Mulți experți sunt de acord că una dintre cheile fericirii este să ai ceva de așteptat cu nerăbdare. A anticipa ceva distractiv înseamnă că vei putea să te bucuri mai mult de experiența fericită. Dacă doriți să lucrați pentru a vă bucura mai mult de viață, puteți face pași. Lucrați la elaborarea unor planuri viitoare care vă vor face plăcere și concentrați-vă pe cultivarea unui sentiment de anticipare. Aveți grijă la micile plăceri din viața de zi cu zi, astfel încât să puteți avea ceva de așteptat în zilele altfel medii. În cele din urmă, încercați să lucrați pentru a avea un spirit spontan. Dacă reușiți să vă relaxați și să nu vă țineți de un program rigid, veți întâlni mai multe oportunități de distracție și plăcere pe tot parcursul zilei.
Pași
Partea 1 din 3: Elaborarea planurilor pentru a privi cu nerăbdare
Pasul 1. Începeți să planificați planurile viitoare pe un calendar
Un calendar este o amintire concretă a ceea ce trebuie să aștepți cu nerăbdare în decursul unei săptămâni sau a unei luni. Cumpărați un calendar mare de la un magazin de birouri și folosiți-l pentru a programa planuri viitoare interesante.
- Există zile din săptămână când aveți timp suplimentar în mod constant? Lucrați probabil într-un loc de muncă mai ocupat la sfârșitul lunii decât la început? Căutați orice găuri din programul dvs. pe care să le puteți umple cu activități interesante.
- După ce ați găsit găuri în programul dvs., faceți câteva planuri. Nu trebuie să găsiți mult timp, ci doar să alegeți un moment în care sunteți constant liber în timpul săptămânii sau lunii. De exemplu, poate lucrezi doar până la 3 joi. Încercați să vă gândiți la ceva de făcut în fiecare joi timp de o lună. De exemplu, poate îți poți promite că vei vedea un film în fiecare joi.
Pasul 2. Porniți un hobby
Hobby-urile te pot ajuta cu adevărat să ai ceva de așteptat în fiecare zi. Găsiți ceva ce vă face plăcere sau reveniți la un vechi hobby pe care l-ați abandonat. Pune-ți hobby-ul în calendar o dată pe săptămână sau o dată pe lună sau de câte ori poți să te descurci în mod rezonabil.
- Alegeți ceva ce vă place să faceți. Toată lumea are o altă idee despre distracție. Încercați să alegeți ceva care să răspundă intereselor dvs. Dacă vă place fotografia, încercați să investiți într-o cameră de calitate și începeți să faceți poze. Dacă timpul îți permite, te poți înscrie chiar și la un curs de fotografie.
- Alegeți ceva care nu este dificil de făcut de câteva ori pe săptămână. Dacă vă place echitația, de exemplu, aceasta poate fi o activitate distractivă, dar dificil de făcut în mod regulat, mai ales dacă locuiți într-o zonă urbană. Poate că dragostea ta pentru călărie provine dintr-o dragoste pentru animale. În loc să încercați să călăriți o dată pe săptămână, gândiți-vă la voluntariat la adăpostul local de animale sau la plimbarea câinelui mai des.
Pasul 3. Faceți date și planificați întâlniri sociale
Mulți oameni așteaptă cu nerăbdare evenimente sociale, mai ales la sfârșitul săptămânilor lungi de muncă. Încercați să faceți planuri cu prietenii și membrii familiei. Activitatea socială regulată vă poate oferi ceva de așteptat. Dacă sunteți stresat la școală sau la serviciu, orele fericite cu prietenii într-o seară de vineri vă pot ajuta să treceți săptămâna.
- Alegeți evenimentele sociale pe care le faceți plăcere. S-ar putea să nu fiți un băutor mare, de exemplu, așa că ieșirea la un bar în weekend vă poate face greață. Cu toate acestea, poate vă bucurați de aer liber. Vedeți dacă aveți un prieten care ar dori să facă o excursie de sâmbătă după-amiază.
- Încercați să vedeți dacă grupul dvs. de prieteni nu va participa la activități obișnuite. De exemplu, puteți fi de acord să faceți brunch o dată pe lună. De asemenea, puteți lua în considerare înființarea unui club de carte sau a unui club de artizanat cu un grup de prieteni.
- Nu uitați să adăugați aceste evenimente în calendarul dvs., la fel ca orice alt eveniment. Veți avea mai multe șanse să anticipați evenimentele dacă le vedeți venind.
Pasul 4. Planificați o vacanță
Cercetătorii au descoperit că unul dintre principalele motive pentru care vacanța ne face mai fericiți este datorită anticipării planificării lor. Un studiu a constatat că planificarea unei vacanțe a îmbunătățit fericirea până la 8 săptămâni. Dacă timpul și banii o permit, încercați să programați o vacanță în viitor.
