Toată lumea se simte în jos sau albastră din când în când. Te simți în jos, dar vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit, să te simți mai optimist și să te simți ridicat? Puteți încerca să vă puneți o dispoziție mai bună găsind soluții rapide, lucrând la soluții pe termen lung, cum ar fi schimbările stilului de viață și schimbând modul în care gândiți.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea soluțiilor rapide
Pasul 1. Petreceți timp cu un prieten
Cheamă un prieten. Petrecerea timpului cu prietenii tăi, chiar dacă este doar pentru a viziona o emisiune de televiziune prostească sau pentru a face o plimbare, îți va lua mintea din ceea ce te deranjează. Te vei simți susținut și mai puțin singur.
Pasul 2. Ieși afară, pentru un soare
Este posibil să vă simțiți în jos din cauza lipsei de lumină solară suficientă. Ieși afară când e soare. De la 10 la 15 minute pe zi este tot ce aveți nevoie. Acest lucru vă va stimula starea de spirit prin creșterea producției de melatonină, un hormon care are un efect asupra stării de spirit și a somnului.
Dacă nu e soare acolo unde ești acum, cumpără o lumină interioară de mare intensitate. Deși nu va fi la fel de eficient ca soarele, va ajuta pe termen scurt
Pasul 3. Mutați
Faceți o scurtă plimbare, faceți câteva salturi, alergați în loc, dansați în camera dvs. sau mergeți la o plimbare cu bicicleta. Chiar și sesiunile de exerciții scurte de doar 10 minute pot fi eficiente în reducerea stresului și ridicarea spiritului.
Dacă sunteți rănit, dezactivat sau nu doriți să faceți un antrenament mai rapid, încercați câteva întinderi simple în timp ce stați în picioare sau așezat
Pasul 4. Începeți un proiect
Începerea unui nou proiect vă va ajuta să vă distrage atenția și, ca bonus suplimentar, veți oferi un sentiment de realizare. Poate că veți aborda un proiect pe care intenționați să-l faceți de mult timp sau poate că veți fi inspirați să începeți ceva nou. Oricum ar fi, începeți cu ceva mic și plăcut la început pentru a vă scoate din funk. Câteva idei:
- Organizați fotografii
- Redecorați-vă dormitorul
- Găsiți ceva viclean de făcut de pe Pinterest
- Porniți un blog
- Spălați și curățați mașina
- Aflați o limbă nouă
Pasul 5. Ascultați muzică
Alegeți o muzică care vă place, care este pozitivă și optimistă. Ridică-l și dansează-l. Muzica în sine va activa centrele de plăcere din creierul dvs. și dansul va elibera endorfine, ambele care vă vor ridica starea de spirit. Muzica vă poate aduce înapoi amintiri fericite, vă poate oferi un impuls de energie și vă permite să scoateți o emoție.
Pasul 6. Urmăriți un film amuzant sau o comedie de stand-up
Urmărirea a ceva amuzant probabil te va face să râzi și să zâmbești. Râsul și zâmbetul vor stimula în mod natural emoții mai fericite, chiar dacă nu te-ai simțit neapărat fericit pentru început. Râsul eliberează dopamină în creier, care îți ridică starea de spirit și eliberează mai mult oxigen în organism, ceea ce îți permite să te simți mai puțin stresat și mai relaxat.
Pasul 7. Îmbrățișează-te cu un animal de companie
Petrecerea timpului alintându-vă cu un animal de companie iubit nu numai că vă va scăpa mintea de griji, dar vă va reduce și tensiunea arterială și va reduce alte semne fizice de stres.
Dacă nu aveți un animal de companie, vă recomandăm să mergeți la societatea locală umană sau la un eveniment de adopție local la un magazin de animale de companie. Chiar dacă nu puteți adopta un animal de companie chiar acum, veți avea șansa de a animalele de companie, de a socializa cu alți oameni și poate chiar să vă gândiți la voluntariat pentru aceste organizații
Pasul 8. Îmbrățișează pe cineva
Dacă ai un prieten sau o persoană dragă în apropiere, dă-i o îmbrățișare. Îmbrățișarea scade hormonii stresului și eliberează oxitocină, care vă poate stimula starea de spirit.
