6 moduri de a reduce natural tensiunea arterială

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 12:59

Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge, deci poate fi o afecțiune periculoasă. Dacă nu este tratată, vă crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă congestivă, boli de rinichi și alte afecțiuni medicale. Din fericire, este posibil să vă puteți reduce tensiunea arterială scăzând aportul de sodiu, consumând o dietă sănătoasă, exerciții fizice și îmbunătățind tehnicile de gestionare a stresului. Asigurați-vă că vă vizitați medicul în mod regulat pentru a vă monitoriza starea, mai ales dacă bănuiți că medicamentele pot provoca tensiunea arterială ridicată sau dacă tensiunea arterială rămâne ridicată.

Pași

Metoda 1 din 6: scăderea aportului de sodiu

Pasul 1. Străduiți-vă să consumați mai puțin de 1500 mg de sodiu pe zi

În unele zile s-ar putea să vă fie greu să rămâneți în această țintă, dar, în niciun caz, nu ar trebui să aveți mai mult de 2300 mg de sodiu pe zi. Aceasta echivalează cu 1 linguriță (5¾ g) de sare de masă.

• Sarea de masă este 40% sodiu în greutate, ceea ce echivalează cu aproximativ ⅔ linguriță de sare.
• Încercați să evitați alimentele cu mai mult de 200 mg de sodiu pe porție.
• În general, alimentele procesate cu termen lung de valabilitate au un conținut mai mare de sodiu decât alimentele proaspete sau de origine vegetală.
• Utilizați un dispozitiv de urmărire a alimentelor, cum ar fi MyFitnessPal, pentru a vă înregistra aportul de sodiu.

Pasul 2. Încercați dieta DASH pentru a vă administra aportul de sodiu

Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) dieta a fost conceput pentru a ajuta la prevenirea sau tratarea hipertensiunii (hipertensiune arterială). În această dietă, urmărește să mănânci 4-5 porții de fructe proaspete, 4-5 porții de legume proaspete, 2-3 porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 6 sau mai puține porții de carne slabă, pește sau carne de pasăre și 6-8 porții de cereale integrale în fiecare zi.

Limitați aportul de grăsimi și dulciuri

Pasul 3. Folosiți condimente pentru a condimenta mâncarea în loc de sare

Dacă devii creativ cu condimentele și aromele pe care le adaugi într-un vas, poți reduce consumul de sare și condimente care au concentrații mari de sodiu. Câteva exemple de alternative cu conținut scăzut de sodiu includ:

• Ierburi:

  busuioc, frunze de dafin, coriandru, buruieni de mărar, pătrunjel, salvie, rozmarin și cimbru, tarhon și maghiran.

• Condimente:

  scorțișoară, cuișoare, pudră de curry, ghimbir, buzdugan și nucșoară.

• Condimente:

  arpagic, usturoi, lămâie, ceapă uscată sau tocată, drojdie nutrițională și oțet.

Pasul 4. Alegeți alimentele cu etichete „cu conținut scăzut de sodiu”

Cu toate acestea, nu toate etichetele „cu conținut scăzut de sodiu” înseamnă că nu există sodiu sau niveluri scăzute ale acestuia. De exemplu, un aliment etichetat ca „sodiu redus” nu este neapărat sărac în sodiu, ci are doar mai puțin sodiu decât înainte. Iată o listă cu afirmațiile obișnuite de sodiu și semnificațiile acestora:

• Fără sodiu sau fără sare:

  fiecare portie contine cel mult 5 mg sodiu.

• Foarte scăzut de sodiu: fiecare porție conține 6 până la 35 mg sodiu.

• Sărac în sodiu:

  fiecare porție conține 36 până la 140 mg sodiu.

• Ușor sau ușor în sodiu:

  fiecare porție conține 50% din cantitatea de sodiu a versiunii obișnuite. Unele dintre aceste produse ar putea fi încă bogate în sodiu.

• Sodiu redus sau mai puțin:

  fiecare porție conține 75% din cantitatea de sodiu a versiunii obișnuite. Unele dintre aceste produse ar putea fi încă bogate în sodiu.

