Experții sunt de acord că puteți avea tensiune arterială ridicată fără simptome, dar starea vă poate afecta inima și vasele de sânge. Tensiunea arterială este forța pe care sângele o exercită asupra pereților arterelor pe măsură ce curge prin corpul tău. Dacă venele se îngustează sau se rigidizează, tensiunea arterială poate fi mai mare decât în mod normal, ceea ce poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă sau accident vascular cerebral. Cercetările sugerează că modificările dietei și stilului de viață vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială. În plus, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți nevoie de tratament suplimentar.
Pași
Metoda 1 din 4: Înțelegerea tensiunii arteriale ridicate
Pasul 1. Cunoașteți etapele tensiunii arteriale crescute
Dacă aveți tensiune arterială peste 120/80, aveți tensiune arterială crescută. Etapele tensiunii arteriale crescute se schimbă în funcție de nivelul de presiune din inima ta.
- Presiunile sanguine de 120-139 / 80-89 sunt considerate prehipertensiune.
- Hipertensiunea din etapa 1 este 140-159 / 90-99.
- Hipertensiunea din etapa 2 este 160 sau mai mare / 100 sau mai mare.
Pasul 2. Diagnosticați tensiunea arterială ridicată
Tensiunea arterială variază regulat pe parcursul zilei. Este mai scăzut când dormi și te odihnești și crește dacă ești excitat, nervos sau activ. Din acest motiv, diagnosticul tensiunii arteriale anormale se face numai atunci când tensiunea arterială crescută este observată în timpul a cel puțin trei vizite ale medicului, distanțate pe o perioadă de săptămâni până la luni. În plus, este posibil să fi izolat tensiunea arterială crescută care afectează doar una dintre cele două presiuni măsurate.
Orice număr vă pune în stadiul cel mai înalt este diagnosticul care vi se va oferi. De exemplu, dacă tensiunea arterială este 162/79, aveți hipertensiune în etapa 2
Pasul 3. Înțelegeți tensiunea arterială esențială
Există două categorii de hipertensiune, esențială și secundară. Hipertensiunea esențială se dezvoltă treptat de-a lungul mai multor ani. Cauzarea este în general multifactorială și este puternic asociată cu mai mulți factori de risc independenți. Vârsta este un factor major. Cu cât îmbătrâniți, cu atât aveți mai multe șanse să dezvoltați tensiunea arterială. Acesta este rezultatul rigidizării și îngustării arterelor în timp. Predispoziția genetică poate juca, de asemenea, un rol. Hipertensiunea este semnificativ mai frecventă la acei oameni care au părinți cu hipertensiune. Studiile au arătat că, până la 30% din variația tensiunii arteriale se datorează geneticii.
- Dacă sunteți obezi, aveți diabet sau aveți dislipidemie, sunteți mai predispus la hipertensiune arterială. Creșterea în greutate este un factor de risc major. La începutul bolii, este rezultatul creșterii debitului cardiac, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult împotriva greutății crescute. Orele suplimentare, metabolismul grăsimilor și zahărului este întrerupt, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale. Diabetul și dislipidemia sunt, de asemenea, boli ale dereglării metabolismului zahărului și, respectiv, al grăsimilor.
- S-a dovedit că cei care suferă un mare stres sau au personalități ostile sau anxioase, precum și cei care suferă de depresie sunt mai predispuși la apariția hipertensiunii.
- Hipertensiunea este mai frecventă și mai severă la cei negri. Se crede că acesta este rezultatul atât al factorilor de mediu, socioeconomici, cât și genetici.
Pasul 4. Aflați despre hipertensiunea secundară
Acest tip de hipertensiune arterială apare ca răspuns la o afecțiune de bază. Acești factori includ probleme precum rinichii. Deoarece rinichii dvs. sunt responsabili de reglarea compoziției lichidului din sânge și secretarea excesului de apă, atât bolile renale acute, cât și cele cronice pot provoca disfuncții, ducând la o retenție excesivă de lichide, la creșterea volumelor de sânge și la dezvoltarea tensiunii arteriale crescute.
- Puteți avea, de asemenea, acest tip de hipertensiune arterială dacă aveți tumori ale glandei suprarenale, care pot secreta hormoni care afectează ritmul cardiac, contracția vaselor de sânge și funcția renală, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale.
