Corpul tău are nevoie de vitamina A pentru a vedea noaptea. De asemenea, nutrientul protejează împotriva infecțiilor și vă menține pielea sănătoasă, precum și mucoasele plămânilor, intestinelor și ale tractului urinar. Există două tipuri de vitamina A. Vitamina A preformată este prezentă în carne, carne de pasăre, pește și lactate, în timp ce provitamina A, de obicei beta caroten, se găsește în fructe, legume și surse vegetale. În mod normal, puteți trata un deficit de vitamina A pur și simplu ajustându-vă dieta sau luând o multivitamină. Cu toate acestea, dacă deficiența este mai severă, tratamentul medical și suplimentele orale ar putea fi necesare pentru a corecta problema. Din fericire, deficitul de vitamina A este rar și destul de ușor de rezolvat fără complicații continue.
Pași
Metoda 1 din 3: Corectarea și prevenirea deficitului de vitamina A
Pasul 1. Mănâncă carne, carne de pasăre, pește, lactate și produse de origine animală pentru vitamina A. preformată
Deoarece corpul tău nu trebuie să transforme vitamina A preformată, acest tip de vitamina A poate corecta mai repede o deficiență a vitaminei A - dar nu exagera. O singură porție cu fiecare masă este abundentă. Alimentele cu vitamina A preformată includ:
- Ficat de vita
- Hering marinat
- Lapte și brânză fortificate
- Ouă
- Somon Sockeye
- Ton
- Pui
Pasul 2. Consumați o mulțime de verdeață cu frunze și legume viu colorate
Fructele și legumele galbene și portocalii, împreună cu verdeața cu frunze, conțin o mulțime de carotenoide de provitamină A, pe care corpul dvs. le transformă în vitamina A. Dintre aceste carotenoide de provitamină A, probabil că recunoașteți betacarotenul ca un nutrient bun pentru sănătatea ochilor. Încercați să includeți o porție de cel puțin unul dintre aceste fructe sau legume la fiecare masă. Fructele și legumele bogate în carotenoizi din provitamina A includ:
- Spanac
- Morcovi
- Pepene galben
- Mangos
- Brocoli
- Dovleac de vară
- Fasole negre
- Dovleci
Bacsis:
Încercați să obțineți cea mai mare parte a vitaminei A din carotenoizi din fructe și legume. Deși este rar să te îmbolnăvești din cauza consumului prea mult de vitamina A, este mai probabil să se întâmple cu vitamina A preformată decât cu carotenoizi.
Pasul 3. Luați zilnic o multivitamină dacă nu obțineți suficientă vitamină A din dieta dumneavoastră
Selectați un multivitamin cu cel puțin 2, 500 UI (750 mcg RAE) de vitamina A. Deși unele vitamine din comerț pot conține mai mult decât cantitatea de care aveți nevoie într-o zi, a avea prea multă vitamina A în sistemul dvs. nu este de obicei o problemă, în special dacă provine de la carotenoizi provitaminici A.
- Nevoile tale de vitamina A se bazează pe vârsta și sexul tău. Cantitatea zilnică recomandată este măsurată în micrograme (mcg) de echivalenți ai activității retinolului (RAE). Nou-născuții cu vârsta de până la 6 luni au nevoie de 400 mcg RAE, bebelușii cu vârsta cuprinsă între 7-12 luni au nevoie de 500 mcg RAE, copiii cu vârsta între 1 și 3 ani necesită 300 mcg RAE, copiii cu vârsta cuprinsă între 4-8 ani au nevoie de 400 mcg RAE, copiii cu vârsta între 9-13 ani au nevoie de 600 mcg RAE, băieții adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani necesită 900 mcg RAE, fetele adolescente cu vârsta între 14-18 ani au nevoie de 700 mcg RAE, bărbații adulți au nevoie de 900 mcg RAE, femeile adulte au nevoie de 700 mcg RAE, adolescenții gravide au nevoie de 750 mcg RAE, femeile gravide au nevoie de 770 mcg RAE, adolescenții care alăptează necesită 1, 200 mcg RAE, iar adulții care alăptează au nevoie de 1, 300 mcg RAE.
