Muncitorii moderni, în special cei din mediile de birou de înaltă presiune, sunt uneori numiți „amatori de muncă”, care lucrează ore lungi și iau câteva pauze. Studiile efectuate în ultimii ani au arătat că sărind peste pauze sau prânz poate împiedica productivitatea și chiar vă poate afecta sănătatea. Există o serie de moduri în care puteți face pauze la locul de muncă care vă ajută la concentrare, la starea fizică și la dispoziție. Angajatorii au prins chiar și beneficiile frecventelor „micro-pauze”. Dacă doriți să învățați să faceți pauze și să profitați la maximum de timpul pe care îl luați, există o serie de activități pe care le puteți încerca.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea timpului pentru pauze
Pasul 1. Vorbește cu șeful tău
Dacă pauzele nu sunt obișnuite la locul de muncă, veți dori să discutați ideea cu șeful dvs. Cereți câteva minute din timpul lor și explicați de ce este important să faceți pauze. Explicați beneficiile și spuneți-le că ați vrut să le anunțați, în cazul în care observă o schimbare în rutina dvs. Asigurați-vă că vă expuneți calm și clar nevoile. Sperăm că șeful tău va observa productivitatea crescută și îi va încuraja și pe alții să facă pauze!
Pasul 2. Programează-ți pauzele
Luarea unei pauze este esențială pentru sănătatea și productivitatea ta; este important ca prioritatea să fie luarea unei pauze. Tratați o pauză așa cum ați trata orice alt punct de pe agenda dvs. Puneți-l în calendarul sau lista de sarcini pentru fiecare zi. Programându-vă pauzele, este mai probabil să le luați.
Pasul 3. Faceți din pauză un obicei
În cultura ocupată de astăzi, pauzele nu sunt o prioritate pentru mulți oameni, dar sunt importante, așa că luați-le în mod regulat. Obișnuiește să faci o scurtă pauză în fiecare oră. Este posibil să începeți să vă pierdeți concentrarea după 50 de minute de muncă, așa că intrați într-o rutină de a vă îndepărta de birou pentru câteva minute în fiecare oră. Asigurați-vă că sunt câteva minute, dacă vă rupeți 10 minute la fiecare oră în ziua dvs. de opt ore, ați fost neproductiv de peste o oră! Adăugați o pauză tipică de jumătate de oră și câteva pauze de toaletă și este posibil să nu fi lucrat timp de două ore; acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra persoanelor cu care aveți sarcini comune.
Pasul 4. Setați un cronometru
Când vă concentrați asupra unui proiect mare, s-ar putea să uitați să faceți o pauză. Tehnologia poate fi foarte utilă pentru a vă reaminti să vă relaxați câteva minute. Există mai multe aplicații pe care le puteți descărca pe telefonul dvs. inteligent, care vor acționa ca memento-uri. Alegeți setările și lucrați departe, știind că telefonul vă va spune când să vă opriți.
Pasul 5. Găsește un prieten de pauză
Înrolați un prieten de serviciu pentru a face pauze scurte cu dvs. Mergeți în jos la cafenea pentru a lua un ceai sau faceți o plimbare rapidă în jurul blocului. Socializarea este una dintre cele mai bune modalități de a-ți reîmprospăta creierul și de a te pregăti să treci prin restul zilei de lucru.
Pasul 6. Fii flexibil
Programarea pauzelor este un obicei grozav de format, dar nu uitați să vă adaptați. Dacă șeful tău dorește să te întâlnești cu un client important în timpul pauzei obișnuite de cafea, este în regulă. Pur și simplu mutați timpul de pauză după întâlnire. Oricum veți putea să vă relaxați mai bine.
Metoda 2 din 3: Alegerea celor mai bune pauze
Pasul 1. Alegeți un moment bun
Mijlocul dimineții este cel mai bun moment pentru a face o pauză semnificativă. Majoritatea oamenilor sunt pregătiți pentru un anumit tip de preluare până la 10 sau 11 dimineața. A face o pauză în acest moment vă va lăsa reîmprospătat și gata să vă ocupați de restul zilei.
Fii conștient de propriile tale nevoi. Doar pentru că majoritatea oamenilor au nevoie de o pauză la mijlocul dimineții, asta nu înseamnă că este potrivit pentru tine. Dacă sunteți mai înclinați să aveți nevoie de o pauză la ora 14:00, mergeți la el
Pasul 2. Pauză des
Cercetările arată că pauzele scurte și frecvente sunt cele mai bune. Oamenii trebuie să-și reîncarce bateriile pe tot parcursul zilei, nu doar atunci când energia lor este complet epuizată. Așa că încercați să faceți mai multe mini-pauze pe parcursul zilei. Faceți un minut pentru a vă umple din nou sticla de apă sau căutați rapid o rețetă nouă distractivă pe care să o preparați pentru cină.
Pasul 3. Alegeți o activitate bună
Activitatea dvs. de pauză ar trebui să fie ceva care vă place. Veți obține cele mai multe beneficii mentale din pauză dacă vă angajați în ceva care vă aduce plăcere. Dacă sunteți cititor, încercați să intrați într-un capitol al acelui mare roman nou la prânz. Dacă sunteți un pasionat de exerciții, vedeți câți pași vă puteți încadra într-o pauză de 10 minute.
