Mâncarea pe timp de noapte este un obicei prost pentru a intra, deoarece nu lasă suficient timp înainte de culcare pentru a-ți digera bine mâncarea. Mâncarea nocturnă poate duce la gustări excesive la junk food și poate fi, de asemenea, la rădăcina unui somn slab. Dacă căutați modalități de a nu mai mânca noaptea, luați în considerare următorii pași în eforturile dvs.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea cauzei
Pasul 1. Cunoașteți diferența dintre foamea emoțională și cea fizică
Uneori mâncăm noaptea pentru că suntem cu adevărat flămânzi, mai ales dacă ne lipsim de calorii pe tot parcursul zilei. Alteori, consumul de noapte se datorează foametei emoționale. Identificarea dacă mâncarea ta de noapte este fizică sau emoțională este un pas important în rezolvarea problemei.
- Îți apare foamea brusc sau treptat? Foamea emoțională este mai probabil să se manifeste sub forma unei pofte bruște. Foamea fizică apare treptat.
- Ce feluri de alimente tânjești? Când vă confruntați cu foame emoționale, este mai probabil să poftiți alimente dulci sau sărate de confort decât ceva substanțial.
- Consumați suficiente calorii în timpul zilei? Dacă urmezi o dietă cu restricții calorice sau dacă omiți mesele, atunci vei experimenta foamea fizică noaptea. Cu toate acestea, dacă ați luat o masă completă mai devreme, foamea dvs. este probabil emoțională.
- Dacă mănânci atunci când ești stresat sau pentru că te face să te simți mai bine, încearcă să cauți alte lucruri care să-ți aducă bucurie și să te ajute să te stresezi, precum ieșirea la plimbare sau citirea unei cărți bune.
Pasul 2. Urmăriți-vă rutina zilnică
Pentru a înțelege unde și de ce mâncați excesiv noaptea, țineți evidența rutinei de zi și de noapte. Puteți identifica factorii care încurajează alimentația pe timp de noapte.
- Vă restricționați aportul caloric sau săriți peste mese? Dacă acesta este cazul, ajungi să te gândești la mâncare pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă încurajează să vă delectați cu gustări fără minte noaptea. A sări peste micul dejun este deosebit de rău atunci când vine vorba de încurajarea consumului de noapte.
- Faceți vreo planificare prealabilă atunci când vine vorba de cină? Adesea, oamenii aruncă în grabă o cină nesănătoasă, care îi face să simtă foame mai târziu. Oamenii, de asemenea, uneori gustă în timpul pregătirii cinei, ceea ce înseamnă că mănâncă mai puțin din masa substanțială pe care au gătit-o și se umple cu calorii goale. Acest lucru duce la pofte de foame mai târziu.
- Cum este rutina ta după cină? Adesea, oamenii se schimbă în PJ și ajung pe canapea pe laptop sau se uită la televizor înainte de culcare. Deși nimic nu este în neregulă cu puțină odihnă și relaxare după o zi lungă, mâncarea fără minte se întâmplă adesea în acest timp. Oamenii tind să mănânce în timp ce se uită la televizor sau merg online și nu acordă prea multă atenție consumului.
Pasul 3. Înțelegeți cum să controlați hormonii din spatele foamei
Patru hormoni principali sunt adesea vinovați atunci când vine vorba de a mânca noaptea. O abundență sau un deficit de insulină, leptină, grelină, peptidă YY sau cortizol poate duce la gustări pe timp de noapte. Aflați ce comportamente vă pot afecta nivelul hormonal și cum să vă ajutați corpul să regleze corect foamea care cauzează hormoni.
- Insulina ajută organismul să proceseze zahărul. Insulina tinde să crească foarte mult ca răspuns la caloriile goale sub formă de zaharuri procesate și grâu rafinat. Spike-ul este temporar, iar prăbușirea care vine după aceea te lasă să-ți fie foame mai târziu. Evitați alimentele cu zahăr și pâinea albă și pastele, mai ales în timpul mesei, deoarece acest lucru poate ajuta la menținerea nivelului de insulină și la îndepărtarea foametei nedorite.
