Creșterea în greutate este un proces uman normal. De fapt, știința ne arată că majoritatea oamenilor cântăresc în mod natural mai puțin în timpul săptămânii și mai mult pe tot parcursul weekendului. Cu toate acestea, uneori creșterea în greutate este mult mai mult decât o mică fluctuație, ceea ce face o diferență semnificativă în modul în care arăți și simți. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la ce va crede partenerul dvs. despre creșterea în greutate sau să vă faceți griji că întâlnirile potențiale nu vă vor găsi atractive. Dacă creșterea în greutate recentă vă face nesigură, trebuie să învățați să eliminați vorbirea de sine negativă și să construiți o imagine corporală mai sănătoasă pentru a vă simți în sfârșit confortabil în propria piele.
Pași
Metoda 1 din 3: calmarea vocii negative
Pasul 1. Recunoașteți modul în care vă afectează vorbirea de sine negativă
Lucrurile pe care vi le repetați de-a lungul unei zile vă pot avea un impact copleșitor asupra dispoziției. Dacă vă simțiți nesigur în ceea ce privește creșterea în greutate, este posibil să nu fie din cauza a ceva ce ți-a spus cineva, ci este, în schimb, condus de ceea ce îți spui despre greutatea ta.
Unele vorbe de sine sunt practice, cum ar fi „Am nevoie să-mi fac temele devreme”, în timp ce alte afirmații pot fi rușinoase sau auto-învingătoare, de genul „Sunt atât de grasă. Ar trebui să fiu la sala de sport toată ziua”
Pasul 2. Ascultă-ți vorbirea de sine
Odată ce vă dați seama că unele aspecte ale vocii voastre interne pot contribui la insecuritatea corpului, este timpul să acordați o atenție mai mare acestor gânduri. Vorbirea negativă de sine se întărește și creează realitatea ta. Singura modalitate de a o opri este de a deveni conștient de ea.
- Petreceți câteva minute în fiecare zi adaptându-vă gândurilor, mai ales când vine vorba de corpul vostru. Poate că te poți acorda atunci când te îmbraci în oglindă sau când pregătești o masă.
- Ce fel de gânduri îți trec prin cap despre tine. Aceste gânduri te construiesc și te fac să te simți pozitiv sau te fac să te simți mai rău pentru tine?
Pasul 3. Provocați aceste mesaje
Pentru a vă îmbunătăți vorbirea de sine, trebuie să atacați acele afirmații care nu sunt utile sau nerealiste. Folosind enunțul „Ar trebui să fiu la sala de sport toată ziua”, să provocăm această vorbă de sine prin:
- Testarea realității: Ce dovezi există pentru sau împotriva ei? Deoarece această afirmație este foarte extremă, este puțin probabil să găsiți vreo dovadă care să susțină ideea că ar trebui să fiți toată ziua la sală. Cu toate acestea, puteți găsi dovezi care spun că lucrul prea mult timp poate provoca leziuni sau epuizare, ceea ce face și mai greu să slăbiți. Exagerarea nu te va ajuta să slăbești.
- Gândire orientată spre obiective: Gândirea rezolvă problema mea? Nu, să-ți spui ce ar trebui să faci este pedeapsa nu o soluție. O modalitate mai bună de a te ajuta să rezolvi problema este pur și simplu spunând „aș vrea să depun efortul și să vizitez sala de sport astăzi”.
Pasul 4. Dezvoltă afirmații mai sănătoase
În loc să vă hrăniți cu auto-critica non-stop faceți o alegere intenționată de a vă furniza gânduri pozitive, dătătoare de viață.
De exemplu, mai degrabă decât să-ți spui „sunt grasă. Ar trebui să fiu la sală toată ziua”, ai putea pur și simplu să notezi pe o notă lipicioasă pentru a posta pe oglindă (sau în geantă sau mașină) cuvinte care te determină să simți mai sigur pe tine. Acestea ar putea fi „puternice. Frumoase. Grijulii”. Văzând aceste cuvinte pe măsură ce parcurgeți ziua, vă va ajuta să proiectați aceste trăsături în loc să proiectați nesiguranță
Metoda 2 din 3: a fi corp pozitiv
Pasul 1. Construiți un fișier de stimă de sine
Luați în considerare această colecție de atribute personale care vă oferă un sentiment cald și neclar. Luptă-ți activ nesiguranțele, notând și reflectând la toate lucrurile minunate pe care tu și ceilalți le-ai spus despre tine.
- Aceste trăsături pot fi legate de aspectul tău - „Ai ochi superbi” sau „Alegerile tale vestimentare sunt întotdeauna bine gândite” - sau despre alte caracteristici personale, cum ar fi să fii un bun ascultător sau să anticipezi întotdeauna când alții au nevoie de o mână de ajutor.
- Completați-vă propriile idei cu sugestiile câtorva prieteni. Care sunt câteva trăsături pozitive pe care le admiră în tine?
- Citiți în mod regulat fișierul dvs. de stimă de sine pentru a vă îndepărta de nesiguranțe.
Pasul 2. Înconjoară-te de cei care te ridică
Ieșiți din drum pentru a investi timp și energie în relațiile care au o influență pozitivă asupra dvs. Indiferent dacă este vorba de unul sau doi prieteni apropiați sau de un grup mare de susținători, asigurați-vă că vă întâlniți în mod regulat sau discutați la telefon cu aceste persoane care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă.
