Psoriazisul poate fi o afecțiune dificilă de rezolvat în cele mai bune momente. Pielea vă poate simți mâncărime sau vă poate face să vă simțiți jenat, iar artrita psoriazică poate provoca durere și oboseală la locul de muncă. Cu toate acestea, trecerea zilei de lucru poate fi gestionată cu o îngrijire și o pregătire adecvate! Reglați-vă practicile zilnice și rămâneți organizat și puteți reduce la minimum problemele pielii și durerile la locul de muncă pentru a promova confortul și productivitatea.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea stării pielii la locul de muncă
Pasul 1. Păstrați aloe la locul de muncă
Loțiunea sau gelul de Aloe vera pot ajuta la ameliorarea roșeață, descuamare, mâncărime și inflamația plăcilor de psoriazis. Crema de aloe este ușor disponibilă în majoritatea farmaciilor și a farmaciilor. Păstrați o sticlă la birou sau, în mașină, dacă conduceți mult pentru muncă. Aplicați-l în mod regulat - este sigur de utilizat des.
Păstrați o sticlă mică în poșetă sau servietă, dacă sunteți adesea în mișcare
Pasul 2. Aveți la dispoziție o cremă hidratantă
S-ar putea să descoperiți că preferați o cremă hidratantă tradițională decât aloe. Orice cremă grea sau unguent hidratant vă poate ajuta să controlați mâncărimea la locul de muncă. Păstrați un container disponibil și aplicați-l ori de câte ori doriți.
Folosiți cremă hidratantă cu un SPF de cel puțin 15 dacă lucrați în aer liber
Pasul 3. Puneți un pachet rece în frigiderul de la birou
Băile reci și pachetele de gheață pot ajuta la ameliorarea mâncărimii de la psoriazis. Din moment ce probabil nu vă puteți face duș la locul de muncă, păstrați un pachet rece în frigiderul de la birou. Folosiți-l la birou dacă începeți să mâncați.
- Fii politicos cu colegii tăi, ținând pachetul rece într-o pungă, astfel încât să nu se atingă de mâncare.
- Dacă lucrați în afara sau în mișcare, utilizați o cutie de prânz răcită pentru a purta un pachet rece cu dvs.
Pasul 4. Păstrați la locul de muncă o sticlă de rezervă cu medicamente pentru mâncărime
Indiferent dacă utilizați loțiune de calamină, hidrocortizon, camfor sau un medicament prescris pentru mâncărime, păstrați o sticlă de rezervă la birou sau în mașină. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o rețetă de rezervă, astfel încât să puteți avea o sticlă suplimentară la îndemână.
Dacă luați medicamente orale, știți care medicamente provoacă somnolență și nu le utilizați la locul de muncă
Pasul 5. Purtați haine care vă acoperă plăcile
Dacă vă simțiți deosebit de conștient de sine într-o zi, acoperiți pur și simplu orice domenii problematice puteți. Purtați cămăși cu mâneci lungi, pantaloni sau fuste lungi pentru a vă acoperi gâtul, brațele și picioarele. Folosește o eșarfă colorată sau accesorizează cu mănuși dacă ai plăci pe mâini sau pe gât.
Pasul 6. Folosește machiajul
Machiajul corporal și corectorul pot ajuta la mascarea roșeață și a pielii solzoase a plăcilor de psoriazis. Acestea nu trebuie folosite tot timpul, deoarece vă pot irita pielea, dar le puteți folosi câteva zile dacă vă face să vă simțiți mai bine emoțional.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului despre ce tipuri de produse ar trebui să evitați. Nu folosiți machiaj pe tăieturi sau răni deschise. Faceți întotdeauna un test de patch-uri pe o zonă mică a pielii pentru a vă asigura că nu reacționați la aceasta.
- Există o artă de a acoperi pielea aspră, inegală, cu machiaj. Solicitați sfaturi unui profesionist la un tejghea de machiaj!
Pasul 7. Reduceți inflamația
Petele roșii cauzate de psoriazis sunt zone inflamatorii. Pentru a vă ameliora simptomele, luați măsuri pentru a reduce și preveni inflamația în corpul dumneavoastră.
- Exercițiile fizice pot reduce inflamația și rigiditatea. În afara muncii, încercați să încorporați în viața dvs. exerciții precum mersul pe jos, înotul și yoga. La serviciu, urmărește să stai în picioare și să te plimbi cel puțin o dată pe oră.
