva minute.
Unii oameni tind să se încălzească foarte mult, în timp ce alții se răcesc foarte tare; totul depinde de persoană. Din fericire, rareori duce la consecințe mai grave, cum ar fi leșinul, deoarece de obicei trece în câteva minute
Pasul 5. Masați părți ale corpului care se simt amorțite
S-ar putea să simțiți acest lucru ca pe o senzație de „ace și ace”. La fel ca alte simptome, acest sentiment este foarte neplăcut, dar trece destul de repede. Ceea ce ar trebui să încercați să faceți este să vă așezați, să respirați profund și să frecați partea corpului care se simte amorțită. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și vă va trimite semnale către creier, spunându-i să se concentreze pe acea parte a corpului, ușurând simptomele.
Este important să ne amintim că aceste simptome nu înseamnă că sunteți grav bolnav, ci mai degrabă că nivelul de stres a devenit prea mare și aceste simptome reprezintă modul în care corpul dumneavoastră vă arată că trebuie să lucrați la reducerea stresului
Pasul 6. Ia notă când apar simptomele
Un atac de panică poate apărea brusc și pare să nu aibă legătură cu nimic. Poate apărea și din cauza fricii sau a îngrijorării cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla dacă aveți un atac de panică. Dacă nu ați avut niciodată un atac de panică înainte, puteți crede că aveți un atac de cord sau credeți că se întâmplă ceva foarte grav. Mulți oameni pot suna la 911 sau pot vizita ER atunci când primesc primul atac de anxietate, deoarece simptomele pot fi înfricoșătoare.
Aproximativ 25% dintre persoanele care vizitează ER cu dureri în piept se confruntă efectiv cu un atac de panică
Pasul 7. Fii tratat
Dacă vizitați ER în timpul unui atac de panică, medicul vă va oferi un EKG pentru a vă monitoriza inima pentru a exclude un atac de cord sau alte complicații cardiace. El sau ea poate oferi, de asemenea, medicamente pentru a vă ajuta să vă liniștiți.
Atacurile de panică vor atinge de obicei apogeul sau cele mai intense simptome, în decurs de 10 minute de la episod. Majoritatea atacurilor de anxietate se vor încheia în 20-30 de minute
Partea 2 din 4: Recunoașterea simptomelor mentale
Pasul 1. Simțiți un sentiment de depersonalizare
Aceasta este senzația de a nu fi în propriul corp. S-ar putea să simți că observi situația de la distanță sau că nu știi ce este real și ce nu. Acest simptom al atacurilor de anxietate este un indicator al fricii și frustrării foarte puternice și poate fi un sentiment foarte ireal și inexplicabil.
Cu alte cuvinte, realitatea se va simți cu totul diferită. Acest lucru face de două ori greu revenirea la momentul prezent. Dacă simțiți această depersonalizare, încercați să vă aduceți înapoi concentrându-vă asupra respirației sau a senzației unui obiect din mâinile voastre. Este cald sau rece? Ascuțit sau moale? A fi în acest moment poate face acest simptom mai ușor de tratat
Pasul 2. Acordați atenție sentimentelor de „derealizare
„Acesta este sentimentul ca și cum ai fi într-un vis. Situația, împreună cu emoțiile, gândurile și experiențele fizice ar putea părea că nu este reală, ci mai degrabă o amintire sau un coșmar. Acest sentiment apare în etapele foarte puternice afectează, dar este posibil să dispară în câteva minute.
Metoda de manipulare este similară cu cea a depersonalizării. Concentrați-vă asupra obiectelor din fața dvs. sau asupra persoanelor cu care sunteți. Concentrați-vă asupra senzațiilor de atingere, vedere și sunet. Acestea sunt constante care nu se schimbă
Pasul 3. Să știi că nu înnebunești
Atacurile de anxietate provoacă o multitudine de simptome care sunt foarte neobișnuite în comparație cu experiențele de zi cu zi. Aceste sentimente, în special simptomele emoționale și mentale, vă pot face să vă simțiți ca și cum nu sunteți normali, halucinați sau înnebuniți. Aceasta este o senzație foarte înfricoșătoare care te-ar putea lăsa să te simți teribil de neajutorat. Asta este normal. Nu înnebunești; pur și simplu experimentați un atac de anxietate.
Dacă vă confruntați cu acest lucru, încercați să vă amintiți că acesta va trece și se va concentra asupra mediului înconjurător. Acest lucru vă va distrage creierul și vă va face să vă simțiți la pământ și mai aproape de realitate
Partea 3 din 4: Înțelegerea cauzelor comune
Pasul 1. Luați în considerare ereditatea
Deși nu se cunoaște motivul exact pentru care unii oameni sunt mai susceptibili decât alții să se confrunte cu atacuri de panică, cercetătorii cred că există mai mulți factori care contribuie. Ereditar este una dintre cauzele posibile. Aceasta este transmiterea anumitor trăsături de la părinți la copii. Studiile au arătat că copiii părinților care suferă de un anumit tip de tulburare de anxietate sunt mai predispuși să aibă o tulburare de anxietate mai târziu în viață. În plus, cercetările arată că, dacă un gemeni dintr-un set identic are o tulburare de anxietate, probabilitatea ca și cealaltă gemenă să aibă o tulburare de anxietate variază între 31-88%.