- Alți factori includ probleme tiroidiene, care cauzează niveluri anormale de hormoni tiroidieni și pot afecta ritmul cardiac și pot crește tensiunea arterială. Apneea obstructivă de somn pune stres pe întregul sistem respirator și cardiovascular, ceea ce duce în timp la hipertensiune.
- Anumite medicamente, atât pe bază de prescripție medicală, cât și fără prescripție medicală, s-au dovedit a crește tensiunea arterială. Acestea includ anumite tipuri de contraceptive orale, AINS, antidepresive, steroizi, decongestionanți și stimulanți. Acest lucru este valabil și pentru consumul ilegal de droguri precum cocaina și metamfetaminele, care pot crește semnificativ tensiunea arterială.
- O dietă nesănătoasă bogată în sare poate duce, de asemenea, la afecțiuni care produc tensiune arterială crescută.
Metoda 2 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Testează-te
Puteți avea tensiune arterială crescută timp de luni până la ani fără simptome, dar daunele cauzate de hipertensiune pot duce în cele din urmă la probleme grave de sănătate și chiar la moarte. În general vorbind, problemele de sănătate ale hipertensiunii arteriale sunt rezultatul a două etape majore de sănătate. În primul rând, vasele de sânge din corpul tău se îngustează și se rigidizează. În al doilea rând, și ca urmare a acestui fapt, există o scădere a fluxului sanguin către diferite organe și părți ale corpului, cum ar fi inima, creierul, rinichii, ochii și nervii. Acest lucru poate duce la complicații severe și situații care pun viața în pericol dacă nu este controlat.
Ar trebui să vă testați tensiunea arterială la o farmacie sau să vă achiziționați propriul monitor de tensiune la domiciliu pentru a vedea cum fluctuează a ta. dacă credeți că se ridică, ar trebui să vă adresați unui medic pentru ca acesta să o poată monitoriza
Pasul 2. Exersează mai mult
Pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ar trebui să încorporați mai mult exercițiu în rutina zilnică. Puteți încerca atât exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot, precum și rezistență sau antrenament de forță. Asociația Americană a Inimii recomandă ca, pentru sănătatea cardiovasculară generală, adulții să aibă cel puțin 30 de minute de activitate de intensitate moderată, cel puțin 5 zile pe săptămână, pentru un total de 150 de minute. De asemenea, puteți obține cel puțin 25 de minute de activitate aerobă viguroasă cel puțin 3 zile pe săptămână pentru un total de 75 de minute și activitate de întărire a mușchilor de intensitate moderată până la înaltă de cel puțin 2 zile pe săptămână.
- Dacă simțiți că acest lucru este mai mult decât puteți gestiona, AHA insistă să faceți tot ce puteți pentru a începe. Orice activitate este mai bună decât nicio activitate. Faceți tot posibilul pentru a vă exercita cât mai mult posibil. Chiar dacă merge pentru o scurtă plimbare, este mai bine decât să stai pe canapea.
- Acest lucru poate avea avantajul suplimentar de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Atât o dietă sănătoasă, cât și exercițiile fizice ar trebui să ducă la pierderea în greutate, ceea ce poate duce la scăderi semnificative ale tensiunii arteriale.
Pasul 3. Reduce-ți stresul
Stresul, anxietatea și depresia vă pot crește riscul de a dezvolta hipertensiune. A învăța cum să gestionați și să faceți față stresului vă poate îmbunătăți sănătatea emoțională și fizică. Participarea la hobby-urile de care vă bucurați, meditația și yoga sunt doar câteva modalități posibile de odihnă și relaxare.
Dacă simțiți că vă confruntați cu anxietate sau depresie, adresați-vă medicului dumneavoastră
Pasul 4. Reduceți alcoolul
Dacă ești bărbat, încearcă să limitezi cantitatea de băuturi pe care o ai zilnic la cel mult 2. Dacă ești femeie, încearcă să limitezi cantitatea de băuturi pe care o ai zilnic la cel mult 1.
