Este normal să te simți mai fericit în anumite momente decât în altele, dar asta nu înseamnă că nu poți găsi un model consistent de mulțumire, satisfacție și recunoștință în viața ta. Mai întâi trebuie să înveți să devii fericit cu tine însuți. Practică pozitivitatea și recunoștința în viața ta de zi cu zi. Pentru a menține aceste practici vesele, introduceți obiceiuri care vă pot ajuta să vă mențineți o dispoziție bună și încrezătoare.
Pași
Metoda 1 din 3: Iubirea vieții tale
Pasul 1. Învață să te iubești
A învăța să te iubești este important pentru fericire, deoarece înseamnă că te-ai acceptat pentru ceea ce ești cu adevărat. Această satisfacție vă poate ajuta să vă măriți mulțumirea și încrederea.
- Scrieți o listă de lucruri care vă plac la voi înșivă. Acestea ar putea fi atribute fizice, abilități, trăsături de personalitate sau relații. Citiți această listă atunci când respectul de sine este scăzut.
- Stai în fața unei oglinzi și exprimă-ți dragostea pentru tine. De exemplu, puteți spune: „Iubesc cine sunt și nimic nu poate schimba asta”.
- În momentele dificile, tratează-te așa cum ți-ai face cel mai bun prieten. Orice i-ai spune prietenului tău, spune-ți.
Pasul 2. Spune-ți că poți depăși orice
Oamenii devin deseori ceea ce cred ei înșiși. Dacă crezi că nu poți face ceva, te face incapabil să o faci. În schimb, amintește-ți că poți rezolva orice.
- Dacă vă confruntați cu o problemă sau un obstacol, în loc să renunțați, spuneți-vă „pot face asta” și tratați-l ca pe o oportunitate de a învăța ceva nou.
- Nu vă fie frică de eșec. Dacă faceți o greșeală, alegeți-vă înapoi și încercați din nou. Amintiți-vă că fiecare eșec este pur și simplu o nouă oportunitate de învățare.
Pasul 3. Evitați să vă comparați cu alte persoane
Toată lumea trăiește altfel viața, deci este inutil să te compari cu ceilalți oameni. Amintește-ți propriile succese, talente și oportunități. Bazează-ți fericirea pe ceea ce ai realizat, nu pe ceea ce au făcut alții.
Rețelele sociale pot determina oamenii să se compare cu ceilalți. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., luați în considerare ștergerea conturilor de social media sau reducerea timpului petrecut pe social media
Pasul 4. Iertați-vă când faceți greșeli
Când faci ceva greșit, tratează-te așa cum ai trata un prieten în situație. Nu vă îndreptați asupra greșelii, ci vă angajați să faceți mai bine în viitor.
Pasul 5. Stabiliți echilibru în munca, relațiile și hobby-urile dvs
Echilibrul este important în toate aspectele vieții tale. Acordați-vă suficient timp pentru a vă dedica muncii, vieții sociale, activităților de familie, intereselor personale, exercițiului și timpului de relaxare.
- Dacă te lupți cu crearea unui echilibru între viața profesională și cea privată, încearcă să îți faci un program zilnic. Blocați timpul pentru relaxare și activități sociale și nu lăsați munca să intre în acel moment.
- Încercați să implementați practici zilnice de auto-îngrijire în rutina dvs. Oferiți-vă o baie cu bule, mergeți la fugă sau pictați o imagine. Fă ceva care te ajută să te relaxezi.
Metoda 2 din 3: Devenirea mai pozitivă
Pasul 1. Exersează gândirea pozitivă
Ori de câte ori te gândești la ceva negativ precum „Nu pot face asta” sau „ce zi îngrozitoare”, oprește-te. Schimbați-vă gândul în ceva pozitiv, cum ar fi „Pot face asta dacă mă gândesc la asta” sau „Această zi se va îmbunătăți doar”.
- Pentru a vă aminti să gândiți pozitiv, lipiți mesaje motivaționale pe telefon, computer, oglindă sau portofel. Acestea ar putea spune ceva de genul „ești minunat” sau „îți poți realiza visele”.
- Dacă vă luptați adesea cu gândirea negativă, încercați să faceți o listă cu motivele potențiale pe care le simțiți în acest fel. Gândiți-vă la modalități prin care vă puteți schimba sau îmbunătăți viața pentru a începe să vă simțiți mai optimist.
Pasul 2. Oferă-ți complimente
Laudă-te pentru eforturile și realizările tale, chiar și pentru micile succese. Amintește-ți cât de puternic, talentat sau harnic ești.
- De exemplu, îți poți spune: "Te-ai descurcat atât de bine realizând totul astăzi! Super treabă!"
- Vă poate ajuta să scrieți complimente, fie într-un jurnal, fie pe computer.
- Acordați-vă recompense atunci când ați realizat ceva mare. Scoateți-vă la cină, cumpărați-vă ceva special sau faceți ceva distractiv cu cei dragi.
Pasul 3. Zâmbește când te simți în jos
Doar actul de a zâmbi te poate face să te simți mai bine. Când sunteți stresat, anxios sau supărat, încercați să zâmbiți. Un zâmbet real, atunci când îți încreți ochii, îți va stimula starea de spirit și va ușura tensiunea.
Pasul 4. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Grupurile dvs. sociale joacă un rol important în modul în care vă simțiți. Dacă sunteți înconjurat de oameni negativi sau cinici, comportamentul lor ar putea să vă afecteze. În schimb, căutați relații pozitive cu oameni fericiți, optimiști și veseli.
- Dacă te lupți cu relațiile tale, încearcă să cunoști oameni noi. Faceți voluntar la o organizație caritabilă locală, alăturați-vă unui club sau unei societăți sau luați o clasă pentru a învăța o nouă abilitate.
