Deși nu există un remediu cunoscut pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), o combinație de medicamente și terapie ADHD este cel mai bun mod de a trata această tulburare. Există patru medicamente utilizate pentru tratarea ADHD: metilfenidat, Dexamfetamină, Lisdexamfetamină și Atomoxetină. Un efect secundar comun al tuturor acestor medicamente este pierderea poftei de mâncare, ceea ce duce la pierderea în greutate. Îngrășarea în timpul tratamentului cu ADHD necesită ajustări ale dietei și, eventual, utilizarea suplimentelor sau a altor medicamente pentru a vă stimula apetitul.
Pași
Partea 1 din 2: Reglarea dietei și rutina de exerciții
Pasul 1. Creați o dietă echilibrată cu un nutriționist
Înainte de a aduce modificări dietei, ar trebui să discutați cu un dietetician autorizat. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un dietetician, care vă poate ajuta să creați o dietă sănătoasă și echilibrată, adaptată nevoilor dvs. dietetice. Bărbații au nevoie de aproximativ 2, 500 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă, iar femeile trebuie să consume în jur de 2, 000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, aportul zilnic de calorii depinde de vârsta, metabolismul și nivelul de activitate fizică. Medicația pentru ADHD va fi, de asemenea, un factor, iar nutriționistul dvs. vă poate sugera un aport zilnic mai mare de calorii pentru a vă ajuta să vă îngrășați în timp ce luați medicamentul, începând cu 500 de calorii suplimentare pe zi.
Pentru a câștiga în greutate, va trebui să mănânci mai multe calorii decât arde corpul tău în fiecare zi prin activitate zilnică și exerciții zilnice. Este important să vă îngrășați în siguranță, angajându-vă în fiecare zi la o dietă echilibrată, cu mese cu conținut ridicat de calorii. Nutriționistul vă poate ajuta să dezvoltați un plan de masă, astfel încât să mâncați mese sănătoase, bogate în nutrienți, care vă vor permite să vă îngrășați și să vă mențineți o greutate sănătoasă
Pasul 2. Amintiți-vă că încercarea de a crește în greutate nu înseamnă că puteți mânca nesănătos
Poate fi tentant să ajungi la aceste gogoși și înghețată - la urma urmelor, încerci să te îngrași! Dar este la fel de important să fii atent la unde provin caloriile tale atunci când încerci să te îngrași, la fel ca atunci când încerci să slăbești. Alimentele cu calorii goale (cum ar fi dulciurile) nu vă vor oferi nutriția necesară creierului și corpului pentru a funcționa bine. În schimb, încercați să adăugați calorii în moduri sănătoase, cum ar fi cu smoothie-uri bogate în calorii, bogate în nutrienți, cu pulberi de proteine.
Alimentele care sunt asociate cu creșterea rapidă în greutate, inclusiv alimentele și băuturile cu zahăr, cum ar fi sifonul, bomboanele, fursecurile, produsele de patiserie etc., pot exacerba și simptomele ADHD, în special hiperactivitatea
Pasul 3. Încercați să mâncați înainte de a vă lua medicamentele
Dacă știți că vă pierdeți pofta de mâncare la scurt timp după ce ați luat medicamentul pentru ADHD, obișnuiți-vă să mâncați în prealabil o masă sănătoasă și consistentă. Așadar, dacă de obicei te trezești și îți iei imediat medicamentele, oprește-te până când poți lua un mic dejun sănătos și plin (include cereale integrale, o mulțime de proteine și încearcă lactate pline de grăsimi). Dacă poți, fii flexibil cu programul de masă și mănâncă gustări, cum ar fi batoane de proteine, pe tot parcursul zilei.
Pasul 4. Creați un program de masă
Medicația dvs. vă poate împiedica să vă simțiți foame, dar dacă creați o rutină de masă, veți fi mai probabil să vă amintiți să mâncați. În loc să mâncați 3 mese mari, mâncați 5 sau 6 mese mici pe tot parcursul zilei. Setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti să faceți o pauză și să mâncați ceva.
Pasul 5. Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3 și omega-6
Corpul dumneavoastră are nevoie de acizi grași pentru a alimenta funcționarea celulelor de bază, pentru a îmbunătăți imunitatea generală a corpului și pentru a vă îmbunătăți funcțiile cardiace. Studiile au arătat că o deficiență a grăsimilor omega-3 și omega-6 poate contribui la simptomele ADHD, deoarece acești acizi grași îndeplinesc și mai multe funcții în creier, de la transmiterea dopaminei și a serotoninei la a ajuta celulele creierului să comunice. Persoanele cu ADHD pot suferi apoi de niveluri scăzute de acizi grași esențiali.
