Balonarea este incomodă, neatractivă și jenantă. Atât o acumulare de gaz în intestine, cât și retenția de apă vă pot face să arătați umflat. Dar, din fericire, acest lucru este în general evitabil cu unele îmbunătățiri ale dietei. Cu toate acestea, dacă aveți simptome severe care vă interferează cu capacitatea de a vă trăi viața, consultați un medic, deoarece ar putea fi o indicație a unei probleme de bază mai grave.
Pași
Metoda 1 din 5: Tratarea rapidă a balonării cu soluții fără prescripție medicală
Pasul 1. Ajută corpul să digere legumele gazoase cu Beano
Poate funcționa și pentru alte alimente bogate în fibre. Va reduce producția de gaze în timpul digestiei.
- Este disponibil sub formă de picături pe care le puteți adăuga la mâncare.
- Pentru cele mai bune rezultate, adăugați-l la prima mușcătură.
Pasul 2. Sprijină-ți corpul în timp ce digeră lactoza, dacă crezi că ai putea dezvolta o intoleranță
Chiar dacă sunteți intolerant, nu trebuie să renunțați la înghețată și la alte produse lactate. Puteți lua suplimente de enzimă lactază atunci când mâncați lactate.
Cele mai frecvente sunt Lactaid sau Dairy Ease
Pasul 3. Încercați să spargeți bulele de gaz cu Simethicone
Aceste medicamente sunt foarte populare, dar studiile științifice nu au demonstrat că sunt de fapt eficiente împotriva gazelor. Cu toate acestea, următoarele sunt disponibile pe scară largă:
- Gaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Pasul 4. Folosiți cărbune activ
Acest remediu vechi nu s-a dovedit științific că previne gazele, dar probabil că nu vă va face rău dacă este utilizat cu moderare. Dovezile anecdotice sugerează că unii oameni consideră că este benefic.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Pasul 5. Luați în considerare suplimentele probiotice
Probioticele sunt bacterii și drojdii similare cu cele care apar în mod natural în tractul digestiv și ajută digestia. Probioticele pot ajuta la ameliorarea balonării asociate cu:
- Dificultăți de digerare a fibrelor
- Diaree
- Sindromul colonului iritabil
Metoda 2 din 5: Combaterea balonării cu o dietă sănătoasă
Pasul 1. Evitați alimentele grase
Alimentele grase încetinesc digestia și îi oferă mai mult timp pentru a fermenta și a produce gaze în intestin. Alimentele prăjite și mâncărurile rapide sunt în mod special susceptibile să facă acest lucru.
- Corpul dumneavoastră are nevoie de niște grăsimi pentru a-l ajuta să absoarbă vitaminele liposolubile, dar acest lucru este ușor de atins chiar și cu o dietă săracă în grăsimi.
- Obțineți proteine din surse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea slabă, păsările de curte, peștele și consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Deși carnea și produsele de origine animală sunt surse comune de proteine, puteți obține, de asemenea, toate proteinele de care aveți nevoie din alimentele vegetale, consumând combinațiile potrivite de fasole, nuci și alte alimente.
- Multe restaurante gătesc cu o mulțime de grăsimi, cum ar fi smântână, lapte integral sau unt, deoarece conferă mâncării lor o aromă bogată care le place oamenilor. Reduceți aportul de grăsimi gătind singur.
Pasul 2. Reduceți alimentele gazoase
Unele alimente produc mult gaz când sunt digerate. Mulți oameni se simt gazoși după ce au mâncat:
- Fasole
- Brocoli
- varză de Bruxelles
- Varză
- Conopidă
- Salată verde
- Ceapă
- Fructe precum mere, piersici și pere
- Înlocuiți legumele gazoase cu cele care nu vă dau disconfort. Poate că va trebui să experimentați puțin pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 3. Reduceți aportul de fibre
Reduceți alimentele bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre pot crește producția de gaze pe măsură ce sunt digerate. Acestea includ pâinea integrală și tărâțele.
- Dacă ați crescut recent cantitatea de fibre din dieta dvs., reduceți-o din nou și apoi adăugați fibre mai încet, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să se adapteze. Poate dura câteva săptămâni.
