Întregul corp este afectat de dieta ta, inclusiv de pielea ta. Ceea ce mâncați nu numai că vă afectează calitatea generală a pielii, dar vă poate face și mai predispus la afecțiuni precum acneea și îmbătrânirea prematură. Concentrându-vă pe obținerea nutrienților potriviți și pe o alimentație sănătoasă, vă veți proteja sănătatea pielii.
Pași
Partea 1 din 3: Consumul de nutrienți specifici pentru a hrăni pielea
Pasul 1. Mănâncă-ți vitamina E
Vitamina E vă ajută să vă păstrați pielea sănătoasă, susținând o nouă creștere. De asemenea, vă protejează pielea într-un anumit grad de deteriorarea celulară. Unul dintre motivele pentru care vă protejează pielea este faptul că este un puternic antioxidant, care ajută la încetinirea deteriorării radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt responsabili de îmbătrânire, precum și una dintre principalele cauze de cancer.
Pentru a încorpora vitamina E în dieta dvs., mâncați alimente precum nuci și semințe, uleiuri de nuci și semințe, broccoli, spanac și kiwi
Pasul 2. Aprovizionează-te cu vitamina C
Probabil știți că vitamina C vă susține sistemul imunitar. Ca o corelație, vă ajută să vă vindecați mai repede petele pielii. În plus, ajută la o piele clară și radiantă.
- La fel ca vitamina E, este un puternic antioxidant.
- Citricele, kiwi, mango, melon, verdeață cu frunze, broccoli și ardei sunt doar câteva alimente bogate în vitamina C.
Pasul 3. Aplecați-vă spre acizii grași omega-3 și omega-6
Probabil că ați auzit mitul că grăsimea este rea pentru voi. Este adevărat că anumite tipuri de grăsime nu sunt foarte bune pentru tine. Cu toate acestea, anumite grăsimi, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6, nu sunt numai bune pentru dvs., ci sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră generală și pentru sănătatea pielii.
- Acești acizi grași pot ajuta la protejarea împotriva îmbătrânirii.
- Este deosebit de important să obțineți acizi grași omega-3 și omega-6 din dieta dvs., deoarece corpul nu le poate face din alte componente, așa cum se poate, cu alți nutrienți esențiali.
- Consumați alimente precum uleiuri de nuci, pește, verdeață cu frunze și semințe de in pentru a încorpora mai mulți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Acizii grași Omega-6 se găsesc în principal în uleiuri, cum ar fi floarea soarelui, porumbul, soia, susanul și șofranul.
Pasul 4. Obțineți suficientă vitamina A
Vitamina A joacă un rol esențial în menținerea sănătății pielii. Fără suficientă vitamină, puteți dezvolta probleme cu pielea. De fapt, multe creme pentru piele folosesc această vitamină sub formă topică, dar consumul acesteia poate avea și beneficii.
Vitamina A se găsește în principal în ficat, alimente lactate și ouă. De asemenea, corpul dumneavoastră poate produce vitamina A din betacaroten, care se găsește în verdeață cu frunze, morcovi, piersici și aproape orice fruct sau legumă galben-portocaliu
Partea 2 din 3: Consumul unei diete echilibrate pentru a sprijini sănătatea pielii
Pasul 1. Mănâncă porțiile recomandate de fructe și legume
Obținerea unei varietăți largi de fructe și legume este esențială pentru o sănătate bună, inclusiv pentru sănătatea pielii. Ar trebui să primiți cel puțin una până la două porții de fructe și trei până la cinci porții de legume în fiecare zi.
- Fructele și legumele sunt bogate în multe vitamine, minerale și antioxidanți care susțin sănătatea pielii.
- O jumătate de cană de fructe, 1 cană de legume sau 2 căni de verdeață cu frunze (crude) este egală cu o porție.
Pasul 2. Ajungeți la cereale integrale
Deși cerealele integrale nu au la fel de mulți antioxidanți sau vitamine ca fructele și legumele, ele reprezintă o sursă importantă de fibre. În plus, consumul de cereale integrale în loc de cereale rafinate poate reduce inflamația pe piele.
- 100% cereale integrale sunt mai bogate în fibre decât cerealele rafinate datorită procesării minime prin care trec. Cu toate acestea, în timp ce cerealele rafinate nu au atât de multe fibre, ele sunt adesea îmbogățite cu vitamine pe care cerealele integrale nu le au.
- Fibrele ajută la încetinirea eliberării de glucoză sau zahăr în fluxul sanguin, ceea ce ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Nivelurile stabilizate de zahăr din sânge pot preveni producția excesivă de ulei și formarea acneei.
