Discutați cu un medic pentru a vedea dacă este sigur să vă descurcați singuri de la alcool sau droguri. Pentru multe tipuri de dependență, aveți nevoie de supravegherea medicilor și a profesioniștilor în dependență pentru a se reduce și a rămâne curat. În unele cazuri, renunțarea pe cont propriu poate provoca complicații care pun viața în pericol. Cu ajutorul potrivit și unele modificări ale stilului de viață, puteți renunța cu succes la dependența de droguri sau alcool.
Pași
Partea 1 din 4: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Discutați cu furnizorul de asistență medicală primară (PCP) pentru ajutor
PCP-ul dvs. vă poate vorbi despre simptomele dumneavoastră și vă poate ajuta să găsiți un furnizor local pentru evaluarea abuzului de substanțe. În multe cazuri, încercarea de a reduce consumul de droguri și alcool pe cont propriu poate fi periculoasă și poate pune viața în pericol și nu trebuie încercată în afara unei instalații de detoxifiere sau fără supravegherea unui medic.
Pasul 2. Obțineți o evaluare sau o evaluare a abuzului de substanțe
PCP-ul dvs. vă poate oferi o evaluare sau vă poate direcționa către altcineva care poate. Evaluarea este primul dvs. pas către tratament. Determină dacă este nevoie de detoxifiere și ce plan de tratament va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Vă veți întâlni cu un profesionist în dependență, cum ar fi un consilier, un medic sau o asistentă medicală specializată în abuzul de substanțe. Veți răspunde la întrebări despre utilizarea curentă, starea de sănătate, tratamentul pentru dependență din trecut și istoricul medical. Un examen fizic poate fi, de asemenea, o parte a evaluării.
- Contactați asigurarea de sănătate. Spuneți-le că trebuie să găsiți un furnizor local pentru evaluarea abuzului de substanțe. Întrebați-vă asigurarea despre acoperirea și costurile beneficiilor dvs. Contactați furnizorul și programați o întâlnire.
- Contactați administrația pentru abuzul de substanțe și serviciile de sănătate mintală (SAMHSA) dacă nu aveți asigurare. SAMHSA oferă recomandări pentru dependențe și tratament pentru sănătatea mintală, inclusiv evaluări ale abuzului de substanțe. De asemenea, vă pot ajuta să găsiți opțiuni cu costuri reduse și finanțate de stat:
Pasul 3. Începeți detoxifierea
Detoxifierea este diferită de tratament. Detoxifierea este primul pas înainte de a putea începe tratamentul. Este procesul de înțărcare sau reducere a consumului de alcool sau droguri, astfel încât corpul dvs. să funcționeze fără aceste substanțe. Detoxifierea durează zile sau săptămâni.
- Programul de detoxifiere va varia în funcție de tipul de dependență. Alcoolul și multe dependențe de droguri, cum ar fi heroina, necesită detoxifiere supravegheată din punct de vedere medical, deoarece provoacă sevraj fizic sever atunci când sunt oprite.
- Pentru detoxifierea supravegheată medical, medicamentele sunt utilizate pentru a controla simptomele de sevraj. Elementele vitale, cum ar fi pulsul și respirația, sunt atent monitorizate. Fie veți rămâne la o unitate, fie vă veți dezintoxica acasă până când veți fi complet înțărcat și stabil fizic.
Pasul 4. Începeți tratamentul
Rezultatele evaluării abuzului de substanțe vă vor determina planul de tratament. Indiferent dacă ați renunțat la alcool sau la droguri pe cont propriu sau prin detoxifiere supravegheată medical, tratamentul este crucial pentru a rămâne curat. Frecvența și intensitatea tratamentului, cunoscut și sub denumirea de nivel de îngrijire, variază în funcție de situația și nevoile dvs. personale. Tratamentul implică o combinație de consiliere individuală și de grup și, eventual, de monitorizare medicală.
- Tratamentul internat trăiește 24/7 la o unitate de recuperare a dependențelor. Acesta este cel mai intens tratament. Veți participa la programe de consiliere individuală și de grup. Activitățile tale sunt structurate. O echipă de dependenți și profesioniști din domeniul medical vă gestionează îngrijirea.
