A fi dependent de droguri poate provoca probleme în viața ta, în viața partenerului tău și în relația ta. Dacă aveți de-a face cu o dependență de droguri sau vă recuperați, trebuie să spuneți partenerului. A fi sincer vă poate ajuta să vă scoateți din greutate și, sperăm, să vă ofere o sursă de sprijin. De asemenea, poate face lucrurile mai ușoare și mai bune în relația dvs. Deși a spune partenerului tău este un efort dificil, poți învăța cum să le spui astfel încât să poți fi mai deschis în relația ta.
Pași
Metoda 1 din 3: Decizia de a-i spune partenerului
Pasul 1. Luați în considerare motivația dvs
Gândește-te de ce vrei să-i spui partenerului tău despre dependența ta. Un motiv poate fi faptul că aveți nevoie de asistență pentru a vă ajuta la recuperare. Recuperarea după o dependență de droguri este un drum dificil. Dacă partenerul dvs. oferă asistență, vă poate ușura lucrurile.
Ai nevoie de ajutorul partenerului tău pentru a rămâne sobru? V-a afectat dependența de droguri sănătatea, finanțele sau bunăstarea?
Pasul 2. Realizați că relația se va schimba
Aflarea că aveți dependență de droguri poate fi greu de auzit de partenerul dvs. Poate schimba modul în care partenerul tău te privește. Deși este posibil să nu fie neapărat negativ, ei vor cunoaște acum această parte vitală din voi. Aceasta înseamnă că relația voastră se va schimba din cauza acestei noi cunoștințe.
- Partenerul tău se poate simți rănit sau neîncrezător față de tine la început. Este posibil să fie nevoie să lucreze prin emoții negative pe măsură ce se împacă cu situația ta.
- Schimbarea relației nu trebuie să fie un lucru negativ. Tu și partenerul tău s-ar putea să ajungi mai aproape ca niciodată din cauza acestei mărturisiri.
Pasul 3. Decideți dacă partenerul dvs. va susține
Pe măsură ce vă pregătiți să spuneți partenerului dvs. despre dependența de droguri, ar trebui să fiți mai întâi sincer cu voi înșivă. Va fi partenerul dvs. de sprijin? Acest lucru nu înseamnă că vă vor susține obiceiul de droguri, ci vă vor sprijini recuperarea și vindecarea. Acest lucru este important pe măsură ce mergeți mai departe cu viața și relația voastră.
Întrebați-vă dacă credeți că partenerul dvs. va fi capabil să facă față faptului că aveți dependență de droguri. Te vor judeca și își vor schimba părerea despre tine? Vă vor sprijini pe măsură ce continuați prin recuperare?
Pasul 4. Stabiliți cât de mult doriți să distribuiți
S-ar putea să existe o mulțime de informații care să vină împreună cu mărturisirea dvs. că sunteți dependent de droguri. Este posibil să nu doriți să spuneți partenerului dvs. totul dintr-o dată. Acest lucru poate fi copleșitor pentru amândoi. În schimb, decideți ce trebuie spus la început pentru a informa partenerul dvs. despre situația dvs. și despre recuperarea dvs.
Poate doriți să oferiți detalii de bază, cum ar fi cât timp ați consumat droguri și ce medicamente ați consumat. Poate doriți să salvați mai multe detalii specifice pentru mai târziu, după ce amândoi ați avansat și ați aprofundat încrederea dintre voi doi
Pasul 5. Pregătiți-vă pentru orice reacție
Deși îți iubești partenerul și te simți suficient de apropiat pentru a-ți împărtăși dependența de droguri, asta nu garantează o reacție pozitivă. Chiar dacă partenerul tău te iubește foarte mult, este posibil să aibă o reacție negativă. Fiți pregătiți pentru orice reacție, deoarece aceste știri pot fi un lucru emoțional și dificil de auzit despre cineva pe care îl iubesc.
- Respectați sentimentele și reacțiile partenerului. Știrea asta îi afectează și pe ei.
