Viața este plină de obstacole și este ușor să lăsați lupta să vă doboare. Deși nu puteți controla ceea ce vi se dă în fiecare zi, aveți control asupra modului în care răspundeți. O perspectivă pozitivă vă este la îndemână! Cu puțină auto-reflecție și reformulare, puteți învăța să reacționați pozitiv și să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea modului în care îți vorbești
Pasul 1. Identificați gândirea negativă
S-ar putea să vă sabotați cu gânduri negative și nici măcar să nu vă dați seama. Începeți pur și simplu conștientizând gândurile negative și modul în care acestea vă pot afecta. Unele forme comune de gândire negativă includ:
- Filtrarea sau minimizarea aspectelor pozitive în timp ce se mărește negativul.
- Polarizarea sau privirea lucrurilor ca fiind numai bune sau rele, fără un punct de mijloc.
- Catastrofarea sau doar imaginarul celui mai rău caz.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra gândirii pozitive
Cu puțină practică, puteți învăța să vă transformați gândurile. Începeți urmând o regulă simplă: nu spuneți nimic despre voi despre ceea ce nu ați spune despre un prieten. Fii blând cu tine. Încurajați-vă așa cum ați încuraja un prieten apropiat.
Pasul 3. Exersează-te optimist
Este o concepție greșită că unii oameni sunt în mod natural pozitivi, în timp ce alții sunt în mod inerent negativi. În realitate, optimismul necesită practică. Încercați să vedeți intenționat căptușeala argintie. În loc să vă gândiți: „Nu am mai făcut asta până acum”, spuneți-vă: „Aceasta este o oportunitate de a învăța ceva nou”.
Pasul 4. Faceți un efort pentru a reduce la tăcere „criticul interior
”Toți avem acea voce interioară care tinde să ne critice sau să ne pună la îndoială. Această voce ne poate spune că nu suntem suficient de buni, nu suntem suficient de talentați sau nu suntem demni de dragostea cuiva. Aceste gânduri sunt menite să te protejeze de eșec sau de frământări de inimă, dar, în adevăr, nu fac altceva decât să te rețină. Când criticul tău interior vorbește, pune-ți aceste întrebări.
- Sunt aceste gânduri cu adevărat adevărate?
- Este posibil ca aceste gânduri să nu fie adevărate? Pot să recunosc că s-ar putea să nu fie adevărate?
- Îmi pot imagina posibilitatea de a fi într-adevăr suficient de bun, suficient de talentat și merit de dragoste?
Pasul 5. Nu trăi în trecut
Dacă vinovăția, durerea sau regretul asupra circumstanțelor din trecut vă doboară, puteți lucra pentru a elibera acele emoții.
- Faceți alegerea activă pentru a lăsa ceva să meargă. Notați-l și / sau spuneți-l cu voce tare.
- Exprimați-vă durerea și / sau asumați-vă responsabilitatea. Dacă trebuie să îi spui cuiva ceva, spune-l, chiar dacă ceea ce trebuie să spui este „Îmi pare rău”.
- Iartă-te pe tine și pe ceilalți. Încercați să vă amintiți că toată lumea face greșeli. Nimeni nu este perfect și toată lumea merită o altă șansă (chiar și tu).
Partea 2 din 3: Reîncadrarea perspectivei dvs
Pasul 1. Nu mai fi perfecționist
Viața nu este niciodată totul sau nimic. Exigența perfecțiunii înseamnă că vom rămâne mereu scurți. Pentru a depăși perfecționismul, începeți prin ajustarea standardelor. Ai un standard mai înalt pentru tine decât pentru alții? Ce te-ai aștepta de la altcineva în situația ta? Dacă ați fi mulțumit de modul în care altcineva a gestionat o sarcină, atunci acordați-vă o recunoaștere pozitivă.
Pasul 2. Faceți ceva în afara zonei de confort
Alegeți ceva la care probabil nu sunteți foarte priceput, cum ar fi alpinism, ping pong sau pictură. Acordați-vă permisiunea de a face această sarcină prost. Încercați să găsiți bucurie într-o activitate la care nu excelați în mod natural. Acest lucru vă va deschide către noi oportunități, vă va ajuta să renunțați la perfecționism și, în cele din urmă, să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții.
Pasul 3. Încetiniți și acordați atenție
Ia un moment să respiri. Încercați să nu vă depășiți. Concentrați-vă mai puțin pe ceea ce gândesc alții și mai mult pe ceea ce experimentați de fapt. Gustă-ți mâncarea. Uita-te pe fereastra. Când ne străduim să fim în acest moment, momentele în sine devin mult mai dulci.
