Recunoașterea că aveți dependență de alcool este greu, iar procesul de vindecare / recuperare necesită sprijin. Prietenii tăi pot fi o parte integrantă a recuperării tale și pot face o lume diferențiată pentru tine. Dacă aveți dependență de alcool și doriți sprijinul prietenilor dvs., primul pas este să le spuneți în mod corect despre dependență și cum pot ajuta.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a spune prietenilor tăi
Pasul 1. Recunoașteți că aveți nevoie de sprijinul prietenilor
Recuperarea este mult mai ușoară dacă aveți o rețea de asistență, deci veți avea nevoie de prietenii dvs. pentru a vă ajuta să treceți. Luați în considerare dacă cunoașteți oameni care sunt sobri sau care nu beau prea mult, deoarece pot fi deosebit de susținător și dispuși să vă arate modalități de distracție fără alcool.
- Acesta poate fi un pas greu de făcut. Admiterea dependenței tale de alții te poate face să te simți jenat sau inconfortabil, dar este o parte integrantă a procesului tău de recuperare.
- A fi sincer cu prietenii tăi te va ajuta, de asemenea, să fii sincer cu tine însuți și să lucrezi prin dependența ta.
Pasul 2. Decideți cu ce prieteni să discutați despre dependență
Majoritatea oamenilor au multe grupuri diferite de prieteni. Puteți alege doar să le spuneți celor mai apropiați prieteni despre dependența dvs. Poate doriți, de asemenea, să le spuneți prietenilor cu care ieșiți des, astfel încât să știe că nu veți mai bea.
Nici nu trebuie să le spui tuturor prietenilor tăi împreună. Dacă doriți să o faceți în mod individual, sau în grupuri mici în care sunteți toți prieteni, puteți decide asta și în acest moment
Pasul 3. Înțelegeți că puteți pierde unii dintre prietenii dvs
Este regretabil, dar trebuie să te pregătești pentru posibilitatea că ai putea pierde unii dintre prietenii tăi, mai ales dacă sunt într-adevăr mai mulți „prieteni de băut” decât prieteni. S-ar putea să spună ceva de genul: „Ce? Nu mai bei? Dar de ce? Ești atât de distractiv când ești beat!” Pot, de asemenea, să ofere sprijin inițial, dar se estompează din viața ta pe măsură ce încetezi să mergi la baruri sau să petreci la fel de mult.
- Dacă prietenii tăi au propriile dependențe (de care ar putea fi sau nu conștienți), poate fi inconfortabil pentru ei să te audă recunoscând că ai o problemă. S-ar putea să o vadă ca pe un comentariu despre propria lor utilizare și ar putea scoate la iveală lucruri pe care nu sunt gata să le facă față - se pot gândi, Wow, dacă crezi că ești alcoolic, ce spune asta despre mine? Beau la fel de mult ca tine … Poate mai mult. Dar decizia ta de a renunța la băut nu se referă la nimeni altcineva - este vorba de a face ceea ce este mai bine pentru tine.
- Gândul de a pierde acești prieteni poate fi înspăimântător și pare singur, dar este adesea necesar să se evite un cerc social care să petreacă, astfel încât să nu aveți o recidivă. Dacă tot ce aveți în comun cu acei oameni este să beți și să petreceți, atunci aceste prietenii se pot termina.
Pasul 4. Stabiliți ce să spuneți în prealabil
Nu ar trebui să mergi la întâlnirea cu prietenii tăi fără să știi ce vei spune. Puneți împreună o listă de lucruri pe care doriți să le spuneți sau pregătiți un discurs în prealabil. Acest lucru vă va oferi timp să vă gândiți la ceea ce doriți cu adevărat să spuneți și să sperați să realizați în timpul acestei conversații. Te poate ajuta să te simți mai în largul tău atunci când le spui prietenilor tăi.
- Puteți chiar să faceți notițe cu punctele dvs. de vorbire pe ele sau să citiți discursul pregătit, mai ales dacă sunteți extrem de nervos.
- O altă metodă este să scrieți o scrisoare și să o prezentați prietenului sau prietenilor. Ei pot citi scrisoarea și apoi vă pot întreba orice întrebări ar putea avea.
- Poate doriți să începeți spunându-le prietenilor: „Trebuie să discut ceva serios cu tine”. Acest lucru îi va îndruma pentru discuțiile dure care vor urma.
Pasul 5. Pregătiți ce veți spune cunoscuților
De asemenea, ar trebui să planificați cum veți răspunde la cunoștințe atunci când vă oferă o băutură sau să întrebați de ce nu beți alcool. Deși ați putea încerca să evitați situațiile în care este disponibil alcool, acest lucru poate fi uneori inevitabil. Pregătirea și exersarea câtorva răspunsuri de stoc la întrebarea „Doriți o băutură?” vă va ajuta să vă construiți încrederea și să fiți ferm atunci când spuneți „Nu”
- Păstrați răspunsurile dvs. scurte, clare și ferme. Nu trebuie să oferiți o scuză sau să vă explicați. Un simplu „Nu mulțumesc” ar trebui să fie suficient pentru majoritatea oamenilor.