- Este posibil ca partenerul dvs. să nu înțeleagă sau să nu dorească să vă ajute la început. Rămâneți pozitiv și răbdător cu partenerul dvs. pe măsură ce îi ajutați în continuare să se obișnuiască cu aceste știri.
Metoda 2 din 3: Spune-i partenerului tău despre dependența ta de droguri
Pasul 1. Notați ce doriți să spuneți
Să-i spui partenerului tău despre dependența de droguri va fi mai mult decât probabil o conversație foarte dificilă. Pentru a vă pregăti pentru această conversație, pregătiți din timp ceea ce doriți să spuneți. Scrieți cuvinte, puncte sau propoziții pe care doriți să le asigurați că le spuneți. Acest lucru vă poate ajuta în momentul în care sunteți nervos și poate că nu vă gândiți clar.
- Încercați să scrieți un discurs. Nu trebuie să-l citiți, dar gândirea la ceea ce doriți să spuneți în întregime vă poate ajuta atunci când spuneți partenerului.
- Faceți o listă de puncte glonț cu subiecte sau puncte pe care doriți să le faceți, astfel încât să vă asigurați că acoperiți totul în timpul conversației.
Pasul 2. Alegeți timpul și locul potrivit
Pentru a vă face mai ușor atunci când spuneți partenerului despre dependența de droguri, ar trebui să alegeți un moment și un loc adecvat pentru a face acest lucru. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă aflați într-un loc privat unde nu veți fi întrerupt. De asemenea, ar trebui să o faceți într-un moment în care amândoi aveți timp să vorbiți despre situație, chiar dacă asta durează ore întregi.
De exemplu, nu-i spuneți partenerului dvs. când aveți doar câteva minute, când sunt distrasi sau când au un alt angajament
SFAT DE EXPERT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Pasul 3. Fii sincer cu privire la dependența ta
Când îi spui partenerului tău, fii deschis cu ei despre ceea ce ai de-a face. Acest lucru poate însemna că le spuneți despre medicamentele pe care le-ați luat, despre modurile în care v-a influențat negativ viața și despre măsurile de recuperare pe care le-ați luat. Nu vă feriți de adevăr sau nu încercați să faceți lucrurile să sune mai bine decât sunt. Îți împărtășești situația pentru a obține o mai bună înțelegere de la partenerul tău, așa că fii sincer.
Poate doriți să spuneți partenerului dumneavoastră: „Îmi revin după o dependență de cocaină. Acest lucru mi-a afectat viața în multe feluri. Trebuie să fiu atent în anumite situații, deoarece acestea mă pot determina să vreau să folosesc din nou”
Pasul 4. Ascultă-ți partenerul
Această conversație nu va fi unilaterală. Nu vorbi doar tu. Partenerul dvs. ar trebui să aibă posibilitatea de a vorbi și el. Este posibil să aibă întrebări cu privire la dependența și recuperarea dvs., îngrijorări legate de asta pentru dvs. și relația voastră sau doresc clarificări cu privire la lucruri. Ascultați activ ceea ce spune partenerul dvs. cu o minte deschisă.
Luați în serios toate temerile, preocupările și întrebările partenerului dvs. Încercați să înțelegeți de unde vin întrebările și preocupările lor
Pasul 5. Detalii declanșatoarele
Este posibil să aveți o listă de situații de declanșare, locuri sau persoane pe care le purtați cu voi. Aceste declanșatoare vă pot pune într-o poziție în care doriți să o utilizați din nou. Spuneți partenerului dvs. care sunt factorii declanșatori, astfel încât să poată fi conștienți de ceea ce poate provoca o recidivă și să vă ajute să evitați aceste lucruri. Spune-i partenerului tău ce faci pentru a evita declanșatoarele și gestionează-le atunci când ajungi într-o situație riscantă.
- Spune-i partenerului tău de ce te afectează aceste declanșatoare. Partenerul tău va înțelege mai multe despre dependența ta și dacă vei vedea cum reacționezi la lucruri.
- Spune-i partenerului tău: „Știu că îți place să mergi la cluburi și baruri, dar situația asta mă declanșează. Descoper că vreau să îl folosesc atunci când mă aflu în acel mediu. Putem găsi alte lucruri de făcut?”
