Zonizarea are un rap rău, dar are de fapt unele beneficii. Zonarea vă poate ajuta să rezolvați o problemă creativă, să vă ușurați plictiseala și să rezolvați problemele. Pentru a obține beneficiile zonării, trebuie să se facă corect. Exersează-ți să-ți concentrezi gândurile în altă parte într-o varietate de moduri, de la visarea cu ochii deschiși până la rătăcirea intelectuală. Alegeți situații în care vă puteți distinge în siguranță, cum ar fi atunci când faceți treburi meniale. Utilizați zonarea pentru a vă ajuta în minte. De exemplu, dacă lucrați la o sarcină creativă, încercați să repartizați zonele timp de aproximativ o oră și reveniți la ea. Mintea dvs. poate fi reîmprospătată și gata să preia proiectul.
Pași
Partea 1 din 3: Concentrarea gândurilor în altă parte
Pasul 1. Gândește-te la planurile de viitor
Unul dintre cele mai eficiente mijloace de a te îndepărta de momentul actual și de a te îndepărta este să te gândești la planurile viitoare. Dacă te simți stresat sau frustrat într-o situație, gândește-te la viitorul tău.
- Când faceți o sarcină meschină la locul de muncă, gândiți-vă la viitor. Ce vrei să faci mai târziu în seara asta? Ce vrei să faci într-un an de acum? Cum vrei să se desfășoare viața ta? Răsfățați-vă cu niște vise ale unui viitor fericit pentru dvs.
- Unele studii indică zonarea și gândirea la viitor are unele beneficii evolutive. Ne ajută să înțelegem clar ce dorim, permițându-ne să facem planuri serioase pentru a ne atinge obiectivele. Cercetătorii găsesc, de asemenea, că oamenii care se concentrează asupra viitorului au amintiri de lucru mai mari.
Pasul 2. Daydream pentru a te elibera de plictiseală
Visarea cu ochii deschiși poate fi o modalitate excelentă de a reduce plictiseala într-o anumită situație. Visarea în timp ce aștepți autobuzul sau aștepți la farmacie îți poate permite să scapi de plictiseala inerentă a situației. Străduiește-te să visezi cu ochii deschiși numai în situații în care nu îți este necesară toată atenția.
- Visează cu ochii deschiși despre lucruri care sunt realiste. Studiile arată că oamenii care visează cu desăvârșire lucruri care nu pot fi obținute tind să fie mai nefericiți. Concentrați-vă visele cu ochii pe relațiile dvs. actuale și pe lucruri care s-ar putea întâmpla foarte bine în viitorul apropiat. De exemplu, visează cu desăvârșire despre a merge la brunch cu cei mai apropiați prieteni.
- Visarea cu viziunea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria dacă vă concentrați visele cu ochii pe situația dvs. actuală. Visarea cu ochii deschiși despre locuri îndepărtate și ținuturi fantastice poate fi dăunătoare memoriei. Cu toate acestea, vă puteți concentra visele pe locurile și persoanele care vă înconjoară. Acest lucru vă poate ajuta să vă clarificați memoria, deoarece va trebui să vă imaginați fețe și imagini care vă sunt familiare.
Pasul 3. Permiteți minții dvs. să facă conexiuni aleatorii
Unul dintre cele mai mari avantaje ale zonării este că faceți conexiune atunci când faceți acest lucru. Dacă vă gândiți intelectual atunci când zonează, puteți face legături neașteptate între teme disparate.
- Lasă-ți mintea să exploreze reveriile intelectuale. De exemplu, dacă încercați să citiți o carte, vi se poate aminti brusc de un alt roman, formând o legătură literară între cele două opere.
- În loc să tăiați acest traseu, lăsați-vă mintea să urmeze acest gând. Zonarea în timp ce citiți vă poate permite să faceți o conexiune pe care altfel nu o veți rata.
Pasul 4. Luați vacanțe mentale
Deși, în general, ar trebui să visezi cu desăvârșire lucruri realiste, este bine să îți iei ocazional o vacanță mentală dacă te plictisești. De exemplu, îți poți găsi mintea rătăcind într-o lume fantastică dintr-o carte și imaginându-ți cum ar fi să locuiești în acel spațiu. S-ar putea să citiți despre o locație din Rusia și să vă imaginați cum ar fi să călătoriți acolo. Dacă sunteți foarte plictisit și nu aveți de lucru, să vă luați o vacanță mentală poate fi uneori de ajutor. De asemenea, poate fi foarte util dacă sunteți stresați, deoarece această formă de evadare poate ajuta la excluderea lumii exterioare.
- Rețineți, totuși, că visele cu ochiul ar trebui să fie în mare parte realiste. Limitați mai multe vacanțe mentale fantastice la ocazii de stres și plictiseală extreme.
- Dacă doriți să vă mențineți mintea în realism, luați o vacanță mentală într-un loc în care ați fost deja. Vizitați, de exemplu, un loc preferat de vacanță din copilărie.
Partea 2 din 3: Zonarea la momentul potrivit
Pasul 1. Concentrați-vă în situațiile în care este necesar
Zonarea nu este o idee bună pentru fiecare situație. Doriți să vă asigurați că vă puteți concentra atunci când aveți nevoie și nu folosiți zonarea ca o scuză pentru a vă evita responsabilitățile.
