Majoritatea oamenilor își doresc să aibă o stare bună de sănătate, să experimenteze bunăstarea, să fie mulțumiți de muncă, să se accepte, să fie respectați și să aibă relații de susținere. Dacă viața ta se simte agitată, monotonă sau incompletă, atunci trebuie să revii la control. Orice lucru care are valoare în viață necesită timp, efort, concentrare și este posibil să provoace disconfort pe parcurs. Fii persoana pe care vrei să fii și trăiește viața pe care o dorești învățând cum să-ți schimbi gândirea, să faci modificări ale stilului de viață și să fii productiv.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea gândirii
Pasul 1. Definiți controlul
Descoperă ce înseamnă pentru tine controlul asupra vieții tale. Este capacitatea de a-ți influența destinul, de a-ți regla prezentul, de a-ți ține sub control comportamentul negativ sau pur și simplu vrei mai multă voință? Preluarea controlului asupra vieții tale necesită lucrul prin provocări multiple, inclusiv propriile percepții, construirea încrederii în sine, precum și luarea unei acțiuni. Stabiliți ce doriți să aveți mai mult control și acest lucru vă va ajuta să vă concentrați energia.
Pasul 2. Acceptă-te
Primul pas pentru a reuși în orice este să cunoașteți și să vă acceptați punctele tari și limitările. Arată compasiune pentru tine. Acceptați nu numai binele, ci și răul. Încercați întotdeauna să îmbunătățiți lucrurile care nu vă plac sau cu care vă luptați.
- Înțelegeți de ce faceți ceea ce faceți și iertați-vă. Reflecția de sine este sănătoasă și pozitivă. Autocritica și sentimentul de vinovăție sunt comportamente neproductive care fac mai mult rău decât bine, așa că, dacă te prinzi într-unul dintre aceste tipare, amintește-ți că există modalități mai sănătoase de a rezolva lucrurile. Înțelegeți că ați făcut tot ce ați putut și spuneți-vă în mod repetat acest lucru.
- Gândiți-vă acum la trei lucruri la care excelați, primiți multe complimente pentru care vă bucurați cu adevărat. Notează-le și pune lista undeva unde mergi des, ca la baie sau la frigider.
Pasul 3. Luați în considerare valorile dvs
Trebuie să determinați care sunt valorile dvs., astfel încât să vă puteți obține prioritățile direct. Gândește-te la ce și cine este important pentru tine - Este libertatea, fericirea, egalitatea, banii, familia ta? Scrieți o listă a valorilor dvs. (cel puțin 10 dintre ele), de preferință în ordine de la cel mai important la cel mai puțin important.
- Gândește-te la ceea ce faci acum pentru a-ți susține fiecare dintre valorile tale și la modul în care valorile tale îți afectează viața. Vă poate ajuta să luați în considerare ceea ce o persoană pe care o respectați ar crede despre valorile dvs. și dacă acest lucru ar schimba ceea ce este.
- Decideți ce trebuie să faceți pentru a vă stimula stima de sine și satisfacția față de viață. Gândește-te la persoana pe care vrei să o faci și la ce trăsături de caracter, moduri de gândire, modele de comportament și viață ai avea ca persoană.
Pasul 4. Cultivați trăsături de caracter bune
Când îmbunătățiți trăsăturile și virtuțile benefice ale caracterului, veți câștiga mai mult control asupra vieții voastre. Acest lucru se datorează faptului că având aceste trăsături te va încuraja să îți atingi obiectivele și să îți asumi alte calități pe care ți le dorești. Trăsăturile bune pentru a lucra în acest scop sunt curajul, cumpătarea, înțelepciunea și autodisciplina.
- A avea curaj înseamnă să te bazezi pe puterea și voința ta pentru a realiza ceea ce ai nevoie sau vrei, în ciuda unei forme de adversitate. De exemplu, acest lucru poate fi un risc de afaceri, o stare bună la școală sau un act altruist care te diferențiază de ceilalți. Curajul este opusul fricii și poate fi dezvoltat permițându-vă să fiți vulnerabili, recunoscându-vă temerile, expunându-vă lucrurilor de care vă este frică și făcând acte care sunt considerate curajoase în mod regulat.