- Priviți persoana direct în ochi atunci când vorbiți, nu ezitați și încercați să rămâneți prietenoși și respectuoși.
- Dacă cineva te apasă, poate fi necesar să dai un răspuns mai asertiv, cum ar fi „Nu, mulțumesc. Nu vreau”, „Nu, mulțumesc. Nu beau”, „De fapt, nu sunt băut pentru că medicul meu m-a sfătuit să nu. Mulțumesc, totuși."
Pasul 6. Alegeți momentul și locul potrivit
Când le spui prietenilor tăi despre dependența ta, vrei să te asiguri că este momentul și locul potrivit. Asigurați-vă că este o locație neutră sau în care vă simțiți confortabil și că nu este într-un moment în care oamenii vor fi preocupați. Asigură-te că este un loc unde poți avea intimitate și să vorbești sincer cu prietenii tăi.
- De asemenea, asigurați-vă că nu este un loc care servește alcool, ceea ce poate fi tentant pentru dvs.
- De exemplu, rugați-vă prietenii să vă întâlnească acasă. Dacă nu este suficient de mare, întreabă unul dintre prietenii tăi dacă îi poți folosi locul. Asigurați-vă că este undeva unde vă simțiți confortabil.
Pasul 7. Evitați să beți pentru a ajuta la stres
A-ți spune prietenii va fi o experiență stresantă pentru tine. Deși sunteți pe cale de recuperare, este posibil să fiți tentați să faceți față stresului consumând alcool. Cu toate acestea, acest lucru vă va restabili recuperarea și nu va ajuta la situație.
Chiar dacă stresul extrem este unul dintre factorii declanșatori ai consumului de alcool, evitați să beți orice înainte de discuția cu prietenii
Partea 2 din 3: Spune-le prietenilor tăi despre dependența ta
Pasul 1. Spune cât de mult te simți confortabil
Fii cât se poate de sincer și de sincer, dar amintește-ți că nu trebuie să spui mai mult decât trebuie sau să spui cuiva căruia nu vrei să-i spui. Poate doriți să îi spuneți celui mai bun prieten despre repercusiunile consumului de alcool, care pot include câteva momente înfricoșătoare sau jenante, dar nu uitați că acest proces este despre dvs. și despre sobrietatea dvs. și nu trebuie să dezvăluiți nimic mai mult decât doriți.
- Puteți împărtăși modul în care ați ajuns să vă dați seama că aveți nevoie de ajutor în legătură cu dependența dvs., dar numai dacă vă simțiți confortabil împărtășind aceste informații. Acest lucru vă poate ajuta prietenii să înțeleagă unde ați fost. Poate doriți să împărtășiți o poveste de genul: „Mi-am dat seama că am nevoie de ajutor când aproape că am prăbușit mașina într-un stâlp de telefon în timp ce eram beat;” sau, poate doriți să lăsați aceste detalii și să spuneți ceva mai vag, cum ar fi „Îmi făcea viața cu adevărat dificilă”.
- Nu trebuie să le spui fiecăruia dintre prietenii tăi exact același lucru. Spuneți fiecărui prieten cât aveți nevoie, în funcție de apropierea relației dvs. sau de cât de confortabil sunteți cu prietenul.
Pasul 2. Explicați eforturile de recuperare
O modalitate prin care prietenii tăi îți pot înțelege situația particulară ar putea fi explicarea exactă a modului în care lucrezi prin dependență, dacă dorești să împărtășești aceste informații. Acest lucru le poate oferi un exemplu de angajament pentru recuperarea dvs.
Puteți discuta despre programele specifice cu care lucrați, despre orice grupuri de asistență la care v-ați alăturat sau despre orice altă schimbare de comportament pe care o faceți pentru a vă ajuta în recuperare
Pasul 3. Fii clar cu privire la noile tale limite și reguli
Ca parte a recuperării, obiceiurile și limitele tale vor trebui să se schimbe. Trebuie să le explicați aceste prevederi prietenilor dvs., astfel încât să poată înțelege cum se vor schimba comportamentele dvs. sau ce vor trebui să facă pentru a le respecta.
- De exemplu, probabil că nu veți permite alcoolul în casa dvs. Acest lucru este important pentru prietenii tăi să știe când vin în vizită sau pentru când ai întâlniri la tine acasă. Spuneți-le: „Aș putea ajunge într-un loc în care să fiu în preajma alcoolului în viitor și s-ar putea să mă descurc cu alții care beau dacă sunt la o întâlnire la una dintre casele voastre, dar nu îmi permit în al meu. Ar fi prea greu să rezist."
