Bufeurile sunt cauzate de afecțiuni hormonale și de menopauză. De asemenea, este posibil să aveți bufeuri atunci când sunteți gravidă. Bufeurile se simt adesea ca o căldură bruscă pe față, gât și piept. S-ar putea să transpiri abundent, să devii roșu și să fii incomod. Poate fi dificil să rezolvați bufeurile la locul de muncă, mai ales dacă aveți un program încărcat și o listă lungă de rezolvări. Modificarea garderobei, precum și ajustarea dietei și a obiceiurilor de lucru vă pot face bufeurile mai suportabile.
Pași
Metoda 1 din 3: Reglarea dietei la locul de muncă
Pasul 1. Identifică-ți declanșatoarele de mâncare și băutură
Menopauza nu este aceeași pentru toate femeile, deci este posibil să aveți declanșatori diferiți decât alte femei. Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și beți timp de câteva săptămâni și păstrați note cu privire la momentele în care vă apar bufeurile. Apoi, încercați să evitați sau să limitați orice alimente sau băuturi care vă declanșează bufeurile.
- De exemplu, dacă aveți o ceașcă de cafea și apoi constatați că aveți un foc fierbinte aproximativ o oră mai târziu, atunci cafeaua ar putea fi un declanșator pentru dvs. Sau, dacă mănânci ceva picant și apoi ai o bufe, atunci alimentele picante pot fi unul dintre factorii declanșatori.
- Evitați alimentele zaharoase și prelucrați.
Pasul 2. Bea apă în loc de alcool sau cafea
Alcoolul și cafeaua vă pot deshidrata și vă pot transpira, făcând bufeurile să se înrăutățească. În loc să beți o ceașcă de cafea dimineața la locul de muncă, mergeți la un pahar de apă rece sau ceai de plante la temperatura camerei. De asemenea, ar trebui să evitați sau să limitați cât mai mult băuturile alcoolice, optând pentru băuturi nealcoolice de cele mai multe ori. Cu toate acestea, poți să bei în continuare, din când în când.
- Obișnuiește să aduci un pahar mare de apă cu tine la întâlnirile de la serviciu. De asemenea, puteți purta o sticlă de apă cu dvs. sau puteți păstra una la birou, astfel încât să aveți acces la apă rece în orice moment.
- Scopul de a avea cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a rămâne răcoros și hidratat.
Pasul 3. Sari peste mâncarea picantă, fierbinte
Alimentele picante vă pot determina creșterea temperaturii corpului și vă pot agrava bufeurile. Evitați alimentele care au condimente precum ardeiul iute, Cayenne sau praf de chili. Respectați alimentele care au condimente mai neutre, cum ar fi sarea și piperul, precum și condimentele citrice, cum ar fi lămâia sau lămâia.
De asemenea, trebuie să evitați alimentele care sunt fierbinți la temperatură, deoarece vă pot face să vă simțiți și mai fierbinți în timpul unei bufeuri. Mâncați la temperatura camerei sau alimente răcite și evitați să mâncați alimente calde, cum ar fi supa fierbinte sau tocană fierbinte
Pasul 4. Aveți mai multe alimente pe bază de plante la prânz
Alimentele pe bază de plante conțin estrogeni vegetali, care pot ajuta la reducerea numărului de bufeuri pe care le experimentați și a severității bufeurilor dvs. Încercați să adăugați alimente pe bază de plante, cum ar fi soia, naut, linte, semințe de in, fasole și cereale la prânzurile dvs. pentru muncă. De asemenea, puteți lua mai multe fructe și legume proaspete ca parte a prânzului zilnic la serviciu.
- Încercați să vă împachetați propriile prânzuri, astfel încât să puteți controla ceea ce mâncați. Dacă mâncați afară, căutați mese care conțin o mulțime de alimente pe bază de plante.
- Consumați mai multe legume crucifere, cum ar fi conopida, broccoli și varză, deoarece au indol-3-carbinol, care poate ajuta la echilibrarea scăderii estrogenilor.
Pasul 5. Adăugați mai multe surse de proteine sănătoase în dieta dumneavoastră
Proteinele sănătoase vă pot ajuta, de asemenea, la creșterea producției de hormoni, ceea ce vă poate ajuta să preveniți bufeurile. Încercați să aveți opțiuni proteice sănătoase, cum ar fi iaurtul, carnea hrănită cu iarbă, ouăle și laptele de soia ca parte a dietei. Unturile de nuci, cum ar fi untul de caju și migdale, sunt, de asemenea, surse bune de proteine.
Puteți adăuga aceste surse de proteine sub forma unui smoothie din lapte de soia pentru micul dejun sau a unei gustări de unt de fructe și migdale la locul de muncă
Metoda 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor de muncă
Pasul 1. Depozitați haine suplimentare la locul de muncă pentru o schimbare rapidă a garderobei
Uneori nu ești capabil să arunci suficientă haină la locul de muncă pentru a te simți confortabil și s-ar putea să transpiri în hainele tale. Dacă sunteți îngrijorat de apariția neprofesionistă la locul de muncă după o bufeură, puteți păstra o piesă de îmbrăcăminte într-un sertar de birou pe care o puteți schimba în baie. În acest fel, puteți arăta la un loc la întâlnirea dvs. mai târziu în cursul zilei, fără a fi văzute linii de transpirație.
De exemplu, puteți depozita la birou o ținută mai profesională, cum ar fi un top cu guler din bumbac curat și pantaloni de rochie, precum și o ținută mai casual, cum ar fi un pulover de bumbac și pantaloni largi. Apoi, vă puteți schimba în oricare dintre ținute, în funcție de ceea ce faceți în ziua respectivă la serviciu
Pasul 2. Configurați un ventilator în zona de lucru
Nimic nu este mai rău decât o cameră fierbinte și înfundată atunci când aveți bufeuri. Pentru a vă menține zona de lucru rece, montați un ventilator pe birou, care va circula aer rece în jurul stației de lucru. De asemenea, puteți plasa un ventilator în picioare în zona de lucru pentru a circula mai bine aerul.