- Cea mai mare parte a vitaminei A din multivitamine provine din carotenoidele provitaminei A, cum ar fi beta carotenul. Verificați eticheta pentru a determina cât de mult din vitamina A este preformată vitamina A și cât este provitamina A carotenoizi.
Bacsis:
Femeile gravide au nevoie de vitamina A suplimentară pentru a-și susține propriul metabolism și a încuraja creșterea fetală și menținerea țesuturilor. Dacă sunteți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de vitamina A ar trebui să aveți.
Metoda 2 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Consultați un oftalmolog pentru un examen de ochi
Deoarece orbirea nocturnă și ochii uscați sunt două dintre primele semne ale unei deficiențe de vitamina A, un examen ocular este, de asemenea, cel mai simplu mod de a diagnostica afecțiunea. Când vă programați, spuneți medicului oftalmolog că credeți că ați putea avea un deficit de vitamina A. Acestea vor include teste de răspuns la lumină și contrast cu examenul de ochi.
Deficitul de vitamina A poate provoca, de asemenea, uscarea ochilor. Dacă aveți o problemă cu uscăciunea, anunțați oftalmologul. Ei pot prescrie picături de umezire pentru a ajuta în timp ce corectați deficitul de vitamine
Pasul 2. Obțineți laboratoare pentru a măsura nivelurile de vitamina A din sânge
Dacă mergeți la un medic obișnuit, probabil că vor lua niște sânge, astfel încât să vă poată măsura nivelul de vitamina A și alți nutrienți. Analizele de sânge îl ajută pe medic să determine cel mai bun mod de a vă corecta deficiența.
Dacă aveți un deficit de vitamina A, probabil că aveți și un deficit de alți nutrienți, în special zinc și fier. Medicul dumneavoastră va stabili dacă trebuie să luați suplimente suplimentare pentru a corecta alte deficiențe
Pasul 3. Începeți un supliment de vitamina A sub supraveghere medicală, dacă este necesar
Dacă aveți o deficiență severă, medicul dumneavoastră vă poate începe să luați suplimente orale de vitamina A. De obicei, acest supliment este format din 60 000 UI (18 000 mcg RAE) de vitamina A timp de 2 zile, urmat de 4, 500 UI (1, 350 mcg RAE) pe zi până când nu mai ești deficient și simptomele deficitului au dispărut.
- Aceste doze sunt cu mult peste recomandările zilnice pentru vitamina A, motiv pentru care este necesară supravegherea medicală. Deși toxicitatea vitaminei A este rară, este posibilă dacă luați suplimente cu doze mari.
- Simptomele toxicității includ greață, cefalee, oboseală, pierderea poftei de mâncare și amețeli. Dacă prezentați aceste simptome în timp ce luați un supliment cu doză mare de vitamina A, anunțați imediat medicul dumneavoastră.
Avertizare:
Suplimentele cu vitamina A vă pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta cancer pulmonar. Dacă fumați, spuneți medicului dumneavoastră cât fumați și cât timp ați fumat. Medicul dumneavoastră vă va evalua riscul de cancer pulmonar pentru a determina dacă suplimentele de vitamina A sunt sigure pentru dumneavoastră.
Pasul 4. Obțineți ajutor pentru a nu mai bea dacă consumați excesiv alcool
Consumul cronic de alcool interferează cu capacitatea corpului dumneavoastră de a transforma carotenoidele din provitamina A în vitamina A și, de asemenea, epuizează rezervele de vitamina A din ficat. Dacă vă îngrijorează faptul că aveți o problemă cu alcoolul, explorați căile spre sobrietate cu medicul dumneavoastră.