- Cumpătarea (moderația sau autocontrolul) este importantă, deoarece vă permite să mențineți perspectiva, calmul, autocontrolul. De exemplu, manifestarea reținerii față de aroganță comportându-vă cu umilință vă poate împiedica să distrugeți relațiile.
- Înțelepciunea te încurajează să dobândești cunoștințe și experiență, astfel încât să poți folosi informațiile într-un scop mai înalt, cum ar fi în slujirea umanității sau o viață bună. Câștigi înțelepciune încercând noi experiențe, încercări și erori și căutând cunoștințe.
- Autodisciplina este imperativă pentru a obține controlul asupra vieții tale, deoarece îți permite să îți pui în aplicare toate intențiile. Această abilitate este dezvoltată de-a lungul timpului și cu practică pe măsură ce atingeți fiecare obiectiv mai mic pe drumul către realizarea unei viziuni mai mari. Vizualizați întotdeauna obiectivele dvs. așa cum le-ați atins deja. Practicați autocontrolul în fiecare zi făcând mici modificări și ținându-vă de ele, chiar și ceva de genul deschiderii fiecărei uși cu mâna stângă. A avea succes la aceste mici schimbări le va ușura pe cele mai mari.
Pasul 5. Decideți ce vă motivează
Mulți dintre noi avem o pasiune - ceva de care ne bucurăm și care ne determină să reușim. Gândește-te la ce ai vrea să faci în viață dacă nu ți-ar sta nimic în cale. Dacă nu știți, va trebui să notați activitățile pe care doriți să le faceți, care vă fac să vă simțiți bine. Luați în considerare ceea ce vă inspiră, precum și abilitățile și talentele voastre.
Pasul 6. Creați obiective
Află ce vrei cu adevărat din viață anul acesta - o casă, o slujbă bună, o relație sănătoasă? Scrieți fiecare obiectiv și apoi veniți cu idei care vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv. Scrieți aceste idei în declarații de acțiune pozitivă, cum ar fi „Voi economisi bani”. Apoi, treceți peste toate obiectivele și ideile dvs. și decideți asupra a trei obiective și trei declarații de acțiune pentru fiecare pe care îl veți face.
- Evitați afirmațiile de genul acesta: „Nu mai vreau să fiu timid și să fiu singur”. Aceasta nu definește o direcție de mers sau o acțiune de întreprins pentru a vă atinge obiectivul. În schimb, încercați ceva de genul: „Voi fi mai deschis la construirea de relații cu anul acesta spunând„ da”la fiecare invitație socială și cerând unui prieten să facă ceva cel puțin o dată pe săptămână”.
- Luați în considerare opțiunile dvs. Nu vă definiți în funcție de problemele dvs., ci de oportunitățile disponibile. Dacă vă chinuiți să plătiți creditul ipotecar, concentrați-vă asupra modului în care puteți câștiga o majorare, câștiga bani în plus sau puteți schimba locul de muncă, în loc să rumegați lipsa de fonduri.
- Dacă doriți, puteți stabili obiective în funcție de diferite domenii ale vieții dvs., cum ar fi munca, sănătatea, relațiile etc. Descompuneți obiectivele în cele pe termen scurt (zilnic, săptămânal) și mai pe termen lung (lunar, anual). Exemple ar putea fi: mâncați șase porții de fructe și legume în fiecare zi, faceți exerciții de patru ori pe săptămână sau pierdeți zece kilograme în acest an.
- Nu vă fie teamă să vă modificați obiectivele și ideile pe măsură ce trece timpul și vă dați seama ce funcționează și ce nu. Ideea este că îți iei controlul asupra vieții tale și a direcției în care te îndrepți.
Pasul 7. Obține controlul asupra emoțiilor tale
Emoțiile pot fi experiențe minunate, dar exprimarea lor necorespunzătoare vă poate afecta capacitatea de a atinge scopuri și de a deteriora relațiile. Trebuie să înveți cum să înțelegi, să procesezi și să răspunzi la sentimentele tale într-un mod sănătos și de ajutor pentru tine.
- Folosiți metode de respirație profundă și relaxare pentru a vă ajuta să vă liniștiți înainte de a spune sau de a face ceva ca răspuns la o situație.
- Respirați timp de cinci secunde, țineți-l încă cinci secunde și expirați încă cinci secunde. Faceți acest lucru până când simțiți că răspunsurile fizice, cum ar fi ritmul cardiac crescut, devin mai puțin intense.
