Înțelegerea factorilor motivați care vă influențează comportamentul și cel al altora este o parte esențială a vieții. Oamenii suferă de nesiguranțe (îndoială de sine, lipsă de încredere sau asigurare), care influențează puternic comportamentul. Abilitatea de a vă recunoaște insecuritățile proprii și ale altor persoane vă va ajuta în cele din urmă, orice situație și relație. Recunoașterea este primul pas către crearea schimbării. Acest articol vă va spori gradul de conștientizare cu privire la nesiguranțe, ceea ce vă va inspira eforturile de a crește și a fi mai înțelegători cu ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 3: Te observi
Pasul 1. Evaluează-ți vorbirea de sine
Ești atent la conversația constantă care se petrece în propriul tău cap? Vorbirea de sine este fie productivă și pozitivă, fie negativă și dăunătoare bunăstării tale. Concentrarea pe calitățile tale negative autodeterminate te va menține într-o stare de nesiguranță. A te judeca cu asprime nu face bine pentru nimeni.
- Evitați să vă judecați cu asprime, deoarece produce o reprezentare nedreaptă a dvs. Alegerea asupra ta este dăunătoare stării tale de spirit, motivației și perspectivei asupra vieții.
- Uită-te în oglindă în fiecare dimineață și spune-ți trei lucruri care îți plac la tine. Cu cât atrageți atenția asupra pozitivului, cu atât este mai probabil să creați încredere și să vă ascundeți vorbirea nesigură.
- Vorbirea ta de sine negativă poate face dificilă vorbirea ta pentru tine. Vorbirea pozitivă de sine îți va construi abilitatea de a vorbi pentru tine.
Pasul 2. Abordează situațiile sociale
Există anumite situații sociale care determină oamenii să se simtă anxioși și nesiguri. Poate că te chinui să te amesteci la petreceri, să vorbești în fața altora sau să mergi pe holul principal al școlii. Uneori, atunci când oamenii nu se simt încrezători sau bine versați într-o abilitate, se pot simți nesiguri. Vestea bună este că puteți învăța să identificați și să rezolvați aceste probleme.
- Situațiile sociale pot declanșa gânduri și sentimente că nu faci ceea ce trebuie la momentul potrivit și că nu vrei să fii jenat. Folosiți tehnici de vizualizare pentru a vă calma. Vizualizați-vă confortabil observând și bucurându-vă de experiență.
- Căutați ajutor profesional pentru anxietate socială, care vă va ajuta să examinați și să provocați gândurile care distorsionează realitatea situației și să vă ajute să construiți o stimă de sine sănătoasă.
- Insecuritățile dvs. se pot manifesta în situații sociale ca comportamente de agresiune. Aceasta este o încercare de a controla situațiile pentru a evita sentimentul de nesiguranță. Găsiți alte modalități de a crea succes în viața voastră, cum ar fi cooperarea cu alții, mai degrabă decât forțarea opiniei dvs. asupra lor.
- Observați dacă vă simțiți inconfortabil exprimându-vă nevoile și dorințele față de alții, ceea ce poate duce la resentimente și frustrări. Dacă îți exprimi nevoile doar în mod pasiv, probabil nevoile tale vor deveni nesatisfăcute și vei putea începe să simți furie și dispreț.
- Exersați folosind un limbaj asertiv pentru a cere ceea ce aveți nevoie. La început se va simți inconfortabil, dar în cele din urmă te vei simți mai confortabil atunci când nevoile tale încep să fie exprimate.
- Teama de a pierde siguranța poate motiva comportamente negative. De exemplu, dacă devii nervos, neliniștit și dai cu ochii pe oameni atunci când te pregătești să călătorești, s-ar putea să te simți nesigur cu privire la incertitudinea siguranței tale.
