Zicala „Tu ești ceea ce mănânci” este cu siguranță adevărată atunci când vine vorba de aspectul părului și al unghiilor tale. Înainte de a cheltui bani pe produse scumpe care oferă un remediu miraculos, învățați cum să vă îmbunătățiți părul și unghiile prin dieta dumneavoastră. Pentru a vă îmbunătăți aspectul exterior, tot ce trebuie să faceți este să vă îmbunătățiți sănătatea interioară cu alimentele și suplimentele potrivite.
Pași
Metoda 1 din 2: Mâncarea alimentelor potrivite
Pasul 1. Mănâncă suficiente proteine
Corpul tău are nevoie de keratină pentru a-ți face părul și unghiile puternice, iar corpul tău creează keratină din surse de proteine.
- Corpul tău poate opri creșterea părului pentru o perioadă dacă nu primești suficiente proteine. În medie, un bărbat adult are nevoie de aproximativ 56 de grame de proteine pe zi, în timp ce o femeie adultă are nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine. Ca punct de referință, 3 uncii de carne conțin aproximativ 21 de grame de proteine, în timp ce o ceașcă de lapte are aproximativ 8 grame de proteine.
- Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.
Pasul 2. Mănâncă alimente cu fier
Carnea roșie este o sursă bună de fier și, dacă sunteți anemic, fierul este o necesitate, deoarece părul dvs. se poate subția în timp. Ar trebui să primiți o porție de carne roșie (slabă) o dată pe săptămână.
- Dacă carnea roșie nu vă interesează, încercați să mâncați o cereală îmbogățită cu fier.
- Multe surse vegetale conțin și fier, de la spanac la linte.
- Ar trebui să obțineți cel puțin 18 miligrame de fier pe zi. Trei uncii de stridii au 8 miligrame, în timp ce o jumătate de cană de linte și o jumătate de cană de spanac au ambele câte 3 miligrame.
- Chiar dacă nu sunteți anemic, este posibil să suferiți de o cădere accelerată a părului dacă nu primiți suficient fier.
Pasul 3. Umpleți pește
Peștii precum somonul, macrouul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași Omega-3 vă încurajează creșterea părului și îl fac să strălucească.
Ar trebui să mănânci pește bogat în omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână. De asemenea, puteți mânca ton alb, somn și halibut. De asemenea, încorporați în dietă nuci, tofu și ulei de canola
Pasul 4. Mănâncă alimente bogate în betacaroten
Corpul dumneavoastră produce vitamina A din betacaroten. Vitamina A este esențială pentru a vă menține pielea sănătoasă în timp. De asemenea, vă încurajează părul și unghiile să crească.
- Morcovii, verdeața cu frunze precum spanacul și broccoli și mazărea sunt surse excelente de vitamina A. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o alegere bună.
- Corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 5 000 de unități internaționale de vitamina A pe zi. O jumătate de cană de morcovi are 9, 189 de unități internaționale pe porție, în timp ce un cartof dulce întreg, copt, are 28, 058 de unități internaționale.
Pasul 5. Încercați iaurtul grecesc
Iaurtul grecesc are mai multe proteine decât iaurtul obișnuit, ceea ce îl face o alegere bună pentru menținerea sănătății părului și a unghiilor. Este, de asemenea, bogat în vitamina B5, care mărește fluxul sanguin și vă ajută să crească părul.
- Încercați să încorporați iaurtul grecesc în rutina de mic dejun. Mănâncă iaurt grecesc cu niște fructe proaspete sau amestecați cu miere și muesli.
- O altă opțiune excelentă pentru creșterea fluxului de sânge este scorțișoara. Încercați să stropiți puțin peste iaurtul dvs. pentru a-l face mai eficient.
Pasul 6. Mănâncă-ți verdele
Verdele întunecate, cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, oferă o mare varietate de vitamine, cum ar fi fierul, acidul folic, vitamina C și vitamina E. Îți mențin părul și unghiile sănătoase și, de asemenea, îți mențin părul prea uscat.