Pasul 4. Nu mai inventa reguli
Sunt șanse să purtați o mulțime de „ar trebui” și „ar trebui”. Aceste restricții vă pot determina să vă simțiți vinovați, anxioși sau judecători. Când le aplici pentru tine, te închizi la potențiale surse de bucurie. Când le aplicați altora, riscați să deveniți un bătăuș sau un nesimțit. Lasă regulile vieții care nu te servesc.
Pasul 5. Dă-ți voie să râzi și să te joci
Când nu iei totul atât de în serios, ești mai capabil să te descurci cu tot felul de situații. Umorul poate face momentele plăcute și mai bune sau poate face momentele triste, stresante puțin mai suportabile.
- Crack o glumă.
- A alerga de jur imprejur.
- Găsiți umor în viața de zi cu zi.
Pasul 6. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune din viața voastră
De multe ori, ne petrecem viața căutând lucruri care sunt chiar în fața noastră. Urmărim visele de bani sau de prestigiu, când tot ce avem nevoie este confortul și acceptarea. În loc să vă concentrați în mod constant pe ceea ce credeți că doriți, luați un moment activ pentru a aprecia ceea ce aveți deja. Concentrați-vă asupra sănătății voastre bune, a unei realizări recente sau pur și simplu a faptului că v-ați trezit în această dimineață.
Partea 3 din 3: Lucrul la relațiile voastre
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Asigură-te că oamenii din viața ta sunt pozitivi și de susținere. Înconjoară-te de oameni de care poți depinde. Dacă oamenii din jurul tău bârfesc frecvent, se plâng sau creează conflicte, poate vrei să începi să te distanți. Căutați mai multe oportunități sociale pozitive în comunitatea dvs., cum ar fi o cursă de yoga sau o excursie de grup.
Pasul 2. Evitați să treceți la concluzii
Când crezi că știi deja ce se va întâmpla, încetezi să observi ce se întâmplă de fapt. Acționezi după ceea ce crezi, mai degrabă decât după ceea ce ai în față. Când crezi că știi ce gândește cineva, nu mai asculți. Acest lucru poate provoca o mulțime de dureri și conflicte nejustificate. În loc să faceți judecăți rapide, încercați să ascultați și să observați activ.
Pasul 3. Nu evita sentimentele tale
De multe ori, ne angajăm în acțiuni care ne amorțesc pentru a evita sentimentele triste. Dar tristețea are beneficiile sale: ne face să ne simțim în viață. De fapt, tristețea poate avea un efect de întinerire profundă care crește capacitatea noastră de fericire. Când apar sentimente negative, fii atent la ele. Procesați aceste sentimente notându-le sau vorbind cu cineva.
Pasul 4. Atenție la propria afacere
Există un proverb polonez care spune: „Nu maimuțele mele, nu circul meu”. Această zicală ne amintește că nu este nevoie să ne implicăm în drama altora. O astfel de dramă și conflict vă pot diminua mult starea de spirit.
- Încearcă să nu intervii în conflictele altora.
- Abțineți-vă de la bârfe! Nu vorbiți despre oameni la spate.
- Nu permiteți altora să vă atragă în argumente sau să vă preseze să luați parte.
Pasul 5. Fii drăguț
Faceți un efort să vă respectați semenii și să interacționați cu ei în moduri blânde și pozitive. Acest lucru nu numai că te va face să te simți mai bine, dar acest lucru te va ajuta să atragi alte persoane pozitive. Oamenii de știință au dovedit că atunci când ne străduim să fim pozitivi (chiar și atunci când nu ne simțim fericiți), devenim foarte repede fericiți.
sfaturi
- Pune-te în formă fizic. Un corp sănătos te ajută să faci față stresului în mod eficient. Un corp sănătos duce la o minte sănătoasă!
- Implică-te în comunitatea ta. Fie că este vorba de un grup bisericesc, de un club de yoga sau de un cerc de cusut. Căutați oportunități la școală sau în zona dvs. și faceți un efort pentru a vă conecta cu oamenii.
- Dacă credeți că ați putea fi deprimat, discutați cu un consilier sau un medic pentru un tratament adecvat.
Avertizări
- Aveți grijă să nu luați lupte cu cei care vă tratează prost. Fie evitați-le, fie tratați-le într-un mod calm și matur.
- Sinuciderea nu este niciodată răspunsul.
- Dacă sunteți victima abuzurilor domestice sau sexuale, obțineți ajutor! Nimeni nu are dreptul să te abuzeze, dar numai tu poți găsi curajul de a vorbi.
- Dacă stresul este atât de zdrobitor încât nu vă puteți descurca, apelați o linie de ajutor. Există multe resurse disponibile prin intermediul centrelor religioase și al comunităților.