Pasul 3. Solicitați feedback de la alții
Există momente în care este util să le cereți altora opiniile lor. Este posibil să nu recunoașteți întotdeauna cum vă comportați, astfel încât obținerea de informații de la prieteni sau familie de încredere poate fi de ajutor. S-ar putea să observe că devii extrem de liniștit în jurul anumitor persoane, sau înghețe și închizi în anumite situații.
- Nu toată lumea este capabilă să ofere feedback constructiv, așa că gândiți-vă la un prieten sau membru al familiei care poate fi sincer cu dvs. fără a fi abuziv, ignorant sau degradant.
- Întrebați persoana respectivă dacă observă că demonstrați nesiguranțe. Solicitați ca aceștia să fie complet sinceri.
- S-ar putea să te simți vulnerabil atunci când îi ceri altora informații despre tine ca persoană, dar scopul tău este să afli mai multe despre tine, astfel încât să îți poți diminua nesiguranțele.
- Un exemplu de feedback bun ar fi ceva de genul: „Pari cu adevărat preocupat să te potrivești cu oameni despre care crezi că sunt faini, iar când sunt în preajma ta devii foarte tare și scăpat de sub control. Cred că ești minunat și ai multe de făcut oferiți altora și ați putea lucra la construirea încrederii în sine ".
- Un exemplu de feedback distructiv ar fi: „Ești un ciudat total și un slob”.
Pasul 4. Monitorizează-ți răspunsul la conflict
În perioadele de revoltă, este posibil să observați că răspunsurile dvs. sunt inflamate și vă simțiți defensiv. De asemenea, s-ar putea să vă liniștiți și să vă simțiți rușinați și umiliți. Acțiunile dvs. pot diferi de la o situație la alta sau în prezența anumitor persoane. Conflictul scoate la iveală cel mai rău din mulți oameni.
- De exemplu, s-ar putea să vă simțiți nesigur în ceea ce privește educația, deoarece ați avut probleme cu cititul când erați la școala elementară. Apoi, ca adult, cineva face o glumă despre faptul că lipsești ceea ce s-a spus într-o notă. Răspundeți cu furie față de persoana respectivă, deoarece gluma lor a declanșat o nesiguranță pe care o aveți cu privire la capacitatea dvs. de citire.
- Gândiți-vă la unele dintre conflictele majore pe care le-ați avut. Încercați să identificați ce a declanșat răspunsul dvs. Este posibil ca răspunsul dvs. să pară disproporționat față de cele spuse. Sentimentele de bază care au fost declanșate pot fi, de obicei, legate de o nesiguranță.
Metoda 2 din 3: Analizarea altora
Pasul 1. Observați circumstanțele private
În general, oamenii se comportă diferit în privat decât în public. Este posibil să vedeți un comportament mai deschis, cinstit sau chiar scandalos într-o situație privată. Poate că oamenii se simt mai confortabil în intimitate. Este util să depistăm semne de nesiguranță, deoarece va duce la o înțelegere mai plină de compasiune a celorlalți.
- Căutați trăsături și comportamente precum: gelozie (precauție față de ceilalți și suspectarea altora de a face greșit); egoism (concentrat excesiv asupra propriilor nevoi, cu puțină atenție pentru ceilalți); bâjbâit (câștigă controlul prin crize de dispoziție).
- Dacă alegeți să discutați despre nesiguranțele unei persoane, rețineți că este un subiect sensibil. Persoana poate nega o întrebare directă precum: „Ești nesigură în legătură cu faptul că sora mea petrece timp cu mine?” Luați în considerare să spuneți ceva de genul: „Sunt atât de recunoscător că am petrecut timp cu sora mea. Mă simt cu adevărat susținut de ea, ceea ce mă ajută să fiu o persoană mai fericită în jur, ceea ce ne ajută.”
Pasul 2. Studiază situațiile publice
Indiferent dacă vă aflați într-un grup de prieteni, vizitați din afara orașului sau v-ați alăturat recent unui club de alergare, puteți identifica nesiguranțele oamenilor vizionând și interacționând. Poate fi dificil să te conectezi și să te raportezi la o persoană care are o mulțime de nesiguranțe. Afișările publice ale nesiguranțelor iau multe forme.