- Căutați o ieșire sănătoasă pentru emoțiile dvs., cum ar fi să vorbiți cu cineva, să țineți un jurnal sau să vă angajați în activități active, cum ar fi artele marțiale.
Pasul 8. Dă drumul bagajelor
Uneori, gândurile sau experiențele negative pot fi greu de eliberat - s-ar putea să ai sentimentul că te definesc sau pot fi atât de obișnuite încât ți-e frică să fii fără ele sau pur și simplu nu știi cum să te lași. Trebuie să aflați că nu sunteți problemele voastre și că acestea nu vă determină valoarea ca persoană sau modul în care faceți alegeri astăzi. Învățarea de a renunța la bagajele din trecut vă va ajuta să deveniți mai orientat spre soluții, să vă lărgiți viziunea și să vă ajutați să vă controlați viața.
- Practicați atenția. O modalitate de a te elibera de trecut este să te concentrezi asupra prezentului. Cu atenție, vă acordați o atenție activă momentului prezent - cum vă simțiți în corpul vostru, cum se simte soarele pe fața voastră - doar observați. În loc să-ți judeci gândurile (sau pe tine însuți), le observi și le notezi. Mindfulness necesită practică, dar beneficiile pot fi enorme.
- Remediați-vă. Dacă sunteți bântuit de o greșeală în trecutul dvs., atunci vă poate ajuta să vă reparați. Dacă te judeci pentru felul în care ți-ai tachinat-o pe sora ta mai mică, contactează-o (poate fi față în față sau într-o scrisoare), cerându-ți scuze pentru comportamentul tău. Oferă-i șansa să-ți spună ce simte. Rețineți că modificarea ar putea să nu repare o relație deteriorată, dar vă poate ajuta să renunțați la trecut și să mergeți mai departe.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Fii independent
Dacă sunteți co-dependent de ceilalți pentru sănătatea emoțională, stilul de viață sau aveți nevoie ca aceștia să vă spună ce să faceți, nu aveți controlul asupra vieții voastre. Învață să-ți rezolvi propriile probleme și petrece timp singur pentru a gândi și a reflecta. Solicitați ajutor numai atunci când aveți cu adevărat nevoie de el și învățați de la oamenii care vă ajută, astfel încât să puteți face mai mult pe cont propriu data viitoare.
- Aflați să vă satisfaceți propriile nevoi. Obțineți un loc de muncă, astfel încât să vă puteți întreține dacă trăiți din altcineva. Apoi, ieși afară și trăiește pe cont propriu.
- Întrebați-vă: „Ce vreau să fac azi?” și luați propriile decizii. Gândește-te la ceea ce iubești să faci și la ceea ce simți cu pasiune. Nu vă bazați pe alții pentru a vă spune ce să faceți sau ce vă place.
Pasul 2. Organizează-te
Organizarea este importantă atunci când vrei să preiei controlul asupra vieții tale. Dacă totul este haos în capul tău și în casa ta, atunci este dificil să știi de unde să începi să rezolvi orice mizerie. Păstrați totul cât mai curat posibil acasă și la locul de muncă, astfel încât să nu aveți de-a face cu dezordine și nu uitați să puneți lucrurile înapoi acolo unde ar trebui să fie. Faceți liste, utilizați un calendar și luați decizii des în loc să amânați totul.
- Citiți imediat lucrări, e-mailuri și e-mailuri și acționați imediat, indiferent dacă asta înseamnă să le aruncați, să plătiți o factură sau să răspundeți la o scrisoare.
- Configurați un program zilnic pe tot parcursul săptămânii, cum ar fi cumpărături, ora familiei, întâlniri, liste de sarcini etc.
- Aruncați lucruri pe care nu le-ați folosit de șase luni. Nu țineți ceva, deoarece l-ați putea folosi în viitor.
- Lucrați la un singur lucru la un moment dat, în special la ceva mic ca un dulap, și organizați-l mai întâi. Apoi treceți la următorul lucru.
Pasul 3. Petreceți ceva timp pe aspectul dvs
Alocarea unei anumite energii către felul în care apar pentru alții poate parcurge un drum lung pentru a vă face să vă simțiți mai bine și să aveți mai mult control. Faceți-vă o tunsoare, vopsiți-vă părul sau faceți-vă părul într-un stil nou. Cumpărați sau împrumutați niște haine noi și asigurați-vă că zâmbiți cât mai des posibil. Totuși, țineți cont de cât cheltuiți, astfel încât să puteți păstra controlul asupra finanțelor.