Pasul 4. Faceți o pauză mentală
Pentru a-ți reseta mintea, trebuie să te îndepărtezi de la serviciu. Îndepărtați-vă de ecranul computerului și nu vă uitați la telefon. Încercați să meditați cu ochii închiși câteva minute. Respirațiile profunde sunt, de asemenea, foarte calmante și excelente pentru claritatea mentală.
Pasul 5. Mutați-vă
Pauzele sunt o modalitate excelentă de a încadra mai multă activitate fizică în ziua ta. Dacă aveți un loc de muncă la birou, este deosebit de important să vă ridicați și să vă deplasați cel puțin o dată pe oră. Veți fi uimiți și de beneficiile mentale asociate cu mișcarea corpului.
- Există o mulțime de moduri în care vă puteți exercita în cadrul biroului dvs. Încercați să mergeți la loc sau să faceți flotări de birou. Chiar și doar în picioare câteva minute vă poate curge sângele dacă nu aveți spațiu în birou pentru a vă antrena.
- Fii atent la gât și umeri. Ghemuirea deasupra biroului dvs. poate provoca multă tensiune musculară. Aveți grijă să faceți rulouri pe umeri și gât pe tot parcursul zilei.
- Fii inovator. Luați în considerare înlocuirea scaunului de birou cu o minge de stabilitate sau încercați un birou în picioare.
Metoda 3 din 3: Beneficiați de pauzele voastre
Pasul 1. Luați în considerare creșterea productivității
Luarea unei pauze te va face de fapt un lucrător mai bun. Dacă faci pauze regulate pentru a-ți lăsa mintea, vei fi mai proaspăt și mai productiv. Pauza ta va însemna că lucrezi mai repede și mai bine. A visa sau a avea probleme cu concentrarea este un semn că trebuie să faci o pauză. Când reveniți, veți fi gata să vă abordați proiectul sau sarcina.
Pasul 2. Mâncați prânzul
Mulți lucrători omit prânzul pentru a se potrivi mai mult timp la locul de muncă. Acest lucru este de fapt contraproductiv. Dacă omiteți o masă, zahărul din sânge va scădea, puteți avea dureri de cap și veți fi mai puțin concentrat. Deci, ia un sandviș și ieși afară. Pentru a maximiza beneficiile luării unei pauze de masă, îndepărtați-vă de birou și obțineți aer proaspăt.
Pasul 3. Curăță-ți mintea
A face o mică pauză vă va reseta claritatea mentală. Chiar și doar o pauză de 5 minute vă va ajuta să fiți un rezolvator de probleme mai bun și să faceți față stresului mai eficient. Ștergerea minții este un beneficiu major al luării unor pauze regulate la locul de muncă, mai ales în timpul studiului.
Pasul 4. Îmbunătățiți-vă sănătatea fizică
Luarea pauzelor are beneficii majore pentru sănătate. Persoanele care iau pauze regulate au mai multă rezistență și au o stare de sănătate generală mai bună. Un bonus suplimentar pentru a face pauze este că vă deplasați mai frecvent, ceea ce este excelent pentru fluxul de sânge și pentru a vă menține tensiunea arterială scăzută.
Ochii tăi îți vor mulțumi că ai făcut o pauză. Mulți oameni petrec mai multe ore pe zi privind fix un ecran, ceea ce poate provoca probleme de vedere și dureri de cap. A lua pauze frecvente reduce riscul de a vă răni ochii
Pasul 5. Reîncărcați bateria
Una dintre cele mai bune părți ale unei pauze este că vă veți simți mult mai reîmprospătați. După o pauză, veți simți un nivel crescut de energie. Dacă v-ați angajat într-o activitate plăcută, cum ar fi conversația cu un prieten, probabil că veți simți și niveluri crescute de fericire.
sfaturi
- Pauzele sunt importante pentru persoanele care lucrează acasă, în aer liber sau într-un birou. Selectați pauza în funcție de munca pe care o faceți. De exemplu, dacă munca dvs. implică muncă fizică, poate doriți să petreceți o pauză așezându-vă pe site-ul dvs. preferat.
- Dacă sunteți îngrijorat că luarea unor pauze mici poate fi văzută ca leneșă în biroul dvs., consultați managerul sau departamentul de resurse umane. Dacă sunt conștienți că luați pauze de birou pentru a vă ajuta sănătatea și productivitatea, este mai puțin probabil să vă confrunte cu probleme legate de ușoare ajustări ale programului dvs. de lucru.
- Alegeți o activitate de pauză care este activă, mai degrabă decât pasivă. Deplasarea și schimbarea peisajului va fi mai benefică pentru corpul tău și pentru munca ta.
- Luați-vă pantofii de mers pentru a lucra cu dvs. sau țineți o pereche sub birou. Mersul se face cel mai bine în încălțăminte confortabilă. A le avea în preajmă vă poate aminti să faceți o pauză.
- Verificați manualul angajatului. Unele state și țări impun angajaților să ia pauze plătite în timpul muncii.