- Căutați trăsături și comportamente precum: excesiv de plăcut oamenilor (încercări de a mulțumi pe toată lumea pentru a evita să nu vă placă); aroganță (o vedere umflată despre sine și se laudă cu toate realizările); competitivitate excesivă (transformă fiecare situație sau conversație în ceva ce trebuie câștigat); excesiv de materialist (se înconjoară cu articole scumpe pentru a-i convinge pe ceilalți că sunt importanți).
- Observați limbajul corpului, deoarece este un alt mod de a identifica nesiguranțele. O persoană care este nesigură își va ține corpul într-o manieră încremenită, ca și cum ar încerca să se ascundă de lume. Opusul ar fi adevărat pentru cineva care are încredere. Stăteau înalți și drepți, cu umerii în spate și făceau contact vizual direct cu ceilalți.
- Evitați să vă confruntați cu cineva cu privire la nesiguranțele sale. Trageți persoana deoparte pentru o conversație privată. Este posibil ca persoana să nu fie conștientă că prezintă aceste comportamente. Spuneți-le că comportamentele lor provoacă tulburări nedorite spunând: „Hei, știu că acest lucru ar putea fi un subiect sensibil, dar apare atunci când devii excesiv de competitiv, supără o mulțime de oameni. Nu știam dacă ești conștient de asta."
Pasul 3. Analizează răspunsurile comportamentale în timpul conflictelor
Vederea celorlalți devenind defensivi sau supărați poate fi dificil de urmărit. Este, de asemenea, o provocare să faci parte din astfel de conflicte. Când o persoană este pusă într-o poziție în care crede că trebuie să se apere, vă va arăta nesiguranța prin reacțiile sale. Urmăriți cu atenție și veți înțelege mai bine persoana și motivele acesteia.
- Căutați trăsături și comportamente precum: autoritar extrem (științe care agresează și conduc oamenii); defensivitate (nu poate accepta feedback-ul fără a-l percepe ca pe un atac); extrem de pasiv (nu se vor lupta înapoi sau nu vor rezista pentru ei înșiși).
- Puneți-vă următoarele întrebări atunci când examinați un conflict:
- Dacă persoana se apără, recurge la abuz fizic? (Raportați întotdeauna acest lucru autorităților).
- Persoana nu spune nimic sau este de acord atunci are o reacție pasiv-agresivă (o rezistență indirectă la cererea dvs., cum ar fi amânarea)?
- Dacă nu se simt bine cu ei înșiși pentru că și-au pierdut slujba, au un temperament scăzut, sunt iritabili și nu par să le pese de cele mai multe lucruri?
Pasul 4. Analizați răspunsurile verbale în timpul conflictelor
Există exemple de răspunsuri verbale cauzate de nesiguranțe de bază. Înțelegerea acestor concepte nu scuză comportamentul negativ. În schimb, permiteți-i să ofere înțelegere, astfel încât să puteți rămâne în siguranță, să vă îndepărtați de situație sau să rezolvați conflictul definitiv.
- Puneți-vă următoarele întrebări atunci când examinați aspectele verbale ale conflictului:
- Când este contestată, persoana respectivă atacă neajunsurile tale sau te numește?
- Persoana răspunde cu „Mă spui prost?” când nu ai spus nimic legat de intelectul persoanei?
- Au auzit lucruri care nu se spun și transformă cuvintele într-un atac asupra lor?
Metoda 3 din 3: Evaluarea relațiilor
Pasul 1. Descifrați nesiguranțele atașamentului
Capacitatea unei persoane de a se atașa emoțional de o altă persoană într-o relație este puternic influențată de relația pe care a avut-o în copilărie cu îngrijitorul principal. Dacă relația de îngrijitor a fost afectată de nesiguranțe, este probabil că relațiile romantice ale persoanei adulte vor suferi aceleași lupte. Termenii exacți pot varia, dar, în general, stilurile de atașament pentru adulți se încadrează în patru categorii. Determinați în care ați putea cădea:
- Sigur: persoana se atașează ușor de ceilalți.