Pasul 6. Scuză-te partenerului tău
Poate doriți să vă cereți scuze partenerului pentru orice rău sau rău pe care l-ați cauzat. Este posibil să vă fi rănit partenerul la un moment dat din cauza dependenței de droguri. Spune-i partenerului tău că știi că acțiunile tale i-au rănit sau întreabă-i cum le-ai rănit. Scuză-te pentru comportamentul tău și pentru orice încredere pe care ai rupt-o.
- Faceți față tuturor lucrurilor negative pe care le-ați făcut din cauza dependenței de droguri. Dacă mergeți mai departe și vă confruntați cu durerea și sentimentele negative, vă puteți ajuta pe amândoi să mergeți mai departe și să vă vindecați.
- Puteți spune: „Îmi pare rău că dependența mea de droguri ți-a provocat durere. Voi încerca să nu te mai rănesc în viitor”.
Metoda 3 din 3: Căutare de asistență
Pasul 1. Împărtășiți-vă planul de tratament
Spuneți partenerului dumneavoastră ce tratament urmează pentru dependența de droguri. Este foarte important să permiteți partenerului dvs. să facă parte din procesul de recuperare. Acest lucru nu numai că îi permite partenerului dvs. să știe că faceți pași pozitivi pentru a vă vindeca, ci îi permite să simtă că fac parte din recuperarea dumneavoastră. Îi ajută să vă poată sprijini atunci când aveți nevoie de ei.
- Terapia dumneavoastră poate implica reabilitare sau medicamente. Probabil aveți, de asemenea, o combinație de terapie, modificări ale stilului de viață și grupuri de sprijin pe care le utilizați pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă gestionați dependența.
- Spuneți: „Mi-am luat un angajament față de mine însumi de a-mi reveni de la dependența de droguri. Acestea sunt pașii pe care îi fac pentru a-mi reveni”.
SFAT DE EXPERT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Pasul 2. Sugerează terapia cuplurilor
Este posibil ca partenerul dvs. să nu fie susținător sau confortabil cu ideea la început. Chiar dacă partenerul dvs. vă sprijină, amândoi este posibil să aveți nevoie de sprijin, terapie și mediere. Poate doriți să sugerați să mergeți la terapia cuplurilor pentru a lucra la relația voastră. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față și să rezolvați orice problemă pe care o mai aveți.
- Terapia de cuplu poate fi necesară dacă ați încercat să reparați lucrurile pe cont propriu, dar nu ați avut prea mult noroc. Puteți beneficia de un profesionist.
- Sugerarea pentru a merge la terapia cuplurilor poate ajuta la demonstrarea faptului că sunteți dedicat relației dvs. și partenerului dvs.
- Asigurați-vă că dvs. și partenerul dvs. căutați și terapia individuală. Este important pentru amândoi să aveți un spațiu sigur pentru a discuta gândurile și sentimentele cu privire la procesul de recuperare.
Pasul 3. Ajută-ți partenerul să găsească un grup de asistență
Este posibil ca partenerul dvs. să aibă nevoie de asistență la fel ca dvs. Este posibil să fie nevoie să învețe cum să sprijine un dependent de droguri care se recuperează sau cum să facă față lucrurilor dacă există o recidivă. Partenerul dvs. se poate conecta, de asemenea, cu alții care au parteneri cu dependență de droguri și pot afla cum se descurcă și își susțin partenerul. Multe grupuri de sprijin sunt orientate în mod special către familiile celor cu dependență de droguri.
- Grupurile de sprijin vă pot ajuta, de asemenea, partenerul să afle mai multe despre dependența de droguri și cum vă pot ajuta să faceți față.
- Grupurile de sprijin îi pot ajuta, de asemenea, să învețe cum să aibă grijă de ei înșiși și de nevoile lor.
- La un moment dat în recuperare, este posibil să doriți chiar să vă extindeți implicarea în grupul de sprijin pentru a deveni avocat. Pledarea pentru nevoile persoanelor care se ocupă de dependența de droguri vă poate ajuta să vă simțiți împuterniciți și să continuați recuperarea.
