Urăște-ți tot ce poți, injecțiile sunt în mare măsură inevitabile. Cel mai frecvent, injecțiile sunt utilizate pentru vaccinarea pacienților și, fără astfel de vaccinări, se pot contracta multe boli mortale. Multe alte proceduri medicale importante, cum ar fi tratamente pentru diabet, analize de sânge, anestezice și tratamente dentare, implică, de asemenea, injecții. Acest lucru face ca depășirea trypanofobiei cuiva - adică frica cuiva de ace - să fie foarte importantă, deoarece de prea multe ori nu există alternative. Aproximativ una din zece persoane suferă de frică de injecții sau ace, deci nu sunteți singur.
Pași
Metoda 1 din 4: Pregătirea pentru injecție
Pasul 1. Confruntați-vă frica
A ști mai multe despre ceea ce vă este frică vă poate ajuta foarte bine să vă depășiți frica, făcând ace și injecții să pară mai obișnuite. Încercați terapia de expunere pentru a vă reduce frica de injecții. Faceți câteva cercetări despre injecții: istoria lor, scopul lor, chiar și pericolele lor.
- Căutați imagini cu ace și injecții online pentru a vă desensibiliza. Pentru a trece la nivelul următor, ați putea lua în considerare manipularea seringilor reale (curate, neutilizate) timp de câteva minute în fiecare zi.
- Acest lucru ar putea fi dificil de început, dar vă poate ajuta să vă depășiți frica. Cu cât ai mai multă expunere la ace, cu atât vor părea mai obișnuite.
Pasul 2. Luați în considerare sursa fricii voastre
Unii oameni dezvoltă frica de injecții, deoarece le asociază cu un alt eveniment traumatizant. Adesea, cei care suferă de fobie cu ace sunt cei care au avut o mulțime de proceduri care implică ace când erau mici. Gândește-te la copilărie și vorbește cu părinții despre asta. Înțelegerea rădăcinilor fricii vă poate ajuta să o confruntați.
Pasul 3. Raționalizați-vă frica
Mai degrabă decât să vă gândiți la frica de injecții, concentrați-vă în schimb pe modul în care vă va ajuta injecția. Amintiți-vă continuu că vă protejați de ceva mult mai rău decât o simplă injecție. Sau, dacă donați sânge, gândiți-vă la toți oamenii pe care îi ajutați depășind frica.
- Enumerați-vă temerile și preocupările („Injecțiile sunt dureroase!”), Apoi contracarați-le cu idei pozitive și raționale („Injecțiile mă mențin sănătoase!”).
- Dacă aveți un copil care se sperie de ace, fiți sinceri cu el sau ea cu privire la importanța injecției. Și nu vărsați vârful degetelor în jurul durerii. Fii sincer și despre asta.
Pasul 4. Exersați tensiunea aplicată
Una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a fricii și scăderea tensiunii arteriale care poate duce la leșin este practicarea tensiunii aplicate. Dacă începeți să vă simțiți leșinat sau ați leșinat în trecut la vederea acelor, tensiunea aplicată, care vă ajută să vă reglați tensiunea arterială, vă poate ajuta să nu vă leșinați din nou. Va trebui să învățați cum să faceți acest lucru înainte de a intra în injecție. Dacă începeți să vă simțiți speriat, tensiunea aplicată vă poate ajuta să vă liniștiți înainte de injecție. Pentru a practica tensiunea aplicată, urmați acești pași:
- Stai confortabil.
- Încordați mușchii brațelor, picioarelor și părții superioare a corpului și mențineți tensiunea timp de aproximativ 10 până la 15 secunde sau până când fața dvs. începe să se simtă roșie.
- Relaxați-vă mușchii.
- După 30 de secunde, încordați din nou mușchii.
- Repetați până când ați făcut acest lucru de cinci ori.
Metoda 2 din 4: Tratarea injecției
Pasul 1. Aduceți un prieten sau un membru al familiei
Rugați pe cineva în care aveți încredere să vină cu voi când obțineți împușcătura. Dacă ai cu cineva pe care îl cunoști, ți-ar putea oferi un impuls de încredere. Rugați-i să vă țină strâns de mână în timpul procedurii.
Pasul 2. Exprimă-ți frica
Spuneți medicului dumneavoastră sau asistentei medicale că vă este frică. A vorbi despre frica ta poate informa persoana respectivă să te trateze cu grijă suplimentară. El sau ea ar putea fi capabili să vă vorbească și să vă ofere sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați și să păstrați lucrurile în perspectivă.