- Acest lucru ar putea însemna, de asemenea, că nu veți mai merge la baruri sau locuri unde băutul este o componentă majoră a atmosferei. Vorbește cu prietenii tăi și află dacă ar fi dispuși să facă alte lucruri cu tine în afară de băut - cum ar fi să faci drumeții, la filme sau la muzee.
Pasul 4. Scuzați-vă pentru orice disconfort sau rău pe care l-ați cauzat - dar nu chiar acum
O parte importantă a recuperării este recunoașterea modului în care acțiunile tale i-au afectat pe ceilalți. Ar trebui să faceți acest lucru cu o ocazie separată decât dezvăluirea inițială a dependenței dvs. și atunci când sunteți solid în sobrietate.
- Acest lucru poate fi dificil, dar începeți cu fraze precum „Știu că v-am rănit și îmi pare rău pentru asta”.
- Este posibil să dureze ceva timp pentru a vă repara cu niște prieteni pe care i-ați rănit cu dependența dvs. și, în general, nu este recomandat să faceți acest lucru până când nu aveți ceva sobrietate sub centură. Acest lucru se datorează faptului că s-ar putea să nu vă placă reacția pe care o primiți de la persoana respectivă - Ce se întâmplă dacă ea refuză să vă accepte scuzele? Ce se întâmplă dacă zboară de pe mâner și spune ceva crud și dureros ca răspuns? - și acest lucru poate fi greu de rezolvat atunci când sunteți recent sobru. Odată ce aveți unele abilități de coping care nu implică consumul de alcool, poate fi o idee bună să începeți să remediați.
Partea 3 din 3: Solicitarea ajutorului prietenilor dvs. pentru recuperarea dvs
Pasul 1. Roagă-ți prietenii să nu bea în jurul tău
Odată ce vă dezvăluiți dependența de alcool prietenilor, ar trebui să le cereți să nu bea în jurul vostru. Acest lucru este important în primele etape ale recuperării pentru a vă ajuta să vă mențineți puternic în dedicație.
Acest lucru se poate schimba după ce ați fost în recuperare de mult timp
Pasul 2. Explicați zonele de pericol
Este posibil să aveți nevoie de ajutorul prietenilor dvs. pentru a vă ține departe de zonele de pericol, care vă pot cauza recidiva. Acestea pot fi locații fizice, perioade ale zilelor sau anumite zile ale anului în care este posibil să recidivați.
- Prietenii tăi îți pot fi de ajutor, ținându-te departe de aceste locuri atunci când ieși împreună sau oferindu-ți cuiva să suni dacă te afli în aceste locuri.
- Dacă știi că este posibil să bei la un anumit moment al zilei sau te simți poftă de alcool, sunați sau trimiteți un mesaj prietenului dvs. pentru a vă distra.
- Dacă aveți anumite zile ale anului care ar putea fi dificile pentru dvs., cum ar fi o aniversare a morții unei persoane dragi, îi puteți cere prietenului dvs. să petreacă acea zi cu dvs.
Pasul 3. Stabiliți dacă îi puteți apela pentru ajutor
Majoritatea persoanelor aflate în recuperare au un sponsor care poate ajuta în situații dificile. Cu toate acestea, este posibil să doriți să aveți copii de rezervă în cazul în care aveți nevoie de ajutor și sponsorul dvs. nu este disponibil. De asemenea, poate fi bine să aveți un sistem de asistență atunci când stați cu prietenii.
Acest lucru vă poate ajuta, făcându-vă să vă simțiți mai în siguranță, deoarece aveți un sistem de asistență mai mare
Pasul 4. Sugerați-i să caute în grupuri de sprijin prietenii alcoolicilor
La fel ca și pentru alcoolici, există grupuri de sprijin pentru prieteni și familia alcoolicilor. Acest lucru este util mai ales pentru prietenii apropiați care petrec mult timp cu tine. Acest lucru le va oferi sprijinul de care au nevoie și resurse cu care să vă ajute.
- Aceste organizații vă ajută prietenii să înțeleagă cum este să faceți parte din recuperare și cum vă puteți ajuta cel mai bine în aceste momente grele.
- Aceste organizații includ Al-Anon și SMART Recovery Family & Friends.
Pasul 5. Evită prietenii care beau prea mult
Poate fi dificil, dar pot exista situații în care trebuie să rupi legăturile cu unii dintre prietenii tăi. Dacă aveți prieteni care refuză să nu mai bea în jurul vostru sau care ar putea avea, de asemenea, o problemă de băut, trebuie să nu mai stați în preajma lor pentru siguranța recuperării.
