Cum să vă relaxați (cu imagini)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 12:59

Ți-au spus oamenii că ești prea încordat? Simți că nu te poți relaxa niciodată, chiar și atunci când toată lumea din jurul tău este prost și se distrează bine? Vrei să știi cum să faci o glumă? Dacă da, atunci este timpul să vă îmbrăcați pantalonii de trening, să lăsați aceste griji deoparte și să învățați să vă relaxați! Dacă doriți să știți cum să treceți de la a fi un frământător de mușchi de unghii la fata de pe plajă fără alte griji decât atunci când soarele va apune, atunci consultați Pasul 1 pentru a începe.

Pași

Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei dvs

Pasul 1. Acceptați că nu puteți controla totul

Unul dintre cele mai mari motive pentru care unii oameni au dificultăți de relaxare este că vor să controleze fiecare situație. Vor să poată prezice exact ce se va întâmpla și când. Vor să știe când vor reuși, cum vor reacționa șeful / cel mai bun prieten / părinții lor și vor să creadă că știu exact ce trebuie să facă pentru a obține ceea ce vor. Din păcate, viața nu funcționează așa. Este plin de surprize și mingi curbe, atât bune, cât și rele. Dacă vrei cu adevărat să te relaxezi, atunci trebuie să te pregătești să te aștepți la neașteptat.

Este nevoie de pași pentru a ajunge aici. O modalitate prin care puteți începe este să începeți să vă gândiți la rezultatele multiple care se pot întâmpla. Să presupunem că sunteți pregătit pentru o promoție. În loc să presupuneți că o veți obține, gândiți-vă la diferitele opțiuni și la modul în care veți reacționa la ele - s-ar putea să obțineți promoția sau vi se poate spune că o veți obține destul de curând sau vi se poate spune că aveți nevoie să lucrezi mai mult dacă vrei cu adevărat acea promovare. Orice s-ar întâmpla, dacă ești pregătit din timp, vei fi mai puțin speriat când se va întâmpla „neașteptatul”.
Există unele lucruri pentru care chiar nu vă puteți pregăti în avans. Poate că tu și iubitul dvs. sunteți în drum spre o evadare romantică atunci când mașina dvs. se prăbușește. Da, e de rahat, dar uneori trebuie să înveți să râzi de lucrurile pe care nu le poți controla.
Lasă-te să fii un micro-planificator. Dacă planificați obsesiv fiecare bloc de cincisprezece minute din zi, atunci veți fi garantat că veți fi frustrat și dezamăgit atunci când ceva nu vă merge în cale.

Pasul 2. Eliminați standardele nerealiste

Acesta este un alt lucru care ar putea fi în calea în care vă relaxați. Vă puteți aștepta ca toată lumea să aibă cel mai bun comportament 24/7. S-ar putea să credeți că profesorii dvs., șeful dvs., prietenii, celălalt semnificativ sau oricine altcineva din viața dvs. este capabil să vă citească mintea tot timpul. S-ar putea să credeți că lumea ar trebui să vă ofere ceea ce meritați. Ei bine, dacă vrei să te relaxezi, atunci trebuie să înveți să accepți imperfecțiunile lumii din jurul tău; dacă doriți să puteți stabili cum ar trebui să acționeze toți cei din jur, atunci ar trebui să mergeți la SIMS.

Odată ce nu te mai aștepți ca oamenii să acționeze așa cum vrei să acționeze, vei fi plăcut surprins când îți depășesc așteptările.
Oamenii nu sunt perfecți. Uneori, vor fi nepoliticoși, insensibili și imaturi. Și e în regulă. Acest lucru se întoarce la chestiunea „eliberarea controlului” - renunțați la așteptările voastre ridicate față de tot ceea ce vă înconjoară și vă este garantat că vă relaxați.
Aceasta include renunțarea la standardele nerealiste pe care vi le-ați stabilit. Dacă te aștepți să fii CEO / actriță premiată cu Oscar / autorul cel mai bine vândut până la 25 de ani, atunci da, vei fi obligat să fii tensionat și dezamăgit atunci când nu se întâmplă pentru tine.

