Există o mulțime de motive pentru a renunța la consumul de sifon, de la dorința de a pierde în greutate sau de a reduce consumul de zahăr, la economisirea de bani, la modificarea sănătății sau medicală. Dacă sunteți gata să faceți pasul, pregătiți-vă pentru tranziție și nu vă fie teamă să vă luați timp. Găsiți câteva alternative la soda pop care vă plac, astfel încât tranziția dvs. să fie cât mai simplă posibil.
Pași
Metoda 1 din 3: reducerea treptată
Pasul 1. Înțărcați-vă încet
Deși s-ar putea să fiți motivați să lăsați obiceiul dintr-o dată, nu vă fie teamă să o luați încet. De exemplu, începeți prin înjumătățirea consumului pe o săptămână sau eliminați o băutură (sau jumătate dintr-o băutură) în fiecare zi. Sărbătorește-ți micile victorii în loc să ai așteptări mari care se pot termina în eșec.
Asigurați-vă că consumați în continuare aceeași cantitate de lichid (dacă nu mai mult) sau altfel s-ar putea să vă deshidratați, ceea ce va face ca renunțarea să fie și mai dificilă
Pasul 2. Amestecă sifonul cu apă
Mai ales dacă abia începi, amestecă-ți sifonul cu apă ca o modalitate de reducere. Se toarnă jumătate din sifonul tău într-un pahar cu o cantitate egală de apă. Te vei simți la fel de plin, dar vei consuma mai puțin sifon. În plus, vei consuma mai multă apă și te vei simți mai bine hidratat.
Dacă totuși doriți restul de sifon, faceți același lucru cu suma rămasă
Pasul 3. Înlocuiți soda fără cofeină
Dacă faceți pași pentru bebeluși, începeți prin reducerea cofeinei în sifon. Cofeina creează dependență, deci nu vă mirați dacă simțiți unele simptome ale sevrajului, cum ar fi durerile de cap. Reduceți încet și faceți tranziția în câteva săptămâni pentru a minimiza aceste simptome.
Dacă reduceți cofeina, asigurați-vă că luați în considerare alte surse de cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și ciocolata
Pasul 4. Păstrați-l pentru ocazii speciale
Gândul de a tăia soda pop pentru totdeauna te-ar putea supăra sau te poate face să simți că este un obiectiv imposibil. Faceți din soda pop un tratament pe care îl aveți din când în când. A-l face special vă poate ajuta să reduceți și să fiți ceva de așteptat.
De exemplu, permiteți-vă o băutură atunci când aveți invitați sau participați la o petrecere
Metoda 2 din 3: Alegerea altor băuturi
Pasul 1. Treceți la consumul de ceai
Dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor al soda pop care nu este doar apă, luați în considerare consumul de ceaiuri. Există multe arome din care puteți alege, deci este puțin probabil să vă simțiți plictisiți. Dacă scopul dvs. este să eliminați cofeina, căutați ceaiuri din plante sau ceaiuri decofeinizate.
Alegeți un ceai neîndulcit, dacă este posibil. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți zahărul, dar să vă bucurați în continuare de aromă
Pasul 2. Încercați apă seltzer
Dacă sunt bulele pe care le iubești, ia în considerare trecerea la apă seltzer (sau carbogazoasă). Veți obține toate senzațiile de băut sifon fără zahăr sau arome. De asemenea, vine în sticle și cutii, astfel încât să simți că bei sifon.
Puteți înviora apa de seltzer adăugând un strop de suc de fructe pentru a-i da mai multă aromă. Încercați să strângeți un tei în apa de seltzer pentru o aromă fără zahăr
Pasul 3. Faceți apa plăcută de băut
Dacă gândul de a bea apă sună plictisitor, îmbracă-ți apa. Puteți face acest lucru adăugând fructe sau ierburi în apă. Tăiați câteva fructe și lăsați-le să stea în apă timp de o oră sau cam așa. Jucați-vă cu arome plăcute și găsiți combinațiile care vă plac.
De exemplu, adăugați niște castraveți în apă pentru un gust ușor și proaspăt
Pasul 4. Folosiți o sticlă de apă reutilizabilă
Unii oameni găsesc mai convenabil să ajungă la o băutură cu suc, decât să se ridice și să meargă la fântână sau frigider. Dacă comoditatea este un factor pentru dvs., investiți într-o sticlă de apă reutilizabilă. Sticlele de apă refolosibile pot fi elegante și sunt excelente pentru mediu, deoarece nu le aruncați după fiecare utilizare.