- Dacă doriți să donați sânge, s-ar putea să vi se pară mai puțin înfricoșător dacă spuneți persoanei care vă extrage sângele că are o singură șansă să o facă corect.
- Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai stăpân pe situație.
Pasul 3. Distrageți-vă atenția
Mulți oameni se concentrează pe obținerea împușcăturii, dar scoaterea minții de pe injecție, printre altele, privind în altă direcție, vă poate ajuta să vă potoli fricile. Lansați o conversație cu altcineva din cameră, fie că este vorba despre medic, asistentă sau membru al familiei sau prieten care v-a însoțit. Cercetările au descoperit că medicii care au discutat cu pacienții cu traume despre altceva decât trauma în sine au reușit să reducă semnificativ nivelul de anxietate al pacientului.
- Concentrați-vă pe altceva din cameră. Încercați să rearanjați literele unui semn pentru a crea cât mai multe cuvinte noi.
- Jucați un joc pe telefon, ascultați muzică ușoară sau citiți o carte sau o revistă
Pasul 4. Poziționați corpul corect
S-ar putea să descoperiți că întinderea sau picioarele ridicate în timp ce primiți și injecțiile vă pot ajuta să vă ușurați frica și simptomele. Minciuna cu capul în jos și picioarele ușor ridicate va reduce șansele de leșin. Chiar și după injecție, rămâneți predispus o vreme și nu încercați să săriți și să fugiți. Luați-vă timp și ascultați ce vă spune medicul sau asistenta.
Când stați culcat, puneți o mână pe stomac și concentrați-vă asupra respirației
Pasul 5. Încearcă să te relaxezi
Respirați adânc și faceți relaxare musculară progresivă pentru a vă calma. Când urmează să fie administrată lovitura, respirați adânc și numărați încet de la zece înainte de a expira. Până când ajungeți la zero, procedura va fi terminată!
Metoda 3 din 4: Abordarea fricii cu o ierarhie a fricii
Pasul 1. Elaborați o ierarhie a fricii
O ierarhie a fricii este o modalitate de a documenta diferitele grade de frică pe care le experimentați legate de ace și injecții. Această tehnică vă oferă o progresie clară, dar vă permite să vă deplasați în ritmul propriu și să vă faceți propriile înregistrări despre ceea ce găsiți cel mai înfricoșător. Notați diferite aspecte ale acelor și injecțiilor care vă sperie și clasificați-le după cantitatea de suferință pe care v-o provoacă, pe o scară de la 1 la 10. Un exemplu ar putea arăta astfel:
- Având o injecție în braț - pe locul 10/10.
- Ținând un ac - clasat pe 9/10.
- Urmărind cum cineva se injectează în viața reală - pe locul 7/10.
- Vizionarea unui videoclip al unei injecții online - pe locul 5/10.
- Privind imagini cu ace și injecții - pe locul 4/10.
- Gândindu-vă la o injecție - pe locul 3/10.
Pasul 2. Începeți din partea de jos
Odată ce ți-ai întocmit ierarhia, vei începe deja să te gândești la temerile tale, un pas important în combaterea lor. Când sunteți gata, începeți în partea de jos a ierarhiei și puneți-vă în situația care vă oferă cea mai mică cantitate de suferință. Când începeți să vă simțiți necăjiți, exersați tensiunea aplicată sau respirația pentru relaxare pentru a vă reduce tensiunea arterială în jos și pentru a vă controla frica.
- Rămâneți în această situație stresantă până când anxietatea dvs. a început să scadă în mod vizibil. Pe măsură ce ieșiți din această situație, uitați-vă departe de videoclipul unei injecții sau punând jos acul, luați timp să respirați profund și să vă relaxați.
- Felicitați-vă pentru progresul și curajul dvs. înainte de a vă ridica ierarhia.
Pasul 3. Lucrați constant în sus
Acum puteți să vă ridicați constant ierarhia și să urmăriți succesul. Mergeți mai departe numai atunci când vă simțiți cu adevărat încrezători în situațiile anterioare și nu vă faceți griji dacă trebuie să repetați o situație de mai multe ori înainte de a vă simți confortabil. Merită să persistați cu ea.