Pasul 3. Fii confortabil cu greșelile

Oamenii care sunt strânși se sperie oricând ceva ce au planificat nu merge perfect pentru că au făcut o greșeală, mare sau mică. Trebuie să înveți să îmbrățișezi eșecul ca pe o experiență de învățare, în loc să te pedepsești pentru că nu ai făcut ceva atât de bine pe cât ai fi putut. Greșelile fac parte din viață și viața nu ar fi deloc distractivă dacă ne-am finaliza cu toții sarcinile, cum ar fi roboții. Dacă ați făcut o greșeală, gândiți-vă la ceea ce ați învățat din ea, la ceea ce ați fi făcut în mod diferit și la modul în care puteți utiliza aceste cunoștințe în viitor.

Oamenii care nu se pot relaxa sunt atât de blocați în așteptarea de a fi perfecți, încât se simt ca niște pierzători uriași dacă fac un pas greșit undeva pe linie

Pasul 4. Învață să lase lucrurile să alunece

Oamenii care nu se pot relaxa se agață de fiecare lucru mic pe care cineva îl face greșit și de fiecare trăsătură de personalitate enervantă pe care o posedă cineva din jurul lor. Sigur, Katie s-a îmbătat prea mult la petrecerea ta de ziua de naștere sau partenerul tău de laborator a uitat să-și facă partea din proiect și asta e de rahat, dar câtă energie vrei să cheltuiești dorind ca alte persoane să acționeze diferit? Răspunsul este, fără energie deloc. Învață să respiri adânc, acceptă că este nevoie de tot felul de oameni pentru a face lumea și mergi mai departe cu ziua ta.

Dacă cineva participă cu adevărat la un comportament iritant care te înnebunește, respiră adânc, fă o pauză la baie dacă ai nevoie și învață să te uiți dincolo de el. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să le spui tuturor pe o rază de 25 de mile despre cât de enervant este comportamentul persoanei; a vorbi despre asta te va face doar să arăți strâns și este garantat că te va face să te simți mai rău.
Încearcă să te gândești la schema lucrurilor. Vor supăra cu adevărat capriciile lui Bill sau gura tare a lui Mallory chiar și la douăsprezece ore de acum? Dacă răspunsul este nu, atunci de ce să nu-l lăsați să vă enerveze în acest moment?

Pasul 5. Aveți o idee realistă la ce să vă așteptați în anumite situații

Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați puțin. Înainte de a intra într-o situație, faceți o listă cu toate lucrurile diferite care se pot întâmpla, în locul singurului lucru pe care vă așteptați să se întâmple și veți fi mai bine pentru asta. Să presupunem că îți faci o petrecere de ziua de naștere. Cel mai bun scenariu: toată lumea apare, este cea mai bună petrecere vreodată, oamenii vor vorbi despre asta de ani de zile etc. Dar, mai realist, unele lucruri vor merge prost: poate câțiva oaspeți care au promis că vor veni nu vor reuși, câțiva oameni vor avea cinci fotografii de tequila prea multe și pot cădea în raftul dvs. de cărți și poate că zdrobitul dvs. va acționa șchiop. Cu cât aveți mai multe scenarii în cap, cu atât este mai puțin probabil să vă speriați dacă ceva nu se întâmplă conform planului.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să păstrați o atitudine pozitivă și să vă așteptați la ce este mai bun. Dar dacă sunteți conștienți de celelalte posibilități, este mult mai puțin probabil să vă speriați și să provocați un zgomot dacă se întâmplă ceva mai puțin mare

Pasul 6. Nu te lua prea în serios

Aceasta este o altă calitate pe care o împărtășesc persoanele care au probleme cu slăbirea. S-ar putea să vă fie greu să râdeți în fața crizei, să înțelegeți când cineva doar vă tachină sau chiar să vă înțeleagă propriile slăbiciuni pentru că credeți că sunteți o persoană foarte serioasă, importantă, ocupată, care nu poate fi deranjată să-i sublinieze propriile ei imperfecțiuni. Faceți o listă a defectelor dvs. și învățați să vă amuzați de ele! Este mai bine să-ți dai seama care sunt punctele tale slabe decât să îi faci pe altcineva să le arate.

Cheia nu este să fii atât de sensibil. Dacă te porți ca și cum ai plânge sau te vei supăra pentru fiecare lucru mic pe care cineva îl spune despre tine, atunci nimeni nu va simți că se poate relaxa în jurul tău. Nu vrei să fii acea persoană care îi împiedică pe oameni să se distreze puțin inofensiv, nu-i așa?