• Nesărată sau fără sare adăugată:

  nu s-a adăugat sare în timpul procesării unui aliment care conține în mod normal sare. Unele dintre aceste produse ar putea fi încă bogate în sodiu.

Pasul 5. Înlocuiți alimentele bogate în sodiu cu opțiuni cu conținut scăzut de sodiu

Puteți găsi adesea opțiuni cu conținut scăzut de sodiu pentru anumite alimente care nu modifică gustul, textura sau termenul de valabilitate al unui aliment. De exemplu, mazărea conservată și congelată poate fi utilizată în mod interschimbabil în majoritatea rețetelor. Cu toate acestea, mazărea conservată are de 3 ori mai mult sodiu decât mazărea congelată.

• În general, alimentele procesate au mai mult sodiu decât versiunea lor proaspătă.
• În general, alimentele cu perioade lungi de valabilitate au mai mult sodiu decât omologii lor cu viață mai scurtă.
• Restaurantele rareori știu exact cât de mult sodiu sau sare este într-un vas. Cercetați cum să faceți singur vasul sau căutați conținutul de sodiu al ingredientelor.

Pasul 6. Găsiți opțiuni alternative de gustare la gustările dvs. sărate preferate

Gustările sunt dușmanii majorității dietelor cu conținut scăzut de sodiu, în special al gustărilor sărate. Dacă vă place gustarea, încercați să mâncați diferite arome cu mai puțin sodiu sau creați propriile versiuni mai sănătoase ale gustării preferate.

• Incorporează fructe și legume ca gustări. Dacă vă place să mâncați gustări crocante, încercați să mâncați morcovi. Dacă vă plac gustările dulci, încercați mere sau prune.
• Încercați gustări sănătoase, care sunt pline de aromă. De exemplu, fructele de padure congelate sunt grozave vara, mai ales in iaurt.
• Încercați versiunea non-sărată a gustării sau preparați-o acasă. De exemplu, nucile sunt adesea disponibile nesărate. În mod similar, floricelele făcute de la zero fără sare au un număr de sodiu mult mai mic decât floricele cumpărate de la un magazin.

Pasul 7. Reduceți treptat sodiul dacă vă confruntați

Schimbarea este lentă, mai lentă de observat și chiar mai lentă pentru a deveni stilul tău de viață implicit. Cheia este să îți creezi așteptări realiste și realizabile pentru tine. Mergeți într-un ritm cu care aveți încredere.

• Tăiați alimentele pe rând. Dacă dieta dvs. este bogată în sare și sodiu, ar putea dura câteva săptămâni pentru a trece la o dietă mai săracă în sare și sodiu și poate cu câteva luni înainte să fiți fericiți și obișnuiți cu aceste schimbări.
• Gestionați pofta. Dacă tăiați prea multe alimente prea repede sau încetați să consumați un aliment cu care corpul dvs. este obișnuit, probabil veți experimenta o poftă pentru acel aliment. Încercați să mâncați o versiune mai sănătoasă a alimentelor, dar, dacă este necesar, decideți să mâncați o porție de dimensiuni rezonabile pentru a vă satisface pofta.

Metoda 2 din 6: Alimentația corectă

Pasul 1. Mâncați 2, 300-3, 400 mg de potasiu în fiecare zi pentru a vă echilibra nivelul de sodiu

Potasiul combate efectele sodiului. Consumați alimente care conțin niveluri ridicate de potasiu, cum ar fi fructele și legumele, sau utilizați suplimente de vitamine și minerale. Câteva exemple de alimente bogate în potasiu sunt:

• Stafide (1/2 cană): 618 mg
• Suc de portocale (1 cană): 496 mg
• Banane: 422 mg
• Spanac (2 cani): 334 mg

Pasul 2. Obțineți mai multă vitamină D pentru a vă reduce tensiunea arterială

Vitamina D poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, mai ales iarna când nu sunteți expus la atât de mult soare. Includeți vitamina D prin:

• Soare. Când pielea goală este expusă la lumina soarelui, razele ultraviolete B vă ajută corpul să producă vitamina D.
• Consumați pești precum somon, păstrăv, macrou, ton sau anghilă. Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care este benefic pentru sănătatea inimii.
• Consumați produse lactate care sunt îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și laptele. Cu toate acestea, evitați brânza care are un conținut ridicat de grăsimi și sodiu.

