Frustrarea și dezamăgirea sunt inevitabile, dar nu trebuie să le lași să-ți distrugă starea de spirit. Cu câteva schimbări comportamentale, vă puteți modifica experiența de viață. Concentrându-vă pe a fi sau a face bine, vă veți simți bine. Fericirea este o alegere.
Pași
Metoda 1 din 3: adoptarea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Exercitați-vă drumul către o dispoziție bună
Exercițiile fizice stimulează eliberarea endorfinelor biochimice și a norepinefrinei. Endorfinele scad senzația de durere, iar norepinefrina poate contribui la reglarea dispoziției. În plus față de efectele chimice ale exercițiilor fizice, antrenamentele regulate te vor ajuta să te simți bine cu tine.
- Antrenament de cel puțin o jumătate de oră, cel puțin cinci zile pe săptămână, pentru a menține efectele exercițiilor care ridică starea de spirit.
- Nu este nevoie să vă alăturați unei săli de sport sau să angajați un antrenor. O plimbare rapidă este, de obicei, tot ce este nevoie pentru ca produsele chimice să curgă.
Pasul 2. Mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată
O dietă sănătoasă contribuie, de asemenea, la sentimentele generale de bunăstare, dar unele vitamine și minerale pot ajuta în special la stimularea dispoziției. Vitaminele B pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, așa că încărcați legume verzi, cum ar fi sparanghelul. Acizii grași omega-3, care se găsesc în pești și ouă, pot proteja împotriva efectelor stresului.
Pentru a-ți satisface dinții dulci, mănâncă două uncii de ciocolată neagră în fiecare zi. S-a demonstrat că ciocolata cu cel puțin 70% cacao reduce nivelurile de cortizol, un hormon al stresului
Pasul 3. Dormi bine
Privarea de somn poate contribui la iritabilitate și la o slabă reglare a dispoziției. Somnul de calitate va crește energia și vă va ajuta să gestionați stresul. Cantitatea optimă de somn variază în funcție de individ, dar pentru majoritatea adulților este cuprinsă între șapte și nouă ore.
Dacă dormi mai mult decât atât, în general nu îți va îmbunătăți starea de spirit și te poate face să te simți deprimat sau obosit
Pasul 4. Învață să reformulezi gândurile negative
Observați când vorbirea de sine sau gândurile dvs. devin pesimiste, abuzive, înfrângere sau negative. Apoi, luați conștient acel gând și reformulați-l într-un mod pozitiv. Acest lucru corectează gândirea defectuoasă și vă oferă șanse mai mari de a fi fericit și de succes.
- Dacă te surprinzi gândindu-te „Acest proiect este prea mare. Nu îl voi termina niciodată până la data scadentă”, încearcă să-ți reformulezi gândirea pentru a te pregăti pentru succes. În schimb, spuneți „Aceasta va fi o provocare, dar dacă împart sarcina în părți mai mici și îmi gestionez timpul, o voi face”.
- Dacă prietenul tău s-a apucat de tine și te gândești imediat „Mă urăște”, reconsideră. Reîncadrați cu ceva de genul: „Știu că trece printr-un moment extrem de stresant și probabil că nu este conștient de atitudinea și comportamentul ei. Răspunsul nu a avut nimic de-a face cu mine”.
- Reîncadrarea necesită un efort conștient din partea dvs., dar vă poate ajuta să schimbați tonul vorbirii de sine în ceva pozitiv, de susținere și amabil.
Metoda 2 din 3: A face din fericire un obicei
Pasul 1. Zâmbește, chiar dacă nu ai chef
Expresia feței pare să aibă un efect moderat asupra dispoziției, deși oamenii de știință nu înțeleg pe deplin de ce. Faptul de a zâmbi poate induce sentimente de fericire, așa că zâmbești frecvent.
Cu cât zâmbești mai mult, cu atât îți vor zâmbi alții. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și va face interacțiunile sociale mai plăcute
Pasul 2. Ascultați muzică optimistă și inspirațională
Muzica fericită vă poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit și crește gradul de conștientizare a atributelor pozitive ale celorlalți și ale mediului înconjurător. Încercați să începeți fiecare zi ascultând muzică optimistă în timp ce vă îmbrăcați.