Pasul 7. Vedeți situația din perspectiva altei persoane

Un alt truc pentru a vă putea relaxa este să înțelegeți de unde provin toți acei oameni plictisitori care vă deranjează. Așa că Marcia s-a îmbătat prea mult la petrecerea ta de ziua de naștere și a încercat să se distingă cu lampa ta. Poate că este enervant, dar amintiți-vă că Marcia a fost abandonată săptămâna respectivă și de atunci acționează puțin. Poate că Mark nu și-a prezentat proiectul la timp; amintiți-vă că a avut grijă de mama sa bolnavă și a fost puțin sub vreme. Oamenii sunt, bine, umani și, dacă vă gândiți la unele dintre motivele pentru care oamenii pot să nu acționeze așa cum doriți să acționeze, atunci veți putea accepta comportamentul lor mai ușor.

Acest lucru nu înseamnă că există întotdeauna un motiv excelent pentru cineva să acționeze în afara liniei. Dar cel mai adesea, dacă săpați mai adânc, veți putea găsi o explicație pentru aceasta. Și pe asta trăiesc oamenii care au nevoie să se relaxeze - explicații

Partea 2 din 3: Acțiune

Pasul 1. Distrează-te fără creier

Încă poți să te gândești la tine ca la cel inteligent sau serios și să te relaxezi și să te distrezi din când în când. Du-te la bowling. Joacă șarade. Beți-vă puțin de vin și chicotiți cu prietenele voastre. Încercați costume stupide. Aleargă în jurul plajei. Faceți ceva care necesită 0% din puterea creierului. Se va simți bine. Lasă acele griji, ambiții și probleme să dispară și să trăiască doar momentul. Să trăiești momentul și să fii distractiv și prost, te va ajuta să fii o persoană mai fericită și mai puțin tensionată.

Fii spontan. Nu trebuie să planificați un timp pentru a vă distra fără creier. Dacă petreci cu prietenii și dintr-o dată nu îți vine să vorbești despre opțiunile tale pe acțiuni, atunci fii prost!
Fă ceva complet nou. Luați un curs de salsa, mergeți la un spectacol de comedie sau distrați-vă punând tatuaje temporare pe fețele prietenilor. Dacă ar atrage un elev de clasa a cincea, chiar mai bine!

Pasul 2. Învață să faci o glumă

Aceasta este cheia pentru relaxare. Dacă cineva te tachină, îți bate joc de tine sau face o glumă ca răspuns la un comentariu pe care l-ai făcut, trebuie să înveți să râzi - și poate chiar să-l dai înapoi! Dacă nu poți lua niciodată o glumă îndreptată spre tine, chiar dacă este inofensiv, atunci vei avea reputația de a fi strâns și fără distracție. Râdeți de voi înșivă, sunteți de acord cu persoana respectivă și apoi puneți-o înapoi. Dacă gluma este cu adevărat menită să fie dureroasă, atunci aveți dreptul să vă supărați, dar în majoritatea cazurilor, oamenii încearcă doar să vă țină pe picioare și să vă anunțe că nimeni nu este perfect!

Pasul 3. Încalcați câteva reguli

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să pătrundeți într-o mașină sau să furați un iPod. Dar înseamnă că ar trebui să încetezi să fii atât de obsedat de respectarea regulilor, încât înnebunești dacă vezi că cineva le încalcă. Nu urmați fiecare sarcină către un T. Vă va simți bine când vă veți face lucrurile în felul dvs. în loc să faceți ceea ce alții vor să faceți 100% din timp.

Și dacă petreceți timp cu prietenii care acționează ușor nesăbuit - beți prea mult, grăbiți puțin, sunteți enervant la drum - atunci da, puteți fi persoana care spune: „Opriți-vă, băieți!” sau poți să te rostogolești cu el și să vezi că nu se va întâmpla nimic rău

Pasul 4. Faceți o pauză

Uneori trebuie doar să faci o pauză în mijlocul acțiunii pentru a te relaxa cu adevărat. Dacă simți că ești la fel de strâns ca un tambur în mijlocul muncii, al școlii sau chiar al unei sesiuni distractive cu prietenii, atunci trebuie doar să o răcorești câteva minute, să ieși afară, să te uiți la fotografii drăguțe de pisici, să-ți suni mama sau pur și simplu să faci tot ce crezi că te va ajuta să te simți din nou normal. Nu este nimic în neregulă dacă faci o pauză de la acțiune și nu înseamnă că dai dovadă de slăbiciune. Dacă ieșirea un pic în mijlocul unui timp tensionat vă va ajuta să vă relaxați, atunci mergeți la el!