Pasul 3. Creșteți aportul de țelină, deoarece poate îmbunătăți fluxul de sânge

Consumul a 4 tulpini de țelină în fiecare zi vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială. Fitochimicalele din țelină numite ftalați pot reduce tensiunea arterială prin relaxarea țesuturilor din pereții arterelor, ceea ce crește fluxul sanguin. Deci, tocați și mâncați 1 cană de țelină pentru o gustare sănătoasă în fiecare zi.

Pasul 4. Consumați mai puțină cofeină, deoarece poate agrava hipertensiunea

Cofeina poate crește tensiunea arterială la persoanele care consumă rar cofeină și mai ales la persoanele cărora le este deja diagnosticată hipertensiunea. Cofeina creează un salt mare în rigiditatea arterelor, determinând inima să pompeze mai tare, ceea ce crește tensiunea arterială.

Pentru a vedea dacă cofeina vă afectează tensiunea arterială, beți o băutură cu cofeină și verificați tensiunea arterială în 30 de minute. Dacă tensiunea arterială a crescut cu 5 până la 10 mmHg, atunci cofeina va cauza probabil o creștere a tensiunii arteriale. Confirmați acest lucru cu medicul dumneavoastră

Pasul 5. Bea mai puțin alcool deoarece crește tensiunea arterială

Consumul de alcool vă poate crește temporar tensiunea arterială. Consumul de alcool intens pe termen lung poate avea un impact susținut asupra tensiunii arteriale, deci limitați consumul de alcool.

• Diferitele persoane au limite de alcool diferite. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de mult ar trebui să beți.
• Bea băuturi alcoolice cu conținut scăzut de sodiu și sare decât altele.

Pasul 6. Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să știți ce mâncați

Acest lucru vă va face mai conștient de alimentele pe care le consumați. Utilizați o aplicație sau un pix și hârtie pentru a înregistra cantități, precum și ce fel de alimente consumați. S-ar putea să fiți surprinși de cât de mult sau de puțin dintr-un singur aliment mâncați.

• Notați tot ce mâncați, cât și când mâncați.
• După ce ați menținut acest jurnal alimentar timp de aproximativ o săptămână, examinați intrările și vedeți dacă sunteți mulțumit de ce mâncare mâncați.
• Dacă există mese, gustări sau alimente pe care credeți că ar trebui să le tăiați, faceți acest lucru.
• Păstrați jurnalul alimentar și utilizați-l ca sursă de informații despre dieta dumneavoastră.

Metoda 3 din 6: Exerciții pentru o sănătate bună

Pasul 1. Creați o rutină de exerciții cu ajutorul medicului dumneavoastră

Elaborați un regim de exerciții care se potrivește stilului dvs. de viață, programului și problemelor legate de tensiunea arterială. Este important să creați un plan de exerciții realist, deoarece tensiunea arterială probabil va crește din nou dacă încetați să vă exercitați.

• Medicul dumneavoastră vă va putea oferi o greutate și o dimensiune țintă pentru corpul dvs., care poate fi apoi un obiectiv spre care să lucrați. Un corp care transportă greutate suplimentară pune mai multă tensiune asupra inimii și vaselor de sânge, astfel încât pierderea în greutate te ajută adesea să îți menții și să-ți controlezi tensiunea arterială.
• Nu renunța. Dacă vă ajută, gândiți-vă la exercițiul dvs. ca la rețetă: medicul a ordonat să mergeți timp de X minute, așa cum medicul vă poate ordona să luați o pastilă.
• Fii sincer cu privire la programul tău, stilul de viață și motivațiile tale. Chiar ai timp să mergi 40 de minute pe jos? Vă puteți permite să vă abonați la un abonament la sală? Dacă nu, există multe alte modalități de a te activa gratuit și care folosesc puțin timp și spațiu. Întrebați dacă medicul dumneavoastră știe ce au găsit alți pacienți cu succes.