- Dacă anumite persoane se plâng prea mult pe rețelele de socializare, gândiți-vă să nu le împrieteniți sau să le blocați postările din vizualizarea dvs.
Pasul 5. Exprimă recunoștință pentru lucrurile bune și oamenii din viața ta
În fiecare zi, identifică câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Gândește-te la relațiile tale, la oportunități, la amintirile preferate și la alte lucruri minunate care s-au întâmplat în viața ta.
- Scrieți aceste gânduri într-un jurnal în fiecare zi. Dacă te simți negativ sau supărat, citește jurnalul tău de recunoștință pentru a te înveseli.
- Asigurați-vă că spuneți oamenilor pe care îi iubiți cât de mult îi apreciați. Acest lucru vă va face pe amândoi să vă simțiți mai fericiți.
Pasul 6. Scrie-ți viața ca pe o poveste pozitivă
În fiecare zi, scrie ce ți s-a întâmplat într-un jurnal, dar încadrează-l ca pe o poveste fericită. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune. Când scrieți despre luptele dvs., subliniați ceea ce ați învățat sau cum ați crescut din experiență.
- Amintiți-vă că toată lumea are lupte în viață. Aceste lupte nu te pot împiedica să obții fericirea.
- De asemenea, puteți încerca să vă concentrați asupra unui lucru pozitiv care vă iese în evidență, oricât de mic ar părea.
Metoda 3 din 3: Crearea obiceiurilor de fericire
Pasul 1. Ajustați-vă așteptările pe măsură ce mergeți mai departe
Viața ta se va schimba pe măsură ce vei îmbătrâni. În loc să rămâneți la aceleași așteptări, obiective și vise, nu ezitați să faceți schimbări pe măsură ce mergeți mai departe. Ajustarea așteptărilor vă poate ajuta să rămâneți realist și să evitați dezamăgirea.
- Este posibil să trebuiască să vă reduceți așteptările în unele cazuri. Să te aștepți prea mult la tine sau la alții poate duce la dezamăgire și frustrare.
- De exemplu, ceea ce aștepți de la un partener s-ar putea schimba pe măsură ce îmbătrânești. Poate doriți chiar să vă reduceți lista de cerințe pentru a vă ajuta să găsiți pe cineva care să vă facă fericiți.
Pasul 2. Construiește relații puternice cu familia, prietenii și cei dragi
Relațiile sunt o componentă cheie a fericirii pe termen lung. Nu ai nevoie de o grămadă de prieteni pentru a fi fericit. În schimb, alocă-ți timp construirii unor relații puternice cu oameni apropiați de tine.
- Planificați excursii în fiecare săptămână cu prietenii sau familia. Puteți merge la picnic, puteți vedea un film împreună sau puteți petrece timpul acasă.
- Pentru cei care locuiesc departe, asigurați-vă că sunați regulat la telefon, să vorbiți prin chat video sau să trimiteți scrisori.
- Amintiți-vă datele importante, cum ar fi zilele de naștere, aniversările și nunțile. Oferiți un card frumos sau un cadou pentru aceste evenimente.
- Spune-le familiei și prietenilor cum îi iubești și îi apreciezi des.
Pasul 3. Dormi între 7-9 ore în fiecare noapte
Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să te simți mai prost, mai pesimist sau mai stresat. Un program de somn bun vă va asigura că vă puteți simți mai bine în fiecare zi.
- Evitați utilizarea ecranelor luminoase și a dispozitivelor electronice cu 1 oră înainte de culcare. Aceste ecrane vă pot face mai greu să adormiți.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc primitor pentru a dormi. Închide perdelele noaptea. Utilizați un aparat de zgomot alb sau dopuri pentru urechi pentru a bloca orice zgomot.
Pasul 4. Creșteți-vă nivelurile de activitate
Exercițiul și mișcarea sunt un stimulent excelent al dispoziției. Incorporează mai multă activitate în viața ta de zi cu zi pentru a te simți vesel și fericit. Câteva modalități ușoare de a include mai multă activitate includ:
- Facând o plimbare după cină.
- Mergând la sală de 2-3 ori pe săptămână.
- Luând scările în loc de scări rulante sau lift.
- Joc cu copii sau animale de companie.
- Mergeți în drumeție sau caiac în weekend.
Pasul 5. Meditează atunci când te simți anxios, stresat sau copleșit
Meditația vă ajută să vă calmați creierul și să vă restabiliți sentimentul de pace. Meditația zilnică vă poate ajuta să faceți față situațiilor dificile sau stresante.
- Du-te undeva liniștit și liniștit. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Nu te mai gândi la nimic altceva. Dacă mintea voastră rătăcește în acest timp, redirecționați-o ușor înapoi către respirație.
- Începeți prin a face sesiuni de meditație de 5 minute. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, lucrați până la sesiuni de 10 sau 15 minute.
- Există multe videoclipuri și aplicații care oferă meditație ghidată. Acestea includ Headspace, Calm și Insight Timer.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Este normal să te simți mai fericit uneori decât altele.
- A fi fericit nu înseamnă că nu te simți trist, supărat sau supărat în anumite momente. Înseamnă doar că ești capabil să faci față acestor sentimente și să revii la un sentiment de fericire în loc să te oprești asupra lor.
Avertizări
- A fi înconjurat de oameni negativi poate fi dăunător fericirii tale. Puneți spațiu între voi și persoanele negative din viața voastră.
- Dacă vă simțiți excesiv de trist, lipsit de emoții sau agitat sau dacă ați pierdut interesul pentru hobby-uri, muncă și relații, consultați un profesionist în sănătate mintală pentru sfaturi.