- Găsiți o sticlă de apă reutilizabilă care se potrivește în geantă, rucsac sau geantă de lucru, astfel încât să o puteți transporta cu ușurință în fiecare zi.
- Pentru a evita creșterea mucegaiului, asigurați-vă că îl frecați cu o perie de sticlă, apă fierbinte și detergent pentru vase cel puțin săptămânal și clătiți-l bine.
Metoda 3 din 3: Stabilirea obiectivelor și gestionarea poftelor
Pasul 1. Urmăriți-vă caloriile
Dacă vă întrebați de ce vă extindeți talia, s-ar putea datora consumului de sodă. Consumând o cantitate mare de calorii fără să vă simțiți sătui, puteți crește rapid în greutate fără să vă dați seama. Identificați câte calorii sunt în fiecare cutie sau sticlă de sifon și reflectați la cât beți în fiecare zi. Dacă sunteți tentați să primiți o reumplere, gândiți-vă cum vă va afecta și dacă aveți alternative.
Descărcați o aplicație de urmărire a caloriilor pe telefon sau computer. Ținerea evidenței numărului de calorii pe care băuturile tale le adaugă în totalul zilnic te poate ajuta să spui nu acelei reumpleri gratuite
Pasul 2. Rămâneți motivați să renunțați
Fii clar în intenția ta de a renunța și motivele pentru renunțare. Dacă tăiați sifonul pentru a pierde în greutate, amintiți-vă câte calorii și grame de zahăr sunt în fiecare cutie sau sticlă și cât de mult efort este nevoie pentru a compensa fiecare băutură. Dacă renunțați din motive de sănătate sau medicale, rețineți cât de importante sunt obiectivele dvs. de sănătate și lăsați-i să vă motiveze să rezistați tentației.
Veți avea probabil zile grele sau stresante în care va fi ușor să faceți o excepție sau să îndoiți regulile. Rămâi ferm în hotărârea ta
Pasul 3. Descoperă de ce ai nevoie
Dacă tânjești un sifon, treci peste aceste pofte. Recunoașteți de ce are nevoie corpul dvs., cum ar fi hidratarea, zahărul sau cofeina. Dacă aveți o dependență, luați câțiva pași pentru a o depăși. S-ar putea să tânjești sifon din plictiseală sau rutină, așa că ar putea fi timpul să te ridici și să te întinzi sau să faci o plimbare.
Apelați la o băutură diferită sau potoliți-vă setea cu apă. Dacă aveți nevoie de câteva calorii, luați în schimb o mică gustare
Pasul 4. Observați declanșatoarele dvs
S-ar putea să fiți tentați să apelați la soda pop în anumite momente sau evenimente. De exemplu, ar putea deveni normal să comandați sifon în timp ce luați masa sau când treceți pe lângă distribuitorul automat la școală sau la serviciu. Familiarizați-vă cu ceea ce vă determină să beți sifon și găsiți modalități de combatere a acestor declanșatoare.
De exemplu, dacă sunteți tentați să cumpărați ceva de la automat, nu aduceți schimbări la locul de muncă și nu găsiți modalități de a evita trecerea pe lângă ea
Pasul 5. Bea mai întâi un pahar cu apă
Dacă beți sifon pentru că vă este sete, încercați mai întâi să beți un pahar cu apă. Dacă vă plictisiți sau vă este sete, apa vă poate ajuta la amândouă. Mai întâi să beți apă vă va oferi ceva timp pentru a vă lua în considerare opțiunile, în loc să căutați fără băuturi o băutură. S-ar putea să descoperi că te simți minunat după ce ai băut apă și nu îți dorești un sifon până la urmă.
Dacă îți mai poftești soda după ce ai băut apă, atunci evaluează dacă va merita să bei una sau nu
sfaturi
- Dacă vă retrageți fie din cofeină, fie din zahăr, încetiniți-vă. Faceți tranziția mai graduală, astfel încât simptomele dvs. să fie mai puțin severe.
- Deși sucul de fructe este mai sănătos decât sifonul, ar trebui totuși să încercați să evitați să beți prea mult din el, deoarece poate conține mai mult zahăr decât sifonul obișnuit. Alegeți suc de fructe cu conținut scăzut de zahăr și diluați-l cu apă.