Pasul 4. Ai grijă de tine
Fii atent la ceea ce mănânci, cât mănânci și încearcă să faci mișcare în fiecare zi. Pentru a vă consolida voința, veți dori să mâncați porții mici de alimente bogate în energie pe tot parcursul zilei (la fiecare 3 ore). Aceste alimente includ proteine slabe (carne și leguminoase) și carbohidrați complecși (cereale integrale, fructe și legume). Evitați alimentele zaharoase, grase, prea procesate sau sărate, care vă pot face să vă simțiți rău și să nu aveți puterea de a vă controla viața.
Pasul 5. Dormi
Când sunteți obosit, nu aveți puterea să vă mențineți autocontrolul sau să faceți mai mult decât trebuie. Pentru a prelua controlul asupra vieții tale este nevoie să fii atent și conștient de ceea ce se întâmplă și unde vrei să mergi. Dormi atât timp cât trebuie să te simți odihnit când te trezești - de obicei aproximativ opt ore. Începeți să vă relaxați cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare, urmați un ritual de culcare (de exemplu, beți ceai cald, spălați-vă dinții, intrați în pat) și încercați să dormiți cam la aceeași oră în fiecare seară și să vă treziți în același timp in fiecare dimineata.
Pasul 6. Dezvoltă relații pozitive
Înconjoară-te de oameni care împărtășesc valori și obiective similare. Încercați să cunoașteți oamenii pe care îi admirați și petreceți timp cu ei, astfel încât comportamentul lor să vă poată influența în bine. Faceți cunoștință cu oameni noi în locuri sau evenimente care vă susțin valorile sau obiectivele. Discutați cu persoanele apropiate și solicitați ajutorul lor pentru a vă ajuta să obțineți un control mai mare asupra vieții voastre.
Comunicați dorințele și nevoile și asigurați-vă că ambele persoane înțeleg. Ascultați și veniți cu soluții care funcționează pentru ambele părți. Exprimați întotdeauna aprecierea față de cealaltă persoană
Pasul 7. Reduceți angajamentele
Dacă simți că ești în permanență împotriva timpului într-o cursă nesfârșită pentru a-ți îndeplini sarcinile, a te grăbi sau a fi tras în mai multe direcții diferite, este timpul să îți reevaluezi prioritățile. Aruncați o privire la toate lucrurile care vă cer timpul zilnic. Reduceți aceste angajamente la doar câteva dintre cele mai importante lucruri pe care vă puteți concentra cu adevărat.
- Este posibil să fiți rezistent la renunțarea la un angajament, dar alegerile dvs. în această situație sunt: continuați să vă luptați pentru a face lucrurile, pierzând somnul, timpul în familie și influențând alte obiective, faceți o muncă mai puțin stelară sau pe jumătate terminată sau lăsați ceva merge.
- Este ok să recunoaștem că ați preluat prea mult și că nu puteți îndeplini fiecare sarcină la fel de bine pe cât ați putut cu mai puține angajamente. Adesea, ceea ce vă temeți se va întâmpla ca urmare a renunțării la un proiect este nefondat.
- Minimizează distragerea atenției. Evitați sau scăpați de lucrurile care vă împiedică să faceți ceea ce trebuie făcut. Dacă încercați să fiți mai sănătos, de exemplu, aruncați alimente cu bomboane și gunoi, astfel încât să le puteți evita mai ușor. Opriți telefoanele și notificările prin e-mail în timp ce lucrați pentru a vă menține mintea concentrată pe a face treaba.
Pasul 8. Distrează-te
Viața nu este totul funcțională și fără joc. Alocă-ți timp să-ți urmărești hobby-urile, să iei vacanțe și să petreci timp cu cei la care ții. Cedați din când în când unei mici plăceri egoiste, cum ar fi un con de înghețată sau cumpărarea unei noi perechi de pantofi. Dețineți controlul acum, deci profitați la maximum de experiențele voastre.