Băutorii grei care doresc să-și limiteze consumul de alcool ar trebui să scadă încet aportul pe parcursul a câteva săptămâni. Băutorii în greutate care reduc brusc consumul de alcool se expun riscului de a dezvolta hipertensiune arterială severă
Pasul 5. Renunțați la fumat
Fumatul este unul dintre cei mai comuni și evitabili factori care contribuie la moartea cardiovasculară. Substanțele chimice din țigări determină o creștere a ritmului cardiac și a constricției vaselor, care determină creșterea tensiunii arteriale. Mai important, fumatul țigării determină rigidizarea arterelor în timp, care poate persista mulți ani după renunțare.
Pasul 6. Limitați aportul de cofeină
Cofeina determină o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, în special la cei care nu o consumă regulat. La doze mari, poate provoca chiar bătăi neregulate ale inimii. Recomandările actuale sunt de a consuma nu mai mult de 400 mg pe zi.
Pentru a vă da seama cât consumați pe zi, trebuie să știți câtă cofeină este în lucrurile obișnuite pe care le consumați. O cafea de 8 oz are 100-150 mg, un espresso de 1 oz are 30-90 mg, iar un ceai cu cofeină de 8 oz are 40-120 mg
Pasul 7. Folosiți remedii pe bază de plante
Deși nu sunt verificate științific, există mai multe remedii pe bază de plante despre care se crede că ajută la hipertensiune. Cu toate acestea, de regulă, nu înlocuiți aceste remedii pe bază de plante neconfirmate cu sfaturi științifice dovedite. În schimb, completați-vă dieta cu ele dacă sunt aprobate de furnizorul dvs. de asistență medicală.
- Încercați extractul de frunze de holly, care este folosit ca ceai în China și ar trebui să ajute vasele de sânge să îmbunătățească circulația și fluxul de sânge către inimă.
- Puteți încerca, de asemenea, extractul de fructe de păducel, care se presupune că îmbunătățește aportul de sânge către inimă și ajută la susținerea metabolismului inimii.
- Luarea extractului de usturoi ar trebui să ajute la prevenirea bolilor de inimă. Hipertensiunea arterială și colesterolul sunt, de asemenea, zvonuri că ar fi oarecum controlate de usturoi.
- Hibiscus, pe care îl puteți obține ca supliment sau băut în ceai, poate acționa ca un diuretic și poate avea acțiuni care imită medicamente precum inhibitori ai ECA și medicamente pentru hipertensiune. Puteți încerca, de asemenea, ceaiul de ghimbir-cardamom, care este utilizat în India pentru a reduce în mod natural tensiunea arterială.
- Consumul de apă de cocos, care conține potasiu și magneziu, poate ajuta la funcționarea normală a mușchilor.
- Utilizarea uleiului de pește, care este o concentrație de acizi grași omega-3, poate ajuta la metabolismul grăsimilor și poate reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Metoda 3 din 4: Încercarea dietei DASH
Pasul 1. Încercați dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH)
Acesta este un plan de dietă conceput și studiat medical, axat pe reducerea tensiunii arteriale. S-a arătat că ambele cifre sunt semnificativ mai mici măsurate cu tensiunea arterială. Dieta este bogată în legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și proteine slabe. Este, de asemenea, sărac în sodiu, zaharuri adăugate și grăsimi.
Majoritatea sfaturilor dietetice care urmează vor lua dieta DASH ca model. Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta DASH și alte sfaturi dietetice, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Pasul 2. Limitați aportul de sare
Sodiul poate afecta în mod semnificativ cât de mare este tensiunea arterială. Un obiectiv central al dietei DASH, deci, este scăderea cantității de sodiu pe care pacientul o primește atât prin sarea de masă, cât și prin alimentele în sine.
- Aportul zilnic recomandat actual de sare este stabilit de Ghidurile dietetice din 2010 pentru americani la 2, 300 mg. Dacă medicul dumneavoastră consideră că faceți parte dintr-o dietă DASH cu conținut scăzut de sodiu, ar trebui să luați în considerare scăderea aportului zilnic de sare la aproximativ 1, 500 mg. Este mai puțin de o linguriță de sare pe zi.
- Multe alimente procesate conțin niveluri ridicate de sodiu. Aveți grijă la alimentele procesate atunci când luați în considerare cantitatea de sare pe care o obține corpul dumneavoastră. Chiar și alimentele procesate care nu au gust sărat pot avea mult mai multă sare decât este sănătoasă. Puteți verifica ambalajul majorității alimentelor pentru a vedea cât de mult sodiu are. Sodiul este listat în miligrame (mg) pe fiecare etichetă nutrițională.