- Leptina este un hormon care este în esență responsabil pentru a ne informa creierul când corpul nostru este plin. Cu toate acestea, creșterea aportului de zahăr, făină și alimente procesate interferează cu capacitatea Leptinei de a vă face să vă simțiți plin. Din nou, evitarea caloriilor zaharate, procesate pe tot parcursul zilei, permite leptinei să ne protejeze în mod adecvat de supraalimentare.
- Grelina este hormonul foamei și ajută la reglarea poftei de mâncare. Ne anunță când trebuie să mâncăm și, așa cum este cazul hormonilor de mai sus, poate fi aruncat de obiceiurile alimentare neregulate și de alimentele de calitate slabă. Mănâncă regulat și mănâncă suficiente calorii în fiecare zi, sub formă de grâu integral, fructe și legume și proteine slabe.
- Peptida YY este un hormon găsit în intestin care, la fel ca leptina, contribuie la informarea organismului că are suficientă hrană. Atunci când intestinele noastre nu primesc calorii de calitate, peptida YY va semnala că avem nevoie de mai multe alimente, chiar dacă am consumat cantități de calorii. Umpleți alimente substanțiale, mai degrabă decât carbohidrați și dulciuri goale.
- Cortizolul este hormonul stresului. Deși este mai puțin legată de foame decât hormonii de mai sus, o creștere a cortizolului determină o creștere a insulinei și a zahărului din sânge. Acest lucru ne face foame. Cu alte cuvinte, stresul poate duce la supraalimentare. Căutați modalități de a reduce stresul general, cum ar fi exercițiile fizice și meditația. Acest lucru menține cortizolul sub control și foamea la distanță.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Dacă mâncarea ta de noapte este emoțională, ai putea:
Experimentați foamea care apare treptat.
Nu! Foamea emoțională este mai probabil să se manifeste ca o poftă bruscă. Foamea fizică apare treptat. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Poftați mâncăruri dulci sau sărate.
Corect! Când simțiți foamea emoțională, este mai probabil să poftiți alimente dulci sau sărate de confort. Când îți este foame fizic, vei pofti ceva mai substanțial. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Ați sărit peste mese pe tot parcursul zilei.
Nu chiar! Dacă ați sărit peste mese pe tot parcursul zilei, foamea pe timp de noapte este cel mai probabil fizică. Cu toate acestea, dacă ați mâncat mese complete pe tot parcursul zilei, dar vă este foame noaptea, foamea dvs. este cel mai probabil emoțională. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Mâncați micul dejun
Micul dejun este poate cel mai important pas pentru combaterea poftei alimentare de noapte. Un mic dejun sănătos dă tonul pentru restul zilei și vă poate menține plin noaptea.
- Schimbarea aportului caloric spre dimineață vă poate ajuta să vă simțiți plin mai târziu în timpul zilei. Dacă cea mai mare parte a caloriilor zilnice sunt consumate în timpul micului dejun și prânzului, atunci veți avea mai puțin spațiu în timpul și după cină pentru a vă delecta.
- Alegeți proteine slabe, grâu integral și fructe la micul dejun. În mod ideal, vizează aproximativ 350 de calorii. Cu toate acestea, dacă faceți mult exercițiu sau aveți un loc de muncă solicitant fizic, luați în considerare creșterea sumei.
- Ouăle sunt mâncarea preferată pentru micul dejun dintr-un motiv întemeiat. Sunt o sursă excelentă de proteine, care vă ajută să vă echilibrați glicemia mai târziu în cursul zilei. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă pregătiți ouăle într-un mod sănătos. Gatiti-le in ulei de masline sau canola peste unt sau margarina si nu adaugati prea multa sare.
- Dacă nu mâncați ouă, alte proteine sănătoase pentru micul dejun includ granola, nuci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 2. Purgeți junk food-ul din dulap
Dacă se întâmplă să ai gustările preferate la îndemână, te vei concentra în continuare asupra lor. Chiar dacă nu ți-e foame, probabil că vei pofti gustul. Înlăturarea gunoiului înseamnă eliminarea tentației.
