Dacă urăști ace, nu ești singur! Din păcate, este o teamă cu care trebuie să te confrunți dacă vrei să rămâi sănătos. Începeți prin a vă angaja cu frica și a învăța câteva tehnici de coping. Apoi, odată ce ajungeți la cabinetul medicului, luați câțiva pași pentru a vă reduce frica.
Pași
Metoda 1 din 4: Angajarea fricii
Pasul 1. Lucrați la schimbarea mentalității
Adesea, cel mai bun mod de a începe să depășești orice teamă este să încerci să schimbi modul în care gândești despre acel lucru. De exemplu, gândirea „Acele sunt cele mai rele” sau „Mă îngrozește ace” nu face decât să sublinieze acest fapt pentru tine.
În schimb, spuneți lucruri de genul: „Un ac ar putea răni puțin, dar îmi protejează sănătatea”
Pasul 2. Notați situațiile care vă fac să vă fie frică
Pentru unii oameni, chiar văzând o imagine a unui ac îi poate face să tremure. Scrieți situațiile care vă fac să tremurați atunci când vine vorba de ace, cum ar fi să vedeți o fotografie cu una, să urmăriți o injecție la televizor, să urmăriți pe cineva care este înțepat și să vă faceți o injecție.
- Alte situații pe care le-ați putea lua în considerare includ manipularea acelor, auzirea cuiva vorbind despre o injecție sau atingerea unui ac.
- Plasați-le în ordine în funcție de situația în care vă temeți cel mai puțin în situația în care vă temeți cel mai mult.
Pasul 3. Începeți mic
Începeți cu situația de care vă temeți cel mai puțin. De exemplu, dacă fotografiile cu ace te deranjează cel mai puțin, încearcă să cauți câteva pe internet. Lasă-ți anxietatea să se ridice la vârf. Nu încetați să căutați până când nu vă simțiți anxietatea ușurată, așa cum se va întâmpla în cele din urmă.
După ce ai terminat, dă-ți o șansă de relaxare
Pasul 4. Creșteți nivelurile
Odată ce ai trecut printr-o situație, treci la următoarea. De exemplu, poate următorul dvs. nivel este să vedeți pe cineva injectat cu un ac la televizor. Încercați să vizionați videoclipuri pe internet sau la o emisiune medicală. Practicați aceeași tehnică de a vă lăsa anxietatea să crească și să cadă în mod natural pe cont propriu.
Pasul 5. Continuă să lucrezi la fiecare nivel
Continuă să lucrezi în situațiile tale de teamă, până când ești gata să încerci să faci o injecție. Mai întâi, încearcă să te plimbi prin imaginație, lăsând anxietatea să crească și să se calmeze. Apoi, când sunteți gata, încercați un cabinet medical.
Metoda 2 din 4: Învățarea tehnicilor de relaxare și de coping
Pasul 1. Respirați prin el
O modalitate de a face față anxietății este de a învăța tehnici de respirație pe care le puteți utiliza în timp ce vă extrageți sânge sau când vi se face o injecție. Încercați să închideți ochii și să respirați prin nas. Respirați lent adânc și țineți-l timp de patru puncte. Respirați încet prin gură. Repetați încă patru ori.
Folosiți această tehnică de mai multe ori pe zi, astfel încât să vă obișnuiți să o faceți. Apoi, când vă confruntați cu un ac, îl puteți folosi pentru a vă calma
Pasul 2. Culcați-vă în timpul unei lovituri sau a extragerii de sânge
Culcați-vă cu picioarele ridicate pentru a vă împiedica să vă simțiți amețit în timpul unei proceduri. Anunțați personalul medical că acele vă fac să vă simțiți leșinați și că ați prefera această poziție dacă nu le deranjează.
Ridicarea picioarelor vă poate menține și tensiunea arterială stabilă
Pasul 3. Exersează vizualizarea
Meditația vă poate ajuta să vă liniștiți, iar utilizarea vizualizării pentru a medita vă poate ajuta să vă distrageți atenția. Pentru a utiliza vizualizarea, trebuie mai întâi să alegeți un loc care să vă facă să vă simțiți fericiți. Ar trebui să fie un loc fără stres, cum ar fi un parc, o plajă sau camera preferată din casa ta.
- Închide ochii și imaginează-te în acel loc. Folosește-ți toate simțurile. Ce vezi? Ce miroase? Ce poți simți? Ce poți auzi? Ce poți gusta? Construiește-ți lumea cu detalii complicate.
- De exemplu, dacă vă imaginați plaja, gândiți-vă la vederea valurilor albastre, la mirosul aerului oceanic și la senzația nisipului fierbinte de sub picioare și la căldura soarelui pe umeri. Gustă sarea din aer și auzi sunetele valurilor care se prăbușesc pe țărm.
- Cu cât poți să-ți imaginezi mai bine locul, cu atât te vei distrage mai bine.
Pasul 4. Folosiți tensiunea aplicată
Unii oameni se tem de ace pentru că leșină. Dacă acesta este cazul cu dvs., puteți utiliza o tehnică numită tensiune aplicată, care vă ajută să creșteți tensiunea arterială. Creșterea tensiunii arteriale scade șansele de leșin.