Păstrați căștile cu dvs., astfel încât să vă puteți da starea de spirit în mod periodic pe tot parcursul zilei
Pasul 3. Găsește un hobby pe care îl iubești
Petreceți puțin timp în fiecare zi făcând ceva care vă place. Acest lucru vă va oferi ceva de așteptat cu nerăbdare și va oferi o scurtă scăpare de stres.
Pentru beneficii suplimentare, începeți hobby-urile care vă impun să ieșiți afară. Petrecerea timpului în natură va contribui la starea de spirit pozitivă
Pasul 4. Meditează regulat
Meditarea ajută la gestionarea stresului și la îmbunătățirea dispoziției. Programați 20 de minute în fiecare zi pentru a menține beneficiile meditației și faceți pauze pentru meditație suplimentară în perioadele de stres.
- Meditarea necesită practică, deci aveți răbdare.
- Găsiți un loc liniștit pentru a practica meditația.
- Închideți ochii sau concentrați-vă pe un obiect central, ca o flacără de lumânare, pentru a reduce distracțiile vizuale.
- Concentrați-vă atenția asupra respirației. Dacă vă luptați cu distracțiile, contorizarea duratei pe măsură ce inspirați și expirați vă poate ajuta.
- Luați în considerare luarea unei clase pentru meditație ghidată pentru a vă îmbunătăți tehnica. Studiourile locale de yoga pot oferi cursuri.
Pasul 5. Păstrați un jurnal de recunoștință
Luați timp în fiecare zi pentru a recunoaște toate lucrurile pentru care trebuie să fiți recunoscători. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o atitudine pozitivă și o dispoziție plăcută.
Împărtășește-ți buna dispoziție împărtășind intrările din jurnalul tău de recunoștință cu cei ale căror acțiuni au intrat în jurnalul tău
Metoda 3 din 3: Implicarea
Pasul 1. Angajați-vă rețeaua socială
Conectarea cu ceilalți crește valoarea de sine și stabilește un sentiment de apartenență, contribuind la bunăstarea generală. Mențineți și întăriți relațiile cu prietenii și familia printr-un contact regulat. Programați timp pentru a efectua apeluri telefonice și vizite în fiecare săptămână.
Programați plimbări cu prietenii pentru a combina exercițiile în aer liber și interacțiunea socială
Pasul 2. Serviți-i pe ceilalți
Voluntariatul pentru a-i ajuta pe ceilalți vă va îmbunătăți stima de sine și vă va ajuta să câștigați o mică perspectivă. Realizarea faptului că sunteți în măsură să oferiți altora vă va ajuta să vă concentrați asupra forțelor și resurselor, îmbunătățind starea de spirit.
Contactați centrul comunitar local sau căutați oportunități de voluntariat online
Pasul 3. Alăturați-vă unui club sau unei echipe
Combinați un nou hobby sau exercițiu și socializați prin aderarea la un club sau la o ligă sportivă comunitară. Acest lucru va îmbunătăți starea de spirit prin încurajarea sentimentului de apartenență și va oferi avantajul suplimentar de a petrece timpul făcând ceva care vă place.
Puteți găsi descrieri ale cluburilor și grupurilor sociale locale online, cu o listă a evenimentelor programate
Pasul 4. Efectuați acte aleatorii de bunătate
Actele de bunătate aleatorii sunt o modalitate excelentă de a-ți stimula starea de spirit rapid, fără a necesita un angajament continuu. Actele nu trebuie să fie grandioase. Luați în considerare gesturi mici, cum ar fi cumpărarea cafelei pentru persoana din spatele dvs. la coadă la o cafenea sau oferirea prânzului unei persoane fără adăpost.
- Angajați-vă să efectuați un anumit număr de acte de bunătate în fiecare zi sau în fiecare săptămână.
- Scrieți fiecare act și cum v-a făcut să vă simțiți pentru un spor suplimentar al dispoziției.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Când gândești negativ, exprimă-ți recunoștința. Acest lucru îți amintește de mai multe lucruri de care să fii fericit, ceea ce te face pozitiv. Perspectivele pozitive schimbă rapid stările de spirit pesimiste.
- Solicitați ajutorul prietenilor și familiei pentru a vă reaminti să fiți pozitivi.
- Un stil de viață sănătos poate îmbunătăți starea de spirit prin scăderea efectelor stresului.
Avertizări
- Nu participați la conversații negative. Acest lucru vă poate influența starea de spirit.
- Evitați consumul de droguri și alcool, deoarece acestea pot contribui la depresie.