Încercați să folosiți spanac pentru copii sau varză ca bază pentru o salată sau adăugați-i la un smoothie de dimineață. Le puteți folosi și la prăjit
Pasul 7. Păstrați stresul cu migdalele
Migdalele sunt bogate în magneziu, iar magneziul vă ajută să vă mențineți nivelul de stres scăzut. Deoarece stresul vă poate subția părul, ar trebui să încercați să vă mențineți stresul pentru părul frumos.
- Guvernul SUA vă recomandă să mâncați 400 de miligrame de magneziu pe zi. O uncie de migdale prăjite uscate are aproximativ 80 de miligrame.
- Alte surse bune includ spanacul, care are 78 de miligrame pe jumătate de cană, caju, care are 74 de miligrame pe uncie, și laptele de soia, care are 61 de miligrame pe cană.
Pasul 8. Creșteți aportul de zinc cu stridii
Stridiile sunt o sursă excelentă de zinc, iar zincul este esențial pentru crearea proteinelor în corpul dumneavoastră. Deoarece părul și unghiile sunt în esență alcătuite din proteine, trebuie să vă asigurați că obțineți aportul zilnic de zinc.
- Ai nevoie de aproximativ 15 miligrame de zinc pe zi, potrivit guvernului SUA.
- Puteți încerca, de asemenea, să mâncați semințe de dovleac, care au 2,57 miligrame la 1/4 cană. Încercați să le stropiți pe o salată sau să le consumați ca gustare.
Pasul 9. Bea-ți vitamina D
Vitamina D și calciul sunt importante pentru menținerea unghiilor puternice și le puteți bea într-un pahar cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, vă pot ajuta părul să crească. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Guvernul recomandă 400 de unități internaționale de vitamina D și 1 000 de miligrame de calciu pe zi. O ceașcă de lapte are 300 de miligrame de calciu și 115-124 de unități internaționale de vitamina D
Metoda 2 din 2: Utilizarea suplimentelor
Pasul 1. Adăugați proteine din zer
Dacă simți că nu primești suficiente proteine în dieta ta, încearcă să adaugi proteine din zer. O puteți găsi la majoritatea magazinelor alimentare și a magazinelor de nutriție.
Cel mai simplu mod de a utiliza proteina din zer este să o adăugați la un smoothie. Faceți un smoothie cu legume și fructe proaspete și aruncați o lingură de pulbere de proteine
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre biotină
Acest supliment vă poate fi de ajutor dacă unghiile sunt slabe sau fragile.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să evaluați dacă este potrivit stilului dvs. de viață. De asemenea, vă poate recomanda o doză
Pasul 3. Complementează-ți vitaminele
Deși este întotdeauna cel mai bine să-ți iei vitaminele din dietă, dacă crezi că dieta ta nu are o anumită vitamină, poți lua un supliment pentru a-ți da un impuls. De exemplu, dacă nu consumați lactate, puteți ajunge să luați un supliment de vitamina D pentru a vă ajuta corpul să absoarbă calciu din alte surse.
Un alt exemplu este luarea uleiului de pește dacă nu sunteți un fan al consumului de pește. Încercați o pastilă care oferă 2 până la 3 grame de ulei de pește pe zi
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un nutriționist înregistrat, care vă poate ajuta să planificați o dietă care să furnizeze toți nutrienții de care aveți nevoie pentru păr și unghii puternice și sănătoase.
- • Luați în dietă o cantitate suficientă de proteine și carbohidrați.
Avertizări
- Unghiile anormale pot semnala o problemă mai gravă cu funcția ficatului, tiroida, deficiențe de fier sau circulație. Dacă ați observat schimbări semnificative în sănătatea unghiilor, consultați un medic.
- Evitați utilizarea excesivă a gelului și a unghiilor acrilice sau a ojei, deoarece vă poate face unghiile mai slabe și mai fragile.
