Este obișnuit să simți că starea ta de spirit începe să se estompeze, indiferent dacă ești în mijlocul unei zile lungi de muncă sau te afli blocat de cineva care te enervează constant. Sau, uneori, puteți începe să simțiți norii de furtună planându-vă deasupra capului fără niciun motiv aparent și vă puteți întreba cum puteți readuce soarele. Dacă vrei să poți rămâne cu bună dispoziție, atunci trebuie să cultivi obiceiuri care te vor face să te simți fericit - și, în plus, nu strică niciodată să încerci câteva soluții rapide „în momentul” te simți mai fericit indiferent unde ești sau ce faci.
Pași
Partea 1 din 2: Cultivarea obiceiurilor mai fericite
Pasul 1. Nu luați dragostea de la sine
Dacă aveți norocul de a avea o persoană specială, atunci ar trebui să vă faceți timpul împreună semnificativ. Nu înceta să faci lucrurile pe care le iubești cu persoana pe care o iubești, să-ți faci timp să spui „te iubesc” sau doar să petreci timp cu cineva tău special. Să fii în preajma persoanei iubite și să ai interacțiuni pozitive cu el sau ea s-a dovedit că îi face pe oameni mai fericiți, așa că nu te îndepărta de acest evident ridicator de dispoziție dacă ai șansa să îl folosești.
- Dacă aveți un partener, atunci relațiile sexuale regulate, cel puțin de câteva ori pe săptămână, s-au dovedit a ajuta și oamenii să rămână în stare bună!
- S-ar putea să credeți că, doar pentru că grijile dvs. sunt legate de muncă sau școală, că persoana iubită nu vă va putea face să vă simțiți mai bine în legătură cu asta. Acolo te înșeli!
Pasul 2. Faceți mișcare regulată
Acest lucru va elibera endorfine care vă vor îmbunătăți starea de spirit. Exercițiul regulat este unul dintre cele mai importante obiceiuri pe care doriți să le cultivați. În medie, ar trebui să faci cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, dar nu trebuie să faci același lucru plictisitor în fiecare zi. Puteți să alergați de trei ori pe săptămână și să mergeți pe celelalte patru; puteți face yoga de patru ori pe săptămână și vă puteți oferi o zi liberă sau două. Asigurați-vă că sunteți cât mai activ în fiecare zi, indiferent dacă acest lucru înseamnă să luați scările în loc de lift sau să mergeți în loc să conduceți.
Pasul 3. Petreceți timp cu prietenii
A petrece timpul cu prietenii te va face să te simți energizat, entuziasmat de a fi în viață și ca și cum ai petrece cu adevărat timp cu oamenii cărora le pasă de tine. Desigur, dacă întotdeauna stai cu prietenii când ai un moment liber, s-ar putea să te simți cam copleșit și de parcă n-ai avea timp să te decomprime. Asigurați-vă că faceți timp să vă vedeți prieteni cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, dacă puteți. Data viitoare când prietenii tăi îți cer să ieși când te simți prea leneș sau îți pare rău pentru tine, ieși! Te vei simți mai bine imediat.
- Desigur, dacă nu o simți, nu trebuie să stai cu prietenii tăi. Dar dacă faci din petrecerea timpului cu prietenii o prioritate mai mare, atunci acest obicei va duce la o dispoziție mai bună, pe termen lung.
- Și hei, dacă petreci timp cu prieteni care tind să fie fericiți și iubesc râsul, atunci ei te vor face să te simți și mai fericit. Dacă ieșiți cu o grămadă de Debbie Downers, atunci nu veți fi în drumul către o dispoziție mai bună.
Pasul 4. Dormi suficient
Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi și să vă culcați și să vă treziți în aceeași oră în fiecare seară pentru a intra într-o rutină sănătoasă. Una dintre cele mai simple modalități de a rămâne cu bună dispoziție este să fii bine odihnit. Trezirea se simte plină de energie vă va face să vă simțiți mult mai pregătiți pentru a face față zilei și mult mai entuziasmați de tot ceea ce aveți în față - și mai capabili să faceți față acesteia. Asigurați-vă că somnul este o prioritate față de vizionarea televizorului noaptea târziu sau efectuarea altor sarcini pe care le puteți salva până dimineața.
