Reflecția vă ajută să evaluați de unde ați venit și unde mergeți. Puteți reflecta la viață în multe feluri. Făcând o plimbare pe banda de memorie, puteți lua legătura cu cine ați fost și ați putea permite aceste informații să vă ajute să vă îmbunătățiți. Apoi, puteți crea practici de reflecție zilnice și lunare care vă vor apropia de a face schimbări pozitive în viața voastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Mergând pe banda de memorie
Pasul 1. Revizuiește-ți cele mai mari realizări
Uneori nu vă acordați suficient credit pentru numeroasele repere pozitive din viața voastră. S-ar putea să vă uitați în jur și să vă comparați cu ceilalți în călătoria lor, ignorând în același timp numeroasele realizări pe care le-ați făcut posibile.
- Reflectează la cele mai mari etape sau realizări din viața ta. Notează-le și revizuiește lista în mod regulat atunci când începi să te îndoiești de capacitățile tale.
- De exemplu, ați putea enumera „Absolvirea facultății”, „Obținerea unei promoții la locul de muncă” sau „Ajutarea începerii unei strângeri de fonduri locale pentru familiile nevoiașe”. Aceste realizări pot fi orice te face mândru.
Pasul 2. Gândește-te la provocările pe care le-ai depășit
Împreună cu realizările, puteți obține, de asemenea, o perspectivă asupra numeroaselor provocări cu care v-ați confruntat în viața voastră. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți cât de puternic și de persistent puteți fi. În plus, dacă o provocare rămâne dificilă pentru tine, poți concepe noi modalități de a încerca să o depășești.
Notează câteva provocări majore cu care te-ai confruntat. Notați cum ați văzut aceste bariere în acel moment și cum le priviți acum. Apoi, petreceți ceva timp gândindu-vă la ce ați schimba în legătură cu situația dacă ați putea
Pasul 3. Fii nostalgic
S-ar putea să presupunem că nu este bine să revizuiți amintirile vechi. Mulți confundă sentimentul nostalgiei cu „trăirea în trecut”. În realitate, nostalgia poate oferi beneficii psihologice satisfăcătoare, cum ar fi combaterea singurătății, plictiselii și anxietății. În plus, face ca țesătura vieții tale să pară mai bogată, deoarece ajungi să vezi cum impactează chiar și momentele minuscule în călătoria vieții tale.
Dacă aveți o casetă de memorie sau de suveniruri, parcurgeți-o din când în când. Uită-te la fotografii, cărți vechi și certificate de realizare din zilele tale de școală. Recitește scrisori vechi sau note de la iubiții anteriori. Poate fi chiar frumos să asculți muzică dintr-o anumită perioadă din viața ta
Pasul 4. Întreabă-te ce ar fi diferit
Dacă lucrați pentru a face schimbări în viață și pentru atingerea obiectivelor, începeți să vă întrebați cum ați putea dori să vă implicați în viață în mod diferit. Ce tipuri de lucruri ați face și experimenta? Te-ar face asta mai fericit sau mai relaxat?
Oferiți-vă afirmații pozitive zilnice și vorbire de sine pentru a vă ajuta să ajungeți la schimbările pe care doriți să le faceți. Încorporând afirmații pozitive, vă puteți crește stima generală de sine și motivația de a vă atinge obiectivele
Pasul 5. Contactați vechii prieteni
Nostalgia pare, de asemenea, să vă ajute să vă consolidați relațiile și să vă îmbunătățiți sentimentele de conexiune socială. Profitați de aceste calități răscumpărătoare chemând un bătrân prieten dintr-un moment anterior din viața voastră. Dacă este posibil, poate fi chiar frumos să vizitați și ei. Aduceți împreună cu dvs. orice articol relevant din cutia de suveniruri.
S-ar putea să-i spui unui vechi prieten din liceu: „Alice, mă uitam prin unele lucruri vechi și am găsit o poză din zilele noastre de majorete. M-a făcut să-mi amintesc de toate momentele grozave pe care le-am împărtășit. Mi-ar plăcea să mă întâlnesc cu tine și să revizuiesc acele amintiri. Vrei să bei cafea mâine?”
Pasul 6. Revizitează locurile importante
Se pare că detaliile senzoriale oferă o experiență nostalgică mai bună. Faceți o călătorie înapoi pe banda de memorie mergând în unele locuri care țineau amintiri minunate pentru dvs. Acolo poți reflecta asupra atracțiilor, sunetelor și mirosurilor din vremurile trecute.