Pasul 2. Faceți treburile zilnice în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de activitate

S-ar putea să nu-ți dai seama, dar desfășurarea activităților zilnice și deplasarea prin casă sunt modalități semnificative de a rămâne activ. Majoritatea treburilor casnice pot fi viguros din punct de vedere fizic, cum ar fi:

• Spăla rufele.

  Purtarea coșurilor cu haine grele și mersul pe jos și în picioare vă exercită ușor corpul.

• Măturarea și ștergerea.

  Te plimbi în timp ce împingi o greutate cu brațele.

• Lucrări de grădină sau curte.

  În funcție de activitate, este posibil să plantați, să greșiți frunzele, să strângeți ramuri sau să scoateți buruienile încăpățânate.

• A spăla mașina.

  Spălarea mașinii necesită forță și rezistență la braț.

• Mobilier în mișcare.

  O cameră din casa dvs. ar putea avea nevoie de un mini-makeover sau poate fi necesar să curățați podeaua de sub canapea. Cu toate acestea, aveți grijă să mișcați obiecte grele și evitați să vă răniți corpul.

• Făcând vasele cu mâna.

  Spălarea vaselor în picioare nu arde multe calorii, dar poate menține greutatea suplimentară. Chiar și încărcarea și descărcarea mașinii de spălat vase sunt considerate exerciții.

Pasul 3. Faceți activități distractive cu ceilalți

Exercițiul poate fi distractiv și plin de satisfacții dacă îl încorporezi cu activități distractive pe care le poți face cu prietenii, familia sau în grupuri.

• Căutați să vă alăturați unui grup de exerciții, fitness sau sport. De exemplu, puteți găsi adesea tabere de antrenament, cursuri de yoga sau drumeții și joggers care se întâlnesc în mod obișnuit la parcuri. Acolo poți întâlni oameni noi cu obiective similare pentru a te motiva să fii activ.
• Găsește un prieten de fitness. Majoritatea oamenilor consideră că respectă mai bine programul lor de exerciții fizice atunci când au un partener sau un prieten care încearcă, de asemenea, să facă mișcare. Puteți încerca să găsiți pe cineva care dorește să alerge în același timp și ritm.

Pasul 4. Folosește-ți picioarele pentru a merge dintr-un loc în altul

Când este posibil, încercați să mergeți, să alergați sau să mergeți cu bicicleta în anumite locuri în loc să conduceți, să luați scara rulantă sau să mergeți cu un lift.

O diferență simplă, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului în fiecare zi la serviciu, vă poate ajuta să vă țineți greutatea sub control

Pasul 5. Deveniți creativi atunci când vă exercitați zilnic

Există infinite modalități de exercițiu dincolo de mers și alergare. Faceți un curs de dans sau aerobic, alăturați-vă unei echipe locale sau de companie pentru un sport sau începeți să faceți yoga și pilates acasă. Dacă nu ați găsit încă regimul și programul potrivit, uitați-vă în jur online sau la comunitatea locală pentru activități de făcut și cereți prietenilor și familiei dvs. sugestii. Veți găsi în cele din urmă tipul potrivit de exerciții, dar ar putea dura ceva timp pentru a decide ce vă place cel mai mult.

De exemplu, puteți folosi locul de joacă ca sală de sport în loc să mergeți la o sală de fitness. Puteți face mișcare urcând tobogane, agățat de barele maimuțelor sau urcând pe platforme. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu deranjați copiii de la joacă pe locul de joacă. Utilizați parcul dimineața devreme, în timpul școlii sau noaptea târziu, când copiii sunt cel mai puțin probabil să se afle în parc

Metoda 4 din 6: Gestionarea stresului

Pasul 1. Obține asistență pentru a te ajuta să faci față stresului

Schimbarea stilului de viață este dificilă și durează mult, astfel încât încercarea de a scădea tensiunea arterială poate provoca stres. Cu toate acestea, stresul mărește și tensiunea arterială, deci este important să vă adresați pentru ajutor și ajutor atunci când este necesar. A avea sprijin din partea familiei, a prietenilor, a locului de muncă și a spațiului de locuit vă poate ajuta să gestionați stresul și tensiunea arterială.