- Dacă luați suplimente cu fibre, reduceți cantitatea până când simptomele dvs. se potolesc. Apoi creșteți din nou încet la o rată pe care o puteți tolera.
Pasul 4. Evaluează cantitatea de lactate din dieta ta
Unii oameni devin intoleranți la lactoză pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru poate provoca gaze și balonare.
Pasul 5. Mănâncă iaurt zilnic pentru a cultiva bacterii intestinale sănătoase
Un tract digestiv sănătos are nevoie de multe microorganisme diferite care contribuie la digestie. Consumul de produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul sau chefirul, va ajuta la menținerea comunității bacteriene în sistemul digestiv. Acest lucru poate îmbunătăți sau preveni condițiile de sănătate care pot provoca balonare:
- O comunitate bacteriană dezechilibrată în intestin după antibiotice
- Sindromul colonului iritabil
Pasul 6. Mâncați o dietă săracă în sare
Mâncarea prea multă sare vă poate face să rețineți apa și să vă simțiți balonați. Reducerea cantității de sare din dieta dvs. vă va face nu numai să vă simțiți mai bine, ci să vă reduceți riscurile pentru hipertensiune arterială.
- În general, puteți obține toată sarea de care aveți nevoie printr-o dietă sănătoasă. Nu este necesară adăugarea de sare suplimentară în dieta ta.
- O linguriță de sare este suficientă pentru un adult în fiecare zi. Pentru unele persoane cu afecțiuni de sănătate, poate fi prea mult.
- Conserve, mâncăruri de restaurant și fast-food au adesea cantități semnificative de sare adăugate. Mănâncă-i cu cumpărare.
Pasul 7. Luați în considerare dacă este posibil să aveți dificultăți în digerarea îndulcitorilor artificiali
Unii oameni primesc gaze și diaree din îndulcitori care se adaugă la o mulțime de alimente. Dacă credeți că acest lucru ar putea fi cazul dvs., examinați cu atenție listele de ingrediente pe alimentele ambalate. Cele mai frecvente sunt cele care conțin o mulțime de gingii, iar bomboanele sunt:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Pasul 8. Creșteți eficiența digestiei consumând suficientă apă
Consumul de apă suficientă vă va ajuta corpul să elimine toxinele, să mențină scaunul moale pentru a preveni constipația și să vă ajute corpul să digere fibrele.
- Cantitatea de apă de care aveți nevoie va depinde de nivelul de activitate și de climatul în care trăiți și de dieta dumneavoastră.
- Dacă îți este sete, acesta este corpul tău care îți spune că nu ai băut suficientă apă. Bea mai mult imediat.
- Dacă urinați rar sau treceți prin urină întunecată sau tulbure, acesta este un semn de deshidratare.
Metoda 3 din 5: Reducerea balonării cu un stil de viață sănătos
Pasul 1. Mențineți-vă sănătatea făcând mișcare
Exercițiile fizice vă ajută atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Acesta vă va întări corpul, vă va controla greutatea, vă va crește metabolismul și vă va îmbunătăți digestia.
- Exercițiul aerob crește ritmul cardiac și ajută la mișcarea lucrurilor în tractul digestiv. Activitățile excelente, plăcute, includ jogging, mers pe jos rapid, înot și multe sporturi.
- Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți cel puțin 75 de minute în fiecare săptămână, pe mai multe zile.
Pasul 2. Nu beți prea multă bere sau băuturi carbogazoase
Aceste băuturi eliberează dioxid de carbon și pot duce la acumularea de gaze în tractul digestiv.
- Cât este prea mult va fi diferit pentru fiecare individ, dar evitați consumul excesiv de alcool.
- Consumul excesiv de alcool vă poate face să aveți mai multe șanse de cancer de tract digestiv, pancreatită, boli de ficat și alte probleme legate de sănătatea digestivă.