- Măsurați 1/2 cană sau aproximativ 1 uncie de cereale integrale pentru o porție. Boabele integrale includ alimente precum orezul brun, quinoa, pâinea integrală, pastele din grâu integral, bulgur sau meiul.
Pasul 3. Alegeți proteina slabă
Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea pielii, deoarece ajută la menținerea structurii pielii. Pentru cea mai sănătoasă dietă, alegeți surse slabe de proteine, în special cele bogate în acizi grași omega-3.
- O porție de proteine este de obicei de trei până la patru uncii sau de mărimea unui pachet de cărți. Sursele de proteine slabe includ păsări de curte, pești, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.
- De asemenea, ar trebui să includeți proteine din leguminoase, cum ar fi fasolea, nucile și semințele, deoarece aceste alimente au o varietate de substanțe nutritive care vă ajută să vă protejați și să vă hrăniți pielea.
Pasul 4. Sari peste dulciuri și alimente rafinate
Alimentele zaharoase, cum ar fi sifonul, sucurile de fructe și deserturile, precum și alimentele procesate, cum ar fi cine congelate și fast-food, pot contribui la acnee și pete. Luați în considerare evitarea acestor alimente pentru o piele mai sănătoasă.
Partea 3 din 3: Menținerea sănătății pielii în general
Pasul 1. Consultați anual un dermatolog dacă aveți probleme cu pielea
La fel ca orice alt tip de medic, este o idee bună să vă adresați unui dermatolog. Ei vă pot evalua starea pielii și vă pot oferi sfaturi despre cum să o îmbunătățiți.
- Ar trebui să consultați în special un dermatolog dacă aveți uscăciunea pielii, acnee, sporturi de vârstă sau doriți să vă îmbunătățiți pielea în orice alt mod.
- Discutați despre starea generală de sănătate a pielii și vorbiți despre modalitățile în care doriți să o îmbunătățiți.
- Vorbește despre dieta ta cu dermatologul. Anumite alimente pe care le consumați ar putea duce la unele probleme ale pielii.
Pasul 2. Purtați întotdeauna protecție solară
Întrebați orice dermatolog sau alt profesionist din domeniul sănătății despre sănătatea pielii și cel mai probabil vor începe prin a vă sugera să purtați protecție solară. Protecția solară vă protejează pielea de razele nocive ale soarelui, care vă pot face să îmbătrâniți mai repede.
- Expunerea repetată la razele solare vă poate crește riscul de riduri, pete de vârstă și cancer de piele.
- Aplicați o protecție solară cu un SPF de cel puțin 30. Aplicați din nou cel puțin la fiecare 2 ore.
- Stai departe de soare în cea mai fierbinte parte a zilei, între orele 10-14, când razele soarelui sunt cele mai dăunătoare.
Pasul 3. Ștergeți țigările
Fumatul este o altă cauză comună a problemelor pielii și a îmbătrânirii premature. Dacă fumezi în prezent, ia în considerare renunțarea pentru a-ți proteja și hrăni pielea.
- Fumatul îngustează micile vase de sânge de pe față, ceea ce reduce fluxul de sânge total către piele. Acest proces contribuie la formarea ridurilor de pe față, în special în jurul gurii.
- Fumatul distruge și colagenul din piele. Colagenul susține elasticitatea și suplețea pielii tale.
- Încercați să luați curcan rece sau discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care vă pot ajuta. De asemenea, ai putea să te alături unui program care să te ajute să renunți la fumat.
Pasul 4. Gestionează stresul
Nu poți controla fiecare eveniment stresant din viața ta. Cu toate acestea, gestionarea nivelului general de stres poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea pielii. Studiile au arătat că stresul crescut poate declanșa erupții acneice și alte probleme ale pielii.
- Dacă aveți stres în viața dvs., încercați să găsiți timp pentru a vă relaxa și a vă de-stresa cât mai mult posibil.
- Pentru a vă stresa, încercați să vorbiți cu un prieten, să faceți o baie fierbinte, să citiți o carte bună, să ascultați muzica preferată, să vă plimbați, să meditați sau să vă culcați devreme.
- Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea nivelului general de stres, mai ales dacă stresul vă afectează în mod semnificativ pielea, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră sau cu un psiholog despre gestionarea stresului mai eficient.
sfaturi
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau cu un dermatolog dacă aveți probleme cu pielea sau dacă observați probleme crescute cu pielea.
- Rețineți că o dietă sănătoasă poate sprijini doar pielea sănătoasă. Nu este un remediu pentru pielea ta.
