Dacă tensiunea arterială este anormal de mare, va trebui să o reduceți cât mai repede posibil. Există modalități de a face acest lucru folosind altceva decât dieta și stilul de viață, dar dacă vă confruntați deja cu hipertensiune, cel mai bun pariu ar putea fi să vă determinați medicul să vă prescrie medicamente. Iată ce trebuie să știți despre opțiunile disponibile.
Pași
Metoda 1 din 3: Scăderea tensiunii arteriale cu dieta
Pasul 1. Mențineți o dietă echilibrată
O dietă compusă din cereale integrale, fructe, legume și lactate vă poate reduce tensiunea arterială cu până la 14 mmHg, mai ales atunci când dieta conține și cantități minime de grăsimi saturate și colesterol.
- Schimbările alimentare sunt de obicei primul pas în scăderea tensiunii arteriale. Efectele pot fi treptate dacă nu faceți altceva decât să vă echilibrați dieta, dar dacă vă concentrați pe consumul de alimente despre care se știe că scade tensiunea arterială și vă însoțiți modificările dietei cu modificări ale activității și stilului de viață, tensiunea arterială va scădea mult mai repede.
- După ce ați scăzut tensiunea arterială la nivelul la care trebuie să fie, vă puteți răsfăța cu ocazional bomboane sau biscuiți, dar ar trebui, de asemenea, să vă străduiți să urmați o dietă ca aceasta de cele mai multe ori, pentru a preveni creșterea tensiunii arteriale din nou..
Pasul 2. Sari peste sare
Sodiul (Na) este dușmanul natural al hipertensiunii arteriale. O mică scădere a aportului de sodiu poate scădea adesea tensiunea arterială cu 2 până la 8 mmHg.
- Limitați aportul de sodiu la 2300 mg pe zi sau mai puțin. Dacă aveți o vârstă mai mare de 51 de ani sau dacă aveți afecțiuni subiacente care determină creșterea tensiunii arteriale, respectați maximum 1500 mg de sodiu pe zi.
- De asemenea, ar trebui să verificați etichetele alimentelor pe alimentele procesate, care pot conține cantități masive de sare.
-
Dacă trebuie să adăugați aromă mâncării, puteți face acest lucru în siguranță cu multe ierburi și condimente. Unele ierburi și condimente, în special, vă pot ajuta să scădeați tensiunea arterială.
- Ardeiul Cayenne extinde vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin.
- Curcuma scade inflamația în organism în general, îmbunătățind astfel funcția cardiovasculară și provocând o scădere a tensiunii arteriale.
- Usturoiul scade atât colesterolul, cât și tensiunea arterială.
Pasul 3. Limitați sau eliminați consumul de alcool
În cantități mici, alcoolul poate provoca scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, efectele pozitive ale alcoolului pot dispărea după 2 băuturi. În cantități mai mari, poate determina creșterea tensiunii arteriale.
- Pentru bărbați și femei cu vârsta peste 65 de ani, beți un pahar de vin sau o băutură cu un conținut alcoolic similar pe zi. Pentru adulții cu vârsta sub 65 de ani, este posibil să beți până la două pahare pe zi.
- În scopuri de urmărire, o băutură sau un pahar este egal cu 12 oz (355 ml) de bere, 5 oz (148 ml) de vin sau 1,5 oz (45 ml) de lichior rezistent la 80.
- În cantități ușoare până la moderate, vinul și alt alcool vă pot reduce tensiunea arterială cu 2 până la 4 mmHg.
- Rețineți că acest lucru este util numai dacă consumați deja alcool. Rezultatele sunt mai puțin pronunțate și mai riscante dacă nu beți regulat.
- Volumele mari de alcool pot reduce eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arterială.
- Dacă aveți probleme cu menținerea consumului de alcool în limitele recomandate, poate fi mai bine pentru inima dvs. să renunțați la băut.