- Preocupat de anxietate: persoana vrea să fie intimă din punct de vedere emoțional cu ceilalți, dar persoana crede că ceilalți nu vor să-i întoarcă favoarea.
- Evitarea demisiei: persoana este independentă și nu dorește să se bazeze pe nimeni sau să depună pe cineva de ei.
- Evitat de frică: persoana dorește apropiere, dar este nesigură cu privire la posibilitatea de a fi rănită.
- Dacă vă recunoașteți stilul în oricare dintre cele de mai sus, există lucruri pe care le puteți face pentru a le gestiona: educați-vă cu privire la teoria atașamentului; găsiți un terapeut cu experiență în teoria atașamentului; căutați parteneri cu stiluri de atașament sigure; participa la consilierea cuplurilor; vorbește despre relația ta.
Pasul 2. Examinează dinamica familiei
Familia ta te învață multe lucruri pe care le vei transporta la maturitate. Unele lucruri vor fi afirmatoare de viață și minunate, iar alte lucruri vor fi provocatoare. De multe ori nesiguranțele sunt derivate din interacțiunile pe care le-ați avut și le aveți în continuare în familia dvs. și chiar afectează tipurile de relații cu adulții pe care le urmăriți.
- Enumeră toți membrii din familia ta apropiată. Alături de fiecare listă de nume, lucrurile pozitive pe care această persoană te-a ajutat să le dezvolți. Apoi, enumerați lucrurile despre care credeți că au contribuit la sentimentele și comportamentele negative pe care le-ați dezvoltat.
- De exemplu, dacă tatăl tău l-a favorizat pe fratele tău și te-a exclus din activități pentru că erai fată, s-ar putea să crezi că nu vei fi niciodată suficient de bun. Acest lucru nu afectează doar relația pe care o ai cu tatăl și fratele tău, dar poate fi o temă care trece prin multe situații din viața ta adultă.
Pasul 3. Explorează prietenii
Cea mai mare diferență între familie și prieteni este că poți alege prietenii tăi. Uneori vei fi mai aproape de prietenii tăi decât de membrii familiei tale. Nesiguranțele pot face prietenii uneori provocatoare. Identificarea nesiguranțelor unui prieten și manifestarea empatiei față de ei va ajuta la construirea unei prietenii mai solide.
- Este posibil să aveți prieteni care vă declanșează nesiguranțele. De exemplu, unul dintre prietenii tăi ar putea fi extrem de atractiv și atunci când ieși cu ei, ei primesc multă atenție. Te simți exclus și neatractiv. Dacă se întâmplă acest lucru, apreciați-vă marile calități și concentrați-vă pe distracție, mai degrabă decât să vă judecați.
- Pe de altă parte, dacă unul dintre prietenii tăi își arată nesiguranța, folosește-ți reasigurarea pentru a ajuta la remedierea problemei. De exemplu, prietenul tău nu este ales pentru o audiție pentru o piesă școlară și își reprosește spunând: „Sunt atât de șchiop. Știam că voi sufla. Pentru că nasul meu este prea mare”. Vorbește și spune: „Nu poți să-ți faci asta. Ești frumoasă și inteligentă și îți amintești că caută un anumit tip pentru rol. Pur și simplu nu ai fost tu și nu înseamnă că nu vor mai exista roluri fabuloase pentru tine mai târziu."
Pasul 4. Atenție la comportamentele autodistructive
Este dificil să privești cum un prieten ia decizii slabe care îi afectează pe ei și pe oamenii cărora le pasă de ei. Din păcate, nesiguranța poate determina oamenii să facă lucruri care ar putea necesita ca dumneavoastră sau altcineva să interveniți și să vă ajutați.