- Identificați pentru ce alimente mergeți în timpul gustării pe timp de noapte. De multe ori, mai ales dacă mâncarea noastră este emoțională, mergem după dulce sau sărat. Ar putea fi cel mai bine să aruncați punga de oreos sau floricele cu microunde, dacă vă simțiți gustând noaptea cu junk food.
- Dacă într-adevăr simțiți că meritați o gustare la culcare, luați în considerare modificarea aprovizionării cu junk food mai degrabă decât eliminarea completă a acesteia. Achiziționați 100 de pungi de calorii cu chipsuri sau mâneci de cookie-uri. Puteți, de asemenea, să amestecați alimente sănătoase cu altele mai puțin sănătoase pentru un tratament nocturn cu conținut scăzut de calorii. Scufundați fructele în tartine de ciocolată, cum ar fi Nutella, de exemplu, sau amestecați o cantitate mică de zahăr brun într-un castron cu fulgi de ovăz.
- Dacă doriți mâncare junk, cum ar fi chipsuri și scufundări la îndemână pentru adunări sociale, puteți păstra anumite alimente în dulapuri, dar vă puteți restricționa accesul personal. Puneți mâncarea nedorită pe rafturi înalte, care trebuie să ajungă o vreme. Congelați dulciurile și prăjiturile, astfel încât acestea să fie dezghețate înainte de consum. Când doriți să vă răsfățați o poftă, veți fi adăugat timp să luați în considerare ceea ce faceți și să vă gândiți din nou la gustarea nesănătoasă.
Pasul 3. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut
Indicele glicemic este un clasament al glucidelor care măsoară cât de mult crește un anumit aliment nivelul glicemiei din organism. Alimentele cu conținut scăzut de glicemie lasă un sentiment mai plin mai mult, ceea ce reduce probabilitatea de a mânca noaptea.
- O creștere bruscă a zahărului din sânge, adesea rezultatul alimentelor procesate și a zaharurilor rafinate, duce la o explozie de insulină, care la rândul său reduce nivelul zahărului din sânge la normal. Această creștere și cădere în zig-zag înseamnă că ajungi mai înfometat mai repede. Dacă consumați alimente cu un indice glicemic ridicat pe tot parcursul zilei, veți fi mai înfometați mai mult timp. Acest lucru poate duce la consumul de noapte.
- În esență, o dietă slab glicemică înseamnă obținerea majorității carbohidraților noștri zilnici din cereale integrale din grâu, legume și fructe și proteine sănătoase. Produsele cu adaos de zahăr sau fabricate din grâu alb nu sunt recomandate.
- Alimentele cu un indice glicemic scăzut notează 55 sau mai puțin pe scara GI. Alimentele slab glicemice includ orz, fasole, cereale din tărâțe, morcovi, țelină, linte, paste integrale din grâu, orez brun, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o varietate de fructe și legume.
- Alimentele cu glicemie ridicată au un scor de peste 70 de ani. Acestea includ cereale zaharate, pâine albă și orez, cartofi, covrigi și majoritatea dulciurilor.
- Consumul de mese sănătoase și echilibrate este o modalitate bună de a preveni pofta de zahăr.
Pasul 4. Mănâncă și bea pe tot parcursul zilei
Privarea de calorii pe tot parcursul zilei duce la supraalimentarea pe timp de noapte. Asigurându-vă că sunteți bine hrăniți în orele premergătoare serii, puteți opri consumul de noapte.
- Nu beți caloriile. Adesea, ne umplem de băuturi răcoritoare, sucuri și băuturi sportive. Mizeria de zahăr adăugată cu nivelurile noastre de zahăr din sânge, ducând la foamea târziu. Bea apă dacă îți este sete sau ai băuturi slabe / fără calorii, cum ar fi cafele și ceaiuri.
- Gustare sănătoasă. Dacă ți-e foame între mese, nu ignora pur și simplu acele pofte. Dacă vin treptat, probabil că vă confruntați cu foamea fizică și corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult combustibil. Încercați să mâncați o mână de nuci sau un castron mic cu fructe sau legume. Umplându-vă corpul cu gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, reduceți dorința de a mânca noaptea.