- Întrebați-l pe șeful dvs. despre cât timp aveți de vacanță. Lăsați deoparte o bucată din an pentru a lua o vacanță. Alegeți o destinație care vă entuziasmează. Dacă sunteți plictisit de setările rurale, nu mergeți în Dakota de Nord. În schimb, programează o săptămână în Manhattan.
- Dacă nu poți scăpa de muncă mult timp, planifică o mini-vacanță într-un weekend lung.
- Dacă nu vă puteți permite să călătoriți departe, planificați doar o excursie de familie într-o livadă locală, lac sau parc de stat. Studiile nu au găsit o legătură între durata vacanței și fericirea generală.
- Alternativ, planificați un sejur, ceea ce înseamnă să vă petreceți timpul liber acasă. Faceți planuri cu mult timp în avans pentru a merge la muzee, piscine, spectacole și magazine. De asemenea, puteți planifica o săptămână de lectură și pui de somn în hamac.
Pasul 5. Realizați un calendar cu numărătoare inversă pentru evenimente mari
Un calendar cu numărătoare inversă poate crește cu adevărat sentimentul de anticipare. Așezați note lipicioase pe un mic calendar sau afișă. Eliminați o notă lipicioasă în fiecare zi pe măsură ce se apropie evenimentul cel mare. De asemenea, puteți crea un calendar de numărătoare inversă online folosind aplicații sau programe online. Acest lucru poate funcționa excelent pentru o vacanță, dar puteți, de asemenea, să numărați invers tot ceea ce așteptați, inclusiv:
- nașterea nepotului tău
- sfârșitul anului școlar
- vacanța ta preferată
- următoarea călătorie a surorii tale în oraș
- lansarea următoarei cărți din serialul tău preferat
Pasul 6. Permiteți-vă să vă bucurați de evenimentul în sine
Nu te lăsa atât de prins în anticiparea următorului eveniment încât să uiți să te bucuri de eveniment. Când vine ziua cea mare, acordați-vă timp să savurați ceea ce faceți. Gândiți-vă de ce ați anticipat acest eveniment și fiți conștienți de plăcerea pe care vi-o oferă.
- Opriți telefonul sau limitați utilizarea telefonului. Acest lucru vă va permite să vă bucurați mai bine de moment.
- Ia-ți timp să-ți observi simțurile. Ce vezi? Ce auzi? Cum te simti?
- Imediat după eveniment, reflectați și amintiți-vă momentele distractive. În loc să vă simțiți trist că evenimentul s-a încheiat, lucrați la aprecierea evenimentului. Concentrați-vă pe sentimentul de satisfacție.
Partea 2 din 3: Găsirea entuziasmului în viața ta de zi cu zi
Pasul 1. Creați puncte de control pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți
Punctele de control pot fi o modalitate excelentă de a cultiva un sentiment de entuziasm. În timp ce mulți oameni au puncte de control pe termen lung, trebuie să aveți și puncte de control de zi cu zi pe termen scurt. Acestea vă mențin terenul în momentul prezent și vă permit să aveți lucruri mici pe care să le așteptați în fiecare zi. Pentru a face puncte de control, treceți mental prin ziua dvs. și notați o listă cu ceea ce trebuie făcut. Puteți tăia punctele de control în timpul zilei, oferindu-vă un sentiment de satisfacție după ce ați finalizat o sarcină dată.
- Realizați o scurtă listă de sarcini, inclusiv ceea ce trebuie să faceți în fiecare zi. De exemplu, „Trezește-te, ia micul dejun, antrenează-te, mergi la serviciu etc.” De acolo, enumerați lucruri care vă vor motiva să completați această listă. De exemplu, este posibil să vedeți un film cu un prieten la sfârșitul unei săptămâni de lucru. În timp ce săptămâna dvs. poate părea istovitoare, aveți un punct de control distractiv pe termen scurt la care lucrați.
- Încercați să vă faceți un program care să încorporeze distracție. Adăugați puncte de control care implică relaxare și distracție zilnică. De exemplu, poate vă place un anumit program de televiziune. Permiteți-vă să urmăriți un episod înainte de culcare.
Pasul 2. Notează ceea ce te face fericit
Pentru a găsi fericirea în fiecare zi, trebuie să faceți un bilanț a ceea ce vă face fericiți. Faceți o listă cu ceea ce vă place cu adevărat. Încercați să luați în considerare ceea ce vă aduce plăcerea reală în viață. Pe lângă faptul că aveți puncte de control care creează sentimente de satisfacție și realizare, ar trebui să aveți puncte de control care să încurajeze fericirea.