- Corpul tău nu poate produce acizi grași esențiali pe cont propriu, așa că trebuie să adaugi în dietă alimente bogate în acizi grași omega-3. Aceasta include consumul de alimente precum somon, ton și alți pești cu apă rece. Acizii grași Omega-6 pot fi consumați prin uleiuri vegetale.
- Copiii cu ADHD ar trebui să aibă 12 uncii (pe două mese) pe săptămână de pește și crustacee cu conținut scăzut de mercur, de exemplu creveți, ton ușor conservat, polac, somon, gătit în grăsimi vegetale nesaturate.
Pasul 6. Consumați alimente bogate în zinc, magneziu și vitamina B6
Dacă aveți ADHD, este posibil să aveți deficiențe de vitamine și minerale, cum ar fi zincul, fierul, magneziul și vitamina B6. Megadozele suplimentelor de vitamine pot fi toxice, așa că încercați să obțineți acești nutrienți menținând o dietă bogată în aceste vitamine esențiale.
- Colaborați cu dieteticianul sau nutriționistul pentru a vă asigura că mâncați multe fructe și legume, în special legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, precum și lactate și cereale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală.
- Femeia medie are nevoie de aproximativ 4,0-7,0 mg de zinc pe zi, iar bărbatul mediu are nevoie de 5,5-9,5 mg de zinc pe zi. De asemenea, bărbații au nevoie de 300 mg de magneziu pe zi, iar femeile au nevoie de 270 mg de magneziu pe zi.
Pasul 7. Mențineți o rutină zilnică de antrenament
Nutriționistul vă poate recomanda, de asemenea, să mențineți o rutină zilnică de antrenament împreună cu noul dvs. plan de masă, astfel încât corpul dvs. să poată arde doar suficiente calorii pentru a susține o greutate sănătoasă. Acest lucru înseamnă că este posibil să trebuiască să renunțați la antrenamentele la intervale intense sau să faceți o mulțime de cardio. În schimb, concentrați-vă pe exerciții care vor ajuta la construirea mușchilor, cum ar fi antrenamentul de forță.
Păstrarea unei rutine de antrenament ușoare până la moderate, combinată cu un aport zilnic ridicat de calorii, vă va permite să vă îngrășați într-un mod sănătos
Partea 2 din 2: Utilizarea suplimentelor și a altor medicamente
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele cu omega-3 și omega-6
Studii recente au sugerat că suplimentele cu acizi grași omega-3 și omega-6 vă pot ajuta să obțineți substanțele nutritive care vă lipsesc din cauza lipsei poftei de mâncare în timpul tratamentului cu ADHD. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, deoarece acestea pot reacționa negativ cu medicamentele dumneavoastră.
Suplimentele nu sunt reglementate de FDA, ceea ce înseamnă că nu există un standard pentru puritatea ingredientelor sau siguranța acestora. Farmacistul sau dieteticianul dvs. vă poate recomanda o marcă de încredere și vă poate oferi sfaturi cu privire la doza adecvată pe care trebuie să o luați
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un medicament care îmbunătățește pofta de mâncare, cum ar fi ciproheptadina
Ciproheptadina este un antihistaminic care poate fi luat pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți pofta de mâncare în timp ce luați medicamentul pentru ADHD.
Ciproheptadina a fost demonstrată în studii pentru creșterea poftei de mâncare și îmbunătățirea tiparelor de somn în timpul tratamentului cu medicamente ADHD. Cu toate acestea, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice alte medicamente împreună cu medicamentul pentru ADHD
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui antidepresiv, cum ar fi Remeron
Unele persoane au descoperit că administrarea unui antidepresiv ușor, cum ar fi Remeron, poate ajuta la stimularea poftei de mâncare atunci când se combină cu medicamente ADHD. Cu toate acestea, fiți conștienți de efectele secundare ale antidepresivelor, care variază de la efecte ușoare, cum ar fi tremurături și amețeli, până la modificări ale dispoziției și pierderea coordonării.
Pentru copiii care iau medicamente ADHD, există îngrijorarea că utilizarea antidepresivelor la o vârstă atât de fragedă poate duce la schimbări severe de dispoziție și gânduri suicidare. Medicul dumneavoastră vă poate prezenta toate riscurile posibile ale administrării unui antidepresiv împreună cu medicamentul pentru ADHD
Pasul 4. Vorbiți despre ajustarea medicamentelor ADHD
Dacă vă chinuiți să vă îngrășați, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate fi necesar să vă ajustați medicamentul (poate la o doză de lungă durată sau să vă rupeți medicamentul pe tot parcursul zilei) sau poate fi necesar să încercați cu totul alt medicament.
