Aveți o problemă de rezolvat, dar consumați puțină energie? Nu te simți sută la sută? Toată lumea are nevoie de ceva timp doar pentru a se relaxa. Fie că aveți un somn liniștit sau că faceți ceva ce vă place să faceți, fiecare are nevoie de timp pentru sine. Urmați acest ghid pentru destinde, de-stres și relaxați-vă, astfel încât să puteți respira și să vă relaxați.
Pași
Pasul 1. Luați o pauză de la toate
Luați o zi liberă pentru a rezolva ceea ce vă blochează și pentru a vă odihni. Nimeni nu poate continua să meargă la maxim, fără a face o pauză. Luați un moment pentru a vă ordona gândurile - scrieți totul pe o bucată de hârtie sau într-un jurnal, vărsați într-un blog privat, spuneți păsării dvs. de companie - orice vă funcționează, faceți-o. Ștergeți-vă toate grijile și problemele din sistem și din minte.
- Organizarea rutinelor zilnice poate fi un pas major în direcția corectă. Acordați-vă suficient timp pentru a face corect lucrurile fără să vă grăbiți, astfel încât să vă puteți bucura de lucruri.
- Aflați dacă slujba dvs. asigură zile de boală sau zile personale plătite. Dacă o fac, utilizati-le!
- Este recomandat să țineți o evidență a gândurilor dvs., notându-le, deoarece acest lucru vă ajută să le sortați și vă oferă, de asemenea, un punct de ancorare pentru a merge mai departe.
- Aveți grijă la ceea ce postați pe internet atunci când utilizați un blog, deoarece imediat ce faceți clic pe trimitere, cu excepția cazului în care v-ați asigurat că este setat doar pentru publicare privată, atunci orice ați scris devine public. Este nu o idee bună să te descurci cu privire la persoanele care te blochează într-un forum public!
Pasul 2. Respirați și dați seama că îngrijorarea nu vă va rezolva niciuna dintre problemele
Pentru a vă relaxa, trebuie să încercați să vă relaxați și să vă acordați spațiul și timpul pentru a face acest lucru. Respirați adânc și amintiți-vă că îngrijorarea va înrăutăți lucrurile și că aveți dreptul să găsiți un loc interior centrat care să vă ajute să mergeți mai departe
- Meditația vă va ajuta să vă relaxați atât corpul, cât și mintea. Respirați adânc și respirați adânc 20 pentru un stimulent rapid al dispoziției. Consultați diversele articole de meditație ale wikiHow pentru mai multe sfaturi și trucuri bune despre meditare.
- Căutați cursuri de meditație. Uneori este mai ușor să înveți să te relaxezi cu alte persoane.
Pasul 3. Aflați cum să faceți ceva nou
Lecțiile, un atelier, după ore de învățare etc. vă pot oferi toate oportunitatea de a vă relaxa și de a afla mai multe despre lume și despre dvs. în același timp. S-ar putea să nu credeți că este posibil să vă relaxați în timp ce învățați, dar dacă este distractiv și este alături de oameni entuziaști, acesta poate fi un moment incredibil și un moment de creativitate pură pentru dvs.
Pasul 4. Găsiți ceva pozitiv despre orice situație
Obosit? Accentuat? A fi pozitiv poate face o diferență uriașă în ceea ce privește sentimentele și perspectiva dvs. asupra problemelor din calea ta. Amintiți-vă că fiecare con are un profesionist și a fi negativ nu vă va ajuta să sortați opțiunile. Acțiunea sarcastică în legătură cu totul nu vă va oferi cheia potrivită pentru deblocarea soluțiilor. Pune jos umbrela și trăiește soarele. Pozitivitatea este un virus pe care toată lumea vrea să-l prindă, așa că răspândiți-l!
- Fii în preajma oamenilor pozitivi. A te înconjura de persoane negative te poate face să te simți în jos. Și asta nu înseamnă să stai mereu în râsul petrecerii - înseamnă doar să găsești oameni care să te facă să te simți bine atunci când ești în prezența lor. Și nu le respingeți pe toți cei care nu sunt optimisti - fiți conștienți că toată lumea scade puțin din când în când peste pierderile din viața lor; luați deciziile cu privire la cine este bine să fiți în jur, pe baza cunoașterii oamenilor în ansamblu, nu doar dintr-o ocazie ciudată.