Pasul 5. Gândește-ți gânduri pozitive înainte de culcare și după ce te trezești
Citiți o carte bună sau vizionați un film care se simte bine și apoi jurnal înainte de a merge la culcare. Purtă o conversație pozitivă cu persoana iubită înainte de a pleca. Orice ați face, nu faceți nimic prea stresant, cum ar fi să scrieți o hârtie sau să vă supărați, cum ar fi să urmăriți crimele în știrile de noapte, înainte de a pleca, sau veți avea mai multe șanse să aveți vise urâte și somn neliniștit și să vă treziți capricios.
- Când te ridici, citește o carte bună sau secțiunea de sport a ziarului. De asemenea, acordați-vă câteva minute de liniște înainte de a porni telefonul sau computerul; acest lucru te va ajuta să simți că ești prezent în momentul înainte de a începe cu adevărat ziua.
- Încercați să reduceți cantitatea de știri negative pe care le consumați în general. Nu acordați evenimente majore, dar nu consumați în mod constant știri negative. Informațiile negative tind să fie mai memorabile și pot afecta modul în care vă simțiți pe parcursul zilei.
- Încercați să reduceți și cantitatea de social media pe care o utilizați. Prea mult timp pe rețelele sociale vă poate face să vă comparați viața cu ceilalți. Deoarece rețelele de socializare arată adesea cele mai bune părți ale vieții altor persoane, consumul prea mult te poate face să te simți inutil de rău în legătură cu propria ta viață.
Pasul 6. Aveți un program de alimentație sănătoasă
Dacă doriți să rămâneți cu bună dispoziție, atunci trebuie să vă asigurați că mâncați trei mese sănătoase și diverse în fiecare zi. Începeți cu un mic dejun sănătos, care poate avea proteine slabe, cum ar fi curcanul și legume sănătoase, cum ar fi spanacul, și nu treceți peste această masă, indiferent de ce. Aveți gustări ușoare pe tot parcursul zilei, cum ar fi iaurtul sau fructele, pentru a vă menține energicul și evitați să mâncați în exces sau să mergeți mai mult de trei ore fără să mâncați măcar puțin. Nivelurile dvs. de energie vă afectează starea de spirit și este important să aveți mese regulate și sănătoase pentru a vă simți la curent.
Pasul 7. Hidratează
Este posibil să începeți să vă simțiți mai puțin fericiți, deoarece vă simțiți letargici ca urmare a faptului că nu beți suficient. Dacă bei un pahar cu apă, te vei trezi instantaneu mintea și corpul. Asigurați-vă că beți ori de câte ori vă este sete. Corpul tău te va anunța ori de câte ori te simți puțin deshidratat.
Pasul 8. Fa-ti timp pentru pasiunea ta
Fie că lucrați la romanul dvs., fie că vă place sculptura, asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a vă urmări pasiunea pe parcursul săptămânii, chiar dacă simțiți că mai aveți un milion de alte lucruri. La sfârșitul zilei, să faci ceea ce îți place cu adevărat te va face să te simți mai bine decât să faci ceea ce trebuie cu adevărat să faci, iar dacă vrei să fii o persoană fericită care să poată rămâne cu bună dispoziție, atunci ai să-ți faci timp pentru ceea ce iubești cu adevărat.
Pasul 9. Voluntar
A-ți oferi timpul în mod regulat te va face cu siguranță să rămâi mai bine în dispoziție. Vă veți simți bine dacă îi ajutați pe oameni, indiferent dacă îi ajutați pe adulți să învețe să citească, să facă curățenie într-un parc local sau să vă oferiți voluntar la o supă. A ajuta oamenii și a face pe alți oameni mai fericiți în mod obișnuit te va face și mai fericit.
Pasul 10. Meditează
Luați doar 10 minute din zi pentru a găsi un loc confortabil într-o cameră liniștită, concentrați-vă asupra respirației și simțiți fiecare dintre părțile corpului relaxându-vă, una câte una. Concentrați-vă doar asupra respirației care se ridică în și din corp și lăsați restul gândurilor să se topească. Sa dovedit că obișnuiești să meditezi în fiecare dimineață, seară sau orice ai avea impresia că îi ajută pe oameni să rămână cu bună dispoziție.
- Există o serie de aplicații pentru smartphone disponibile pentru a vă ajuta să vă ghidați și să meditați meditațiile. Acestea pot fi deosebit de utile dacă sunteți nou în meditație.