• Cereți prietenilor și familiei dvs. sprijin. Ai nevoie de ajutorul celorlalți din jurul tău pentru a reuși. A mânca sănătos și a vă antrena poate deveni activități sociale distractive, iar faptul că cineva care vă sprijină vă poate încuraja sau faceți acest lucru cu voi poate ajuta la reducerea stresului. De asemenea, vă poate ajuta să vă consolidați relația cu oricine alegeți să împărtășiți această schimbare de stil de viață.
• Alăturați-vă unui grup de asistență. Multe grupuri de sprijin pun colegii pacienți cu tensiune arterială în contact unul cu celălalt. Întrebați medicul sau asistenta dacă există un grup în jurul vostru.
• Obțineți ajutor profesional. Schimbările de sănătate, sociale și de stil de viață pot fi uneori foarte dificile. Dacă este cazul, contactați un psiholog sau terapeut din apropiere.

Pasul 2. Exersează recunoștința pentru a te ajuta să te simți mai bine

Expresiile de recunoștință pot ajuta la scăderea nivelului de stres. Mulți cred că există o relație între a te concentra asupra a ceea ce ești recunoscător și a avea mai puțin stres în viață.

• Gândește-te la 3 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Puteți face acest lucru înainte de a merge la culcare, la cină sau la jumătatea zilei. Puteți face acest lucru cu voce tare și cu ceilalți, sau doar în capul dvs. către dvs.
• Spune multumesc oamenilor. După ce cineva a făcut ceva frumos pentru tine, spunându-i că îi apreciezi nu numai că îi poate face pe ceilalți să se simtă bine, dar te poate face să te simți și tu bine.
• Spune-le celor dragi de ce îi iubești. Arătând oamenilor că îți pasă și că ești recunoscător pentru ei te poate face mai puțin stresat. În plus, cei dragi sunt mai predispuși să răspundă pozitiv, iar relația ta va fi mai puțin stresantă.

Pasul 3. Aflați ce vă declanșează stresul

Pentru mulți oameni, se întâmplă anumite lucruri care provoacă stres. Unii oameni consideră că este util să recunoască din timp ce evenimente, lucruri sau oameni le provoacă stres (numit „declanșator al stresului”) și să se îndepărteze de situație.

• Creați o listă a momentelor când vă stresați sau ce vă stresează.
• Identificați factori care se repetă sau factori importanți: „soacra mea” sau „când este ora 22:00 și mai am vase de făcut”.
• Decideți cum doriți să gestionați aceste situații pentru a evita stresul. Adesea, oamenilor li se pare util să se gândească la un motiv sau la un mod de a se scuza sau modalități de a comunica cu ceilalți despre stresul lor într-o situație.
• Încercați să recunoașteți când se vor întâmpla evenimente stresante, cum ar fi căutarea semnelor de avertizare. Vrei să devii suficient de bun încât să îți poți anticipa stresul și să acționezi pentru a nu te stresa. De exemplu, dacă devii stresat când mai ai vase de făcut noaptea târziu, îți poți evita declanșatorul de stres alegând să faci bucatele chiar când ajungi acasă. Alternativ, puteți cere altcuiva care locuiește cu dvs. să facă vasele mai devreme.

Pasul 4. Fă-ți timp să te relaxezi

Este ușor să încercați să faceți prea multe lucruri și să vă suprasolicitați. Dacă nu vă luați timp în mod explicit doar pentru a vă relaxa, s-ar putea să vă creșteți nivelul de stres. Asigurați-vă că vă relaxați în timpul zilei pentru a vă controla stresul și tensiunea arterială.

• Faceți ceva calmant care vă place. Acest lucru ar putea include citirea, vizionarea la TV, yoga, cumpărături în vitrină, mersul pe jos sau efectuarea unui cuvânt încrucișat.
• Nu face nimic. Unii oameni consideră că meditația și respirația concentrată sunt incredibil de relaxante. Unii spun, de asemenea, că meditația ajută la controlul asupra emoțiilor și gândurilor lor.

Pasul 5. Fii cu oamenii care îți plac

Viața ta socială este incredibil de importantă pentru fericirea și sănătatea ta. Petreceți timp în jurul oamenilor de care vă bucurați pentru a vă distra bine. Indiferent de activitate, petrecerea timpului cu prietenii te poate ajuta să te relaxezi.