Dacă nu aveți pe cineva de îmbrățișat, este în regulă. Faceți-vă un masaj rapid, care poate reduce hormonii stresului și poate reduce ritmul cardiac. Încercați să vă frecați umerii, gâtul și tâmplele
Pasul 9. Practicați respirația profundă
Obținerea controlului respirației vă va concentra mintea, vă va reduce ritmul cardiac, vă va ușura tensiunea în corp și vă va ridica starea de spirit. Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza înainte de a începe.
- Inchide ochii
- Inspiră încet prin nas câteva secunde
- Expirați încet prin gură timp de câteva secunde
- Repetați în tăcere un cuvânt pentru dvs. de fiecare dată când expirați, cum ar fi „relaxați-vă”
- Repetați de 10 ori
Pasul 10. Cumpărați-vă niște flori
Ia-ți un buchet de flori sau plantează câteva flori într-un ghiveci sau grădină. A fi în jurul culorilor și mirosurilor plantelor și florilor reduce stresul și sentimentele de tristețe. Plantele și florile îți ridică starea de spirit mai mult decât dacă ai cumpăra și tu orice alt cadou.
Metoda 2 din 3: Construirea de soluții pe termen lung
Pasul 1. Exercițiu
Exercițiile fizice măresc substanțele chimice serotonină și dopamină din creier. Aceste substanțe chimice reduc stresul și sunt la fel de eficiente ca și antidepresivele. Chiar dacă faceți exerciții ușoare în mod regulat, cum ar fi să vă luați câinele la plimbare în jurul blocului, vă va crește ritmul cardiac și vă va spori starea de spirit. Țintește 30 de minute pe zi. Asigurați-vă că alegeți exerciții care se potrivesc dispoziției și personalității dvs., mai degrabă decât să vă forțați să faceți ceva care nu vă place.
Pasul 2. Schimbați-vă dieta
Concentrați-vă pe alimentele care sunt bune pentru corpul și creierul dumneavoastră. Alcoolul, zahărul și alimentele procesate sau bogate în grăsimi vă pot stimula temporar starea de spirit, dar veți experimenta deseori o stare de spirit și un accident de energie la scurt timp după ce le-ați consumat. În schimb, concentrează-te pe
- Consumați fructe și legume proaspete
- Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nucile
- Limitarea zahărului și a îndulcitorilor artificiali
- Limitarea sau evitarea alcoolului
- Consumați proteine slabe și carbohidrați complecși
- Mănâncă mese mici și gustări la fiecare câteva ore
Pasul 3. Dormi mai bine
Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte tind să se simtă mai stresate și mai triste, în timp ce persoanele care dorm în mod regulat de 7 până la 9 ore de somn neîntrerupt tind să raporteze că au o dispoziție mai bună.
Pasul 4. Bucură-te de munca ta
Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală pe termen lung, evaluați dacă vă place slujba. Nu contează atât de mult dacă ești plătit bine, cât și dacă ești mulțumit de ceea ce faci. Te provocă munca ta? Te simți creativ și productiv la locul de muncă?
Dacă nu îți place meseria ta, dar dintr-un anumit motiv nu poți renunța și nu găsești ceva diferit, fă alte activități și hobby-uri care îți aduc bucurie. Atâta timp cât faci ceva semnificativ și îți îndeplinește personal, îți vei îmbunătăți starea de spirit
Pasul 5. Creați o rețea socială pozitivă
Oamenii sunt de natură socială, deci asigurați-vă că nu vă izolați de alte persoane. Creați o rețea de persoane care să vă sprijine, indiferent dacă sunt prieteni, familie și / sau colegi de muncă și interacționați cu ei zilnic. Înconjoară-te de oameni care vor asculta bine fără a judeca, te vor ajuta să-ți atingi obiectivele și să fii acolo pentru tine în perioadele dificile. Dacă întâmpini probleme la întâlnirea cu noi prieteni:
- Evitați să petreceți atât de mult timp folosind telefonul, computerul sau televizorul. Ieșiți afară și interacționați față în față cu oamenii!
- Alăturați-vă unui grup de asistență, unui grup de rețea profesional sau unui club.