Pasul 4. Bea lapte
Laptele este plin de potasiu și calciu, iar ambii nutrienți au fost legați de tensiunea arterială scăzută. Produsele lactate conțin, de asemenea, vitamina D, care poate ajuta, de asemenea.
Deoarece laptele integral este bogat în calorii, consumul de lapte poate să nu fie o opțiune bună pentru dvs. dacă sunteți supraponderal sau obez. A purta greutate corporală suplimentară vă poate crește riscul de hipertensiune arterială, deci vă poate sabota eforturile. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă laptele este o opțiune bună pentru dumneavoastră
Pasul 5. Bea ceai de hibiscus
Ceaiurile din plante care conțin hibiscus pot reduce tensiunea arterială rapid și dramatic dacă beți zilnic trei căni.
- Înmoaieți ceaiul timp de șase minute înainte de a savura rece sau fierbinte.
- Ceaiul de hibiscus conține antocianine și alți antioxidanți care vă întăresc vasele de sânge, împiedicându-le să se îngusteze și să vă crește tensiunea arterială.
- Dacă luați un medicament pentru scăderea colesterolului, cum ar fi simvastatina, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a bea ceai de hibiscus.
Pasul 6. Se toarnă un pahar de suc de afine
Un pahar de suc de afine cu conținut scăzut de calorii poate reduce tensiunea arterială la fel de eficient ca un pahar de vin roșu.
Sucul de afine conține antioxidanți cunoscuți sub numele de proantocianidine. Acești nutrienți restricționează producția de ET-1, un compus cunoscut pentru constricția vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale
Pasul 7. Mănâncă fructe și legume care scad tensiunea arterială
În timp ce fructele și legumele reprezintă o parte importantă a unei diete echilibrate, în general, unele au un efect deosebit de benefic asupra scăderii tensiunii arteriale.
- Mănâncă kiwi. Într-un studiu realizat de American Heart Association, oamenii de știință au descoperit că consumul a trei kiwi pe zi timp de până la opt săptămâni ar putea scădea dramatic tensiunea arterială sistolică. Kiwi-urile sunt bogate într-un antioxidant cunoscut sub numele de luteină.
- Bucurați-vă de o felie de pepene verde. Pepenele verde conține fibre, licopene, vitamina A și potasiu, toate acestea fiind legate de tensiunea arterială scăzută. De asemenea, conține un aminoacid numit L-citrulină / L-arginină, despre care studiile timpurii indică că pot ajuta și la scăderea tensiunii arteriale.
- Includeți în dietă o mare varietate de fructe și legume bogate în potasiu. Oamenii de știință sunt în general de acord că potasiul este un plus vital pentru orice dietă menită să scadă tensiunea arterială. Sursele bune de potasiu includ mazăre, banane, cartofi, roșii, suc de portocale, fasole, melon, pepeni dulci și stafide.
Pasul 8. Luați în considerare consumul de apă de cocos
Apa de cocos este bogată în potasiu, electroliți și alți nutrienți legați de scăderea tensiunii arteriale. Studiile indică faptul că consumul de apă de cocos ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice.
Un studiu publicat în West Indian Medical Journal a indicat că apa de nucă de cocos a scăzut presiunea sistolică la 71% dintre participanți și a scăzut presiunea diastolică la 29% dintre participanți
Pasul 9. Consumați mai mult tofu și produse din soia
Produsele din soia conțin izoflavone, substanțe nutritive care pot avea o legătură directă cu scăderea tensiunii arteriale.
Ceaiul verde și arahidele conțin, de asemenea, o cantitate sănătoasă de izoflavone
Pasul 10. Răsfățați-vă cu un pic de ciocolată neagră
Ciocolata în general este bogată în flavanoli. Acești nutrienți încurajează vasele de sânge să se dilate mai larg, scăzând astfel tensiunea arterială.
- Pentru cel mai mare beneficiu, citiți eticheta pentru a vă asigura că ciocolata pe care o alegeți conține cacao și este săracă în zahăr.