- Un ambulatoriu intensiv petrece mai mult de 9 ore pe săptămână în tratament. De obicei mergeți la o unitate de tratament pentru dependențe. Locuiți acasă și adesea vă puteți menține responsabilități precum munca în timp ce participați la tratament. Există programe adaptate adulților care lucrează. Acestea au loc în timpul serii și în weekend.
- Tratamentul ambulatoriu asistă la consiliere individuală și de grup pentru dependențe câteva ore în fiecare săptămână. S-ar putea să participați la tratament la o unitate de dependență sau la un birou de consilier. Acesta este cel mai puțin intens tratament.
Pasul 5. Asumă-te pe tot parcursul vieții pentru recuperare
Pe măsură ce vă îmbunătățiți și mențineți sobrietatea, veți trece de la un nivel de îngrijire mai intensiv la unul mai puțin intensiv. De exemplu, ați putea începe ca internat, să mergeți la ambulatoriu intensiv și, în cele din urmă, să treceți la tratament ambulatoriu. Majoritatea persoanelor care reușesc să lovească alcoolul și dependența de droguri pentru o bună ședere în tratament ani de zile.
Rămânerea în tratament ajută la prevenirea recidivelor. Dacă recidivați, veți putea reveni mai rapid pe drumul cel bun, deoarece sunteți deja conectat la profesioniștii din tratament
Partea 2 din 4: Reducerea pe cont propriu
Pasul 1. Discutați cu un medic pentru a vedea dacă este sigur
Înainte de a renunța la utilizare, întâlniți-vă cu medicul primar (PCP) pentru a vedea dacă puteți opri utilizarea fără ajutor medical. Corpul tău este obișnuit să funcționeze cu alcool sau droguri și oprirea de unul singur poate provoca complicații severe.
Adresați-vă medicului dumneavoastră cât timp va dura până când veți scoate alcoolul sau drogurile din sistemul dumneavoastră. De obicei durează câteva zile
Pasul 2. Obțineți ajutor de la un prieten
Dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă să se reducă singur, cereți unui prieten să vă ajute în timpul acestui proces. Prietenul tău poate avea grijă de tine și te poate ajuta să ajungi la medic dacă reducerea cu ușurință nu merge bine. Asigurați-vă că această persoană este o persoană în care aveți încredere și care vă sprijină decizia de a nu mai folosi.
Pasul 3. Decideți dacă vă reduceți încet sau vă opriți simultan
Oprirea curcanului rece sau dintr-o dată poate provoca simptome severe de sevraj. Retragerea poate fi mai puțin severă dacă vă reduceți încet în fiecare zi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce plan este sigur pentru dumneavoastră.
- Retragerea este mai mult decât o mahmureală proastă. Simptomele includ vărsături, diaree, tremurături, dureri de cap, palpitații cardiace, insomnie, paranoia și iluzii. Retragerea poate pune viața în pericol.
- Un exemplu de reducere lentă a alcoolului este scăderea unei beri pe zi (de la douăsprezece la unsprezece, apoi de la unsprezece la zece).
- Un exemplu de conicitate lentă pentru hidrocodonă trece de la 80 mg pe zi până la 70 mg săptămâna următoare și așa mai departe.
- Curcanul rece trece de la cantitatea obișnuită de alcool sau droguri la 0. Dacă opriți curcanul rece, scăpați-vă casa de orice alcool sau droguri.
Pasul 4. Alegeți o zi și începeți conicitatea
Ștergeți-vă programul, astfel încât să vă puteți concentra doar pe reducerea conicității. Este posibil să nu vă simțiți suficient de bine ca să mergeți la muncă sau să vă ocupați de orice responsabilități în primele câteva zile ale conicității.
Pasul 5. Păstrați-vă hidratat
Beți multă apă în timpul conicității pentru a vă ajuta să scăpați corpul de toxine și pentru a reduce durerile de cap. Ginger ale și apa spumante sunt mai ușoare pentru sistemul digestiv. Sunt alternative bune la apă dacă vă simțiți greață. Beți des în toată conica.
Analgezicele, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul și pachetele de gheață aplicate pe cap pot ajuta, de asemenea, la durerile de cap
Pasul 6. Mănâncă alimente ușor de digerat
Probabil că vă veți simți greață în timpul conicității. Carbohidrații simpli, cum ar fi biscuiții, orezul și pâinea prăjită, sunt blând cu stomacul. Sosul de mere și bananele vă vor menține, de asemenea, hrăniți și vă vor ajuta să vă liniștiți stomacul.