- Mănâncă mese echilibrate. Mesele echilibrate sunt compuse din multe fructe și legume, grâu și cereale integrale, proteine slabe precum peștele și păsările de curte și grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline și canola.
Pasul 5. Pregătiți gustări sănătoase pe timp de noapte
Dacă mâncarea excesivă noaptea este un obicei, este puțin probabil să renunțați la ea peste noapte. Puteți ajuta la ușurarea tranziției trecând de la gustări nocturne nesănătoase la opțiuni mai sănătoase.
- Tăiați fructele și legumele și păstrați-le în recipiente Tupperware în frigider. În acest fel, vor fi ușor de apucat atunci când dorința de a mânca după cină apare.
- Puteți cumpăra fructe și legume pre-feliate de la supermarket. Aceasta ar putea fi o opțiune bună dacă aveți tendința de a fi dezorganizat și poate nu vă amintiți să pregătiți singuri gustări de noapte.
- Lăncile vegetale înmuiate în guacamol, hummus, pesto sau unt de migdale crude sunt o gustare sănătoasă.
- Dacă sunteți un consumator de cipuri, s-ar putea să fiți tentați să schimbați chipsurile obișnuite de cartofi pentru opțiuni presupuse mai sănătoase, cum ar fi chipsuri de ceainic, chipsuri la cuptor și chipsuri făcute din ingrediente sănătoase, cum ar fi cartoful dulce și quinoa. Fii atent la astfel de opțiuni. Deseori, profilul nutrițional al unor astfel de opțiuni „sănătoase” este similar cu cel al oricărui cip de cartofi. Încă sunt, în esență, carbohidrați goi. Este mai bine să renunțați complet la jetoane în ceea ce privește o gustare de noapte.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Care dintre următoarele este un exemplu de aliment cu conținut scăzut de glicemie care vă va face să vă simțiți mai plin mai mult timp, reducând probabilitatea de a mânca noaptea?
Biscuiți de sare.
Nu chiar! Biscuiții salini sunt un aliment cu conținut ridicat de glicemie. Dacă doriți să gustați niște biscuiți, alegeți în schimb biscuiți de grâu integral. Alegeți un alt răspuns!
Cartofi roșii.
Nu! Cartofii roșii sunt foarte amidonși și au un indice glicemic ridicat. Încercați să le înlocuiți cu cartofi dulci, care au un indice glicemic scăzut. Ghiceste din nou!
Cereale integrale.
Da! Alimentele cu un indice glicemic scăzut includ boabe de grâu integral, legume, fructe și proteine sănătoase. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Fulgi de porumb.
Nu chiar! Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun cu conținut scăzut de glicemie, încercați tărâțe de ovăz sau fulgi de ovăz laminate sau tăiate din oțel. Fulgii de porumb au un indice glicemic ridicat. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Modificarea rutinei
Pasul 1. Găsiți un nou hobby
Mâncarea pe timp de noapte este adesea lipsită de minte, rezultat al plictiselii în timp ce te angajezi în alte activități, cum ar fi vizionarea la televizor. Dacă rămâneți ocupat cu alte hobby-uri, este mai puțin probabil să ajungeți să mâncați în exces.
- Alegeți activități care vă ocupă mâinile. Începeți tricotatul sau cusutul. Încercați să începeți un puzzle de 1 000 de piese. Învață-ți leagănul pisicii. Cumpără un caiet de schițe și învață să desenezi. Orice ar trebui să vă mențineți mâinile concentrate pe altceva decât să mâncați este ideal.
- Folosește-ți și mintea. Mâncarea pe timp de noapte poate fi uneori rezultatul stresului emoțional, așa că dacă vă mențineți energiile mentale concentrate în altă parte, este mai puțin probabil să vă răsfățați noaptea. Cumpărați o carte de cuvinte încrucișate sau sudoku. Multe jocuri trivia sunt disponibile online, unde puteți concura cu alți jucători. Dacă locuiți cu o altă persoană sau coleg de cameră, considerați că jocul de cărți sau un joc de societate este un ritual de noapte.