- Dacă meditația nu este lucrul tău, poți încerca și yoga, care te poate ajuta și să te concentrezi, să te relaxezi și să duci o viață mai fericită.
Pasul 11. Faceți un plan pentru viitor
Deși este posibil să nu aveți o dispoziție bună doar pentru că nu ați dormit suficient sau pentru un alt motiv care poate fi abordat destul de ușor, este posibil să nu puteți rămâne cu o dispoziție bună, deoarece nu simțiți un sentiment de realizare sau împlinire. Stabilirea unui obiectiv, chiar și un obiectiv mic, vă poate ajuta să vă creșteți stima de sine.
Dacă credeți că există motive majore pentru care vă luptați pentru a rămâne fericiți, cum ar fi o slujbă fără fund sau o relație dificilă, încercați să vă stabiliți un obiectiv pentru a face o schimbare majoră. Apoi, împărțiți-vă obiectivul mai mare în acțiuni mai mici și concentrați-vă pe o acțiune pe rând. De fiecare dată când o finalizezi, te vei simți puțin mai bine și vei fi puțin mai aproape de obiectivul tău
Pasul 12. Nu lăsați lucrurile mici să vă ajungă
O mulțime de oameni își pierd starea de spirit bună pentru că se supără în legătură cu lucruri precum pierderea umbrelelor, o interacțiune proastă cu un coleg de serviciu rău sau blocarea în trafic. Sigur, aceste lucruri mici sunt enervante pe cont propriu, dar trebuie să înveți să îți amintești că pe termen lung, niciunul dintre aceste lucruri nu va conta cu adevărat pentru tine. Concentrați-vă pe fericirea imaginii de ansamblu și învățați să spuneți: „Ei bine, nu a fost grozav, dar nu îmi va strica starea de spirit!”
Este nevoie de practică pentru a fi totul zen și a nu lăsa lumea exterioară să ajungă la tine. Dacă ai nevoie de timp, ia-ți timp să înțelegi ce s-a întâmplat, vezi cum poți învăța din el și apoi mergi mai departe
Partea 2 din 2: Ridicarea stării tale de spirit în momentul respectiv
Pasul 1. Ascultați o muzică înălțătoare
Acest lucru poate suna prea evident pentru a funcționa, dar, într-adevăr, a petrece doar câteva minute pe zi pornind muzica preferată atunci când simți că devii obraznic poate face o mare diferență. Indiferent dacă definiția dvs. pentru muzica înălțătoare este Rod Stewart sau Pit Bull, aruncați-vă blocajele - sau folosiți-vă căștile - și vedeți cât de bine vă simțiți după aceea. Dacă cânți împreună sau chiar izbucnești spontan în dans, te vei simți mai fericit și mai repede!
Pasul 2. Notează-ți gândurile
Fie că aveți un jurnal sau un blog, să vă obișnuiți să vă scrieți gândurile cel puțin de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să rămâneți într-o dispoziție mai bună. Jurnalul vă permite un timp de liniște și vă permite să reflectați asupra lucrurilor care vi s-au întâmplat, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți de ele mai târziu. Vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce este important pentru dvs. și vă permite să uitați de telefonul dvs., de Facebook sau de orice alte distrageri din viața dvs., în timp ce vă concentrați asupra lucrurilor care contează cu adevărat pentru dvs.
Pasul 3. Faceți ceva ce amânați
Poate că ți-ai simțit un pic starea de spirit pentru că ai amânat scuze față de acel prieten, ai sunat la acel coordonator de nuntă, ți-ai curățat camera, ai scris acea notă sau pur și simplu ai făcut ceva care te deranjează de câteva zile. Deși s-ar putea să-l temi, odată ce o vei face, te vei simți mai fericit! Veți fi surprins de diferența pe care aceasta o face în starea voastră de spirit.
Pasul 4. Schimbați-vă rutina
A face aceleași lucruri sau a fi în același mediu în fiecare zi poate duce la stagnarea lucrurilor din viața ta. Efectuarea chiar și a unor mici modificări în rutina dvs., cum ar fi încercarea unui nou traseu de lucru sau reamenajarea mobilierului, vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit și să adăugați o nouă stimulare mentală în viața dumneavoastră.