- Faceți ceva mic, dar valoros pentru comunitate. Serviciul comunitar vă face să vă simțiți bine în interior, precum și să fiți benefic pentru oamenii pe care îi ajutați. Poate fi la fel de simplu ca a ajuta la colectarea corespondenței vecinului în timp ce sunt în vacanță, la fel de implicat ca a ajuta la bucătăria locală. Acordă timpul pe care îl ai.
- Exercițiu! Exercițiul vă ajută să vă simțiți fericiți și este un mare calmant al stresului. Data viitoare trebuie să vă relaxați, să faceți jogging în jurul blocului sau să faceți câteva ture în piscină pentru a elimina orice iritare sau stres.
Pasul 5. Vorbește-l
Vorbirea este cu siguranță unul dintre cele mai bune remedii. Fie că este vorba de soțul tău, de părinții tăi, de cel mai bun prieten sau de consilierul tău, dacă deciziile pe care trebuie să le iei sau lucrurile la care te gândești sunt prea grele, vorbește cu cineva de încredere pentru a te ajuta să rezolvi problemele. Vorbește cu cineva în care știi că poți avea întotdeauna încredere și care este întotdeauna acolo pentru tine. Dormi la problemele tale și, când te trezești, spune ce ai de spus.
Pasul 6. Spune-le oamenilor când ți-au depășit limitele
Spuneți-le că modul lor de a vă trata nu este binevenit și că ar trebui să se oprească. Lăsați-i să spună partea lor a poveștii, precum și să se aștepte ca ei să vă asculte. Acceptați opiniile lor pentru ceea ce sunt și amintiți-vă că onestitatea este cea mai bună politică. Cu toate acestea, fiți atenți când sunteți sinceri.
Pasul 7. Zâmbește
Chiar și atunci când vă simțiți în jos, zâmbetul poate face o mare diferență pentru sentimentele voastre și pentru alte persoane. Încercarea de a fi fericit atunci când cineva este în jur îl poate face fericit și poate ușura starea de spirit a tuturor. Și dacă un zâmbet nu este suficient, râsul este cel mai bun medicament.
Pasul 8. Dormi bine
Somnul este o modalitate de a închide și reporni corpul. Uitați de conflictele externe și odihniți-vă pentru o forță internă. Asigurați-vă patul un mediu confortabil adăugând o mulțime de perne, aruncați o pătură frumoasă deasupra și adăugați tot ceea ce vă face să dormiți cel mai ușor (muzică, lectură, lumină / întuneric, căldură / aer rece etc.) Aveți o baie sau un duș cald în prealabil, astfel încât să fiți reîmprospătat, faceți un masaj pentru relaxare și dormiți. Răsfățați-vă. Nu meritați să fiți supuși presiunii. Somnul este un punct cheie pentru relaxare. Știi că odihna oferă corpului tău ceva timp pentru a organiza totul. Lucrurile vor părea mult mai clare când te vei trezi.
- Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte. Cunoaște-ți nevoile de somn și rămâi la ele.
- Încearcă să te culci mai devreme și să te trezești mai devreme. Acest lucru vă poate permite spațiu la începutul zilei pentru a face mai multe lucruri în timp ce sunteți reîmprospătat și este liniștit în jurul vostru.
Pasul 9. Luați lucrurile încet - nu este nevoie să vă grăbiți
Încetinește și bucură-te de viață. Mergând prea repede te va epuiza, în timp ce viteza maximă este garantată pentru a te învârti, ceea ce învinge scopul dorinței tale de a te relaxa. Realizați că nu este vorba despre cât de repede puteți fi. Este vorba despre rezultatul pe care îl obțineți. Rezultatul pe care îl urmărești este să te relaxezi, deci relaxează-te! Nu este nevoie să vă grăbiți - luați notă de această experiență pentru data viitoare.