Consumul de ceai de ghimbir și administrarea de antiacide ajută și la greață
Pasul 7. Faceți orice vă face să vă simțiți relaxat
S-ar putea să fiți pregătit să mergeți la plimbare sau poate că faceți o baie sau un duș fierbinte vă face să vă simțiți mai bine. Chiar dacă vă uitați la televizor sau la filme vechi, aveți grijă de dvs. în timpul redării.
Pasul 8. Obțineți ajutor medical dacă reducerea conicității nu funcționează
Reducerea pe cont propriu este dificilă. Fii bun cu tine însuți dacă nu merge bine sau te întorci la utilizare - uneori se întâmplă acest lucru și înseamnă că ai nevoie de un alt plan. Discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea supravegherii medicale, cunoscută și sub numele de detoxifiere.
Partea 3 din 4: Conectarea cu asistență
Pasul 1. Evitați situațiile și locurile negative
Păstrați-vă departe de locurile și situațiile în care obișnuiați să beți și să consumați droguri. Schimbați rutinele. De exemplu, dacă treci de barul tău preferat în drum spre casă de la magazinul alimentar, găsește un magazin alimentar nou și folosește un alt drum spre casă.
Dacă petreceți timpul cu un anumit grup de prieteni vă ispitește să beți sau să consumați droguri, este mai bine să le evitați cu totul. Așteptați până veți fi mai puternici înainte de a vă pune în situații tentante. Găsiți oameni de sprijin cu care să stați
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de sprijin de la egal la egal
Menținerea sobrietății este un efort pe tot parcursul vieții. În timpul și după tratament, conectați-vă cu persoanele care se recuperează de la dependență. Grupurile de sprijin între egali sunt formate din persoane care se ocupă de adăugare și recuperare. Nu există profesioniști. Asistarea asistenței de la egal la egal vă ajută să spargeți obiceiuri vechi, nesănătoase și să respectați o rutină nouă și sănătoasă.
- Grupurile Alcoolici Anonimi (AA) și Narcotice Anonime (NA) sunt disponibile în toată țara. Participați în mod regulat la întâlniri și urmați un program în 12 etape pentru a vă sprijini recuperarea. Cei 12 pași urmează principiile spirituale.
- Recuperarea SMART este un alt tip de grup de sprijin peer. Dispune de un program în 4 puncte care îi ajută pe oameni să schimbe comportamentele, gândurile și acțiunile dăunătoare. Grupurile online și personal sunt disponibile în toată țara.
Pasul 3. Reconectați-vă cu familia și cei dragi
Membrii apropiați ai familiei sunt cei mai afectați de dependența ta. Vă recuperați amândoi împreună. Va fi nevoie de timp pentru ca legătura dvs. să se întărească. Pe măsură ce văd angajamentul tău continuu pentru recuperare, relațiile tale se vor îmbunătăți. Sprijiniți-vă reciproc în timpul procesului de tratament și recuperare.
- Participați la consiliere familială. Întâlnirea cu un profesionist vă ajută să rezolvați durerea cauzată de dependență. Puteți învăța strategii de coping și cum să vă susțineți mai bine.
- Membrii familiei se pot alătura Al-Anon sau Alateen. Sunt grupuri de sprijin pentru persoanele cărora le pasă de cineva cu dependență. Al-Anon este destinat adulților care au o persoană dragă cu dependență. Alateen este destinat adolescenților care au un părinte sau un îngrijitor cu dependență. Grupurile sunt disponibile în toată țara.
Pasul 4. Obțineți un plan pentru locul de muncă
Unele persoane pot lua concediu de la locul de muncă în timp ce sunt în tratament. Alții continuă cu responsabilitățile lor, cu unele ajustări. Abordarea dvs. cu munca va varia în funcție de situația dvs. personală și de planul de tratament. Majoritatea angajatorilor vor încerca să colaboreze cu dvs. pentru a vă sprijini recuperarea.
- Discutați cu resursele umane despre politicile de concediu și concediere ale companiei dvs. Pentru concediul medical, veți avea nevoie de documentația despre starea dumneavoastră de la un furnizor medical.
- Luați în considerare ajustarea programului. Aflați de la resursele umane sau de la managerul dvs. dacă puteți lucra ore reduse sau un program flexibil.