Pasul 2. Distrează-te pe tot parcursul zilei
Deseori, oamenii care se relaxează la sfârșitul zilei cu o gustare sunt punctul culminant al zilei lor. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să încorporați activități plăcute pe tot parcursul zilei. În acest fel, vă veți concentra mai puțin pe gustările nocturne ca formă principală de eliberare emoțională.
- Încercați să faceți loc pentru plăcerile mici. Care sunt lucrurile care vă plac? Care sunt interesele dumneavoastră? Dacă mergeți cu mașina la serviciu sau folosiți mijloacele de transport în comun, încercați să ascultați podcast-uri pe subiecte care vă interesează și pe naveta dvs. de dimineață. Dacă vă place să citiți, citiți o carte în timp ce așteptați un autobuz sau un tren. Faceți-vă timp în timpul prânzului pentru o plimbare pe îndelete. Faceți o oprire rapidă la un magazin care vă place după muncă câteva nopți pe săptămână, chiar dacă este doar pentru a naviga.
- Alăturați-vă unui club. Întâlnirea de oameni noi și implicarea în comunitatea dvs. vă poate crește nivelul general de fericire. Acest lucru înseamnă că se va pune mai puțin accentul pe alimentația de noapte ca formă de relaxare și relaxare. Site-uri web precum Meetup vă ajută să găsiți întâlniri relevante pentru interesele dvs. sau puteți vizita un centru comunitar local și puteți vedea ce clase și cluburi sunt disponibile.
- În rutina de zi cu zi, încorporați un tratament nocturn care nu are legătură cu mâncarea. Îți place să mergi? Mergeți la o jumătate de oră de mers pe jos în orele care duc la culcare. Ești un jucător? Găsiți un joc video care vă place și permiteți-vă o oră de joc înainte de culcare.
Pasul 3. Spală-te pe dinți după cină
Spălatul dinților poate fi o modalitate excelentă de a reduce dorința de a mânca noaptea din mai multe motive.
- Mulți oameni se bucură de senzația de gură curată și nu vor să-l murdărească cu mâncarea. Dacă vă spălați dinții la scurt timp după cină, mai degrabă decât înainte de culcare, este mai puțin probabil să mâncați noaptea.
- Pasta de dinți și spălarea gurii schimbă aroma alimentelor. Mergi la gustările din noaptea târzie, cum ar fi opțiunile sărate și dulci, nu par apetisante după ce ți-ai curățat dinții cu produse de menta.
- Cumpărați fâșii de respirație sau gumă fără zahăr cu aromă de mentă de la un supermarket. Dacă începeți să simțiți pofta după ce senzația de gură curată dispare, puteți reaprinde senzația folosind o bandă de respirație sau gumă de mestecat.
Pasul 4. Dormi suficient
Adesea, un program de somn neregulat poate alimenta un program de mâncare neregulat. Schimbarea programului de somn poate ajuta la reducerea poftei de mâncare pe timp de noapte.
- Un program de somn slab poate duce cu ușurință la lipsa meselor, în special la micul dejun. De exemplu, spuneți că trebuie să fiți la serviciu la ora 9:00 în fiecare zi, dar să stați până la 2:00 în fiecare noapte. Probabil că sunteți mai puțin probabil să vă treziți suficient de devreme pentru a face micul dejun și, după cum sa menționat, micul dejun lipsă este un mod sigur de a încuraja mâncarea pe timp de noapte.
- A rămâne treaz târziu are ca rezultat și plictiseala. Mai puțini oameni sunt în jur și mai puține unități sunt deschise. Mulți oameni ajung să gusteze pentru că nu au altceva de făcut.
- Urmează un program solid de somn. Aceasta înseamnă să te culci și să te trezești aproximativ la aceeași oră în fiecare zi și să urmărești 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Corpul și mintea ta se vor adapta la rutină și vei începe să simți somnolență în aceeași oră în fiecare zi.
Pasul 5. Căutați asistență
Dacă a devenit un obicei să mănânci noaptea, în fiecare seară, nu presupune că va fi un obicei ușor de rupt. Va fi o provocare la început și cererea de sprijin prietenilor și membrilor familiei vă poate ajuta să faceți față problemei.