- Deoarece ciocolata poate avea un conținut ridicat de calorii și zahăr, mâncați-o cu măsură și încadrați-o în dieta dumneavoastră. În caz contrar, poate provoca creșterea greutății neintenționată. Deoarece greutatea corporală suplimentară crește riscul de hipertensiune arterială, acest lucru poate fi contraproductiv.
- Studiile sugerează că consumul de ciocolată poate reduce tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială crescută, dar rezultatele sunt mai puțin pronunțate la persoanele cu tensiune arterială normală sau aproape normală.
Pasul 11. Condimentați lucrurile cu ardei iute
Capsaicina, o componentă picantă a ardeilor iute, ar putea încuraja scăderea tensiunii arteriale atunci când este consumată.
Metoda 2 din 3: Trăirea unui stil de viață cu tensiune arterială scăzută
Pasul 1. Puneți deoparte 30 de minute pentru exerciții la nivel moderat
Exercițiile fizice timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii vă pot scădea rapid și substanțial tensiunea arterială. Puteți face mișcare atât prin activități sportive, cât și prin treburi comune.
- Înainte de a crește cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți într-o zi, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru îndrumare. Creșterea activității fizice prea dramatic vă poate pune într-adevăr un risc mai mare de atac de cord sau accident vascular cerebral.
- Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le poți adăuga la rutina ta. Mersul într-un ritm alert timp de 30 de minute vă poate reduce tensiunea arterială cu aproape 8 mmHg.
- Alte activități sportive pe care le puteți încerca includ volei, fotbal tactil, coșuri de tir, ciclism, dans, aerobic acvatic, înot și sărituri pe coardă.
- Treburile utile includ spălarea mașinii, spălarea geamurilor și podelelor, grădinăritul, greblarea frunzelor, lopetarea zăpezii și mersul pe jos și în jos pe scări.
Pasul 2. Respirați adânc
Respirația lentă, meditativă, relaxează corpul, determinându-l să producă mai mult oxid nitric și mai puțini hormoni de stres.
- Oxidul nitric deschide vasele de sânge, reducând astfel tensiunea arterială.
- Hormonii de stres ridică renina, o enzimă renală legată de hipertensiunea arterială.
- Luați cel puțin cinci minute dimineața și cinci minute pentru a vă concentra asupra inhalării profunde, luând „respirații” profunde de fiecare dată.
- Pentru un efect și mai pronunțat asupra tensiunii arteriale, luați în considerare învățarea meditației formale, practicarea yoga sau încercarea de Qigong sau tai chi.
Pasul 3. Reduceți numărul de ore pe care le petreceți lucrând
Lucrul peste 40 de ore pe săptămână crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. Dacă trebuie să vă scădeați rapid tensiunea arterială, ar trebui să încercați să vă îndepărtați puțin de programul de lucru, atunci când este posibil.
Acest lucru este semnificativ mai ales dacă slujba dvs. este deosebit de agitată sau stresantă. Hormonii de stres determină restrângerea vaselor de sânge, ceea ce face ca inima să fie mai greu să pompeze sânge prin ele. Ca urmare, tensiunea arterială crește
Pasul 4. Ascultați muzică
Ascultarea de muzică liniștitoare timp de 30 de minute zilnic poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, mai ales dacă se face împreună cu tehnici de respirație profundă și medicamente pentru hipertensiune.
- Alegeți muzică liniștitoare, cum ar fi muzica clasică, celtică sau indiană.
- După doar o săptămână, citirea sistolică poate scădea.
Pasul 5. Renunțați la fumat
Nicotina este un vinovat în spatele hipertensiunii arteriale. Dacă fumați sau sunteți în preajma oamenilor care fumează, eliminarea acestui lucru din viața dvs. este o modalitate de a scădea rapid tensiunea arterială.