- De exemplu, poate fi frumos să te duci la bunica ta și să-ți imaginezi cum bucătăria ei a fost odată plină cu mirosul de plăcintă cu cireșe. Sau, opriți-vă la școala primară. Închideți ochii și amintiți-vă sunetele copiilor care râdeau și scârțâiau pe locul de joacă. Țineți un obiect de suvenir în mână pentru a evoca amintiri mai puternice.
- Pentru a menține experiența pozitivă, evitați să revizitați locuri cu amintiri negative puternice sau traumatice. Încercați să vă gândiți cu drag la experiențele minunate pe care le-ați avut în aceste locații.
Metoda 2 din 3: Începerea unui obicei zilnic de reflecție
Pasul 1. Reflectă asupra valorilor tale și trăiește în consecință
Valorile noastre personale definesc foarte mult experiența vieții noastre. Ne conduc în față și ne ajută să luăm decizii. Reacordați-vă valorile personale. Apoi, întreprindeți acțiuni zilnice care se aliniază valorilor dvs. personale.
- De exemplu, ați putea stabili că cele mai înalte valori ale dvs. sunt onestitatea, loialitatea și caritatea. Creați un colaj de imagini (ca un tablou de viziune) care se referă la aceste valori. Așezați-l undeva unde îl puteți vedea în fiecare zi.
- Apoi, pe măsură ce începeți și terminați în fiecare zi, vă angajați să vă comportați într-un mod care să demonstreze aceste valori. Dacă vrei să fii sincer, evită să spui minciuni. Dacă doriți să fiți caritabili, faceți voluntar sau dați înapoi într-un fel.
Pasul 2. Învață meditația mindfulness
Cel mai simplu mod de a reflecta este acordarea momentului prezent. Puneți deoparte 5 până la 10 minute zilnic pentru a sta în tăcere. Acest lucru vă ajută să vă antrenați mintea să încetinească și să se angajeze cu aici și acum. Meditația Mindfulness crește, de asemenea, conștiința de sine.
- În timp ce stați în tăcere, concentrați-vă pe un loc din camera din fața dvs. sau pur și simplu acordați atenție respirației. Vor ajunge gânduri concurente, dar nu vă judecați cu privire la acest lucru. Pur și simplu întoarceți concentrarea în cameră sau în respirație. Respirați și ieșiți calm și profund.
- Puteți seta un cronometru pentru intervalul dvs. de timp. Când sunetul sonor, mergeți la activitățile zilnice ca de obicei.
Pasul 3. Exersează recunoștința
Încercați să începeți un jurnal de recunoștință. Un aspect puternic al reflecției este capacitatea sa de a vă arăta norocul. Acest lucru nu înseamnă neapărat bani sau putere. În schimb, se referă la detaliile simple care se reunesc pentru a face o viață bine trăită. Începeți o practică de recunoștință zilnică și, într-o chestiune de timp, veți începe să vă simțiți mult mai pozitivi cu privire la viața voastră.
Notează trei lucruri în fiecare zi pentru care ești recunoscător. De exemplu, s-ar putea să scrieți „un chat telefonic rapid cu cel mai bun prieten al meu”, „finalizarea tuturor lucrurilor de pe lista mea de sarcini” sau „o zi frumoasă și însorită”
Pasul 4. Mulțumește persoanelor care au impact asupra vieții tale
Un jurnal de recunoștință te ajută să definești tot ceea ce trebuie să fii recunoscător. Cu toate acestea, aceasta este o experiență privată. Puteți folosi reflexia dvs. pentru a recunoaște oamenii care v-au influențat viața. Apoi, scoateți-vă timp pentru a le mulțumi personal.
- Poate doriți să recunoașteți părinții, prietenii, profesorii, supraveghetorii și chiar exii care v-au afectat viața într-un fel. Vă recomandăm să-i invitați la prânz, să scrieți o notă de mulțumire sau pur și simplu să îi chemați să spună „Ați fost o sursă constantă de sprijin în viața mea. Vă mulțumesc”.
- Puteți, de asemenea, să vă coordonați cu un prieten și să vă trimiteți mesaje text 1 lucru pe care îl recunoașteți în fiecare zi.
Pasul 5. Notați notele după ce ați părăsit o experiență
Reflecția vă poate ajuta să vă conectați la activitățile în care vă angajați zilnic. Păstrați un caiet cu dvs. și faceți câteva note despre gândurile, sentimentele și ideile care vi-au venit după experiențe semnificative. De-a lungul timpului, puteți învăța să observați tiparele în starea de spirit sau chiar să aflați cauzele gândurilor negative și pozitive.