O altă opțiune este să vă deplasați la un birou lângă fereastră, astfel încât să îl puteți deschide și să lăsați să pătrundă aer proaspăt atunci când aveți un foc rapid la locul de muncă. Asigurați-vă că fereastra are o umbră, astfel încât lumina soarelui să nu vă încălzească zona de lucru
Pasul 3. Păstrați un difuzor de aromoterapie liniștitor lângă zona de lucru
S-a demonstrat că uleiurile esențiale ameliorează simptomele menopauzei. Obțineți câteva dintre uleiurile esențiale preferate, cum ar fi citrice, lavandă sau mentă, și puneți-le în difuzor. Când aveți bufeuri, porniți difuzorul și inspirați adânc prin nas pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Pasul 4. Faceți exerciții de respirație profundă și meditație
Stresul poate fi un declanșator al bufeurilor. Pentru a rămâne relaxat și calm la locul de muncă, obișnuiește să faci exerciții de respirație profundă și meditație. Puteți face exerciții de respirație profundă la începutul sau la mijlocul zilei în zona de lucru pentru a vă relaxa. De asemenea, puteți face o meditație de cinci minute în care închideți ochii, vă relaxați într-o poziție așezată confortabil și respirați profund. Acest lucru vă poate ajuta să gestionați stresul și să evitați declanșarea unei bufeuri.
- Respirația profundă poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă regla temperatura corpului atunci când aveți o bufeură. S-ar putea să inspirați profund și să expirați când simțiți că se aprinde o bufeură.
- De asemenea, puteți urma o cursă de yoga înainte sau după muncă pentru a vă ajuta să vă stresați și să rămâneți liniștiți.
- Găsiți aplicații de meditație pe telefon, astfel încât să puteți urmări împreună cu o meditație ghidată.
Pasul 5. Ascultați muzică liniștitoare
Calmarea muzicii non-ritmice vă poate ajuta să vă păstrați calmul și să vă faceți bufeurile mai puțin severe. Ori de câte ori simțiți că aprind bufeurile, puneți o melodie ușoară și concentrați-vă asupra respirației lungi și lente pentru a vă relaxa.
Aduceți niște căști sau căști pentru a nu-i deranja pe ceilalți colegi de serviciu
Pasul 6. Reduceți fumatul la locul de muncă
Fumatul poate declanșa bufeuri. Dacă fumați, încercați să reduceți numărul de țigări pe care le aveți pe zi sau încercați să renunțați. Puteți încerca să mestecați gumă de nicotină sau să folosiți plasturi de nicotină pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
Pasul 7. Încercați să nu vă simțiți jenat de bufeurile de la locul de muncă
Deși s-ar putea să vă fie incomode bufeurile, încercați să nu vă simțiți prea jenat de acestea într-un cadru de lucru. S-ar putea să încercați pur și simplu să spuneți unui coleg de muncă: „Am bufeuri, se întâmplă uneori”. Sau puteți trece prin bufeuri și nu le spuneți nimic colegilor dvs. de muncă. A avea bufeuri este un proces complet natural și nu trebuie să vă simțiți jenat sau rușinat pentru că le aveți.
Rețineți că este probabil ca în biroul dvs. să existe altcineva care se confruntă cu bufeuri și probabil că nu vă simțiți singuri simptomele. Puteți discuta cu persoana respectivă și schimba experiențe, astfel încât să nu vă simțiți atât de singur cu starea dvs. la locul de muncă
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bufeurile vă perturbă ziua
Dacă aveți probleme cu trecerea zilei de lucru din cauza bufeurilor, atunci faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată prescrie un medicament sau să vă recomande alte opțiuni de tratament care vă pot ajuta.
Pasul 2. Discutați despre terapia de substituție hormonală cu medicul dumneavoastră
Terapia de substituție hormonală poate ajuta la ameliorarea bufeurilor, dar acest tratament nu este pentru toată lumea. Va trebui să discutați istoricul medical cu medicul dumneavoastră pentru a decide dacă aceasta este o opțiune viabilă pentru dumneavoastră.
- Rețineți că terapia de substituție hormonală vă poate crește riscul de cancer mamar și boli cardiovasculare.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă crema de progesteron ar funcționa pentru dumneavoastră.
Pasul 3. Întrebați despre alte medicamente eliberate pe bază de rețetă
Dacă terapia de substituție hormonală nu este o opțiune pentru dvs., medicul dumneavoastră vă poate sugera un alt medicament. Unele dintre celelalte opțiuni includ:
- Antidepresive. O doză mică de antidepresiv poate fi suficientă pentru a vă ameliora bufeurile.
- Gabapentina. Acest medicament este utilizat în principal pentru tratarea convulsiilor, dar poate ameliora bufeurile, mai ales dacă bufeurile dvs. apar seara sau noaptea.
- Clonidină. Acest medicament este utilizat în principal pentru tensiunea arterială crescută, dar poate ajuta și la ameliorarea bufeurilor.
Pasul 4. Căutați medicamente alternative și tratamente suplimentare
Dacă nu sunteți interesat să utilizați un medicament eliberat pe bază de rețetă, atunci vă recomandăm să vă adresați unui medic specializat în medicină homeopatică sau naturală. Există câteva plante medicinale și alte tratamente care vă pot ajuta să vă ameliorează bufeurile, inclusiv:
- Cohosh negru
- Hormoni bioidentici
- Acupunctura
- Hipnoza
- Yoga