- Dacă un prieten este promiscu, este probabil semnul unor probleme mai profunde. O persoană care își folosește sexualitatea ca modalitate de a câștiga favoare față de alții poate fi nesigură. Prietenul tău se apreciază probabil pe baza atractivității lor sexuale față de ceilalți, mai degrabă decât să fie văzut ca o persoană completă. Acest tip de comportament duce la riscuri pentru sănătate, fiind profitat și scăzând stima de sine.
- Insecuritățile pot duce la persoanele care se auto-medicează cu alcool și droguri. Poate că un prieten se îmbată să se simtă mai încrezător și mai relaxat. Măsura în care acest prieten face acest lucru este problema. Dependența este o afecțiune foarte gravă, care necesită dedicare și ajutor profesional pentru gestionare. Ajutați-vă pe dvs. sau pe un prieten să obțineți ajutor cerând unui medic sau unui prieten apropiat sau unui membru al familiei o sesizare către un terapeut. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este fezabil, contactați departamentul local de sănătate mintală despre consiliere.
Pasul 5. Disecați relațiile de lucru
Insecuritățile la locul de muncă vă pot afecta mijloacele de trai. Când cineva responsabil este un agresor și trebuie să respectați regula acestei persoane, trebuie să fiți prudenți. Identificarea nesiguranțelor unui coleg vă va împiedica să vă puneți în pericol slujba. Scopul este să știți care sunt nesiguranțele, astfel încât să puteți evita discuțiile și acțiunile care le trezesc și le agravează.
- Cineva cu care lucrați nu este dispus să vă împărtășească informații, deoarece este nesigur în legătură cu slujba lor. În loc să vă confruntați cu persoana respectivă, găsiți alte surse pentru informații. Dacă devine o situație extrem de dificilă și îți amenință locul de muncă, atunci vorbește cu un supervizor despre asta. Respectați lanțul de comandă și cereți sugestii cu privire la modul de gestionare a situației.
- S-ar putea să lucrați pentru o companie online și să nu vă vedeți niciodată colegii în față. Acest lucru vă lasă cu modalități extrem de limitate de a dezvolta relații și orice sentiment de încredere în longevitatea poziției. Pentru a combate aceste insecurități, produceți o muncă excelentă și lăsați acest lucru să vorbească de la sine. Concentrați-vă pe consolidarea încrederii dvs. prin metode precum: exercițiu fizic, muncă voluntară sau alăturați-vă unui club care promovează activități de grup.
sfaturi
- Insecuritățile pot fi inversate prin acțiune pentru a face față fricii dvs. și a participa la activități care vă vor ajuta să modelați noi comportamente mai sigure.
- Este în regulă să vă exprimați nesiguranța prietenilor sau familiei de încredere. Ajută la reducerea secretului problemei, care este cu un pas mai aproape de schimbarea comportamentului în bine.
- Fii sensibil la ceilalți care au nesiguranțe. Dacă recunoașteți că cineva are o insecuritate, evitați să atrageți atenția asupra acesteia, deoarece aceasta poate să îl jeneze.
- Practicați empatia față de ceilalți și tratați-i așa cum ați dori să fiți tratați.
- Multe nesiguranțe se rezolvă de-a lungul timpului prin simpla obișnuință cu diverse situații. Practica facilitează timpul.
- Nu este niciodată prea târziu pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie, dacă nesiguranțele dvs. vă împiedică să trăiți viața dorită.
- Schimbarea nu este ușoară, dar este posibilă dacă sunteți dispus să depuneți eforturi și să găsiți modalități de a face față problemelor dvs.
Avertizări
- Dacă îți lași nesiguranțele să obțină tot ce este mai bun din tine, atunci s-ar putea să-ți ceri scuze sau, mai rău, să plătești un preț extrem pentru comportamentul tău negativ. Opriți-vă înainte de a acționa negativ față de ceilalți.
- Dacă sunteți victima abuzului fizic sau psihic din cauza nesiguranței altcuiva, atunci sunați autoritățile pentru ajutor.