Pasul 3. Întrebați mass-media
Percepțiile societății cu privire la formele și dimensiunile corpului care se presupune că sunt cele mai atractive variază în funcție de generație. Cu câteva decenii în urmă, televiziunea și filmele venerau femei curbate, de dimensiuni medii, precum Marilyn Monroe. Astăzi, multe actrițe și modele sunt incredibil de înalte și subțiri. Nu vă puteți schimba tipul de corp, dar puteți alege să nu lăsați mass-media să dicteze ceea ce credeți că este frumos.
Evitați să vă comparați cu actrițe sau modele în reviste sau la televizor. Nu vă mai gândiți că trebuie să fiți la înălțimea acestor imagini nerealiste, adesea fotografiate. În schimb, căutați persoane din jurul vostru în viața dvs. care să aibă încredere în propria piele, indiferent de forma sau mărimea lor. Folosește-le ca modele de urmat
Pasul 4. Împrieteniți-vă corpul
Corpul tău nu este dușmanul tău. Te poartă la școală sau la serviciu. Vă permite să vă îmbrățișați mama sau să alergați și să vă jucați cu câinele. Asumați-vă un angajament pentru a o trata mai bine.
A vă trata mai bine corpul poate începe prin a elimina lucrurile negative pe care le spuneți despre el. Alte modalități de a deveni prietenul corpului tău includ consumul de mese bine echilibrate, rămânerea activă și participarea la activități care îți permit să-ți răsfeți corpul, cum ar fi să faci un masaj sau să iei un pui de somn întineritor
Pasul 5. Contracarați o scădere a încrederii dvs. sexuale
Multe lucruri îți pot afecta libidoul, dar dacă nu te simți atât de grozav despre tine din cauza kilogramelor în plus te poate face să te simți interesat de departamentul sexual. Cercetările arată chiar că creșterea sau pierderea în greutate vă poate dezechilibra hormonii și vă poate înșuruba cu dorința sexuală.
- Îți poți depăși dorința sexuală lipsită de lumină, devenind confortabil să fii nud. Înainte sau după un duș, petreceți ceva timp doar plimbându-vă gol. Verificați-vă în mod intenționat în oglindă, acordând atenție întregului corp, mai degrabă decât coapselor sau burții. A face acest lucru în mod regulat vă poate ajuta să reglați vorbirea de sine negativă care vine odată cu dezbrăcarea.
- O altă modalitate de a vă simți mai încrezători sexual după creșterea în greutate este mai întâi să vă faceți plăcere. Mângâie-ți întregul corp cu apreciere, așa cum ar face partenerul tău. Acest mic exercițiu de plăcere de sine vă va ajuta să vă puneți starea de spirit și să vă îmbunătățiți încrederea în sine.
Metoda 3 din 3: abordarea creșterii în greutate
Pasul 1. Gândiți-vă la cauza creșterii în greutate
Modul în care faceți față creșterii în greutate depinde de stimulul pentru câștig. Trebuie să vă gândiți cu atenție la aceste motive înainte de a putea decide cum să luați măsuri.
- Dacă ați crescut în greutate ca urmare a unei afecțiuni medicale, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră pentru o examinare sau schimbarea medicamentelor.
- Dacă v-ați îngrășat după ce vă recuperați de o tulburare de alimentație, felicitări. Este nevoie de mult curaj pentru a-ți vedea greutatea crescând atunci când fiecare parte din tine vrea să o controleze. Amintiți-vă, revenirea la o greutate sănătoasă este un pas important în recuperare - continuați munca bună.
- Dacă ați crescut în greutate după ce ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate, să știți că dietele cresc adesea riscul de a vă îngrășa înapoi după ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale. Dezvoltați un sistem non-restrictiv pe termen lung care să încorporeze nevoile dvs. nutriționale și activitatea fizică pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 2. Decideți dacă doriți să slăbiți
În funcție de caz, este posibil să fiți interesat să pierdeți în greutate pe care ați câștigat-o. Dacă alegeți să faceți acest lucru, să știți că pierderea în greutate sănătoasă necesită timp. A pierde în greutate fără a-l recâștiga înseamnă a adopta un stil de viață mai sănătos; nu este o soluție pe termen scurt.
Discutați cu medicul sau dieteticianul despre crearea unui plan de slăbire care să țină cont de istoricul medical, stilul de viață și obiectivele
Pasul 3. Luați în considerare genetica
Undeva între 25% și 70% din corpul tău este predeterminat de gene. Dacă ați fost mai mult subțire toată viața și ați îngrășat recent, poate fi același tipar pe care l-au experimentat părinții sau bunicii. Trebuie să înțelegeți că nu orice corp sau cadru trebuie să fie foarte subțire. Concentrați-vă mai mult pe sănătate decât pe dimensiune și vă veți găsi mai puțin nesiguri în ceea ce privește corpul.
Pasul 4. Cumpărați haine care măgulesc
Oamenii se pot îngrășa și pot alege să se ascundă în îmbrăcăminte supradimensionată. A lua acest traseu te poate face să te simți și mai nesigur. În schimb, cumpără haine adaptate pentru a se potrivi cu forma și dimensiunea corpului tău. De asemenea, luați în considerare piese care vă evidențiază cele mai bune caracteristici.