- Fiți atenți la dimensiunile de servire și urmăriți sodiul pe care îl consumați în fiecare zi pentru a încerca să îl mențineți sub 1500 mg.
Pasul 3. Puneți cereale integrale în dieta dumneavoastră
Dieta DASH constă din 6 până la 8 porții de cereale, de preferință cereale integrale, pe zi. Încercați să mâncați cereale integrale peste cereale rafinate. Există câteva alegeri inteligente pe care le puteți face pentru a evita boabele rafinate și pentru a le consuma pe cele mai sănătoase pentru dvs.
- Quinoa, bulgar, farrow, ovăz, orez, boabe de grâu și orz sunt toate surse bune de cereale integrale.
- Dacă aveți de ales, optați pentru paste cu cereale integrale în loc de paste obișnuite, orez brun în loc de orez alb și pâine integrală din grâu în loc de pâine albă. Căutați întotdeauna etichete care să indice în mod clar 100% grâu integral sau 100% grâu integral.
- Alegeți alimente cât mai neprelucrate. Dacă iese dintr-o pungă, o călătorie sau într-o cutie cu mai mult de 3 ingrediente, probabil că este prea procesată. Dacă este ieșit dintr-un copac sau este cultivat în pământ, este mai mult decât probabil mai sănătos.
Pasul 4. Mănâncă mai multe legume
Legumele sunt delicioase, diverse și foarte bune pentru tensiunea arterială și sănătatea generală. DASH vă recomandă să primiți 4 până la 5 porții de legume pe zi. Dovleacul, roșiile, broccoli, spanacul, anghinarea și morcovii sunt exemple bune de legume bogate în fibre, potasiu și magneziu.
Aceste vitamine sunt necesare organismului pentru a-l menține în funcțiune și pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale
Pasul 5. Incorporează fructele în dieta ta
Corpul tău are nevoie de vitaminele, mineralele și antioxidanții care se găsesc în fructe. Puteți folosi fructele atât ca un tratament natural, cât și ca înlocuitor al dulciurilor rafinate, zaharoase, pe care ați putea dori. DASH vă recomandă să primiți 4 până la 5 porții de fructe pe zi.
Lăsați pe cojile comestibile de fructe pentru fibre și furaje suplimentare. Cojile de mere, kiwi, pere și mango pot fi mâncate și savurate împreună cu fructele
Pasul 6. Mănâncă proteine slabe
Adăugarea de proteine slabe în dieta dvs. poate fi utilă, dar trebuie să vă asigurați că vă limitați aportul în fiecare zi. DASH vă recomandă să primiți nu mai mult de 6 porții de proteine slabe, cum ar fi piept de pasăre, soia sau lactate, într-o zi.
- Când mâncați proteine slabe, asigurați-vă că tăiați orice grăsime sau piele din carne înainte de a găti.
- Nu vă prăjiți niciodată carnea. Încercați să faceți grătarul, fierberea, prăjirea, fierberea sau braconajul ca o modalitate de a găti carnea.
- Asigurați-vă că aveți o mulțime de pește proaspăt (nu prăjit) în dieta dumneavoastră. Peștii, cum ar fi somonul, conțin acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, care ajută la reducerea tensiunii arteriale în loc să contribuie la aceasta.
Pasul 7. Mănâncă nuci, semințe și leguminoase
Pe lângă faptul că au o mulțime de acizi grași omega-3, nucile, semințele și leguminoasele sunt bogate în fibre și fitochimicale. DASH recomandă să primiți aproximativ 4 până la 6 porții pe săptămână, spre deosebire de pe zi.
- Această restricție se datorează faptului că nucile, semințele și leguminoasele sunt bogate în calorii și ar trebui consumate cu moderație.
- Consumați alimente precum migdale, semințe de in, nuci, semințe de floarea soarelui, linte, mazăre și fasole.