A fi singur sau blocat într-un mediu vă poate închide perspectiva despre multe lucruri. Deschiderea către activități noi și petrecerea timpului în afara locului în care vă aflați în mod normal vă pot oferi o nouă perspectivă asupra vieții și vă pot reduce stresul

Pasul 6. Evitați fumatul, deoarece vă crește tensiunea arterială

Fumatul unei țigări vă va crește tensiunea arterială timp de câteva minute, iar fumatul este, de asemenea, foarte rău pentru sănătatea dumneavoastră în general. Dacă fumezi țigări, corpul tău va fi mai puțin echipat, în general, pentru a menține sănătatea, precum și pentru a experimenta creșteri ale tensiunii arteriale. Mulți oameni fumează țigări pentru a face față stresului, deci este important să găsiți un alternativ de calmare a stresului.

• Fumatul de țigări poate duce la complicații de sănătate care, de asemenea, vă vor provoca stres și vă vor limita stilul de viață.
• Țigările sunt scumpe și sunt foarte taxate în unele zone. Ele pot provoca stres financiar unor persoane cu bugete restrânse.
• În unele culturi și orașe, există un stigmat social împotriva fumatului de țigări. Experiența de împingere pentru fumat de la prietenii sau colegii dvs. vă poate provoca stres.

Metoda 5 din 6: Respectarea schimbării stilului tău de viață

Pasul 1. Faceți obiective realizabile

Crearea unor obiective dificile și eșecul în atingerea lor te pot face să te simți descurajat. Discutând cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății, puteți veni cu un plan realizabil și să vă țineți cont de el. Dacă nevoile dvs. se schimbă în timp, ajustați-vă planul în consecință.

O greșeală obișnuită a persoanelor care se angajează să-și schimbe stilul de viață sau obiceiurile se așteaptă prea mult, prea repede și apoi devine descurajată atunci când așteptările lor nu sunt îndeplinite. Gândiți-vă realist la ce schimbări puteți face și în ce interval de timp. Utilizați numerele pentru a calcula caloriile, aportul de sodiu, orele de exercițiu sau odihnă și așa mai departe, atunci când este posibil

Pasul 2. Găsiți pe cineva care va face schimbări alături de dvs

Mâncarea este un lucru inerent social, iar exercițiile fizice ușoare pot fi o mare activitate de socializare. Rugați-vă familia și prietenii să facă unele schimbări de stil de viață împreună cu dvs. pentru ca tranziția dvs. să pară mai fezabilă.

• Chiar dacă familia și prietenii nu vor să mănânce aceeași mâncare sau să exercite aceeași cantitate ca tine, ei pot totuși să-ți sprijine deciziile și să te încurajeze să mergi la sală sau să mănânci anumite mese.
• Începeți mai întâi cu modificările care sunt cele mai ușoare pentru toată lumea. De exemplu, adăugarea fructelor proaspete în dieta tuturor este mai ușoară decât eliminarea totală a unui anumit aliment. Sau începeți cu plimbări ușoare prin cartier înainte de a cere prietenilor sau familiei să meargă la maratoane sau la sală.
• Cereți sprijin persoanelor în care aveți încredere și cu care vă simțiți confortabil. Poate face ca schimbarea stilului tău de viață să fie mai puțin stresant dacă persoanele care te susțin sunt pozitive, încurajatoare și fără judecată.

Pasul 3. Fii responsabil

Pentru ca modificările stilului de viață să se lipească, trebuie să vă trageți la răspundere. O modalitate prin care puteți face acest lucru este să spuneți unui prieten la ce obiective veți lucra și să îi cereți să se asigure că le îndepliniți. Pentru unii, să spui cuiva că intenționezi să realizezi ceva este un plan de urgență suficient de bun. Spunând cuiva care sunt obiectivele tale, te faci responsabil în fața acelei persoane. Nu vrei să-i dezamăgești neîndeplinindu-ți obiectivele și vrei să-i faci mândri lucrând din greu pentru a le atinge.