Pasul 5. Petreceți timp cu animalul de companie
Dacă sunteți acasă și simțiți o dispoziție proastă sau dacă doriți doar să dezvoltați obiceiuri pozitive, petrecerea unui timp de calitate cu animalul dvs. de companie vă va ridica instantaneu starea de spirit. A petrece câteva minute alintându-vă și mângâind-o pe persoana iubită vă poate înveseli cu siguranță. Și dacă nu aveți un animal de companie, dar cunoașteți pe cineva care o are, petreceți timpul cu prietenul dvs. și cu animalele sale de companie.
Pasul 6. Fii prezent
A trăi zilnic momentul te poate ajuta cu adevărat să rămâi cu bună dispoziție. În loc să vă faceți griji cu privire la acel lucru pe care i l-ați spus prietenului dvs. acum două săptămâni sau să vă subliniați asupra proiectului care urmează să fie în trei luni, concentrați-vă pe orice faceți și acordați-vă energia și atenția. Când sunteți cu prietenii, acordați-le toată atenția. Dacă citești o carte, pune telefonul la distanță. Dacă vă plimbați, observați casele din jurul vostru în loc să vă îngrijorați. A trăi în acest moment va avea un impact mare asupra dispoziției tale.
Pasul 7. Faceți un act aleatoriu de bunătate
A face lucruri bune pentru alți oameni te va face să te simți bine. Indiferent dacă luați prânzul pentru un prieten bolnav, faceți treburi suplimentare pentru mama dvs. sau îl ajutați pe vecinul său să-și ude peluza, doar să vă faceți timp să vă îngrijiți să ajutați pe altcineva vă va ajuta să ieșiți în afara propriului dvs. cap și, de fapt, veți face te simți mai fericit.
Pasul 8. Faceți o plimbare
Dacă dintr-o dată te simți morocănos sau trist, ieși afară la plimbare. Doar mersul pe jos timp de douăzeci de minute vă va ridica starea de spirit, vă va oferi aer proaspăt, vă va permite să petreceți ceva timp în lumina soarelui și vă va face să vă simțiți mai energici pentru orice sarcină vi se așteaptă. Nu credeți că sunteți prea ocupat pentru o plimbare - oricine are timp pentru doar câteva minute de mers pe jos în aer liber și este garantat să vă facă să vă simțiți mai fericiți și mai productivi.
Unul dintre motivele pentru care este posibil să nu rămâneți cu bună dispoziție este doar pentru că ați fost cooptați lucrând toată ziua. S-a demonstrat că activitatea fizică vă afectează în mod direct starea de spirit, așa că ridicați-vă și puneți-vă în mișcare
Pasul 9. Faceți o pauză
Da, ați tastat pentru muncă de 4 ore consecutive și dintr-o dată simțiți că nu puteți respira și sufletul vă este zdrobit. Acest lucru este perfect natural. Acum, faceți ceva în acest sens luând o pauză, indiferent dacă aceasta înseamnă să discutați cu un coleg de serviciu, să vă chemați mama, să faceți o plimbare afară pentru a lua o cafea sau să faceți zece minute de yoga. Nu mai faceți ceea ce ați făcut și, când vă întoarceți la sarcina dvs., vă veți simți mai alert și mai pregătiți să vă întoarceți la muncă.
Pasul 10. Socializează (cu oricine)
Deși vorbiți cu prietenii atunci când vă simțiți scăzut este o opțiune excelentă, aceștia nu vor fi întotdeauna în jur. Dar socializarea cu oricine, indiferent dacă luați câteva minute pentru a-l întreba pe colegul dvs. de lucru despre weekendul său sau pentru a discuta cu barista la cafeneaua dvs. preferată, vă va ridica și starea de spirit. Doar să ieși acolo și să vorbești cu oamenii te va face să te simți mai puțin singur și izolat și te va împiedica să te afli în halde. Ar trebui să faceți parte din rutina zilnică, mai ales dacă munca pe care o faceți nu vă permite să socializați prea mult.
Pasul 11. Faceți o listă de recunoștință
Dacă simți cum dispare buna dispoziție, scoate o bucată de hârtie și petrece 5-10 minute scriind toate lucrurile pentru care ești recunoscător. Acest lucru poate fi orice, de la sănătatea ta la uimitorul magazin de înghețată de peste drum. Continuați să scrieți, oricât de mic sau de prost ai crede că este lucrul pentru care ești recunoscător. Odată ce ați terminat lista, citiți-o din nou - vedeți dacă vă puteți împiedica să zâmbiți! Va fi imposibil.