Pasul 8. Reduceți dulciurile pe care le aveți pe săptămână
Ar trebui să aveți aproximativ 5 porții de dulciuri pe săptămână numai dacă doriți să urmați cu strictețe dieta DASH. Dacă aveți dulciuri, încercați să alegeți dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi sorbetele, înghețatele de fructe sau biscuiții graham.
Metoda 4 din 4: Administrarea medicamentelor
Pasul 1. Recunoașteți nevoia de medicamente
Frecvent, modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a reduce tensiunea arterială la niveluri sănătoase. În multe cazuri, trebuie utilizate medicamente eliberate pe bază de rețetă. În această situație, regimul antihipertensiv cu cel mai mare efect este o combinație atât a modificărilor stilului de viață, cât și a medicației. Uneori sunt necesare mai multe tipuri de medicamente. Există mai multe tipuri de medicamente care pot fi utilizate ca terapie inițială cu medicamente.
Pasul 2. Întrebați-vă medicul despre diureticele tiazidice
Se consideră că acest medicament, cum ar fi clorthalidona și hidroclorotiazida, acționează inițial prin reducerea volumului de lichid și, în al doilea rând, prin relaxarea vaselor de sânge. Se iau o dată pe zi.
Efectele secundare posibile ale acestui medicament includ potasiu scăzut, care poate duce la slăbiciune musculară și bătăi neregulate ale inimii, precum și scăzut de sodiu, care poate duce la amețeli, vărsături și oboseală
Pasul 3. Luați blocante ale canalelor de calciu
Aceste medicamente, care sunt uneori numite amlodipină, nicardipină, nifedipină, verapamil sau diltiazem, sunt vasodilatatoare puternice. Acestea funcționează relaxând mușchiul din peretele vaselor de sânge. Acestea sunt luate în general de 1-3 ori pe zi.
Reacțiile adverse posibile includ umflarea membrelor inferioare și scăderea ritmului cardiac
Pasul 4. Încercați inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (ECA)
Inhibitorii ECA și blocanții receptorilor de angiotensină II (ARB) sunt tipuri de medicamente care inhibă un hormon numit Angiotensina II, care are ca rezultat o îngustare a vaselor de sânge. De asemenea, ajută la creșterea retenției de lichide. În general, se iau de 1-3 ori pe zi.
- Efectele secundare majore includ tensiunea arterială scăzută și pulsul scăzut, care poate provoca amețeli și leșin. De asemenea, cauzează creșterea potasiului, care poate provoca slăbiciune musculară, bătăi neregulate ale inimii și tuse. Până la 20% dintre pacienții care iau un inhibitor al ECA vor dezvolta o tuse uscată, în general în decurs de 1-2 săptămâni de la începerea tratamentului.
- Inhibitorii ECA și ARB funcționează bine pentru pacienții mai tineri, cu vârste cuprinse între 22 și 51 de ani.
Pasul 5. Folosiți beta-blocante și alfa-blocante
Aceste medicamente pot fi utilizate dacă nu răspundeți la alte medicamente. Acestea acționează prin blocarea semnalelor de la nervi și hormoni din corp care cauzează îngustarea vaselor de sânge. Se iau de 1-3 ori pe zi.
- Efectele secundare pentru beta-blocante includ tuse (dacă există o tendință de astm sau alergii) și dificultăți de respirație, glicemie scăzută, potasiu ridicat, depresie, oboseală și disfuncție sexuală.
- Efectele secundare pentru blocanții alfa includ dureri de cap, greață, slăbiciune și creștere în greutate.
- Blocanții beta funcționează bine pentru pacienții mai tineri, cu vârste cuprinse între 22 și 51 de ani.
sfaturi
- Dacă sunteți capabil să mențineți tensiunea arterială sănătoasă timp de unu până la doi ani, medicul dumneavoastră poate decide să scadă și să întrerupă în cele din urmă medicamentele. Acest lucru se poate întâmpla numai dacă rămâneți bine controlat cu aceste modificări. Prevenirea tensiunii arteriale este primul obiectiv și, dacă apar modificări ale stilului de viață, se pierde în greutate și se reduce aportul de sodiu, de multe ori este posibil să reduceți sau să întrerupeți medicația.
- Dacă dezvoltați o afecțiune asemănătoare, cum ar fi boala cronică a rinichilor, poate fi necesar să faceți ajustări suplimentare ale stilului de viață.