De asemenea, ai putea să-ți dai consecințe negative pentru faptul că nu ți-ai atins obiectivele. De exemplu, dacă fumezi regulat, îți poți spune că pentru fiecare țigară pe care o fumezi, trebuie să pui bani într-un borcan și să donezi acești bani unei organizații caritabile sau unei organizații care îi ajută pe fumători să renunțe. Sau ai putea să-ți spui: „Lucrez la o dietă mai sănătoasă. Dacă înșel și am gustări nesănătoase după cină, trebuie să-mi sporesc exercițiul a doua zi”

Pasul 4. Ai încredere în munca ta grea

Schimbarea comportamentală permanentă este dificil de implementat și nu se va întâmpla într-o zi, săptămână sau chiar luni întregi. Vor fi zile în care nu vrei să mănânci sănătos sau când nu faci mișcare. Important este să ne amintim că fiecare mic contează. Munca grea și o relație cinstită cu corpul tău va da roade în viitor, chiar dacă în acest moment nu pare.

• Amintește-ți obiectivele și motivațiile tale.
• Cereți prietenilor și familiei să vă ajute să vă consolidați regulile și obiectivele chiar și atunci când sunteți nemotivat.
• La început, scrieți o listă a motivelor pentru care faceți acest lucru sau a obiectivelor pe care sperați să le atingeți. Recitește această listă atunci când începi să te simți nemotivat.

Metoda 6 din 6: Când să solicitați asistență medicală

Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru a vă verifica tensiunea arterială conform instrucțiunilor

După ce ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, va trebui să vă monitorizați valorile tensiunii arteriale. Vizitați medicul dumneavoastră în mod regulat pentru a vă asigura că faceți progrese bune. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des trebuie să fiți verificat.

• Între vizitele medicului, vă puteți verifica tensiunea arterială la o farmacie locală sau utilizând un kit de tensiune arterială la domiciliu.
• Medicul dumneavoastră vă poate asigura că stilul dvs. de viață și modificările alimentare funcționează.

Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă medicamentele vă pot cauza hipertensiunea

Unele medicamente pot provoca hipertensiune arterială. Dacă medicamentul dumneavoastră cauzează hipertensiune, medicul dumneavoastră vă poate schimba medicamentul sau vă poate ajuta să gestionați acest efect secundar. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă medicamentul dumneavoastră este o problemă și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.

De exemplu, pastilele contraceptive, medicamentele pentru durere, anumite antidepresive și medicamentele fără prescripție medicală pot crește tensiunea arterială

Pasul 3. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de tratament pentru dumneavoastră

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cauzele hipertensiunii arteriale și despre ce trebuie să vă schimbați. Probabil că vă vor recomanda să începeți cu dieta și modificările stilului de viață. Apoi, vă vor ajuta să vă monitorizați starea, pentru a vă asigura că vă recuperați.

Este posibil să fie necesar să vă revizuiți planul de tratament în timp

Pasul 4. Întrebați despre medicamente dacă tensiunea arterială rămâne ridicată

S-ar putea să vă puteți gestiona tensiunea arterială respectându-vă dieta și modificările stilului de viață. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Este posibil să fie nevoie să luați medicamente pentru a vă scădea tensiunea arterială. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de tratament.

Există mai multe tratamente diferite pentru tensiunea arterială crescută, în funcție de nevoile dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va explica fiecare opțiune de tratament și vă va ajuta să decideți care este cea mai potrivită pentru dumneavoastră

sfaturi

• Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme de sănătate pe care le aveți.
• Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Este corpul, sănătatea și viața ta. Cheia schimbării comportamentului pe termen lung este găsirea unei rutine care să funcționeze pentru dvs.
• Nu vă lăsați descurajați de eșecuri sau greșeli. Toată lumea are eșecuri ocazional și important este să rămâi hotărât și să încerci în continuare.

Avertizări

• Rămâi hidratat și bea suficientă apă.
• Tensiunea arterială ar putea să nu scadă suficient doar prin metode naturale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a întreba dacă sunt necesare medicamente.
• Dacă vă simțiți amețit, amețit sau amețit, contactați serviciile de urgență sau medicul dumneavoastră de îngrijire primară.