Dacă ați fost diagnosticat cu un deficit de vitamina D, puteți lua măsuri ușoare pentru a o depăși. Pentru tratarea cazurilor ușoare, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un supliment zilnic sau săptămânal de vitamina D la o doză adecvată pentru starea dumneavoastră specifică. Încercați să petreceți mai mult timp la soare, consumând alimente care conțin sau sunt îmbogățite cu vitamina D și faceți mai mult exercițiu. Deficiențe mai puțin frecvente, mai severe, pot necesita terapie cu doze mari, suplimentarea intravenoasă de calciu (IV) și teste regulate de urmărire.
Pași
Metoda 1 din 3: Consultarea medicului dumneavoastră
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre factorii și simptomele de risc
Femeile însărcinate sau care alăptează, sugarii, persoanele în vârstă, cele care nu sunt expuse prea mult la soare și persoanele cu pielea mai închisă la culoare prezintă un risc mai mare de a dezvolta un deficit de vitamina D. În plus, tulburări precum boala Crohn, boala celiacă, obezitatea și alergiile la lapte, precum și o dietă vegană strictă, pot perturba absorbția vitaminei D.
- Dacă intrați în oricare dintre aceste categorii sau sunteți pe cale să urmați chimioterapie sau tratament cu radiații, discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de vitamina D.
- Simptomele deficitului de vitamina D includ slăbiciune, depresie, oase fragile și dureri cronice osoase sau articulare. Cu toate acestea, mulți oameni prezintă simptome subtile sau deloc simptome, cu excepția cazului în care starea lor este avansată, așa că ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru un diagnostic precis.
Pasul 2. Solicitați un test de sânge
Un test de sânge numit 25-hidroxivitamină D este un pas cheie în tratarea deficitului de vitamina D. Odată ce medicul dumneavoastră vă determină nivelurile de vitamina D, vă poate recomanda cursul adecvat de tratament.
Testul nu face parte din îngrijirea de rutină pentru populația generală, dar poate fi solicitat atunci când un pacient se află într-o categorie de risc mai mare
Pasul 3. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de tratament
Dacă testul de sânge prezintă o deficiență ușoară, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să efectuați modificări dietetice, să luați un supliment de vitamina D și să petreceți mai mult timp la soare. Dacă detectează o deficiență mai gravă, o terapie cu doze mari ar putea fi cea mai bună opțiune.
Rahitismul sau un deficit sever de calciu pot rezulta din cazuri grave de deficit de vitamina D. Dacă acestea sunt, de asemenea, detectate, poate fi necesară suplimentarea cu calciu prin IV. Acest lucru apare de obicei numai la sugarii care suferă de convulsii din cauza malabsorbției calciului
Metoda 2 din 3: Depășirea unui deficit ușor
Pasul 1. Ia un supliment de vitamina D
Pe baza rezultatelor analizei de sânge sau ale examenului fizic, medicul dumneavoastră vă va recomanda să luați un supliment de vitamina D. Dozajul va varia în funcție de gravitatea deficienței dumneavoastră. O doză de 1000 de unități internaționale (UI) este o doză obișnuită de supliment.
- Cel mai bine este să luați în timp o doză mică de vitamina D. Administrarea de doze mari poate crește riscul de a forma pietre la rinichi.
- Suplimentele de vitamina D2 și D3 sunt disponibile pe scară largă și sunt eficiente în tratarea unei deficiențe, deși sa sugerat că vitamina D2 își pierde eficacitatea în timp.
Pasul 2. Petreceți mai mult timp la soare
Lumina directă a soarelui ajută organismul să sintetizeze vitamina D. Unii cercetători au sugerat să petreacă doar 15 minute și până la 30 de minute de două ori pe săptămână în soare direct, fără protecție solară. Cu toate acestea, acest lucru poate crește riscul de afectare a pielii și de cancer de piele, deci este mai bine să purtați o protecție solară cu un SPF de 8 sau mai mare.
- Pentru a sintetiza vitamina D, petele largi de piele vor avea nevoie de expunere la soare, deci ar trebui să purtați mâneci scurte și pantaloni scurți. Limitați doar expunerea directă la mai puțin de 30 de minute.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile dvs. de deteriorare a pielii. Spuneți-le despre orice antecedente familiale de cancer de piele și întrebați dacă expunerea suplimentară la soare este potrivită pentru dvs.
Pasul 3. Mănâncă alimente care conțin sau sunt îmbogățite cu vitamina D
Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul și macroul, se numără printre alimentele de top care sunt bogate în mod natural în vitamina D. Cerealele îmbogățite, laptele și sucul de portocale sunt disponibile, dar este important să verificați etichetele nutriționale. Fortificarea cu vitamina D nu este obligatorie, deci trebuie să vă asigurați că un produs este întărit înainte de a-l achiziționa.
Dacă sunteți vegan sau intolerant la lactoză, puteți achiziționa lapte de soia îmbogățit cu vitamina D
Pasul 4. Expuneți ciupercile la lumina ultravioletă pentru a crește conținutul de vitamina D
Ciupercile conțin vitamina D în mod natural, dar, ca și pielea umană, sintetizează mai mult atunci când sunt expuse la lumina soarelui. Lăsând branhii de ciuperci cu fața în sus în lumina directă a soarelui timp de doar cinci minute, poate crește conținutul lor de vitamina D.
De asemenea, puteți păstra ciupercile sub o lampă ultravioletă de interior
Pasul 5. Faceți mai multă mișcare
Exercitarea prea puțin a fost legată de deficiența de vitamina D. A face cel puțin o jumătate de oră de exercițiu pe zi vă poate ajuta corpul să sintetizeze mai multă vitamină D. Mergând la o plimbare în aer liber în lumina directă a soarelui poate avea beneficii crescute.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua un nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme osoase, articulare sau cardiovasculare
Metoda 3 din 3: Tratarea cazurilor moderate sau severe
Pasul 1. Obțineți doze mari de terapie cu vitamina D
Cazurile mai grave de deficit de vitamina D ar putea necesita terapie cu doze mari. Cunoscută și sub numele de terapie cu stoss, această metodă de tratament implică o doză totală de vitamina D de 300, 000 până la 500, 000 UI. Un astfel de tratament nu trebuie întreprins fără aprobarea și supravegherea medicală directă.
Discutați factori precum vârsta cu medicul dumneavoastră atunci când luați în considerare terapia cu stoss. Terapia cu doze mari a fost asociată cu un risc crescut de fractură la femeile în vârstă
Pasul 2. Întrebați medicul despre suplimentele de calciu
Cazurile severe de hipocalcemie sau deficit de calciu pot însoți deficitul de vitamina D. În mod obișnuit, observată la sugarii sub șase luni, hipocalcemia poate provoca convulsii și poate duce la rahitism sau la oase moi, îndoite. Poate fi necesar un supliment de calciu IV și un pacient trebuie să rămână sub observație atentă, sub normalizarea nivelului de calciu.
Pasul 3. Faceți un alt test de sânge în termen de trei luni
Medicul dumneavoastră vă va recomanda cel mai probabil teste de urmărire pentru a evalua eficacitatea tratamentului. Testele anuale ar putea fi necesare dacă intrați într-o categorie de risc ridicat sau aveți o afecțiune care interferează cu absorbția vitaminei D.