Pasul 12. Atingeți degetele de la picioare
Doar ridicați-vă și aplecați-vă pentru a vă atinge degetele de la picioare câteva secunde - nu trebuie să ajungeți efectiv la ele. Această acțiune trezește șoldurile, unde mulți oameni își stochează tensiunea, mai ales dacă stau de ceva vreme și te vor face să te simți mai fericit. Odată ajunși acolo, rolați încet, câte o vertebră la un moment dat, și veți simți că perspectivele dvs. se vor îmbunătăți.
Pasul 13. Faceți o călătorie pe banda de memorie
Dacă aveți nevoie de un impuls de spirit, scoateți un album vechi sau chiar derulați printre primele fotografii de pe Facebook. Acest lucru vă va face să zâmbiți sau chiar să râdeți în timp ce vă gândiți la vremurile vechi și vă va împiedica să vă supărați sau să vă întristați. Împreună cu aceasta, ar trebui să afișați fotografiile în mod vizibil, indiferent dacă sunt pe frigider sau pe birou, pentru că vă puteți vedea cu regularitate și vă veți gândi la toate amintirile voastre excelente pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți și să rămâneți fericiți în mod regulat..
Pasul 14. Marcați un eveniment viitor în calendarul dvs
Există vreun concert la care aștepți cu nerăbdare peste trei săptămâni? Sora ta te vizitează luna viitoare? Cel mai bun prieten al tău se căsătorește la sfârșitul verii? Plasarea evenimentelor la care aștepți cu nerăbdare în calendarul tău te va face să gândești gânduri mai fericite despre ceea ce se află în față și te va face și mai fericit cu privire la prezent.
Pasul 15. Mulțumește cuiva
Faceți-vă timp pentru a mulțumi oamenilor pentru ceea ce au făcut pentru dvs., oricât de mic va părea actul. Acest lucru îi va face să se simtă mai bine și vă va face să vă simțiți mai fericiți în acest proces. Puteți scrie chiar carduri „mulțumesc” pentru a vă arăta aprecierea pentru toate lucrurile pe care oamenii le-au făcut pentru dvs. Dacă vă faceți timp pentru a face acest lucru, veți fi o persoană mai recunoscătoare și vă va face fericiți în fiecare zi.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Faceți o listă de sarcini. Poate varia de la lucruri pe care trebuie să le cumpărați, persoane pe care trebuie să le contactați sau doar sarcini simple de finalizat înainte de sfârșitul zilei. Este întotdeauna satisfăcător să verifici lucrurile.
- Fă o listă cu toate lucrurile din viața ta pentru care ești recunoscător. Ele pot fi atât prostești, cât și serioase.
- Când vă simțiți în jos, imaginați-vă ca pe un personaj plin de spirit dintr-un film, care nu ia viața atât de în serios.
- Gândiți-vă la înghețată, ieșiți la plimbare, vedeți lucruri noi, simțiți cât de norocos este în comparație cu mulți oameni.
- Ascultați melodii, vizionați televizorul sau un film fericit pe care îl iubiți.
- Urmăriți sau faceți ceva amuzant. Râsul îți poate ridica spiritul instantaneu!
- Fă ceva nebunesc. Dansează în întuneric. Striga cât de tare poți. Mănâncă un castron mare cu ceva despre care știi că nu ar trebui. Vorbește cu peretele. Du-te să cumperi o pisică (dar numai dacă ești pregătit pentru un angajament de peste 12 ani față de un animal de companie). Alăturați-vă unui club. Formează o trupă. Fă ceva nebunesc pe care altfel nu l-ai face altfel … și explozia bruscă de energie te poate ridica
- Mergeți la o alergare de 15 minute, apoi faceți un duș frumos și alegeți un nou film de urmărit!
- Fii foarte optimist. Căutați cel mai bun și cel mai pozitiv lucru în fiecare situație. Te va face să te simți grozav.
- Zâmbet. Studiile arată că zâmbetul, chiar dacă nu sunteți de fapt fericit, vă poate stimula starea de spirit și vă poate face să zâmbiți cu adevărat.
- Faceți complimente. Toată lumea iubește să le primească și împărtășirea pozitivității vă va menține într-o dispoziție strălucitoare.