Depășirea fricii tale va necesita timp, practică, angajament și curaj. Dar, cu siguranță, vă va face viața mai liberă de anxietate și stres pe termen lung
Metoda 4 din 4: Combaterea fricii dvs. cu medicamente
Pasul 1. Încercați un calmant
Unii oameni cărora le este frică de ace sunt foarte sensibili la durere și cantitatea mică normală de durere experimentată la administrarea unei injecții va fi sporită. Dacă acesta este cazul, puteți cere medicului sau asistentei să vă ofere o cremă amorțitoare sau să aplicați o cremă anestezică sau o compresă caldă în zonă cu 20 de minute înainte de a vă aștepta să primiți lovitura.
Solicitați fie un ac subțire, fie un ac de fluture. Ace de fluture, care pot fi mai precise decât acele standard, sunt adesea utilizate la pacienții cu fobie cu ac
Pasul 2. Luați medicamente anti-anxietate
Uneori medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente anti-anxietate pentru cazurile acute de fobie cu ac. Dacă cineva leșină necontrolat la vederea unui ac, medicamentul anti-anxietate poate fi necesar pe termen scurt. Nu trebuie să luați în considerare acest lucru decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru, concentrați-vă pe combaterea fricii fără medicamente.
- Dacă luați medicamente anti-anxietate, îl veți lua înainte de injecție și este posibil să nu puteți conduce după injecție.
- Atunci când leșinul este principala preocupare, beta-blocantele pot fi o opțiune eficientă și ar trebui să vă permită să conduceți după aceea. Dar vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs.
- Practicarea tensiunii aplicate este o modalitate de a combate tensiunea arterială scăzută și leșinul fără medicamente.
Pasul 3. Luați în considerare terapia sau consilierea
O teamă acută de ace poate fi o problemă gravă dacă vă împiedică să primiți loviturile și loviturile de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși și inoculați de boli. Frica de ace este o afecțiune recunoscută, iar terapia comportamentală vă poate ajuta să faceți față fricii. În cazuri mai extreme, psihoterapia sau hipnoterapia ar putea fi necesare.
sfaturi
- Pentru a vă ajuta să vă construiți încrederea în jurul acelor, urmați o procedură medicală minoră care implică injecții (ceva de genul unui vaccin antigripal).
- Nu priviți niciodată acul, ci doar va înrăutăți lucrurile.
- Relaxați-vă și știți că totul va fi în regulă. Spuneți medicului dumneavoastră dacă vă este frică. Fii curajos.
- Gândiți-vă întotdeauna la partea pozitivă a obținerii de fotografii și injecții. Sunt acolo pentru a vă preveni bolile. Va dura doar aproximativ două-trei secunde și va fi terminat.
- Încercați să ascultați muzică sau să citiți o carte.
- Știți întotdeauna că totul va fi bine și se va termina înainte de a putea număra până la 3!
- Nu vă gândiți prea mult la o injecție!
- În viață, sunt atât de multe lucruri care fac mai mult rău decât un ac; cum ar fi o răzuire, un cos sau o intepatura de albina. Majoritatea oamenilor care se tem de lovituri și ace nu se tem de durere, se tem de anticipare, așa că încercați să vă relaxați.
- Nu vă încordați sau acul vă va sfâșia mușchii și vă va înrăutăți durerea și frica.
- Mai întâi răzuiește acul acolo unde mergi, astfel încât să știi că nu este dureros.
- Dacă părintele și copilul tău se tem de ace, atunci spune-le că le vei scoate pentru înghețată sau le vei primi câteva jucării după ce sunt vaccinate. Dacă ești adult și ți-e frică de ace și injecții, răsplătește-te și pe tine.
- Nu vă strângeți mușchii, doar că va spori durerea!
- Blocantele de fotografiere funcționează bine și ușurează uneori durerea.
- Ascultați muzică și / sau ascundeți animalul dvs. de pluș preferat !!
- Gândiți-vă cât de repede va fi acul în interior și în exterior și realizați-vă că acul va fi atât de mic.
- Cereți medicului spray spray amorțitor.
- Relaxați-vă brațul în timp ce primiți o injecție, astfel încât să vă simțiți puțin mai confortabil.
- Încercați să ciupiți locul unde va fi lovitura. Cel mai probabil este cum se va simți când veți primi injecția efectivă.
Avertizări
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre frica dumneavoastră de injecții. Fiți sinceri și sinceri în acest sens.
- Reacțiile adverse frecvente pentru vaccinări includ greață, febră, cefalee și oboseală.
- Pacienților care devin indisciplinați li se poate administra un sedativ.