- O dietă antiinflamatorie, în care mănânci alimente cunoscute pentru reducerea inflamației, poate contribui la ameliorare. Verdele cu frunze, fructele și alimentele cu Omega-3, cum ar fi uleiul de măsline, pot ajuta.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi ibuprofen, aspirină sau un medicament eliberat pe bază de rețetă. Acestea pot ameliora inflamația și durerea.
Metoda 2 din 3: Ameliorarea durerii de artrită la locul de muncă
Pasul 1. Luați pauze scurte pe tot parcursul zilei pentru a merge sau a vă întinde
Tratamentul durerii la locul de muncă este important dacă aveți artrită psoriazică. Faceți câteva pauze de 5 minute pe tot parcursul zilei de lucru pentru a vă ridica, a vă întinde și a merge. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți durerea și rigiditatea articulațiilor.
Dacă aveți un loc de muncă activ fizic, faceți pauze pentru a vă odihni și întindeți-vă ușor
Pasul 2. Faceți spațiul de lucru ergonomic corect pentru a minimiza durerile articulare
Păstrați încheieturile în poziție neutră în timp ce tastați. Reglați înălțimea biroului și scaunului astfel încât centrul monitorului computerului să stea la nivelul ochilor. Micile ajustări pot face o mare diferență.
Pasul 3. Modificați practicile zilnice pentru a reduce durerea
Când durerea de artrită acționează, compensați-vă ajustându-vă practicile. Ridicați-vă pentru a obține articole pe rafturi în loc să vă ridicați. Schimbați înălțimea biroului sau scaunului pe tot parcursul zilei sau schimbați în mod regulat postura și poziția șezând. Cereți ajutor atunci când ridicați obiecte grele.
Pasul 4. Obțineți dispozitive de asistență pentru a ajuta la combaterea durerii
„Dispozitivele de asistență” includ orice lucru care vă ajută să vă faceți mai productiv și mai confortabil la locul de muncă. Discutați cu managerul despre modul în care durerea dvs. vă afectează productivitatea - aceștia ar trebui să fie dispuși să vă ajute să obțineți dispozitive pentru stația de lucru. Unele adaptări utile pentru cei cu artrită psoriazică includ:
- Comutarea de la mouse la un track track
- Obținerea unei păsări de scris pentru a scrie timp de zile în care mâinile sunt umflate sau dureroase
- Folosind un scaun de birou corect din punct de vedere ergonomic
- Purtarea unei bretele pentru încheietura mâinii pentru a vă proteja împotriva tulpinii dacă aveți un loc de muncă activ
Pasul 5. Luați în considerare o modificare a programului sau a carierei
Dacă descoperiți că vă simțiți inconfortabil la locul de muncă, poate fi necesar să vă ajustați ziua de muncă. Discutați cu supraveghetorul dacă puteți merge la jumătate de normă. Este posibil să trebuiască să schimbați locul de muncă în ceva mai puțin exigent din punct de vedere fizic. Încercați să alegeți o poziție în care nu trebuie să faceți greutăți ridicate sau să fiți în picioare toată ziua.
Metoda 3 din 3: Minimizarea simptomelor și îmbunătățirea productivității
Pasul 1. Urmați sfatul medicului dumneavoastră
Ascultați recomandările și recomandările medicului dumneavoastră și utilizați în mod corespunzător orice medicament care vi se prescrie. Vă veți simți mai confortabil și mai productiv la locul de muncă atunci când simptomele dvs. vor fi la maximum.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă toate medicamentele dvs. sunt adecvate pentru a lua la locul de muncă. Unele vă pot face să aveți somn sau amețeli
Pasul 2. Păstrați un organizator de pastile la locul de muncă
Dacă luați mai multe medicamente, păstrați un organizator de pastile la birou, în servietă sau în mașină. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți organizat și să vă amintiți să vă luați pastilele pe tot parcursul zilei.
- Asigurați-vă că includeți un medicament contra durerii eliberat fără prescripție medicală sau prescris pentru a lua dacă aveți apariții inconfortabile.
- Păstrați medicamentele într-un loc sigur pe care alții nu îl pot accesa, mai ales dacă lucrați cu copii.
Pasul 3. Evitați declanșatoarele la locul de muncă
Fumatul, expunerea la soare și stresul sunt declanșatoare frecvente la locul de muncă care pot provoca apariția psoriazisului. Reglați-vă obiceiurile pentru a vă proteja de declanșatoare:
- Renunțați la fumat și stați departe de fumul pasiv. Dacă colegii tăi de fumat fumează, scuză-te pentru puțină aer curat.