- Ia un curs la sala de sport.
- Faceți o plimbare și prezentați-vă vecinilor.
- Voluntar.
Pasul 6. Faceți yoga
A face yoga de câteva ori pe săptămână reduce simptomele depresiei și vă permite să vă concentrați asupra respirației în loc de ceea ce vă scade. Intinderea în yoga vă poate ajuta să vă deschideți pete pe corp care ar putea stoca tensiune. Unele poziții bune de yoga pentru a stimula starea de spirit sunt:
- Poza copacului, care necesită să vă concentrați asupra echilibrului
- Scândură laterală, care întărește partea și miezul corpului
- Pungă răsucită, care vă energizează și vă întinde spatele
Pasul 7. Cultivați o practică spirituală
Privirea spre interior și îmbogățirea vieții spirituale poate fi o sursă de fericire, motivație și inspirație atunci când lucrurile s-ar putea să nu meargă bine în viața ta. Unele moduri în care vă puteți consolida spiritualitatea includ:
- Rugăciune
- Meditaţie
- Participarea la biserică
Pasul 8. Voluntar
Gândiți-vă la o organizație sau organizație caritabilă din cartierul dvs. pe care ați dorit să o ajutați. Sunați-le și programați-vă, întrebați cum puteți ajuta și programați un timp pentru a vă prezenta voluntar pentru ei. Angajarea de a lua timp pentru a-i ajuta pe ceilalți, în special pentru o cauză la care ții, îți va ridica instantaneu starea de spirit.
Pasul 9. Încercați aromoterapia
Aromaterapia poate ajuta la creșterea productivității și a dispoziției, mai ales pentru că simțul mirosului este conectat la zona creierului în care se procesează emoția. Puteți cumpăra uleiuri esențiale la magazinul local de droguri sau online. Pur și simplu puneți una sau două picături pe o minge de bumbac și inspirați ori de câte ori aveți nevoie de un impuls. Unele uleiuri esențiale și parfumuri care stimulează buna dispoziție sunt:
- Lavandă
- Iasomie
- Mentă
- Rozmarin
- Lămâie
Metoda 3 din 3: Schimbarea modului în care gândești
Pasul 1. Reflectă la ceea ce a mers bine
La sfârșitul zilei, încearcă să te gândești la trei lucruri care ți-au mers bine. Re-redă aceste trei lucruri în mintea ta și notează-le. În acest fel, vă veți păcăli mintea să vă concentrați asupra pozitivului.
Pasul 2. Luminați ziua cuiva
Exprimarea recunoștinței și a bunătății față de ceilalți nu numai că te va înveseli, ci și alți oameni. Alegeți niște oameni importanți din viața voastră și trimiteți-le un mic memento despre ceea ce vă place sau apreciați la ei.
Pasul 3. Schimbă-ți gândurile negative
Când vă simțiți în jos, probabil veți observa că modele de gândire negative încep să apară. Opriți aceste gânduri confruntându-le sau provocându-le cu un contra-gând pozitiv.
De exemplu, dacă nu vă simțiți lipsit să ieșiți în ultimul timp din cauza vremii nefavorabile și a muncii, puteți spune „Acest lucru nu va dura pentru totdeauna. Știu că pot găsi lucruri în interior pentru a mă înveseli între timp."
Pasul 4. Exprimă-te
Luați-vă timp pentru a dezvălui ceea ce sunteți frustrat sau în jos. Deși este important să nu vă gândiți prea mult sau să nu vă concentrați prea mult asupra aspectelor negative, este important să nu le ignorați. În loc să vă negați sentimentele sau să le păstrați îmbuteliate în interior, exprimați-vă unui prieten de încredere.
Dacă nu îți vine să vorbești, ia în considerare scrierea într-un jurnal, pictură sau desen
Pasul 5. Dă-i drumul
Dacă țineți durerile sau resentimentele din trecut, lăsați-i să plece. Acestea continuă să vă aducă durere și suferință doar dacă vă concentrați asupra lor sau vă gândiți la ele. De asemenea, renunțați la orice greșeli pe care le-ați făcut în trecut sau la grijile pe care le aveți pentru viitor. Nu poți controla aceste lucruri.