- Oamenii au tendința de a vedea fericirea în termeni de obiective externe. În timp ce punctele de control vă pot ajuta pe fiecare obiectiv pe termen lung (adică mai mulți bani, o slujbă mai bună etc.) care vă pot ajuta să vă simțiți împliniți, fericirea de zi cu zi se bazează pe plăceri mici.
- Socializarea este o bună măsură a fericirii. Majoritatea oamenilor se luptă să fie fericiți dacă nu au în viața lor oameni care să le aducă bucurie. Gândește-te la oamenii cu care petreci timpul și notează lucrurile pe care îți place să le faci cu ei. Poate îți place să gătești cu prietena ta Martha sau să joci golf cu prietena ta Jane. Încercați să programați aceste activități pe tot parcursul săptămânii.
Pasul 3. Programează timpul pentru mici momente de fericire
După ce ai aflat ce te face fericit, fă-ți timp pentru acea activitate. Este posibil să trebuiască să te trezești puțin înainte de restul familiei tale, să găsești timp în pauza de masă sau să stai puțin târziu pentru a încorpora acea activitate de 20 de minute. Merită dacă alegeți o activitate pe care o veți anticipa cu bucurie.
- Pe lângă socializare, gândește-te la lucruri pe care le poți face singur care te fac fericit. Studiile indică faptul că râsul și munca voluntară pot face mulți oameni fericiți. Poate puteți găsi timp să vă oferiți voluntar la adăpostul local pentru animale de câteva ori pe săptămână. De asemenea, ați putea urmări împreună un program de comedie în fiecare seară.
- Dacă nu găsiți o fereastră de 20 de minute în fiecare zi, găsiți o oră în săptămână pentru a face această activitate.
Pasul 4. Practicați atenția pentru a vă ajuta să apreciați mai bine prezentul
Mindfulness este o conștientizare sporită a mediului înconjurător și a propriilor comportamente. Puteți aprecia mai bine momentul practicând atenția, care vă poate face să vă bucurați mai mult de activitățile de zi cu zi. Acest lucru vă poate face să vă așteptați mai mult la viața de zi cu zi. Pentru a practica atenția, începeți prin a acorda atenție celor cinci simțuri în timp ce faceți ceva obișnuit. În timp ce vă spălați dinții, gândiți-vă cum se simte, gustă, miroase, arată și sună.
- Acordați atenție momentelor pe care în mod normal le-ați putea trece cu vederea. De exemplu, dacă luați trenul la serviciu în fiecare dimineață, nu priviți acest lucru ca pe o povară. Luați-l ca pe o oportunitate de relaxare în drumul spre o zi plină. Acordați atenție modului în care se simte scaunul trenului. Ascultați vocile altor navetiști sau puneți o melodie care vă place pe iPod. Acordați atenție mirosului și simțului trenului.
- Mindfulness poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă dezactiva dacă aveți gânduri stresante în timpul zilei. Lucrurile pe care le puteți teme, cum ar fi întâlnirile de lucru, vor părea mai puțin descurajante dacă practicați atenția. Dacă îți simți mintea ghiocelită înainte de o întâlnire în așteptarea unei întâlniri, acordează-ți simțurile. Acordați atenție respirației, zgomotelor din birou, mirosurilor și simțului corpului pe scaunul de birou.
Pasul 5. Petreceți timp cu prietenii și familia
Studiile arată că socializarea este o cheie importantă a fericirii. Dacă ești angajat social, este mai probabil să te simți mai fericit. Încercați să faceți mici modificări la programul dvs., care vă permit să socializați mai des.
- Dacă aveți un prieten care lucrează lângă dvs., vedeți dacă vă puteți întâlni la cafea sau la prânz în fiecare marți.
- Dacă locuiți cu familia, încercați să faceți ca o cină în familie să devină mai obișnuită. În loc să mâncați separat, adunați-vă în jurul mesei de bucătărie pentru o masă cel puțin câteva nopți pe săptămână.
- Încercați să vă luați timp pentru a socializa cu colegii de muncă. Deși nu vrei să fii deranjant, desigur, poți profita de timpul de pauză luând o cafea și discutând cu un coleg de serviciu. S-ar putea să găsești chiar că îți faci prieteni noi la serviciu.
- Dacă este greu să vezi oamenii față în față, de exemplu, dacă lucrezi de acasă, profită de tehnologie. De exemplu, aveți o sesiune de chat video săptămânală cu prieteni de lungă distanță.
Pasul 6. Găsiți ritualuri solitare plăcute
Nu puteți avea timp să socializați în fiecare zi, deoarece oamenii sunt ocupați. Dacă locuiți singur, găsiți modalități de a vă bucura de plăceri solitare. Puteți lua un hobby solitar, cum ar fi să faceți cuvinte încrucișate sau să citiți. Puteți găsi un joc video pentru a juca online sau pe o consolă de jocuri. De asemenea, puteți urmări o emisiune TV de care vă bucurați singuri.