- De exemplu, terminați o prezentare importantă la locul de muncă. S-ar putea să notați ceva de genul „Nervos la început, dar, pe măsură ce am început, m-am simțit exaltat. Îmi plăcea foarte mult să atrag atenția publicului. Cred că aș fi de acord cu mai multe responsabilități de vorbire în public.”
- O astfel de reflecție vă poate inspira să vă confruntați cu mai multe provocări și proiecte care anterior credeați că nu vă plac.
Metoda 3 din 3: Efectuarea unei revizuiri lunare
Pasul 1. Stabiliți obiective lunare obiective
Reflecțiile lunare te pot direcționa în direcția viselor tale, ținându-te pe drumul cel bun pentru atingerea obiectivelor. Pentru a face acest lucru, dezvoltați obiective SMART pe termen scurt, specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp. Apoi, veniți cu acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a atinge aceste obiective în luna următoare.
- De exemplu, ați putea stabili un obiectiv de a face un „A” pe lucrarea dvs. de facultate de sociologie. Pentru a realiza acest lucru, s-ar putea să solicitați profesorului dvs. resurse specifice pentru a vă ghida scrierea. Apoi, puteți construi un program pentru elemente precum cercetarea, conturarea, scrierea, revizuirea și chiar obținerea unei a doua perechi de ochi pe hârtie pentru o critică.
- Puteți dezvolta și obiective pe termen lung. Dar, în scopul reflectării periodice, perioadele de revizuire de la lună la lună sunt o modalitate excelentă de a începe.
Pasul 2. Setați un interval de timp
Stabiliți un interval de timp pentru a urmări progresul obiectivelor pe care vi le-ați făcut. Stabiliți timpul rezonabil și realizabil pentru dvs. Poate fi zilnic, săptămânal sau lunar.
- La sfârșitul intervalului de timp, urmăriți cât de bine v-ați descurcat în acest scop personal. Ce ai reușit să realizezi? La ce mai trebuie să lucrezi? Trebuie să stabiliți un alt interval de timp pentru a lucra mai mult la un anumit obiectiv?
- Dacă aveți nevoie de mai mult timp, întrebați-vă ce s-ar fi putut împiedica mai devreme. Stabilirea acestor intervale de timp și acordarea de momente de revizuire vă vor ajuta să vă sporiți sentimentul de autoeficacitate și să vă mențineți motivați.
Pasul 3. Fă ceva zilnic pentru a te îndrepta spre obiectivele tale
După ce ați stabilit obiective lunare, adăugați zilnic ceva pe lista de sarcini care vă ajută să le atingeți. Aceasta poate fi o sarcină mică sau mare, atâta timp cât este productivă și orientată spre obiective.
- Să presupunem că unul dintre obiectivele dvs. lunare este să pierdeți trei kilograme. S-ar putea să vă propuneți să vă antrenați 30 de minute zilnic. O altă acțiune fezabilă ar putea fi consumarea a trei porții de legume zilnic.
- A face o acțiune imperfectă este mai bine decât a nu lua nicio măsură deloc! Nu lăsați teama de eșec să vă împiedice să faceți primul pas.
Pasul 4. Analizați progresul la sfârșitul lunii
Pentru a vă dezvolta din experiență, va trebui să vă alocați timp pentru a vă evalua progresul în fiecare lună. S-ar putea să programați în una sau două ore în ultima zi a fiecărei luni pentru o examinare. În timpul revizuirii, trebuie să evaluați ce obiective au mers conform planificării și care au fost mai provocatoare pentru dvs.
Este important să folosiți acest timp de reflecție pentru a celebra micile victorii și a evalua eșecurile. Nu vă bateți doar dacă nu ați atins un obiectiv. Încearcă să înțelegi de ce nu ai făcut-o. De asemenea, loviți-vă pe spate pentru micile victorii pe care le-ați făcut pe parcursul lunii. Puteți chiar să configurați recompense pentru aceste realizări
Pasul 5. Revizuiește-ți obiectivele după cum este necesar
După perioada de reflecție în fiecare lună, petreceți ceva timp gândindu-vă dacă vă îndreptați în direcția corectă. Ai fost pe drumul cel bun pentru a-ți atinge obiectivele sau ai rămas scurt? Obiectivele dvs. erau realiste sau imposibile? Gândiți-vă la ce s-ar putea să trebuiască să schimbați pentru luna următoare. Apoi, așezați-vă și scrieți noi obiective lunare și repetați procesul.