Pasul 10. Cântă un instrument
Orice instrument, de la vechiul tău pian, la un saxofon bariton sau un piccolo. Un instrument necesită disciplină, concentrare, simț al ritmului și vă va ajuta să vă reconectați cu menținerea unui ritm sănătos cu muzica și, în cele din urmă, cu viața.
Pasul 11. Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu funcționează, consultați un profesionist
Asta e important. Niciun om bun nu merită să fie stresat. Recunoașterea că trebuie să vezi pe cineva este greu, dar îți arată mult curaj când o faci. Există multă ușurare de câștigat din ajutorul fără judecată.
sfaturi
- Nu uitați să fiți corecți. Ascultați cealaltă parte a poveștii unei persoane și acceptați că s-ar putea simți la fel de rău ca dvs., indiferent dacă o arată sau nu.
- Bea multă apă și păstrează o dietă sănătoasă. Multe boli provin din hidratarea inadecvată și o dietă săracă în substanțe nutritive și acestea sunt două remedii asupra cărora aveți un control complet.
- Gândește-te la tine; - Merită toate acestea? Întrebați-vă ce bine poate proveni dintr-o situație dificilă, mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce rău vine din ea.
- Ieșiți afară și faceți lucruri în natură. Ieși și trăiește-ți viața. Doar să renunți la toate problemele și să fugi liber te va face să simți că ești de fapt liber.
- Amintiți-vă că este doar uman să aveți nevoie de ceva timp pentru voi înșivă. Nu vă împingeți peste linie sau va trebui să faceți față consecințelor.
- Luați-l ușor și dormiți. Somnul este o sursă de restaurare și calmantă care nu ar trebui niciodată subestimată. De asemenea, învață să te odihnești corect; odihna este o parte importantă pentru a face față greutăților.
- Scrieți o listă de argumente pro și contra. Pentru fiecare contra, adăugați un pro și invers. Puneți persoana (dacă există una) cu care aveți dezacordul să o citiți și vedeți dacă o puteți face mai bună de acolo.
Avertizări
- Dacă nu găsiți persoane pozitive și de susținere offline, vă recomandăm să căutați asistență online pentru problemele dvs. specifice. Amintiți-vă, nu contează dacă oamenii pozitivi sunt în general de sprijin dacă nu înțeleg problemele prin care treceți, deoarece nu au experimentat niciodată așa ceva. Dacă nu înțeleg riscurile și factorii de stres cu care vă confruntați în fiecare zi, căutați grupuri care au supraviețuit sau au suportat situații similare, mai degrabă decât să aștepte prea mult de la oameni care nu și-au dat seama că lucrurile ar putea fi atât de rele.
- Dacă orice problemă pe care o întâmpinați duce la depresie, consultați medicul de familie rapid. Nimeni nu ar trebui să fie afectat pe viață pentru o problemă care poate fi discutată sau în care poate fi găsită o cale de remediere sau susținere.
- Dacă vă aflați într-o criză financiară sau trăiți cu șomaj pe termen lung, subocupare sau sărăcie, multe dintre sugestiile din acest articol ar putea să nu fie practice. Nu vă fie rușine sau jenă în legătură cu acest lucru. Acceptați că situația dvs. este dură, amintiți-vă că mulți alți oameni se află în același tip de situație proastă și căutați sprijin de la oameni care au supraviețuit cu succes tipului dvs. de probleme.
- Evaluează factorii de stres externi din viața ta. Jurnalizarea și reflectarea sunt importante pentru a face față oricăror probleme. De cele mai multe ori stresul copleșitor este o combinație de multiple situații rele, cum ar fi o relație personală disfuncțională combinată cu criză financiară sau șomaj și stigmatizare sau prejudecăți. Luați în considerare ce s-ar întâmpla dacă ați face schimbări majore în viață, cum ar fi părăsirea unei relații, mutarea într-un loc cu un sprijin mai bun, mai puține prejudecăți și mai multe oportunități, obținerea ajutorului de la serviciile sociale sau de la diferite organizații caritabile. Nu ar trebui să suporti abuzul acasă sau la locul de muncă, așa că analizează conflictele externe ca conflicte.