Puteți bea în mod regulat sau excesiv și nu aveți din punct de vedere tehnic o tulburare de consum de alcool (dependență de alcool sau alcoolism). Cu toate acestea, nu trebuie să aveți o tulburare a consumului de alcool pentru ca consumul de alcool să vă afecteze sănătatea
Metoda 3 din 3: Recunoașterea simptomelor deficienței
Pasul 1. Evaluează-ți capacitatea de a vedea noaptea sau pe întuneric
A nu putea vedea obiecte în întuneric sau a vedea halouri în jurul luminilor poate fi îngrijorător sau chiar înfricoșător. Orbirea nocturnă este, de asemenea, un simptom timpuriu al deficitului de vitamina A, care de obicei poate fi corectat destul de ușor. În timp ce ar trebui să consultați un oftalmolog pentru teste oficiale de vedere, vă puteți verifica capacitatea de a vedea contrastele acasă.
Viziunea de noapte se ocupă în primul rând de contrastele dintre întuneric și nuanțe de gri. Descărcați o diagramă a contrastului la https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ pentru a vă testa ochii într-o zonă bine iluminată. Deși este posibil ca imprimanta dvs. să nu poată imprima cu exactitate contrastele inferioare, vă va oferi totuși o idee bună dacă puteți vedea contrastul dintre formele gri deschis și hârtia albă
Bacsis:
Dacă locuiți într-o zonă în care aveți acces limitat la îngrijiri medicale, testarea la domiciliu vă poate oferi o indicație bună dacă suferiți de orbire nocturnă și dacă aveți nevoie să vă completați dieta cu vitamina A.
Pasul 2. Examinați-vă pielea pentru uscăciune neobișnuită sau descuamare
Dacă aveți un deficit de vitamina A, pielea dvs. va avea un aspect uscat și solzos. Buzele tale vor fi, de asemenea, uscate, chiar dacă bei multă apă. De asemenea, puteți observa că limba dvs. arată sau se simte mai groasă.
Chiar dacă utilizați loțiune pentru a vă hidrata pielea, este posibil să observați totuși că pielea dvs. are un aspect asemănător erupției cutanate, deoarece foliculii de păr sunt înfundați
Pasul 3. Enumerați orice infecții neobișnuite pe care le-ați avut recent și care ar putea indica o deficiență
Lipsa vitaminei A vă slăbește sistemul imunitar, ceea ce poate duce la infecții pe care corpul dvs. le-ar fi luptat anterior. Dacă ați avut recent mai multe infecții decât aveți în mod normal, o deficiență a vitaminei A ar putea fi de vină.
- De exemplu, dacă ați avut o tăietură minoră sau o răzuire care nu s-a vindecat în câteva zile și ulterior s-a infectat, ar putea fi un semn al unui sistem imunitar slăbit, care ar putea fi cauzat de un deficit de vitamina A.
- Infecțiile persistente care nu răspund la antibiotice sau care se repetă după tratamentul cu antibiotice, ar putea indica, de asemenea, un deficit.
sfaturi
Deficitul de vitamina A nu se produce rapid. Este mai probabil dacă ați consumat o dietă lipsită de nutrienți de ani de zile, cum ar fi dacă principalul aliment pe care îl consumați este orezul
Avertizări
- Deși toxicitatea prin consumul prea multor vitamine A este rară, este mai probabil dacă consumați multă vitamină A preformată din produse sau suplimente de origine animală. Simptomele includ greață, cefalee, oboseală, amețeli, pierderea poftei de mâncare, comă și posibil deces.
- Cantități excesive de beta caroten sau alte forme de provitamină A vă pot transforma pielea în galben-portocaliu, deși acest lucru este inofensiv.
- Prea multă provitamină A poate provoca malformații congenitale, deși excesul de betacaroten nu cauzează de obicei această problemă.
- Tulburările intestinale sau hepatice, cum ar fi boala celiacă sau fibroza chistică, reduc absorbția de vitamina A a corpului și vă pot pune un risc mai mare de deficit de vitamina A.