- Încercați să programați la timp aceste activități. Nu trebuie să aveți o oră strictă de început / sfârșit, dar puteți avea o idee aproximativă când să apreciați singur timpul. De exemplu, puteți citi întotdeauna o oră înainte de culcare.
- Evitați să vă lăsați purtați, mai ales dacă activitatea de care vă bucurați este ceva la care aveți tendința de a vă bucura. Dacă sunteți genul care exagerează jocurile video, de exemplu, încercați să limitați timpul de joc la 2 ore pe noapte pentru a vă asigura că nu împiedică alte activități.
Partea 3 din 3: Cultivarea unei atitudini mai spontane
Pasul 1. Ieșiți din zona dvs. de confort în trepte mici
A avea o atitudine mai spontană te poate determina să îmbrățișezi mai mult distracția. Veți avea mai mult de așteptat, deoarece veți căuta în fiecare zi o nouă aventură. Fiecare experiență va avea potențialul de a se transforma într-o distracție neașteptată. Pentru a începe să devii mai spontan, ieși din zona ta de confort în trepte mici.
- Dacă sunteți predispus la rutină din fire, aceasta poate încerca să iasă din zona dvs. de confort. Acesta este motivul pentru care va trebui să începeți mic. Încercați să luați masa de prânz cu un nou grup de colegi, de exemplu.
- Fii consistent. Încercați ceva nou în fiecare zi, fie că luați o cale diferită spre serviciu sau încercați o coafură nouă. Pe măsură ce devii din ce în ce mai curajos, te poți împinge mai mult. De exemplu, după ce ați experimentat diferite coafuri, luați în considerare tăierea sau vopsirea părului pentru o alterare mai permanentă.
Pasul 2. Redefiniți frica
Dacă încercați ceva nou vă oferă fluturi în stomac, gândiți-vă la ele ca la sentimente de emoție în loc de frică. S-ar putea să ajungi în curând să aștepți cu nerăbdare aceste sentimente.
- Rețineți că frica nu este un lucru rău. Deși este posibil să vă fie frică de lucruri noi, frica poate face ca încercarea lor să fie palpitantă. Încercați să vă gândiți la frică ca la un factor motivațional. Sentimentul de fericire pe care îl vei obține depășindu-ți frica merită.
- Gândiți-vă la frică mai mult în termeni de anticipare sau emoție. Adesea, oamenii se tem de lucruri care îi excită sau îi interesează. Dacă te simți tremurând sau îți simți palmele transpirând, gândește-te: „Sunt încântat” în loc de „Mi-e teamă”.
Pasul 3. Căutați noi prieteni
Adresați-vă unui coleg pentru băuturi sau stați cu cineva nou în sala de prânz. Dacă vă împingeți să formați un nou cerc social, acest lucru vă oferă mai multe oportunități de a avea ceva de așteptat cu nerăbdare. Veți fi invitat la mai multe petreceri și evenimente sociale, oferindu-vă o viață socială mai bogată.
- Dacă ești timid din fire, încearcă să reții că majoritatea oamenilor sunt destul de prietenoși. Mulți oameni își doresc să poată socializa mai mult cu colegii de muncă, dar au aceleași rezerve cu privire la interacțiunea cu noi persoane pe care le-ați putea avea.
- Nu luați personal un „Nu”. Oamenii se ocupă. Dacă un coleg de serviciu vă refuză invitația, nu mă consideră că acea persoană nu vă place. Puteți încerca întotdeauna să întrebați din nou peste câteva săptămâni.
Pasul 4. Comandați ceva nou
Mergi la aceleași restaurante și comanzi aceleași mese în fiecare weekend? Dacă sunteți blocat într-o rutină de restaurant, fie încercați un loc nou, fie alegeți cu totul altceva din meniu. Dacă preparați majoritatea meselor acasă, încercați să cumpărați ceva nou sau necunoscut la magazinul alimentar și adăugați-l la următoarea masă. A încerca o mâncare nouă vă poate oferi ceva de așteptat cu nerăbdare în timpul zilei. Dacă te plictisești la serviciu, de exemplu, gândește-te la noua rețetă de chili pe care o vei încerca în seara asta.
Pasul 5. Răsfățați-vă spontan
Mulți oameni sunt stricți cu ei înșiși atunci când vine vorba de recompense sau surprize. De exemplu, puteți mânca afară doar o dată pe săptămână sau puteți cumpăra haine noi doar o dată pe lună. Deși este bine să aveți un fel de buget sau plan, permiteți-vă un tratament spontan o dată în timp. Dacă vedeți o gogoașă la cafeneaua de la birou pe care o doriți cu adevărat, permiteți-vă să vă răsfățați doar o dată.