Fumatul vă crește tensiunea arterială până la o oră după ce ați fumat. Dacă fumezi continuu, tensiunea arterială va fi crescută continuu. Același efect se aplică și persoanelor care sunt în permanență în jurul fumătorilor
Metoda 3 din 3: Administrarea medicamentelor
Pasul 1. Luați suplimente CoQ10
Coenzima Q10 este un supliment natural și un antioxidant care are capacitatea de a reduce tensiunea arterială cu 17 mmHg (sistolică) peste 10 mmHg (diastolic) atunci când este luat în mod regulat. Suplimentul vă dilată vasele de sânge, facilitând inima să pompeze sânge prin ele.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre supliment. El sau ea vă recomandă să luați un supliment de CoQ10 de 60 până la 100 mg de până la trei ori pe zi
Pasul 2. Întrebați despre diuretice
Diureticele elimină excesul de sodiu și apă din corp.
Deoarece sodiul este un vinovat cunoscut al hipertensiunii arteriale, eliminarea excesului de sodiu poate provoca o scădere semnificativă a tensiunii arteriale
Pasul 3. Luați în considerare beta-blocantele
Blocanții beta determină scăderea ritmului cardiac.
Ca urmare, inima pompează mai puțin sânge, scăzând astfel tensiunea arterială
Pasul 4. Încercați inhibitori ai ECA
ACE înseamnă „enzima de conversie a angiotensinei”. Această enzimă determină corpul dumneavoastră să producă angiotensină, o substanță chimică responsabilă de restrângerea arterelor în tot corpul.
Un inhibitor ECA determină deschiderea vaselor de sânge, facilitând fluxul de sânge prin ele și scăderea tensiunii arteriale
Pasul 5. Aflați mai multe despre blocanții receptorilor angiotensinei II
Acest medicament blochează direct efectul angiotensinei, care este responsabilă de cauzarea constricției arterelor.
Angiotensina trebuie să se unească cu un receptor pentru a afecta vasul de sânge. Aceste medicamente blochează receptorii, împiedicând astfel substanța chimică să aibă un impact
Pasul 6. Cereți despre blocanții canalelor de calciu
Blocanții canalelor de calciu acționează prin blocarea pătrunderii calciului în inimă și artere.
- Calciul face ca celulele musculare netede din aceste zone să devină dure, ceea ce înseamnă că inima trebuie să folosească mai multă forță pentru a pompa sângele prin artere.
- Acest medicament relaxează vasele de sânge înguste, scăzând astfel tensiunea arterială.
Pasul 7. Aflați despre blocanții alfa
Alfa-blocantele reduc rezistența în artere.
Drept urmare, mușchii vasculari se relaxează, facilitând fluxul de sânge
Pasul 8. Întrebați despre agoniștii receptorilor alfa-2
Acest medicament reduce funcția părții simpatice a sistemului nervos involuntar.
Aceasta înseamnă că se produce mai puțină adrenalină. Adrenalina, alături de alți hormoni ai stresului, poate determina restrângerea vaselor de sânge
Pasul 9. Luați un alfa-beta-blocant combinat
Acestea sunt prima linie de apărare pentru pacienții care se confruntă cu tensiune arterială extrem de ridicată și scad tensiunea arterială mai repede decât majoritatea celorlalte medicamente.
Acest medicament reduce rezistența ridicată de artere și determină scăderea ritmului cardiac
Pasul 10. Aflați despre agoniștii centrali
Aceste medicamente împiedică contracția vaselor de sânge la fel de ușor, facilitând astfel fluxul de sânge prin ele.
Rețineți că efectul este similar cu cel realizat de alfa-beta-blocante
Pasul 11. Aflați despre inhibitorii adrenergici periferici
Creierul este ținta principală a acestui grup de medicamente.
Neurotransmițătorii responsabili de comunicarea mușchilor netezi ai inimii și vaselor de sânge sunt blocați atunci când luați aceste medicamente, astfel încât mesajul care le spune acestor vase de sânge să se restrângă nu ajunge niciodată la destinație
Pasul 12. Luați un dilatator sau vasodilatator al vaselor de sânge
Aceste medicamente determină relaxarea mușchilor vaselor de sânge.
