S-ar putea să vă treziți foarte entuziasmați înainte de un eveniment mare. Abia poți să stai nemișcat, să respiri sau să dormi bine. Este important să vă pregătiți mintea și corpul pentru eveniment relaxându-vă. Participarea relaxată la eveniment vă va ajuta să aveți mai mult succes.
Pași
Metoda 1 din 2: Pregătirea pentru eveniment
Pasul 1. Evitați cofeina
Nu ingerați cofeină după ora 12:00 în ziua anterioară evenimentului. Cofeina crește răspunsul la stres și percepția asupra stresului. Dacă vă simțiți deja stresat în legătură cu evenimentul dvs., consumul de cofeină vă va face corpul să aibă un răspuns mai puternic la stres. S-ar putea să vă simțiți mai relaxat dacă nu beți sau mâncați cofeină (de exemplu, ciocolată, unele ceaiuri, sucuri, cafea).
Pasul 2. Faceți niște exerciții
Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau grădinăritul, vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxat. Exercițiile fizice vor crește endorfinele care se simt bine în creier, vor reduce stresul și vă vor ajuta să dormiți mai bine. Asigurați-vă că faceți o formă de exercițiu care vă place. Exercițiul nu ar trebui să se simtă ca o povară, ci ar trebui să vă ajute să vă relaxați înainte de eveniment.
Pasul 3. Ascultați muzică calmantă
Muzica vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați înainte de un eveniment. Evitați muzica cu tempo rapid sau muzică hard rock. Muzica vă va ajuta să vă distrage atenția de la eveniment și să scadă hormonii stresului. Ridică-ți muzica cu voce tare, astfel încât să te pierzi în ea.
Dacă nu vă place muzica, încercați un alt hobby creativ pentru a vă distrage mintea, cum ar fi scrisul, schițarea sau doodling-ul
Pasul 4. Faceți duș sau baie
O baie sau un duș cald vă va ajuta să vă relaxați și vă poate ajuta să dormiți bine înainte de eveniment. Adăugați mușețel, lavandă sau mandarină sau ulei de tămâie în baie pentru beneficii suplimentare. În timp ce te înmoaie în baie, încearcă să nu te gândești la evenimentul tău. Închideți ochii și respirați profund.
Se înmoaie în baie timp de 15-20 de minute pentru cele mai bune rezultate
Pasul 5. Contactați familia și prietenii
Un sistem de asistență bun vă poate ajuta să vă gestionați emoția. Familia și prietenii tăi te cunosc bine și îți doresc binele. Dacă nu doriți să vorbiți despre eveniment, acestea vă pot ajuta să vă dezactivați mintea. Dacă te simți nervos sau stresat în legătură cu evenimentul, anunță-i cum te simți. Cel mai probabil vă vor oferi câteva cuvinte încurajatoare.
Pasul 6. Gândește pozitiv
Credeți că va avea loc cel mai bun rezultat posibil pentru eveniment. Dacă aveți un gând negativ despre eveniment, contracarați acest gând cu ceva pozitiv și afirmând în schimb. Găsiți o modalitate de a da o răsucire pozitivă situației. În loc să spuneți „Este prea dificil”, spuneți „pot face acest lucru să funcționeze”.
Înconjoară-te de oameni pozitivi și înainte de evenimentul tău. Oamenii negativi te pot face să te simți mai stresat și te pot face să te îndoiești de tine
Metoda 2 din 2: Utilizarea tehnicilor de relaxare
Pasul 1. Încercați să respirați profund
Găsiți un spațiu liniștit în care să nu vă distrageți atenția și să ajungeți într-o poziție confortabilă. Cel mai bine este să stai sau să te așezi în loc să te întinzi. Nu vrei să adormi. Acum imaginați-vă un loc chiar sub buric și imaginați-vă că respirați înăuntru și în afară prin acel loc. Respirați adânc, apoi expirați ca un balon dezumflat. Respirația lentă și profundă îmbunătățește fluxul de oxigen prin corpul dumneavoastră și vă determină să vă relaxați.
Pasul 2. Încercați meditația
Mergeți într-un loc liniștit, ajungeți într-o poziție confortabilă și țineți-vă spatele drept. Atenuați sau stingeți luminile. Concentrați-vă asupra respirației. Acordați atenție modului în care se simte intrând și ieșind din corpul dvs. sau sunetului respirației. Respirați adânc și afară profund și concentrați-vă asupra respirației. Mintea ta va rătăci uneori, dar îți redirecționează gândurile către respirație.
Concentrați-vă pe conștientizare și readucând gândurile la respirație în loc să vă opriți mintea de la rătăcire
Pasul 3. Utilizați vizualizarea
Imaginați-vă un loc sau un moment în care v-ați simțit foarte relaxat și liniștit. Închide ochii și imaginează-te mergând până la acel loc. Gândiți-vă la ora din zi, la culori, la mirosuri, la sunete, la texturi și la oamenii care sunt acolo. Folosește-ți toate simțurile în timp ce vizualizezi. Încercați să faceți acest lucru cu câteva minute înainte de a vă culca.
Așezați-vă într-un loc liniștit și purtați haine confortabile și largi în timp ce vizualizați
Pasul 4. Faceți relaxare musculară progresivă
Găsiți un loc în care nu veți fi deranjați și puneți deoparte 15 minute. În timpul acestui exercițiu, vă veți concentra asupra încordării și relaxării fiecărui grup muscular (de ex. Picioare, piciorul inferior, întregul picior, fese, stomac, piept, gât și umeri). Începeți prin relaxarea și încordarea mușchilor de la degetele de la picioare și mergeți până la cap și gât. Încordează-ți mușchii timp de 5 secunde, apoi relaxează-i timp de 30 de secunde.
După ce ați terminat de parcurs toate grupele musculare, opriți-vă și bucurați-vă de cât de relaxat vă simțiți
sfaturi
- Să te simți anxios sau stresat înainte de un eveniment este complet normal.
- Dacă mintea ta aleargă, încearcă să faci ceva care nu are legătură cu evenimentul și te va distrage.
- Rămâneți concentrat pe respirație, mai ales dacă sunteți hiperventilați.
- Întinderea tuturor părților corpului cât de mult vă poate ajuta.
- Pregătirea pentru eveniment, cum ar fi ambalarea pentru vacanță, vă poate ajuta să găsiți ceva de făcut și să vă simțiți mai pregătiți.
- Faceți ceva care necesită multă concentrare, cum ar fi arta sau scrisul. În acest fel, veți deveni în cele din urmă concentrat în totalitate pe această activitate, în loc de ceea ce vă preocupa anterior.
- Nu vă gândiți la noapte, altfel nu veți putea adormi și veți fi super obosiți dimineața.