- Nu vă îndepărtați în zonele în care trebuie să vă concentrați. Zonarea în timpul muncii sau la școală sau în timp ce susțineți un test este o idee proastă. De asemenea, nu ar trebui să ieșiți din zona în conversația cu o altă persoană, deoarece acest lucru poate fi considerat nepoliticos.
- Evitați zonarea atunci când efectuați sarcini precum conducerea. Acest lucru ar putea provoca o situație periculoasă.
Pasul 2. Distrugeți-vă pentru a atenua plictiseala
Dacă vă simțiți plictisit, zonarea poate fi extrem de utilă. Uneori, la serviciu, la școală sau în sarcinile tale zilnice, vei găsi momente în care mintea ta nu trebuie să fie ocupată. Dacă o sarcină nu vă excită neapărat sau nu necesită o concentrare intensă, rătăcirea minții vă poate ajuta să faceți ca timpul să treacă mai repede.
- Există sarcini mici pe care trebuie să le facem în fiecare zi, care pot deveni greoaie. În timp ce tocați ceapă la cină, este potrivit să vă distanțați pentru o clipă.
- Viața este plină de momente plictisitoare care pot fi îmbunătățite prin zonare. De exemplu, este posibil să aveți timp de nefuncționare în timpul muncii timp de aproximativ o jumătate de oră în fiecare miercuri. Acesta ar fi un moment bun pentru a vă lăsa mintea să rătăcească.
Pasul 3. Lasă-ți mintea să rătăcească când te simți stresat
Zonarea poate fi o modalitate excelentă de a ameliora stresul, precum și plictiseala. Dacă vă bateți capul cu o sarcină, s-ar putea să fiți atât de frustrat că nu obțineți nimic. Încercați să faceți o pauză și să repartizați zonele timp de o jumătate de oră. Apoi, reveniți la sarcină cu o minte proaspătă și vedeți dacă performanța dvs. se îmbunătățește.
Partea 3 din 3: Beneficiind de zonare
Pasul 1. Faceți o pauză de la o activitate creativă pentru a face o activitate care vă permite să vă distanțați
Tipurile creative au tendința de a beneficia cel mai mult de zonare. Dacă vă luptați cu o sarcină creativă, cum ar fi scrierea unui eseu sau a unei poezii, zonarea poate fi extrem de benefică. Studiile arată că oamenii creativi beneficiază de zonare din cauza gândirii inconștiente. Chiar și atunci când o problemă sau o muncă nu este direct în mintea ta, se află în fundal. Gândurile aleatorii pe care le experimentați atunci când zonează vă pot ajuta să găsiți inspirația necesară pentru a finaliza o problemă.
- Dacă te lupți cu un proiect creativ, oprește-te. Permiteți-vă să aveți o oarecare distanță de lucru. Faceți o activitate care vă permite să vă distanțați. Mergi la plimbare. Face baie. Așezați-vă pe canapea și închideți ochii puțin.
- Veți avea o varietate de gânduri aleatorii atunci când vă reparați, care se pot conecta la sarcina la îndemână. Deși este posibil să nu vedeți direct conexiunile care se desfășoară, este posibil să fiți mai ușor să vă concentrați când vă întoarceți la serviciu. Este posibil să găsiți că este mai ușor să finalizați proiectele, deoarece veți vedea brusc conexiuni în lucrarea pe care ați pierdut-o înainte.
Pasul 2. Rezolvarea problemelor în timpul sarcinilor minore
Există multe sarcini neplăcute pe care trebuie să le facem pe tot parcursul zilei. Lucruri precum spălatul vaselor, spălatul, dușul și multe altele nu necesită atenția noastră deplină. Acestea sunt oportunități principale pentru zonare într-un mod care încurajează rezolvarea problemelor.
- Dacă aveți o problemă continuă, rezolvați-o atunci când zonează în timpul sarcinilor minore. Nu trebuie să vă concentrați asupra spălării vaselor, deoarece probabil că faceți ceva în fiecare zi. În schimb, îndreptați-vă atenția asupra problemelor care vă afectează mintea.
- Spuneți că ați avut un conflict cu un coleg de muncă. Pe măsură ce vă distanțați, gândiți-vă la modalități de a rezolva problema. Imaginați-vă interacțiuni de succes cu această persoană. Încearcă să te pui în locul tău de colegi. S-ar putea să descoperiți zonarea în momente plictisitoare vă ajută să vedeți soluțiile pe care le-ați pierdut anterior.
Pasul 3. Zonează cu moderare
Nu ar trebui să eliminați zonele tot timpul. În timp ce zonarea în mod moderat poate reduce stresul și poate îmbunătăți memoria, zonarea constantă tinde să îi facă pe oameni nefericiți. Majoritatea oamenilor sunt mai fericiți când sunt concentrați o mare parte a zilei și se îndreaptă doar cu moderare.
Dacă ați făcut zonarea pentru o mare parte a zilei, încercați să găsiți modalități de a vă concentra atenția asupra prezentului. Ați putea, de exemplu, să vă observați împrejurimile folosind toate simțurile. De asemenea, ați putea citi o carte, puteți face un cuvinte încrucișate sau puteți face o altă sarcină mentală
sfaturi
- Unde vă aflați poate afecta acest lucru. De exemplu, ar fi greu să faci asta la o petrecere aglomerată.
- Folosiți muzică numai dacă funcționează pentru dvs.; unii oameni consideră că îi ajută să se îndepărteze, dar alții ajung să se concentreze pe versuri sau ritmuri.