Dacă sunteți cu adevărat o persoană de tip A, muncitoare, atunci s-ar putea să simțiți că nu veți obține un moment de odihnă până când nu se termină orice sarcină la îndemână, dar în realitate, dacă vă îndepărtați o jumătate de oră de sarcina dvs., s-ar putea să o puteți face mai ușor și cu un cap mai nivelat

Pasul 5. Odihneste-te

Unul dintre motivele pentru care s-ar putea să vă fie atât de greu să vă relaxați este faptul că corpul dvs. este epuizat cronic fără să vă dați seama. Dacă vă odihniți suficient, veți avea mai multă energie și liniște sufletească pentru a face față zilei și nu veți lăsa ca cele mai elementare provocări să vă supere. Scopul este de a dormi cel puțin 7-8 ore și de a merge la culcare în aceeași oră în fiecare seară și să te trezești în aceeași oră în fiecare dimineață. Limitați cofeina după prânz, astfel încât să nu vă simțiți cablat și neliniștit când este timpul să vă culcați. Aceste mici schimbări pot avea un impact mare asupra modului în care vedeți lumea.

Dacă vă simțiți cu adevărat stresați în mijlocul zilei, nu subestimați puterea unui somn bun de 15-20 minute pentru a vă ajuta să reporniți sistemul

Pasul 6. Du-te afară

Doar să pășiți în aer liber, să luați aer proaspăt și să vă plimbați timp de 20 de minute pe zi vă poate face să vă simțiți mai relaxat, mai liniștit și mai mult la un loc cu lumea. Asigurați-vă că ieșiți de cel puțin 2-3 ori pe zi dacă lucrați de acasă sau doar dacă aveți tendința de a vă petrece cea mai mare parte a timpului acasă. Veți fi surprins de cât de relaxat și revigorat vă simțiți doar când sunteți în aer liber și cu cât mai puțin lucrurile mici vor începe să vă deranjeze.

Pasul 7. Stai cu oameni relaxați

Acesta este unul mare. Dacă vrei să poți să te relaxezi și să nu fii atât de obsedat de a fi perfect, atunci trebuie să stai cu alte persoane care sunt mult mai răcoroase decât ești. Nu trebuie să fie hippie care cântă la chitară, dar ar trebui să fie oameni mult mai puțin obsedați de micile detalii ale vieții care știu să fie spontani și să dea înapoi ori de câte ori le place. Acești oameni te vor freca și te vei simți mai relaxat în cel mai scurt timp.

Și la capătul opus al spectrului, petrecerea cu oameni care sunt super strâmți, care sunt obsedați de note perfecte, cariera perfectă, etc, sunt obligate să te facă și mai strâns

Pasul 8. Declutter viața ta

Deși organizarea biroului sau curățarea dulapului poate să nu sune ca drumul către o viață mai relaxată, veți vedea că, dacă vă simțiți mai organizat și în plus, vă veți simți de fapt ca o persoană mai relaxată. S-ar putea să vă fie greu să vă relaxați, deoarece nu găsiți nimic în dulapul dvs. sau pentru că pierdeți în continuare documente importante sau doar din cauza tuturor dezordinilor din viața voastră. Deci, luați ceva timp (poate doar 30 de minute pe zi) pentru a începe să vă sortați spațiul și veți fi uimiți de cât de ușor veți simți.

Pasul 9. Exercițiu

Exercițiul vă va ajuta să ardeți abur, vă va oferi corpului o ieșire pozitivă și vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a face față zilei. Faceți-vă un obiectiv de a vă exercita cel puțin 30 de minute pe zi, indiferent dacă alergați, mergeți cu bicicleta, alpinism sau înot și veți vedea că veți putea arde o mulțime de acea negativă, reîncărcată energie. Obțineți un prieten cu care să faceți mișcare, astfel încât să puteți râde în timp ce ardeți câteva calorii.