Vă poate ajuta să vă treziți cu câteva minute mai devreme în fiecare dimineață pentru a petrece cinci până la 15 minute pentru dvs. Antrenați-vă, faceți o plimbare sau meditați. Este obligat să facă o schimbare în viața ta
Metoda 3 din 3: a fi productiv
Pasul 1. Începeți devreme
După ce petreci câteva minute pentru tine, este timpul să te concentrezi pe cele mai importante sarcini. Knock-le imediat pentru a reduce stresul zilnic. Ai mai multă energie dimineața și este mai ușor să te concentrezi și să faci o muncă de calitate mai bună. La rândul său, acest lucru vă permite să terminați un volum mai mare de lucru.
Încercați să efectuați lucrări sau sarcini importante în prima oră sau două ale dimineții
Pasul 2. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat
Decideți ce sarcină este cea mai importantă pentru a termina mai întâi și concentrați-vă pe ea până la finalizare. Multitasking-ul scade de fapt productivitatea și poate crește cu 25% timpul necesar pentru finalizarea primei sarcini. Acest lucru se datorează faptului că vă schimbați atenția de la sarcină la sarcină, ceea ce necesită mai mult timp. Nu vă faceți griji cu privire la îndeplinirea tuturor sarcinilor pe care trebuie să le faceți pentru o dată la un moment dat, pur și simplu rămâneți în control și efectuați o sarcină la un moment dat, făcând progrese constante.
Pasul 3. Nu mai pierde timpul
Trăim într-o lume cu multe distrageri la îndemână. Cu toate acestea, știți că alegeți în mod activ dacă să vă angajați într-o singură sarcină sau să vă distrageți atenția cu un joc mobil, TV, Facebook sau un mesaj text. În loc să vă întoarceți acasă și să aruncați televizorul, deoarece este o modalitate ușoară de a trece timpul, faceți ceva productiv sau pe lista de sarcini, astfel încât să rămâneți în control asupra momentului. Exersarea, practicarea unui hobby sau lucrul la relații sunt toate distracții productive și plăcute.
Pasul 4. Luați pauze
Suntem conectați la focalizare timp de aproximativ 90 de minute la rând. După aceea, începem să ne obosim și nu ne performăm la fel de bine. Concentrați-vă fără întrerupere timp de 90 de minute la un moment dat, apoi faceți pauze cel puțin câteva minute. Acest lucru vă va permite să vă odihniți mintea, să vă reîncărcați corpul și să vă relaxați emoțional.
Pasul 5. Dezvoltă obiceiuri bune
Când voința noastră este limitată, este important să nu ne bazăm pe ea ca singură metodă de autocontrol. Dezvoltați ritualuri pe care le faceți din nou și din nou în momente specifice, astfel încât să fie mai ușor să acționați sau să gândiți într-un anumit fel în alte situații. De exemplu, s-ar putea să-ți spui, „Sunt calm” în mod repetat în casa ta, în timp ce freci un șirag de colier. Apoi, data viitoare când vă confruntați cu o situație stresantă, puteți ajunge în buzunar, frecați o mărgele și vă puteți simți calm.
Pasul 6. Acționează
Puteți avea toate obiectivele din lume, dar nu ajungeți nicăieri dacă nu luați măsuri pentru a atinge aceste obiective. Fă ceea ce trebuie pentru a obține ce și unde vrei. Faceți pași mici, dar asigurați-vă că faceți în fiecare zi ceva care vă ajută să vă apropiați de obiectivul final. Aceasta ar putea fi o sarcină banală, practicând gânduri pozitive, făcând acte sau altceva.
- Nu te lăsa atât de prins în viitor încât nu te poți bucura de viața ta acum. Bucurați-vă de călătoria către obiectivul dvs. și nu uitați să fiți recunoscători pentru tot ceea ce ați realizat chiar acum.
- Faceți tot ce puteți, indiferent dacă este la un proiect, un test sau o distracție. Realizările care depun efort te fac să te simți bine cu tine și te motivează să realizezi mai mult.
sfaturi
- Dacă te descurci astăzi, amintește-ți că mâine este o nouă zi. Puteți încerca întotdeauna a doua zi pentru a câștiga mai mult control asupra vieții voastre.
- Ajutarea altor persoane te poate face să te simți foarte bine cu tine. Dacă aveți timp, găsiți undeva unde puteți face voluntariat. Adăposturile pentru animale, băncile de alimente și școlile pot folosi aproape întotdeauna o mână suplimentară.