- Dacă locuiți cu alte persoane, cereți-le colegilor de cameră, altor persoane semnificative sau familiei să nu păstreze mâncarea nedorită, despre care știu că vă vor ispiti. De asemenea, le-ai putea cere să se alăture pentru a rupe obiceiul de a mânca noaptea.
- Dacă locuiți singur, încercați să găsiți prieteni cu care puteți trimite mesaje text sau vorbi la telefon. Interacțiunea socială poate combate plictiseala și stresul, declanșatoare cheie pentru alimentația pe timp de noapte.
- Comunitățile online oferă adesea asistență, sfaturi și sfaturi. Căutați forumuri și panouri de mesaje pentru a vorbi despre luptele dvs. cu mâncarea de noapte și căutați îndrumări de la cei aflați într-o situație similară.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Cum vă puteți modifica rutina de culcare, astfel încât să evitați gustările pe timp de noapte?
Spală-te pe dinți după cină.
Aproape! Dacă vă spălați dinții cu o pastă de dinți mentă după cină, veți fi mai puțin probabil să mâncați, deoarece nu veți dori să le spălați din nou după aceea. Cu toate acestea, există și alte modalități prin care vă puteți modifica rutina de culcare, astfel încât să evitați gustările pe timp de noapte. Încearcă din nou…
Luați un hobby.
Închide! Gustările nocturne sunt adesea rezultatul plictiselii, așa că rămâneți ocupat pentru a evita să luați o gustare. Jucați un joc, citiți o carte sau rezolvați un puzzle! Cu toate acestea, există și alte modalități prin care vă puteți modifica rutina de culcare, astfel încât să evitați gustările pe timp de noapte. Încearcă din nou…
Rămâneți ocupat în timpul zilei.
Ai parțial dreptate! Adesea, relaxarea la sfârșitul zilei cu o gustare este singura plăcere pe care o primesc oamenii. Pentru a combate acest lucru, încercați să încorporați activități plăcute în ziua dvs., astfel încât să vă concentrați mai puțin pe gustările de noapte ca formă principală de eliberare emoțională. Dar rețineți că există și alte modalități prin care vă puteți modifica rutina de culcare, astfel încât să evitați gustările pe timp de noapte. Încercați un alt răspuns …
Dormiți 7 până la 9 ore pe noapte.
Încearcă din nou! Un program de somn neregulat poate alimenta un program de alimentație neregulat. Menținerea unui program solid de somn poate ajuta la reducerea poftei de mâncare pe timp de noapte. Amintiți-vă însă că există și alte modalități prin care vă puteți modifica rutina de culcare, astfel încât să evitați gustările pe timp de noapte. Există o opțiune mai bună acolo!
Toate cele de mai sus.
Asta e corect! Vă puteți modifica rutina de culcare pentru a evita gustarea pe timp de noapte, spălându-vă dinții după cină, luând un hobby, rămânând ocupat în timpul zilei și dormind 7 până la 9 ore pe noapte. De asemenea, puteți solicita ajutor de la membrii familiei sau colegi de cameră! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Comercializați cantitatea pentru calitate atunci când vine vorba de mâncarea pe timp de noapte. Mergi după fructe și legume proaspete peste carbohidrați goi și zahăr.
- Pentru unii, urmărirea caloriilor vă poate ajuta. Dacă puteți vedea exact cât de mult este legat aportul dvs. caloric de gustările nocturne, aceasta poate fi o motivație pentru a rupe obiceiul.
- Asigurați-vă că participați la interacțiuni sociale pe tot parcursul zilei. A avea o viață socială sănătoasă vă poate ajuta să vă mențineți mai fericiți și mai puțin stresați, reducând probabilitatea de a mânca pe timp de noapte legat de stres.
- Metabolismul tău încetinește noaptea. Acest lucru se datorează faptului că glucidele pe care le consumați sunt de obicei absorbite ca glucoză. Glucoza, la rândul ei, este fie arsă, fie transformată în glicogen. Noaptea, glicogenul vă menține nivelul de zahăr din sânge normal, dar dacă aveți deja suficient glicogen, toate alimentele pe care le consumați vor fi stocate ca grăsimi.