Pasul 2. Gândiți-vă la circumstanțele posibile ale copilăriei
Circumstanțele copilăriei pot contribui, de asemenea, la anxietate. Deși sunt necesare cercetări suplimentare, unele studii sugerează că copiii au mai multe șanse să aibă o tulburare de anxietate mai târziu în viață dacă: au fost crescuți în gospodării ai căror părinți aveau o viziune prea prudentă asupra lumii, aveau părinți care stabileau standarde foarte înalte sau erau exagerat critici sau au avut părinți care au negat sau au suprimat sentimentele sau autoafirmarea copiilor lor.
Pasul 3. Reduceți stresul
Ultima cauză frecventă a atacurilor de anxietate este stresul cumulativ sau stresul experimentat peste program. Stresul și epuizarea cronică pot fi rezultatul stresului cumulativ, care contribuie foarte mult la anxietate sau panică. Evenimentele grave ale vieții, cum ar fi divorțul, falimentul sau copiii care părăsesc casa, pot contribui la anxietate atunci când sunt experimentați împreună sau în strânsă succesiune. Se întâmplă și atunci când se pare că nu există pauze de schimbări și stres.
Alte evenimente grave ale vieții care pot declanșa un atac de panică sunt evenimente traumatice, cum ar fi epavele mașinii. Situații de acest gen sunt extrem de stresante pentru corp și minte și pot declanșa un răspuns fiziologic la stres sub forma unui atac de panică
Pasul 4. Căutați alte cauze
Este posibil să aveți afecțiuni anterioare, cum ar fi un prolaps al valvei mitrale sau hipoglicemie, care pot declanșa un atac de panică. Uneori, utilizarea de droguri ilicite, medicamente sau deficiențe de vitamine poate declanșa, de asemenea, un atac de panică și vă poate crește riscul de a dezvolta o tulburare de panică.
Partea 4 din 4: Obținerea tratamentului
Pasul 1. Recunoașteți o condiție de bază
Există mai multe tipuri diferite de tulburări de anxietate care au o componentă de panică, dar doar pentru că ați avut un atac de panică nu înseamnă că aveți o tulburare de orice fel.
Cu toate acestea, dacă observați că atacurile de panică sunt mai intense, durează mai mult sau sunt mai frecvente, acestea sunt semne că este posibil să aveți altceva în afară de un răspuns normal la stres sau anxietate la factorii de stres din viața dumneavoastră
Pasul 2. Consultați un terapeut
Crizele de anxietate pot fi un simptom al unei tulburări de anxietate mai mari. Dacă teama de a avea un atac de panică te ține de rutinele tale normale, cum ar fi să nu ieși din casă sau să eviți jocurile de baschet ale fiului tău, acestea sunt semne că anxietatea sau panica începe să te împiedice să funcționezi la capacitatea ta maximă. În aceste situații, ar trebui să consultați un terapeut pentru ajutor.
- Tratamentul pentru anxietate sau panică diferă în funcție de exact ce tip de tulburare de anxietate aveți. Cu toate acestea, există câteva tehnici generale pe care un terapeut vă va învăța. Ea te poate duce prin antrenament de relaxare și te poate învăța să promovezi schimbări pozitive de stil de viață, cum ar fi exercițiile fizice. Ea vă poate ajuta, de asemenea, să vă provocați gândurile și comportamentele inutile care vă perpetuează anxietatea.
- Unii terapeuți vă pot ajuta desensibilizându-vă la simptomele fizice ale panicii, astfel încât să nu vă mai temeți, ceea ce vă va ajuta să nu provocați viitoare atacuri de panică din cauza fricii.
Pasul 3. Luați medicamente
În unele cazuri, medicamentele pot fi de asemenea utile pentru a controla panica. În majoritatea cazurilor, nu ar trebui să fie singurul tratament și trebuie combinat cu terapia. Medicamentele utilizate pentru a ajuta la controlul panicii includ antidepresive, care sunt luate zilnic și oferă ajutor pe termen lung. De asemenea, puteți lua benzodiazepine, care sunt medicamente cu acțiune rapidă utilizate în timpul sau în anticiparea panicii care se apropie.
Exemple de antidepresive prescrise pentru panică includ Prozac, Zoloft și Lexapro. Benzodiazepinele obișnuite prescrise includ clonazepam, lorazepam și alprazolam
Pasul 4. Tratați atacurile de anxietate ale adolescenților
Semnele și simptomele atacurilor de panică sunt aceleași pentru copii și adolescenți ca și pentru adulți. Dacă este diagnosticată o tulburare de panică, psihoterapia ar fi prima opțiune de tratament față de medicația pentru copii, cu excepția cazului în care tulburarea și panica sunt severe.
- Psihoterapia pentru copii este similară terapiei pentru adulți, dar adaptată în moduri care pot gestiona și înțelege informațiile și intervențiile.
- Terapia comportamentală cognitivă este folosită pentru a ajuta copiii și adolescenții să provoace și să schimbe modele de gândire iraționale care întăresc panica. În plus, copiii și adolescenții învață tehnici de relaxare pentru a-i ajuta să gestioneze anxietatea și panica în afara cabinetului de terapie.
- Ca părinte, este greu să știi cum să-ți ajuți copilul care se confruntă cu un atac de panică și poate părea benefic să te gândești cu copilul tău și să le spui că nimic nu este în neregulă. Cu toate acestea, este mai util să recunoașteți reacția de teamă a copilului dumneavoastră și răspunsurile fiziologice și cât de inconfortabil poate fi experiența.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