- Acoperiți zonele expuse la soare cu pantaloni și cămăși cu mâneci lungi din material ușor, respirabil. Purtați o pălărie cu bor lat pentru a vă proteja fața de soare. Purtați întotdeauna protecție solară atunci când sunteți în aer liber.
- Reduceți stresul la locul de muncă făcând meditații scurte la birou. Dacă lucrați afară, luați cinci minute din fiecare câteva ore pentru a face întinderi ușoare și respirație profundă. Dacă lucrați într-un mediu cu stres ridicat, practicați atenția sau consultați un consilier pentru a învăța abilități de gestionare a stresului.
Pasul 4. Discutați cu supraveghetorul despre nevoile dvs
Faceți-vă timp să vă așezați cu supraveghetorul pentru a discuta despre modul în care psoriazisul vă afectează munca. Explicați-vă că poate fi necesar să programați întâlnirile medicului în timpul programului de lucru și că vă puteți lupta cu durerea și disconfortul. Fii sincer și specific și spune-le că vrei să rezolvi probleme împreună.
Pasul 5. Educați-vă colegii
În primul rând, educați-vă cât mai mult posibil despre boală. Adresați-vă medicului dumneavoastră orice întrebări aveți. Apoi, educați-vă colegii. Adesea, ajutarea oamenilor să-ți înțeleagă lupta îi face mai simpatici. De asemenea, se pot bucura să afle că boala nu este contagioasă.
- Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind direct cu colegii dvs., adresați-vă managerului sau supraveghetorului pentru ajutor. Spuneți ceva de genul: „Aș vrea ca colegii mei să fie conștienți și educați cu privire la psoriazisul meu. M-ai putea ajuta să vin cu un plan?”
- Niciodată NU TREBUIE să spui nimănui despre psoriazisul tău. Faceți acest lucru numai dacă vă simțiți confortabil să partajați.
Pasul 6. Nu tolera prejudecățile
Dacă întâmpinați vreo prejudecată, discriminare sau abuz la locul de muncă, discutați imediat cu angajatorul dumneavoastră. În Statele Unite, Legea americanilor cu dizabilități vă protejează împotriva discriminării la locul de muncă. Angajatorul dvs. este obligat să facă față situației sau poate fi trimis în judecată.
- Multe regiuni au organizații pentru combaterea discriminării la locul de muncă, cum ar fi Fondul pentru educație și apărare pentru drepturile persoanelor cu dizabilități (DREDF), care funcționează în părți din America de Nord, Europa, Asia și multe altele.
- Căutați o organizație în țara dvs. vizitând online Divizia Națiunilor Unite pentru Politici Sociale și Dezabilități pentru Dezvoltare.
Pasul 7. Minimizează câtă muncă îți lipsește
Ori de câte ori este posibil, programați întâlnirile medicului pentru prima dată dimineața sau după-amiaza târziu. Acest lucru vă ajută să minimizați cât timp aveți pentru a vă retrage din muncă și vă arată angajatorul că faceți tot posibilul pentru a fi productiv.
Dacă aveți mai multe întâlniri cuvenite, încercați să le programați în aceeași zi. Luați ziua liberă și nu va trebui să pierdeți alte ore de lucru
Pasul 8. Ai grijă de tine
Aceasta înseamnă gestionarea simptomelor și a erupțiilor la domiciliu, precum și la locul de muncă. Acest lucru va ajuta la prevenirea erupțiilor în timpul orelor de lucru și vă poate reduce stresul general.
- Încercați practici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau tai chi.
- Înmuiați într-o baie fierbinte cu fulgi de ovăz sau sare de mare pentru ușurare după muncă.
- Evitați arsurile solare și urmați întotdeauna planul de tratament al medicului dumneavoastră.
Pasul 9. Alăturați-vă unui grup de asistență
Poate fi foarte liniștitor să interacționezi cu alții care împărtășesc lupta ta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru informații despre grupurile locale de sprijin pentru psoriazis sau căutați online grupuri din comunitatea dvs. Exprimați-vă preocupările cu privire la locul de muncă grupului dvs. de asistență.
- De exemplu, puteți spune: „Mă simt jenat de psoriazisul meu când interacționez cu clienții” sau „Durerea mea îngreunează trecerea zilei”. Alții din grup ar putea să vă împărtășească luptele și să știe modalități de a face față.
- Alăturați-vă unui forum online, cum ar fi Fundația Națională pentru Psoriazis.