Pasul 3. Nu fumați
Fumatul poate determina oamenii să înghită aer și vă va crește probabilitatea de a avea alte probleme de sănătate. Chiar dacă ați fumat de mulți ani, renunțarea vă va îmbunătăți sănătatea, făcându-vă mai confortabil. Fumatul vă pune în pericol apariția mai multor tipuri de cancer legate de digestie în:
- Esofag
- Gură
- Vezică
- Pancreas
- Rinichi
- Ficat
- Stomac
- Intestinele
Pasul 4. Evitați înghițirea aerului
Există de multe ori când oamenii o pot face fără să-și dea seama. Cele mai frecvente includ:
- Mănâncă prea repede. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să încetiniți atunci când mâncați și să mestecați bine alimentele. De asemenea, va face mesele mai plăcute.
- Gumă de mestecat. Când mesteci gumă, îți stimulezi corpul să producă salivă, făcându-te să înghiți mai frecvent. O parte din aer merge în mod natural cu el.
- Supt bomboane tari. Acest lucru stimulează și producția de salivă și te face să înghiți mai frecvent.
- Bând prin paie. Când aspirați băutura prin paie, crește probabilitatea de a înghiți o mulțime de aer cu ea.
Pasul 5. Combateți constipația mâncând mese mici frecvente
Constipația poate bloca trecerea gazului prin sistemul dvs. ducând la balonare.
Cu cât fecalele rămân mai mult în sistemul dvs., cu atât vor fermenta mai mult acolo, producând mai mult gaz
Metoda 4 din 5: Minimizarea problemelor digestive legate de stres
Pasul 1. Alocați timp pentru relaxare
Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce hormoni de stres și acest lucru poate interfera cu digestia. Încercați să vă relaxați după ce mâncați pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă. Există multe tehnici pe care le puteți încerca până când găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.:
- Vizualizarea imaginilor calmante
- Relaxare musculară progresivă în care vă concentrați asupra încordării și apoi relaxării fiecărui grup muscular din corpul dumneavoastră
- Mediere
- Yoga
- Masaj
- Tai chi
- Muzică sau artoterapie
- Respirație adâncă
Pasul 2. Îmbunătățește-ți sănătatea în general dormind suficient
Dacă nu dormiți suficient, puneți stres fizic pe corp, ceea ce vă poate perturba sănătatea digestivă. Vei fi mai rezistent la stres dacă vei dormi suficient.
Încercați să dormiți cel puțin 7 până la 8 ore pe noapte. Unele persoane pot avea nevoie de până la 10 ore
Pasul 3. Protejați-vă sănătatea psihologică prin menținerea unei rețele sociale de relații sănătoase
Interacțiunea socială regulată vă va ajuta să vă relaxați și să vă împiedice să vă simțiți copleșiți de stres.
- Păstrați contactul cu persoanele importante pentru dvs. scriind scrisori, vorbind la telefon sau întâlnindu-vă personal. Utilizarea rețelelor sociale poate ajuta, de asemenea, oamenii să rămână conectați și chiar să cunoască oameni noi.
- Dacă vă simțiți singur sau izolat, căutați un grup de sprijin sau un consilier.
Metoda 5 din 5: Știind când să văd un medic
Pasul 1. Mergeți la medic dacă balonarea este atât de severă încât vă interferează cu viața
Trecerea gazului de până la 20 de ori pe zi nu este considerată neobișnuită. Dar unele simptome pot indica faptul că există o problemă mai severă:
- Durere severă, durabilă
- Scaun sângeros sau negru
- Diaree severă sau constipație
- Pierdere în greutate
- Dureri în piept
- Greață prelungită
Pasul 2. Nu ignorați simptomele severe
Uneori oamenii presupun că au doar gaz atunci când este de fapt o afecțiune mai gravă, cum ar fi:
- Boala de inima
- Pietre biliare
- Apendicită
- Sindromul colonului iritabil
- Un intestin obstrucționat
Pasul 3. Așteptați-vă medicul să vă facă un examen amănunțit
El sau ea vă va întreba despre obiceiurile alimentare și vă va examina fizic.
- Medicul se va uita pentru a vedea dacă abdomenul este distins și poate atinge pentru a asculta pentru a auzi dacă sună gol. Un sunet gol înseamnă că probabil aveți mult gaz.
- Fii gata să fii sincer cu privire la obiceiurile tale alimentare și istoricul medical.
- Discutați despre medicamentele dvs. în cazul în care unele vă pot determina să păstrați apă.