Dacă ești foarte stresat tot timpul, s-ar putea să simți că nu ai timp pentru lucruri precum exercițiile fizice. Dar dacă vă puteți mișca programul, veți descoperi că veți putea să vă sculptați timpul pentru mintea și corpul vostru

Partea 3 din 3: Eforturi de relaxare

Pasul 1. Faceți un masaj

Mergeți la un salon de masaj și aveți grijă de tensiunea din gât, spate și corp. Dacă nu vă simțiți confortabil în legătură cu acest lucru, atunci cereți unui prieten de încredere să vă facă un masaj. Cu siguranță vă va ajuta să vă relaxați, mai ales în momentele de stres sau tensiune ridicată. Nu-l bate până nu îl încercați. Înainte să-l știți, este posibil să vă înscrieți pentru masaje săptămânale!

Pasul 2. Faceți yoga

Sa dovedit că yoga are nenumărate beneficii asupra minții și corpului, dintre care unul îi ajută pe oameni să se relaxeze și să trăiască în acest moment. Puteți lua o clasă de yoga de putere dacă doriți mai mult un antrenament sau o clasă mai calmantă și mai meditativă, dacă doriți să vă concentrați asupra minții. Doar să exersezi de 2-3 ori pe săptămână te poate ajuta cu adevărat să te relaxezi și să te simți mai centrat. Dacă vă place cu adevărat cursurile, atunci puteți ajunge chiar să exersați pe cont propriu.

Pasul 3. Dansează

Dă-ți muzică și dansează singur în camera ta sau intră într-un concurs de dans spontan cu prietenii tăi. Indiferent dacă petreci acasă, dai peste cluburi sau chiar te înscrii la un curs de dans, dansul te poate ajuta să scapi de o parte din acea energie negativă, să înveți să experimentezi și să nu te iei atât de în serios și te poate ajuta în general relaxați-vă și distrați-vă.

Pasul 4. Meditează

Doar 10-20 de minute de mediere pe zi vă pot ajuta să fiți mai relaxați și relaxați pe tot parcursul zilei. Găsiți un loc liniștit în casa dvs., luați loc, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți respirația care intră și iese din corpul dvs. în timp ce vă relaxați corpul câte o parte. Ignorați orice zgomote și distrageri în calea voastră și concentrați-vă pe atingerea unui loc calm și fericit. Când ați terminat, veți fi mult mai echipat pentru a face față provocărilor din fața dvs.

Pasul 5. Bea o ceașcă de ceai sau cafea

Pentru mulți oameni, rutina de a prepara o ceașcă de ceai sau cafea este la fel de relaxantă ca și băutura în sine. Deci, participați la acest ritual de dimineață pentru a vă începe ziua cu o notă calmă și relaxantă. Asigurați-vă că nu exagerați cu cofeina, totuși, altfel vă veți face mai tensionați.

Pasul 6. Râdeți mai mult

Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament și vă poate ajuta cu siguranță să vă relaxați, indiferent cât de rău ai o zi pe care o aveți. Obișnuiește-te să râzi mai mult în timpul vieții de zi cu zi, indiferent dacă înseamnă să vizionezi o comedie, să vizionezi videoclipuri prostești pe YouTube, să petreci mai mult timp cu cel mai amuzant prieten sau să surprinzi un spectacol de comedie. Deși poate părea o prostie să te „forțezi” să râzi, acest lucru te va ajuta să faci față oricăror provocări cu un bob de sare și să poți sta înapoi și să râzi de slăbiciunile tale în loc să te simți tensionat ori de câte ori ceva nu merge bine.

Pasul 7. Vedeți dacă trebuie să faceți o schimbare majoră de viață pentru a vă relaxa cu adevărat

Poate că slujba ta îți suge toată viața. Poate că cei mai buni prieteni ai tăi sunt niște coșuri nevrotice care te-au transformat într-un motiv complet îngrijorător fără niciun motiv. Poate că ați petrecut mult prea mult efort făcând exact ceea ce părinții voștri se așteaptă să faceți și simțiți că nu aveți spațiu pentru a face ceea ce doriți cu adevărat să faceți. Dacă schimbarea atitudinii și efectuarea unei serii de mici modificări nu funcționează doar pentru dvs., atunci va trebui să vă opriți și să vă gândiți la orice schimbări mari care ar putea fi necesare pentru fericirea voastră viitoare.