- Fii atent cu cine vorbești despre dependență și tratament. Nu toată lumea sprijină cineva care trece prin tratament de dependență. Evitați judecățile și bârfele spunând doar oamenilor în cine aveți încredere și care vor fi de sprijin.
Partea 4 din 4: Menținerea unui stil de viață mai sănătos
Pasul 1. Îmbunătățește modul în care mănânci
Probabil că obiceiurile tale alimentare nu au fost cele mai sănătoase în timpul dependenței tale. Veți vedea îmbunătățiri ale modului în care vă simțiți atunci când vă îngrijiți mai bine. Creșteți încet aportul de fructe, legume și proteine slabe precum puiul și peștele. Bea multa apa.
Luați în considerare lucrul cu un nutriționist. Unele dependențe cauzează leziuni ale sistemului digestiv. Este posibil să aveți nevoie de o dietă specială, care să fie blândă pentru tractul digestiv și care să vă ajute să absorbiți nutrienții. Nutriționistul vă va ajuta să dezvoltați un plan alimentar mai sănătos, bazat pe nevoile dvs. specifice
Pasul 2. Faceți mai multă mișcare
Exercițiile fizice regulate nu sunt numai bune pentru inimă și mușchi. Reduce stresul și îți îmbunătățește starea de spirit. Începeți încet. Chiar și 10 minute pe zi de mers pe jos va face o mare diferență pentru sănătatea ta. În timp, veți putea face mai multe.
Antrenează-te cu un prieten. Este mai puțin probabil să faceți exerciții fizice dacă aveți un prieten care vă trage la răspundere. În plus, este mai distractiv să te plimbi, să mergi cu bicicleta sau să mergi la sală cu un prieten. Este mai probabil să rămâi cu noul tău obicei sănătos
Pasul 3. Îmbunătățește-ți somnul
Creați o rutină liniștitoare de culcare, cum ar fi să faceți o baie și să citiți o carte. Minimizați utilizarea electronicelor, cum ar fi telefoanele mobile, tabletele, computerele și televizorul înainte de culcare. Câteva minute de întinderi ușoare sau yoga vă pot ajuta, de asemenea, să adormiți. Urmăriți 6 până la 8 ore de somn în fiecare noapte și încercați să dormiți în aceeași oră în fiecare noapte.
Obțineți ajutor de la medicul primar (PCP) dacă somnul dvs. nu se îmbunătățește. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan de somn de calitate. S-ar putea să aveți o îngrijorare medicală care face ca somnul să fie greu. Este posibil să aveți nevoie de medicamente prescrise pentru somn
Pasul 4. Găsiți noi interese
Dependența ta a fost centrul vieții tale. Eliminarea dependenței și rămânerea sobră înseamnă că trebuie să vă reorientați atenția. Acesta este un moment pentru reinventare și descoperirea de noi pasiuni. A avea o pasiune ajută viața să aibă sens.
Începe un hobby. Gândește-te la ce activități ți-a plăcut când erai mai tânăr. Activitățile care ți-au adus bucurie în tinerețe îți fac de obicei hobby-uri bune când ești adult. Încercați pictura, muzica, sportul, fotografia, gătitul, cusutul sau dansul. Găsiți cursuri la colegiul comunitar local
Pasul 5. Stabiliți obiective de educație și carieră
Educația nu este doar pentru copii. Învățarea de noi talente și abilități de carieră este o călătorie pe tot parcursul vieții. Nu încetezi niciodată să crești. Gândește-te la munca ta. Sunteți în domeniul sau rolul potrivit? Există un alt domeniu pe care doriți să îl urmăriți? Ce pași trebuie să faceți pentru a avea o carieră împlinită? Dedicați-vă educației și formării necesare pentru a vă atinge obiectivul.
Contactați-vă cariera locală sau centrul de locuri de muncă, cunoscut și sub denumirea de centre de carieră One Stop, pentru a vă conecta cu consilieri de carieră și resurse gratuite de educație
Pasul 6. Devino voluntar
Ajută-i pe ceilalți în recuperare și sensibilizează publicul cu privire la dependențe. Organizații precum Consiliul Național pentru Alcoolism și Dependența de Droguri (NCADD) au oportunități locale de voluntariat. Voluntariatul nu doar îi ajută pe ceilalți. A da înapoi te face să te simți mai puternic și crește încrederea în tine.