- Ia-te confortabil acolo unde stai. Începeți prin tensionarea tuturor mușchilor din brațe, picioare și partea superioară a corpului. Țineți poza respectivă timp de aproximativ 15 secunde. Ar trebui să începi să simți că fața ta se încălzește. Când o faceți, eliberați-vă mușchii.
- Odihnește-te aproximativ 30 de secunde, cam apoi încearcă din nou.
- Practicați această tehnică de mai multe ori pe zi pentru a vă simți în largul dumneavoastră cu creșterea tensiunii arteriale.
Pasul 5. Luați în considerare terapia
Dacă aveți probleme în a afla modalități de a face față singuri, un terapeut poate fi în măsură să vă ajute. Vă pot învăța trucuri și metode de coping pentru a vă ajuta să vă depășiți frica, deoarece sunt instruiți pentru a ajuta oamenii care au probleme similare.
Căutați un terapeut care să se ocupe în mod special de depășirea fricilor
Metoda 3 din 4: Comunicarea cu personalul
Pasul 1. Discutați despre frica dvs. cu flebotomistul, asistenta medicală sau medicul
Nu-ți ține frica înăuntru. În schimb, vorbiți-l cu persoana care vă extrage sângele sau vă face o injecție. Îi ajută să știe pentru că pot încerca să te distragă și să te facă să te simți cât mai confortabil.
Spuneți-le dacă aveți o dorință specifică, cum ar fi dacă doriți avertisment, astfel încât să puteți privi în altă parte înainte de a scoate acul. Dacă le cereți să numere până la trei înainte de a rămâne, vă puteți ajuta
Pasul 2. Întrebați despre alternative
Dacă primiți o lovitură în loc să vă extrageți sânge, puteți obține uneori o formă alternativă. De exemplu, vaccinurile antigripale pot fi administrate prin cavitatea nazală în loc de vaccin.
Pasul 3. Solicitați un ac mai mic
Cu excepția cazului în care aveți nevoie de o cantitate mare de sânge extras, puteți scăpa probabil cu un ac mai mic, de obicei un ac de fluture. Întrebați persoana care vă extrage sângele dacă cineva va lucra pentru situația dvs., asigurându-vă cu siguranță de ce.
Pasul 4. Anunță-i că au o singură șansă
Dacă vă este frică de ace, probabil că nu doriți ca cineva să vă bage în brațe din nou și din nou. Solicitați ca ei să ia tot sângele de care au nevoie prima dată când vă lovesc.
Dacă procedura dvs. necesită mai multe bețe de ac, întrebați dacă puteți reveni în altă zi pentru a finaliza extragerea de sânge sau injecțiile pentru a vă face o pauză
Pasul 5. Cereți cele mai bune
Dacă vă faceți griji că cineva nu va face o treabă bună, cereți unui tehnician să o facă, mai ales dacă vă aflați într-o unitate mare. Dacă vă este frică, majoritatea oamenilor vor înțelege de ce doriți un expert care să o poată face rapid.
Metoda 4 din 4: Coping la cabinetul medicului
Pasul 1. Amintește-ți că durerea se va termina rapid
Chiar dacă vă este frică de ace, vă poate aminti de cât de scurtă durează durerea. Puteți spune: „S-ar putea să doară, dar durerea se va termina și se va termina în câteva secunde. Mă pot descurca”.
Pasul 2. Încercați o cremă anestezică
O cremă anestezică poate amorți zona în care sunteți injectat. Asigurați-vă că este în regulă cu medicul înainte de ao utiliza și întrebați unde îl puteți aplica pentru injecție.
Pasul 3. Distrageți-vă atenția
Distragerea atenției vă poate ajuta să faceți față cu a fi înțepați și înțepați. Încercați să ascultați muzică, de exemplu, sau chiar să jucați un joc pe telefon. Aduceți o carte de citit, astfel încât să nu fiți atenți la ce se întâmplă.
Pasul 4. Folosiți o tehnică de coping
Anunțați personalul medical ce veți face, apoi intrați într-una dintre tehnicile dvs. de coping. Puteți folosi fie exercițiile de respirație, fie de vizualizare în timp ce sunteți ciupit, dar ar trebui să așteptați până când persoana este terminată pentru a încerca exercițiul de tensiune.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Încercați să vă gândiți la beneficiile acelor. De exemplu, „Un pic de ciupit poate face rău, dar este doar pentru câteva secunde. Acest ciupitor mă va salva de multă durere în viitorul meu”.
- Încercați să spuneți alfabetul înapoi în cap atunci când faceți fotografierea. Vă va angaja creierul, astfel încât să nu aveți timp să vă gândiți la senzația de rău și leșin.
- Distrageți-vă atenția de la ceea ce se întâmplă. Încercați să vă concentrați pe altceva, cum ar fi ceea ce veți face după aceea.
- Încercați să vă ciupiți o altă zonă a corpului, cum ar fi piciorul, atunci când faceți o injecție. Te vei concentra pe acea durere în loc de ac.
- Nu vă încordați! Încercați să relaxați zona în care veți primi injecția.
